O aumento do volume com exercícios simples que você pode obter

Quando você enfrentar a tarefa de adicionar volume com movimentos difíceis, Pode ser complicado. Mas é possível. O aumento do volume com exercícios simples que você pode obter.

O aumento do volume com exercícios simples que você pode obter

O aumento do volume com exercícios simples que você pode obter

O volume muscular é desenvolver os músculos, um aumento saudável e poderoso de ganhos de força de coração e pulmão, melhorar a forma e o fortalecimento dos tecidos moles, e a remodelação do sistema nervoso central e o metabolismo para alimentar através de sessões de difícil.

Excelente.

No entanto, alguns movimentos são difíceis de agendar para obter o volume desejado.

Aqui está uma anedota de minha experiência pessoal. Da 25 anos, eu estava entediado de levantamento de pesos. Meu peso morto era bom para os meus padrões (x 2.25 peso corporal, Então não é nada espetacular, Mas o suficiente para mim), Mas meus outros elevadores estavam presos em números baixos. Achei que parecia fresca e divertida de ginástica, Eu tentei um par de sessões e fiquei surpreso quanto que fosse, e eu comecei a ler alguns artigos sobre exercícios de ginástica básicos. Bom, Eu pensei que, Eu vou para o parque, Talvez fazer 2 série de 12 ups de músculo, Então alguns alavanca e em torno dele trabalhar com um pouco de ferro no final.

Sinceramente, Acho que minha própria ignorância e ingenuidade estavam presentes neste momento. Porque quando percebeu que não poderia fazer um músculo-up, ou até mesmo perto de um, Eu não podia sequer aproximando uma alavanca, Não conseguia nem segurar uma imitação de ferro, Nem por um segundo, Não está nem perto, Apercebi-me que devo estar certo. Valeu a pena conhecer estes exercícios, Porque eles eram muito difíceis..

Ainda acho que foi no que, Mas ao longo do caminho de ser capaz de manter a alavanca frontal, faça repetições e descubra que treinei todos mal e isso é porque eu nunca fiz qualquer progresso. Eu descobri algo que é útil se você for a mesma rota, Mas também se você quiser treinar nas escalas de força ou poder 85-95 por cento, nada mais. Sprints, levantamento de peso, qualquer que seja. Não só funciona para ginástica, e se você tem um timer que pode entender tudo isso sozinho, de preferência sem gastar quatro anos com as mãos na posição errada.

Em primeiro lugar, Deixamos um identificar qual é o problema real.

Por que o volume de programa com movimentos muito complicados é difícil?

Porque você pode fazer mais de um. Então, se você está em fase de que cada vez que você tenta fazer um movimento, Não sei se isso realmente vai funcionar, ou acha que falha pode arrastar para cima, dizendo “Ah, Eu só o triplo e trabalhar a partir daí “é um tipo de inútil. Eu vou te dizer uma coisa, Se o triplo de gallimores e então de volta para mim e me diga como você trabalhou de lá, Okey?

Então esse é o nosso problema. Como criamos em singles?

Boa sorte para nós lá é diversos esportes que têm o mesmo problema, Portanto, há um número de diferentes soluções. Eu quero ir para a mais ampla possível, e dependendo do movimento que está lutando com, Esperamos que a resposta que satisfaça suas necessidades aqui. Caso contrário, fazer nos comentários e eu vou ver o que posso fazer por você.

Como construir o volume

1.- Só o tempo

Tente as vezes únicas como conjuntos, para fazê-los com intervalos de tempo. Seu corpo não sabe a diferença entre 3 repetições acima podem ser 3 vezes e 1 representante de um movimento que pode ser feito uma vez (Bom, Mais ou menos). Então, trate seu single como um conjunto. A primeira vez que você fizer isso, é a pesquisa. Faça a sua jogada, Então o tempo de fora até que você se sente pronto para ter mais uma chance. Repita até que o período de descanso 5 minutos ou movimento de falha, o que vier primeiro. O maior tempo que você tem é o tempo que deve ser usado.

2.- O método O elevador

Não exige a arrebatar. Mas você precisa copiar a forma de levantadores Olímpicos para agendar sua nascente. Levantadores Olímpicos não são realmente algo que você pode fazer pela repetição. Sim, Sim, CrossFit, Mas olhe sua taxa de lesão (e sua forma de revoltas) e você verá o que quero dizer. Los levantadores olímpicos hacen singles y dobles de sus elevaciones de competencia, Mas isso não é o que nós queremos. Estamos interessados no resto da sessão de treinamento. Mira, um levantador Olímpico poderia fazer um punhado de fragmentos com o peso em uma sessão de treinamento. Técnica, poder, carga – É frito após seis ou oito. Então, agora ele faz. Ele faz elevadores que fazem parte do movimento de uma partida sem seus requisitos técnicos. Peso permanecem elevados e representantes permanecem baixos, Então podia vê-lo tornar-se grupos de três por três de agachamento, Puxa e aderência de arrebatar mortal ou Klokov imprensa, todos os movimentos são dignou-se a fazê-lo, mais forte e melhor na inicialização. Mais uma vez: mais forte e melhor. Estes suporte de actividades são construídas de partes do início.

Então você pode fazer o mesmo com seu movimento. Se você estiver usando algo que se baseia as progressões, Você pode usar a altos carga exercícios que imitam o movimento. Para alavancas, Você pode fazer um movimento carregado que tem a exigência de estabilização para baixo, Mas deixa o braço e na exigência de resistência, ou vice-versa. Você quer preservar o máximo da forma, também como muscular como possível alvo movimento demandas. Esta é provavelmente a maneira que exige conhecimentos mais técnicos e melhor compreensão de onde é mais fraco.

3.- Lubrificando o Groove

Farão um movimento frequentemente isso melhor nele. Falamos de adaptações neurológicas tais como a melhoria do recrutamento de unidades motoras e melhor padrão de motor, bem como algumas adaptações musculares, Tudo está acontecendo ao mesmo tempo. Se você deseja exercícios simples programa para grande volume sem fritar seu sistema nervoso central, Tente lubrificar o sistema Groove – O que um amigo meu é conhecido como “o pagamento da ferramenta para o exercício de troll.” Basicamente, o que está fazendo como um representante, ou parcial. Os exercícios mais eficazes para, Eles são os que você pode fazer em uma tração- bar e o melhor lugar para colocá-lo é a porta do banheiro, na minha humilde opinião.

Os exercícios menos eficazes são aqueles que exigem equipamentos especiais -. Se isso não acontece de ter uma barra olímpica e chapas de matrícula simplesmente passando por este lugar você não vai fazer muito para seu fragmento de conversa. Nesse caso, Você pode definir isso para descobrir onde está seu movimento alvo mais fraco e programação para “pagar o pedágio” movimento, apontando para sua fraqueza. Se essa sobrecarga é fraca, aumentar as imprensas aéreas com halteres. Não, Você não está trabalhando diretamente no movimento que você se importa, Mas quando você faz esse movimento, sobrecarga é desligado por sua estabilidade e capacidade recém descoberta.

4.- Suporte

Em vez de usar o “método de levantadores Olímpicos”, a fratura de seu movimento das seções a branca e a formação deles, Aqui você está procurando a maneira de construir uma base de volume para apoiar o movimento do destino. Então ao invés de focar o movimento, Deve centrar-se nos requisitos da força ou mobilidade impostas pelo movimento. Por exemplo, tomando o exemplo da alavanca foi usado antes, as alavancas requerem força de base e a força do braço e lat, Então ele pode olhar para o trabalho de corpo oco e ondulantes abdominal abdominais turcos e russos, juntamente com algumas flexões reversos ou sinalizadores de dragão , para construir a força do núcleo, bem como algumas obras de L, e pull-ups, molhos e linhas reversa para construir o corpo superior de força em geral-alavancas-orientado. Quando você está programando assim a tentação é para puxar a caixa de ferramentas no problema. Um pouco disto, alguns deles, dois conjuntos no final porque eu gosto.

Você tem que parar e perguntar, “Como chegar mais perto do meu objetivo?” Esta abordagem combina bem com a abordagem dos conjuntos cronometrados que falei antes.

Espero que você está mais perto de ser capaz de construir as sessões que se moverá para frente seus movimentos difíceis. Se você encontrou este artigo útil, ou você acha que eu tenho algo de errado, ou só quer mais detalhes, Você pode escrever na seção de comentários.

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