O Cardio de estômago vazio : É uma boa idéia?

O Cardio de estômago vazio oferece a promessa de peso perda não ter alimentado seu corpo, Isso consome a gordura como combustível. Mas o que realmente está acontecendo.?

O Cardio em jejum bom ou mau para a saúde

O Cardio de estômago vazio


Cardio de jejum tem sido usado por atletas que procuram perda peso por décadas. Pugilistas usá-lo para perder peso antes da luta, você lutando para perder aqueles últimos alguns quilos para inserir uma classe do peso no momento da pesagem. Fisiculturistas tendem a jurar pelo jejum de cardio perder gordura corporal e dar aparência definitiva que parece. E nos últimos anos, as pessoas que querem perder peso tenho feito cardio em jejum e de saber, ' você pode fazer o mesmo por mim?’

Em primeiro lugar, Vamos dar uma olhada o que acontece com seu corpo quando você rápido e executar cardio.

O princípio de cardio em jejum não é que o estômago está vazio, Mas seu nível de açúcar no sangue é baixo. Se seu baixo açúcar no sangue, Quando você começar a fazer cardio seu corpo vai tentar usar outras fontes de combustível, incluindo as reservas de glicogênio, Mas estes são rapidamente esgotados.. O jejum de sessões de cardio frequentemente continuam durante 45 minutos, às vezes, mais. O objetivo é forçar o corpo a usar a gordura como combustível quando outros combustíveis estão esgotados.

A teoria parece fazer sentido, Mas funciona?

Certamente parece. Como vimos no primeiro parágrafo, o cardio de estômago vazio é uma ferramenta dos pugilistas e fisiculturistas tem vindo por décadas. Mas somente porque os pugilistas são perda de peso, Não significa que eles estão a perder gordura. E só porque os fisiculturistas são perda de gordura, Não quer dizer que é que o cardio em jejum está fazendo.

Pugilistas que querem perder peso para usar todos os tipos de práticas inseguras, muitas lojas de equipamentos de boxe ainda vendem 'casacos', projetado para o suor de um par de quilos de água tão necessária antes da pesagem. Pode funcionar para os seus propósitos, Mas eu não recomendaria isso para uma perda de gordura muito. Da mesma forma, pugilistas que usam cardio em jejum para perder peso são, geralmente, quem vai perder mais músculo do que a gordura. Vamos entrar assim que funciona em um momento.
Quando os fisiculturistas usam cardio de estômago vazio, estão perdendo um pouco de músculo: Mas ao contrário em (maioria) samba-canção, a grande maioria dos fisiculturistas profissionais têm acesso e usados regularmente para melhorar a drogas de desempenho, incluindo gordura derretendo produtos químicos tais como esteróides anabolizantes e o hormônio do crescimento humano.

Além disso, cortisol e testosterona como substâncias ligam nos mesmos sítios – Enquanto mais testosterona, menos cortisol afeta você, Então se você está tomando esteróides anabolizantes pode elevar cortisol no sangue sem ser afetado por isso.

Seus corpos não reagem como o nosso e não podemos medir os métodos de treinamento que trabalham para um homem de uma 30 anos que pesa 275 libras em 5'8 e ele é o estiramento muscular visível, e os mesmos protocolos são aplicados para pessoas comuns. Genética e medicamentos nós não conseguia segurar as esmagadoras horas de treinamento de peso que estes atletas usam; Também não devemos usar seus protocolos de cardio.

A chave de argumento contra o uso de cardio em jejum por muito bem qualquer pessoa que não seja uma atleta profissional da figura é a seguinte:
Tende a metabolizar os músculos na mesma taxa como gordura.

Se você está tentando perder peso, É provável que você está tentando olhar melhor e sentir-se melhor, bem como pesar menos. O jejum de cardio não é seu amigo.

A outra razão é conectada: o cardio de estômago vazio tenderá a reduzir a sua capacidade de perder gordura abaixo de sua linha.
Tecido muscular significa menos sensibilidade à insulina, menor consumo de calorias pós-treino, uma taxa mais baixa de descanso metabólica, e uma redução da capacidade para colocar esforço sério quando faz no trem.

Se você é mais forte que você pode mover mais carga, Isso significa mais “trabalho”, no sentido da física do termo, que requer mais energia – mais calorias. Se seus músculos são mais finos e mais fracos,é mais difícil e, como um resultado de suas sessões de treinamento são menos intensas e, muitas vezes mais curtos.

Vamos um pouco mais sobre as razões para o cardio em jejum tenderá a reduzir muscular massa.

O que o Cardio em jejum tenderá a reduzir o músculo massa??

Primeiro, temos a tendência de fazer o jejum de primeira hora de cardio de manhã. Deixando de lado os que dormem, a maioria de nós come rápido para deitar-se logo que possível à noite, Portanto, faz sentido para agendar o treinamento em jejum logo de manhã. O problema é que o nosso corpo tem seus níveis de cortisol no seu ponto mais alto, e a formação do jejum aumenta os níveis de cortisol. Cortisol é um hormônio que está relacionado com a stress e por causa da perda de deposição de gordura e massa muscular.

Alguns atletas de elite são seu cardio antes de ir para a cama e puxá-los lá também. Mas como acho que mencionei anteriormente, Você não é uma atleta de elite, E suas necessidades são diferentes. Treinamento como este à noite torna mais difícil para dormir, e o sono é uma das coisas que tem o maior efeito mensurável na saúde e bem-estar em todas as áreas, incluindo a composição de peso e corpo.

Então, se o cardio de estômago vazio não é uma boa idéia, O que devo fazer para obter um corpo mais magro ou aumentar minha perda de peso?

Em primeiro lugar, seja realista sobre suas metas.

Muitas pessoas, homens e mulheres, Eles estão perseguindo as imagens do corpo que são literalmente inatingíveis – Estrela de filmes de ação realmente não vejo que eles fazem no filme. Enquanto isso, a aerografia das mulheres já magras para fotos de revista e outras fotos é tão comum que é mais raro encontrar uma foto que não tenha sido retocada.

Segundo, seja realista sobre o tempo.

Quanto tempo você tem que fazer exercícios? Se, como a maioria de nós, Só tem 24 horas em um dia – e como a maioria de nós, Você tem o valor de coisas para fazer em torno de 26 horas – Não pode treinar para 90 minutos todos os dias em uma fita para perda de peso. E pensar em perder um quilo por semana, É rápido o suficiente para valer e sustentável perda de composição corporal.

Em terceiro lugar, encontrar uma maneira de usar o tempo de ter que alcançar suas metas realistas e realizáveis.

Você não quer algo assim como o jejum de cardio que usa a capacidade do seu corpo para construir e manter a massa magra e corre o risco de danificar o seu metabolismo, que abre a doença e bloquear seu longo prazo de progresso. Escolha algo que envolve a resistência e é algo que é tanto durante curtos períodos de cardio intensa ou mais de cardio de baixa intensidade, como um passeio no parque. Enquanto estas não têm o apelo de uma fórmula secreta que é muito difícil para a prática, o padrão-ouro para a venda de um sistema de exercícios, Você faz o trabalho.

O cardio de estômago vazio não funciona para as pessoas comuns!!

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