O cálcio é essencial para a sua saúde (Mas muita coisa pode ser prejudicial)

É um facto que o cálcio é necessário para construir e manter nossos ossos e dentes saudáveis e regular o coração, ajuda o sangue a coagular, e ajudar com a transmissão de impulsos nervosos. Cálcio também desempenha um papel importante na redução do risco de osteoporose.

O cálcio é essencial para a sua saúde (Mas muita coisa pode ser prejudicial)

O cálcio é essencial para a sua saúde (Mas muita coisa pode ser prejudicial)


Quase todo cálcio que está localizado no corpo é armazenado nos ossos e dentes; apenas 1% está no sangue e outros tecidos do corpo.

Mas, Como podemos obter o cálcio que precisamos, e essa necessidade de quantidade?

Como o corpo Obtém o cálcio

A melhor maneira de obter cálcio é comer alimentos ricos em cálcio, incluindo produtos lácteos (leite, iogurte, queijo cottage), vegetais de folhas verdes (especialmente de espinafre, Kale, Bok choy e Morogo), brócolis, ervilhas, feijão (como favas e feijões de olho roxo), Abacates, salmão e sardinhas, laranjas, sementes de gergelim, e amêndoas.

Alimentos diferentes têm diferentes concentrações de cálcio absorvível – produtos lácteos são da mais alta qualificação.

Cálcio também pode ser suplementado com tomando comprimidos, cápsulas, Pó especial e assim por diante.
De acordo com a clínica pode, muitas pessoas que parecem estar comendo um dieta saudável e equilibrada Eles não recebem suficiente cálcio. Eles incluem:

  • Veganos, desde que eles não comem laticínios
  • Aqueles que têm intolerância à lactose ou que limitar a ingestão de produtos lácteos
  • Se alguém comer uma grande quantidade de proteína ou de sódio (Sal), Desde que isto pode resultar na excreção de cálcio do corpo
  • Pessoas que sofrem de osteoporose
  • Aqueles que receberam tratamento com longo prazo de corticosteróides
  • Pessoas com doenças do aparelho digestivas ou intestinais (incluindo doença intestinal inflamatória e doença celíaca) Ela diminui a capacidade do organismo de absorver cálcio

Estas são as pessoas que provavelmente precisará tomar suplementos de cálcio, Embora a clínica adverte que deve ser sob a direção ou os cuidados de um médico ou nutricionista.

Existem inúmeros suplementos de cálcio disponível, muitos deles também contêm vitamina D, É vital para a saúde dos ossos, Assim, e parece que funciona melhor quando combinadas com cálcio. Alguns suplementos também contêm magnésio, um mineral que é essencial para manter os ossos saudáveis.

Os dois principais tipos de suplemento de cálcio são carbonato de cálcio (contendo 40 cálcio elementar percentual, a quantidade real de minerais contidos em uma unidade) e citrato (contendo 21 por cento).

Quando o corpo não recebe suficiente cálcio, Você tem que contar com o cálcio armazenado nos ossos. Quando os menores de 30 anos são saudáveis, cálcio “emprestou” numa fase posterior, serão substituídos os ossos. Mas quando as pessoas não ficam bastante cálcio, e eles não faça exercícios suficientes, Isto nem sempre acontece.

Um relatório recente da escola de Harvard da saúde pública diz: Embora a produção de osso é maior que “a destruição do osso”, até aproximadamente a idade de 30 anos, a partir daí é justamente o oposto.. Então é perfeitamente normal que as pessoas perdem osso com a idade, mesmo se você está tomando a quantidade recomendada de cálcio todos os dias.

Quanto precisamos de cálcio?

Enquanto a escola tradicional dos Estados de pensamento que precisamos são quantidades muito elevadas de cálcio por dia, Estas recomendações baseiam-se geralmente a muito curto prazo estudos – e não há provas de que não estão fazendo isso, Na verdade, tanto quanto necessário.

O Instituto da Academia Nacional das Ciências das recomendações da medicina começa 200 mg para crianças até seis meses de idade, o aumento da 1200 para a maior das 70 anos; 1.000 mg. para as idades de 19-50 anos e mulheres grávidas ou lactantes, e para os jovens de entre 4 e 8 anos; e 1.200 mg para as mulheres de 50 mais.

Em alguns países, incluindo o Japão, Índia e Peru, ingestão de cálcio diária geral é consideravelmente menos do que a terceira parte da recomendação dos Estados Unidos, No entanto, a incidência registrada de fraturas ósseas é relativamente baixa. Pesquisadores de Harvard acreditam que isto pode ser devido a fatores adicionais, como o nível de atividade física em geral Obtém cada pessoa, bem como a quantidade de luz solar (e, Por conseguinte, Vitamina D) Você está exposto.

Quanto cálcio é seguro e saudável?

Apesar de universalmente foi acordado que o cálcio tem um papel vital em termos de maximizar a força e a saúde dos nossos ossos, Há que um debate em curso sobre a quantidade de cálcio otimiza a saúde e quanto é de fato seguro. Além disso, Não há crescimento científico prova de que a alta ingestão de cálcio, dieta ou suplementos, Isso não diminui risco de fratura ou nenhum risco para a osteoporose.

A evidência que o cálcio não impede os riscos de fratura

Enquanto muitos estudos clínicos têm demonstrado que suplementos de cálcio efetivamente retardar a perda óssea em mulheres adultas, Existem numerosos estudos que contradizem essas descobertas. Por exemplo, um grande estudo de 12 anos que analisou a associação entre cálcio na dieta, leite e óssea de fraturas em mulheres, Ele descobriu que beber mais leite e consomem um aumento de cálcio contendo alimentos não protegidos contra fraturas de quadril ou antebraço. O estudo de Harvard, liderada pelo Professor de medicina Diane Feskanich envolveu 77,761 mulheres (todas as enfermeiras) entre 34 anos de idade para 59 anos que nunca tinham tomado suplementos de cálcio.

Publicado no jornal americano de saúde pública em junho de 1997, o relatório do estudo feito para reconhecer a possibilidade que “os níveis terapêuticos de suplementação de cálcio” Eles podem ser eficazes na proteção contra alguns “fraturas osteoporóticas”.

Um estudo de diferente, Harvard publicado no mesmo ano, onde participam profissionais de saúde masculina. Os investigadores examinaram a relação entre a ingestão de cálcio (em alimentos e suplementos) Estes homens adultos e fraturas de quadril e antebraço – e nada foi encontrado. Em outras palavras, Não houve diferença, ou não tivesse pegado o cálcio.

Dr. Feskanich e dois colegas fez outro estudo mais de 18 anos que analisou mais de 72 mil mulheres na pós-menopausa e suas dietas e a utilização de suplementos nutricionais. Os resultados foram publicados pela sociedade de nutrição clínica avaliado o consumo de leite, assim como a ingestão de cálcio e vitamina D em relação ao risco de fratura de quadril. Enquanto a vitamina D parece diminuir o risco, especialmente das fraturas osteoporóticas do quadril, leite e cálcio não parecem reduzir o risco.

Em 2007 Heike Bischoff-Ferrari do departamento de nutrição e outra Harvard publicou uma interessante meta-análise de vários estudos de coortes e ensaios clínicos relacionados com a ingestão de cálcio e risco de fratura de quadril em homens e mulheres. Eles chegaram à conclusão que, além do fato de que não havia nenhuma evidência para mostrar que cálcio suplementação reduziu o risco de fratura de quadril, Poderia até haver um risco aumentado de fratura, especialmente se o cálcio foi levado sem vitamina D.

Em resposta ao relatório do estudo Heike Bishoff-Ferrari, Jeri W. Neve e Robert Lindsay (nos departamentos de medicina e epidemiologia na Universidade de Columbia, Nova York e pesquisa clínica do Hospital Helen Hayes no centro de Nova Iorque) Eles disseram que o osso foi “Não só o cálcio” e que o cálcio não funciona de forma isolada. A ingestão de cálcio precisa ser adicionalmente com vitamina D, essencial para “reduções significativas nas fraturas não-vertebrais,” Mas ainda há uma necessidade de um “dieta equilibrada”. Isto também deve incluir as proteínas que ajudam a evitar fraturas e curar quebras quando eles acontecem, frutas e legumes para a boa saúde geral.

Continuando sua missão de se concentrar em cálcio, no ano passado (2014) Dr. Feskanich e vários colegas de Harvard publicaram novos resultados de pesquisa, Desta vez em relação ao consumo de leite de adolescentes e o subseqüente risco de fraturas de quadril, Uma vez que eles eram mais velhos. Os participantes incluíram as mulheres em dois estudos de Harvard 1997. Mais uma vez eles acharam que não havia nenhuma associação entre adolescentes que bebem mais leite e menor risco de fratura de quadril no futuro.

O debate continua, Mas não parece ser uma mudança para a combinação de cálcio com vitamina C, assim a partir de magnésio e outras vitaminas e minerais.

Perigos de muito cálcio

Um número crescente de pesquisas mostra que quem toma mais de 1.000 Para 1.200 mg de cálcio por dia (principalmente sob a forma de suplementos) Você tem um risco aumentado de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. O que eles descobriram é que, se não há suficiente vitamina D para ajudar a absorver o cálcio, o excesso vai resolver nas artérias e não nos ossos. Isto pode causar uma série de anormalidades incluem transtornos do humor, dor muscular, pedras nos rins, dor abdominal, e, finalmente, pode ser uma ameaça não só para o coração, Mas para o cérebro também.

Alguns estudos têm demonstrado que uma alta ingestão de cálcio dos produtos lácteos e suplementos pode aumentar o risco de câncer de próstata – Embora pelo menos um estudo contradiz isso.

Profissionais médicos recomendam que quem sofre de hipercalcemia, causar excesso de cálcio para formar o fluxo de sangue, Você definitivamente deve evitar suplementos de cálcio.

Um estudo publicado no British Medical Journal em 2010 Examinou os efeitos da suplementação sobre eventos cardiovasculares de cálcio e o risco de infarto do miocárdio, e descobriu que era um certo risco.. Um total de 15 os ensaios foram designados aleatoriamente para o estudo, e os resultados cardiovasculares foram adquiridos em hospitais, certidões de óbito e relatórios independentes. Tendo em conta estes resultados, pesquisador sênior, Mark J. Vita e sua equipe recomendaram que o papel dos suplementos de cálcio e osteoporose gestão deve ser reavaliado.

Um estudo realizado pelo centro de pesquisa de alemão em Heidelberg, dois anos mais tarde vi o mesmo tema. Sua conclusão foi que o aumento de cálcio na dieta pode não ser benéfico para o coração e o risco de infarto do miocárdio pode aumentar suplementos de cálcio.

Tal como acontece com muitos outros problemas médicos, Parece que é necessária mais investigação.

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