Ganho de peso

O termo ' infraponderar’ Ele é geralmente usado para descrever uma pessoa que não seja dentro de uma faixa de peso saudável e tem menos gordura corporal que é necessária para o máximo conforto.

Ganho de peso

Ganho de peso

Gordura corporal é calculada usando uma medida chamada índice de massa corporal (IMC), que classifica uma pessoa como baixo peso, Se seu IMC está abaixo de 18,5.

Embora existam algumas pessoas que naturalmente têm uma textura fina, aqueles que têm baixo peso como resultado de má nutrição ou um problema de saúde destaca um risco significativo de desenvolver certos problemas de saúde como anemia , irregularidades no ritmo do coração, infertilidade, enfraquecimento dos ossos, fadiga , deficiências de vitamina, a função dos problemas psicológicos e fraco sistema imunológico entre outros problemas de saúde.

Se você tem baixo peso gradualmente e com segurança a ganhar peso, até que esteja dentro de um intervalo saudável para sua idade e altura ajudará a reduzir os riscos de saúde. Se você está considerando o ganho de peso e depois visita seu médico enfermeira GP ou prática antecipadamente, então eles podem descartar qualquer causa médica subjacente para o baixo peso, Além de fornecer a você com algumas dicas úteis.

Eu sou um peso?

Embora as escalas são uma ferramenta útil para ajudá-lo a manter o controle de seu peso, a maioria dos jogos da família são não é sofisticado o suficiente para determinar se a porcentagem de gordura em seu corpo é adequada para sua altura. Se você está preocupado que você tem baixo peso, Então a melhor maneira de medir isso é calcular o seu IMC.

Diretrizes de NHS atualmente fornecem qualquer coisa entre 18,5 e 25 é um peso saudável, e algo acima ou abaixo representa riscos significativos à saúde. Essas diretrizes foram desenvolvidas para uso exclusivo com adultos, cartões separados para crianças. Também é interessante notar que estes marcadores podem ser inexactos para aqueles que têm uma elevada percentagem de músculo, para as mulheres que estão grávidas ou amamentando, ou para pessoas que são frágeis.

Se você tem um conjunto de escalas e sua altura, Você pode usar a seguinte fórmula para calcular o seu índice de massa corporal:

Calcular o seu índice de massa corporal

  1. Em primeiro lugar, encontrar o seu peso em quilogramas e altura em metros. Peso por exemplo = 50 kg altura = 1,8
  2. Multiplique sua altura por si só. Por exemplo, 1,8 x 1,8 = 3,24
  3. Divida seu peso por aquela figura. Por exemplo, 50 ÷ 3.24 = 15.4
  4. 15,4 É o índice de massa corporal que é menor do que o intervalo de peso corporal saudável.

Se você não se sentir confortável trabalhando seu IMC usando a fórmula abaixo, Há um monte de calculadoras IMC on-line que vai fazer isso por você. Como alternativa, Se você não tem acesso a um conjunto de escalas em casa e então basta visitar seu GP ou a prática de enfermagem médico, ou que medir sua altura, Eles são pesados e ele lhe dirá seu IMC.

Meu peso está afetando a minha saúde?

Se você determinar que você tem baixo peso então como mencionado acima, Faça uma visita ao seu médico para que eles podem garantir que o seu baixo peso não é causado por qualquer condição médica subjacente.

Neste ponto, seu médico também pode fazer perguntas sobre seus níveis de energia, o ciclo menstrual, Se você é uma mulher e qualquer outro aspecto de sua saúde, que pode ser visivelmente afetado pela queda no peso. Testes também podem ser necessários para determinar a presença de outros riscos de saúde associados, tais como deficiências nutricionais, anemia , tipo 1 Diabetes , osteoporose ou coração irregularidades.

Além dos problemas físicos que podem ser causados por um baixo peso, Algumas pessoas também podem ser afectadas a nível psicológico. Nossa auto-imagem desempenha um papel importante tanto na nossa auto-estima e confiança e sentir-se satisfeito com o peso e a imagem pode levar ao desenvolvimento de uma preocupação de saúde mental. Pela mesma razão, pessoas que vivem com um problema de saúde mental, tais como a depressão pode experimentar uma perda de apetite, o que levou à perda de peso repentina. Para determinar se há ou não há sinal de um problema de saúde mental, seu médico pode fazer perguntas sobre o clima atual, os sentimentos, relações, stresse no trabalho, etc, para o qual você pode procurar o tratamento adequado.

Se você tem baixo peso devido à sua dieta não está te dando calorias suficientes, Então isso é algo que pode ser corrigida através da adopção de um saudável e dieta equilibrada.

Os riscos de ter um peso baixo

Se você tem baixo peso, Então você está em um risco significativo de desenvolver uma série de condições relacionadas com o seguinte de peso:

Anemia

Deficiência de ferro-anemia É causada por uma falta de células vermelhas do sangue desde que o corpo não tem ferro suficiente para produzi-los. Isto torna muito difícil para o seu corpo para o transporte de oxigênio, geralmente resulta em cansaço e fadiga.

Irregularidades do coração

Se uma pessoa não está tomando calorias suficientes e é baixa em peso, seu corpo vai começar a poupar energia, ajustando o seu processo normal e diminuir a taxa de coração. Um batimento cardíaco mais lento pode causar pressão arterial a cair, que, durante um período prolongado de tempo pode prejudicar o coração.

Esterilidade

As mulheres que estão abaixo do peso podem ter períodos irregulares ou falhar regular menstruação completamente. Quando ela cessa a menstruação é conhecido como amenorréia, Isso é um sinal de que a ingestão de calorias do corpo não é alta o suficiente para manter o funcionamento ideal.

Osteoporose

A osteoporose é uma condição que faz com que os ossos tornam-se fracos, frágeis e mais propensos a quebrar. Pessoas abaixo do peso que não consomem nutrientes suficientes osso reforço, como o cálcio e vitamina D serão mais suscetíveis à osteoporose. Parada de mulheres menstruada como resultado a diminuição de peso também seja um risco aumentado de desenvolver osteoporose.

Quais são as causas da falta de peso?

Um povo de corpo peso é determinado pela quantidade de calorias consumidas em relação a quantidade de energia utilizada pelo corpo. Se comermos a quantidade certa de calorias, Isso significa consumo e energia que eles balançará e nosso peso permanecerá o mesmo. Por outro lado, Se consumimos muitas calorias, o corpo vai levar algumas extra e armazenar sob a forma de gordura (resultando em ganho de peso), e se nós comemos muito pouco, o corpo terá que mergulhar em suas próprias lojas, a fim de obter a energia que você precisa (resultando na perda de peso).

No entanto, Embora essas diretrizes são úteis para manter em mente, também, há fatores adicionais que devem ser tomados em consideração quando é determinar por que alguém é baixo peso, incluindo os seguintes:

Maior dificuldade

As pessoas mais velhas têm um alto risco de desnutrição e está abaixo do peso recomendado devido os desafios enfrentados na tentativa de manter uma dieta saudável. A mobilidade é um grande problema para todos aqueles que não são capazes de mover-se facilmente preparar refeições e uma mercearia. Transporte é um problema adicional que muitas pessoas não gerenciar e tem dificuldades no transporte público. Comer é uma atividade muito social e algumas pessoas mais velhas não gostam de comer sozinho e não colocar esforço na cozinha para um.

Problemas emocionais

Uma mudança no apetite pode ser um indicador de estresse, ansiedade, depressão e outras emoções fortes, que você pode estar experimentando. Se você se sente constantemente preocupado em comer comida ou eles estão controlando sua dieta como uma maneira para ajudar você a lidar com uma baixa auto-estima, é possível ter um distúrbio alimentar e você deve visitar seu médico, Você será capaz de fornecer um diagnóstico correto, aconselhamento e apoio.

Perda do paladar

Comer é uma experiência sensual que envolve exibição, o olfato e paladar, que significa que se um destes sentidos está perturbado com isso tende a interferir com o apetite. À medida que envelhecemos o nosso gosto naturalmente diminui ao longo do tempo, Em parte pode explicar por que tantas pessoas idosas perderem o apetite.

Má absorção

Algumas pessoas podem ser afetadas pela incapacidade do organismo de absorver alimentos e nutrientes corretamente. Isto pode ser devido a problemas médicos ou digestivos como dano intestinal de uma infecção ou um determinado dentro de alguma intolerância de proteína alimentar. Isso pode resultar em perda de peso, deficiências nutricionais, dor abdominal e outros vários efeitos colaterais como inchaço e diarréia.

Desnutrição

Desnutrição Ocorre quando uma pessoa tem uma dieta inadequada e o corpo não está suficiente nutrientes, vitaminas e minerais para manter seu corpo saudável. Pode ser causada por não comer comida suficiente, uma condição médica ou problemas com a digestão ou absorção. Na desnutrição leve de casos na falta de um único nutriente, os sintomas podem ser leves ou ausentes. No entanto, casos graves podem causar danos permanentes ao corpo.

Overtraining

Embora a atividade física é essencial para se manter em forma e saudável, os homens e mulheres que passam muito tempo de trabalho fora do esporte podem queimar mais calorias do que realmente consomem, o que leva para reduzir peso.

Doença subjacente

Como a inadequada das doenças da tireóide, doença inflamatória intestinal e a doença celíaca podem causar perda de apetite, como terminais podem doenças e seu tratamento / medicação. Por exemplo, cânceres da boca, garganta e esôfago podem causar perda de apetite, na fase inicial, com algumas alterações de relatório de vítimas no paladar e dificuldade em comer. Tratamentos contra o cancro, tais como radioterapia e quimioterapia também podem causar náuseas e perda de apetite.

Opções de tratamento

Como ganhar peso com segurança

Se você tem baixo peso e deseja reduzir seus riscos para a saúde e alcançar uma faixa de peso saudável, Então é importante que isto é feito gradualmente e em segurança.. Escusado será dizer que é necessário aumentar o número de calorias consumidas, Mas isso não significa comer porcarias valor calorífica e zero de atividade física.

Se você tem a intenção de ganhar peso, em seguida, é recomendável que você consulte seu médico ou prática enfermeira antes de. Eles serão capazes de registrar seu peso atual, e aconselhá-lo sobre se eles considerem necessário e oferecem dicas sobre alimentação saudável e mudanças na sua dieta.

Embora algumas pessoas podem sentir-se seguro o suficiente para se submeter ao processo de ganho de peso independentemente, os outros vão ter a certo de como ganhar peso e podem estar preocupados que poderia levar a um excesso de calorias ao longo do tempo que leva para ele se tornar obesa. Outros simplesmente se sentir mais confortáveis com a orientação de um profissional qualificado, e isso é algo que um nutricionista pode fornecer.

Como um nutricionista pode me ajudar?

Uma nutricionista qualificada vai tentar ajudá-lo a ganhar peso com segurança, e depois de ter atingido seu objetivo irá ajudá-lo a certificar-se de que você come a quantidade certa de comida para atender às suas necessidades, Mas também para estar em equilíbrio e ficar dentro de uma faixa de peso saudável.

Antes de sua primeira consulta ao seu nutricionista pode pediu que compilou um diário alimentar para ajudá-los a configurar seus hábitos alimentares. Isto lhes permitirá construir uma imagem do que você come, Quando comer e quanto comer. Também pode ser solicitado que incluem outros detalhes, como se você está se sentindo estressado ou ansioso, etc, Desde que isto pode ajudar a estabelecer o estado da mente que causam uma perda de apetite.

Seu nutricionista pode também querer realizar certas provas no caso para descartar qualquer doença subjacente ou encontrar deficiências específicas de vitaminas. Depois de realizar uma história clínica detalhada, seu nutricionista pode passar para a formulação de uma dieta / programa que é projetado especificamente para você e sua meta de peso ganho.

Quando da elaboração do seu programa de um nutricionista pode levar em conta todos ou alguns dos seguintes pontos:

Atividade física: Comer mais calorias do que queima é essencial para o ganho de peso, Mas a cessação da actividade física não é a resposta. Ficar ativo é essencial para a manutenção de um ideal muitos programas de bem-estar de nutrição e incluirá um regime de exercício ou atividade física recomendações. Certifique-se de conversar com seu nutricionista que tipo de exercício para sua diversão, ou informe-se que existem certas actividades que não podem participar por motivos de saúde.

Apreciação do alimento: Se você decide consultar uma nutricionista, em seguida, irá oferecer um programa com a intenção de aprender a adotar uma maneira mais saudável de comer indefinidamente. A configuração inicial de um modo diferente de comer pode ser difícil no início, Mas é importante que os alimentos da lista são quem gosta, e isso pode comprometer-se para comer em uma base regular. Se existem algumas sugestões que realmente não gosto é improvável aderir ao plano, então, falam com seu nutricionista e ver se existem alternativas ou substitutos.

O programa final deve ser realistas e realizáveis e pode incluir suplementos sugeridos, recomendações de atividade física, planos de refeição e uma lista dos alimentos certo.

Consultas regulares para monitorizar o seu progresso também proporcionará oportunidades para procurar aconselhamento, apoio e motivação para garantir que não perde seu programa e continuar a melhorar a sua dieta e fitness.

Uma questão que comumente surge na dieta “Caprice” Eles são os indivíduos que chegam ao seu peso ideal, retornando aos velhos hábitos alimentares e para ver o retorno do peso. De forma semelhante, Se uma pessoa com baixo peso atinge um peso saudável e então começa a comer como eles fizeram até que eles podem experimentar a perda de peso mais uma vez. Para evitar este seu nutricionista vai funcionar com você em tudo para garantir que as alterações podem ser integradas em sua vida cotidiana e são permanentes.

Depois de ter alcançado seu objetivo de peso para seu nutricionista pode sugerir consultas regulares continuam até se sentir seguro e confortável com a continuação do seu novo estilo de vida e peso de controle independente.

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