O álcool tem um impacto negativo sobre a quantidade e a qualidade do sono

Você pode pensar que um copo de vinho ou cerveja irá ajudá-lo a dormir melhor. Bom, é melhor você pensar novamente. Os pesquisadores descobriram que o 58% as pessoas não estão cientes de que o álcool tem um impacto negativo sobre a quantidade e a qualidade do sono.

Álcool e sono

O álcool tem um impacto negativo sobre a quantidade e a qualidade do sono

O sono adulto médio 7-8,5 horas por noite com especialistas de sono recomendam não menos de 7,5 horas por noite. Desconhece-se a função do sono, Mas há abundante evidência que demonstra a falta de sono pode ter consequências graves, incluindo o aumento do risco de depressão e ansiedade, falta de ar, e doença cardíaca. O que é mais, a sonolência excessiva diurna é associada com déficits na memória e comprometimento do funcionamento social e ocupacional.

Você pode pensar que um copo de vinho ou cerveja irá ajudá-lo a dormir melhor. Bom, é melhor você pensar novamente. Um estudo realizado pelo YouGov, envolveu a 2.000 participantes pesquisados. Os pesquisadores descobriram que o 58% as pessoas não estão cientes de que o álcool tem um impacto negativo sobre a quantidade e qualidade do sono e metade dos entrevistados tinha fadiga no dia seguinte que eles beberam mais do que o limite de exposição recomendado. O uso de álcool para dormir não é um novo conceito, Mas o problema é que os bebedores têm problemas para permanecer dormindo. Álcool geralmente atua como um sedativo e uma pequena quantidade na verdade induz sonolência. Estas bebidas trabalham tão rapidamente absorvidas e relativamente depressa drogas que chegam ao cérebro em poucos minutos. O problema é, Ela metaboliza-los das drogas e seus efeitos acontecem dentro de algumas horas. Dr. Enoch Gordis, MD, especialista em sono com o Instituto Nacional de alcoolismo e abuso de álcool (TINHAM), Diz-nos que o consumo de álcool afeta o sono de muitas maneiras e agrava os problemas de saúde existentes. “Você pode alterar os padrões de sono normal, resultando em aumento de fadiga e estresse físico para o corpo”, observações.

Especialistas em avisar que o álcool interrompe o ciclo de sono e torna o sono mais leve e despertares súbitas. O uso crônico da droga também leva a um efeito de tolerância, ou seja, cada vez mais é necessário para atingir o mesmo resultado que induz o sono. Álcool altera a fase ' REM’ sono, É necessário para um sono tranquilo e profundo. Outro problema é as viagens frequentes para banho. Devido o efeito diurético do álcool, Há aumento da frequência urinária e um efeito de desidratação. O cérebro retarda a liberação de vasopressina, um químico necessário usado pelos rins, que reabsorvem água que senão se acabar na bexiga. Sem este sinal, água não acabar na bexiga, Portanto, fazendo o bebedor de trote para o banheiro. Esta desidratação de efeito causa dores de cabeça, Como resultado, derivado da parede interna do crânio.

Há muitas coisas que você pode fazer para impedir o hábito de ' Cup’ e ter sono uma boa noite de. Desenvolver um sonho que é consistente e regular rotina. Tente manter um ciclo de sono / Regular todas as noites de vigília e levantar ao mesmo tempo todos os dias, inclusive nos fins de semana. Exercício é um redutor de grande stress e ajuda a iniciar o processo de sono. Evite cafeína e nicotina, Eles são estimulantes que podem interromper sua rotina de sono. Se ele continua lutando para dormir na ausência de consumo de álcool ou se você não pode parar de beber e precisa de ajuda profissional, Fale com seu médico e saber quais são suas opções.

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