Desejos de controle

Lo que hace que los antojos de alimentos diferentes del hambre en general son lo específico que son. No es un caso de estar tan hambriento, tomaríamos todo lo que nos fue dado, un ansia por la comida es un deseo de un alimento muy particular, O que é, Infelizmente, muitas vezes algo com altos níveis de gordura ou açúcar.

Desejos de controle

Desejos

A maioria de nós irá experimentar um intenso desejo de chocolate, Pizza, doce, batatas fritas, de vez em quando.. etc..., Mas esses desejos podem ser particularmente difíceis de superar para algumas pessoas, como as pessoas que seguem uma dieta de baixa caloria ou aqueles que lutam com problemas de peso.

O que faz com que os desejos de comida?

Embora a causa exata de compulsões alimentares é difícil especificar, muitos médicos e nutricionistas parecidas acreditam que ocorrem como resultado de uma mistura complexa de processos bioquímicos e uma variedade de fatores emocionais e hormonais.

Antes de compulsões alimentares foram objeto de estudos científicos e de investigação, muitas pessoas eram da opinião que originou-se como uma reação aos nossos corpos nos dizer que precisávamos de um alimento específico para corrigir uma deficiência nutricional. No entanto, a la luz de la evidencia que sugiere el razonamiento alternativo y porque los antojos son por lo general para los alimentos poco saludables, a prevalência deste panorama foi significativamente reduzida.

En los últimos años algunos estudios han sugerido que la imaginación mental tiene un papel que desempeñar en los antojos de alimentos, encontrando que cuando algunas personas anhelan un alimento en particular que en realidad lo están imaginando al mismo tiempo.

Há muitas teorias adicionais sobre as causas de compulsões alimentares, alguns deles podem ser encontrados abaixo:

Desequilíbrio de açúcar no sangue

Desequilíbrio de açúcar no sangue, uma condição em que o corpo não é capaz de gerir eficazmente a glicose, Também acredita-se que eles jogam um papel importante no desenvolvimento de muitos desejos. Durante todo o dia, os níveis de glicose do sangue podem variar muito o que significa que eles estão fora dos níveis aceitáveis e provocar ânsias, sede e humor.

Os fatores emocionais

Quando nos sentimos deprimidos, estresados ​​o aburridos que a menudo se recurre a la comida para una mayor comodidad. Embora isso seja natural, si los problemas psicológicos de los antojos de alimentos con frecuencia a las cosas pueden rápidamente salirse de control. En algunos casos severos los antojos de alimentos podrían evolucionar en los episodios de atracones, aumento de peso drásticos, transtornos alimentares e problemas emocionais.

Visite a nossa página de transtorno compulsivo alimentar para descobrir como os fatores emocionais têm um impacto sobre a quantidade de comida que comemos.

Hormônios

As mulheres sabem muito bem que alguns dos desejos mais intensos tendem a ocorrer próximo a menstruação ou gravidez. Esses fatores sozinhos são um forte indicador de que os hormônios podem influenciar nossas escolhas alimentares.

Hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue)

Hipoglicemia, ou baixos de glicose, Como é conhecido, caso contrário, É uma condição na qual açúcar de sangue níveis cair abaixo de um certo ponto. Esto tiende a ser causado por la falta de alimentos y provoca síntomas como los antojos de los mismos, dores de cabeça, fadiga, tremor e uma série de outros sintomas. Os sintomas geralmente desaparecem quando algo é comido para repor os níveis de açúcar no sangue.

Pare de compulsões alimentares

Se você freqüentemente experimenta intenso desejo por alimentos que são um incômodo, por qualquer razão, Então, há maneiras de reduzi-los. Se você sente que tem a confiança e a motivação para ter sucesso em sua própria continuação, un nutricionista calificado es alguien que va a ser capaz de ayudarle a alcanzar sus metas de la adopción más saludable y apetencias de patrones alimenticios libres.

GOSTO DO QUE VEJO

Antes de se encontrar com uma nutricionista que pode pedir para manter um diário de seus desejos, O que são, Quando senti-lo, muito antes de ceder a eles e como você se sente naquele momento. Essa informação básica ajudará seu nutricionista para construir uma imagem de seus hábitos alimentares e ajudá-los a desenvolver um programa de nutrição que se adapta às suas necessidades exclusivas.

Abaixo estão algumas dicas básicas que podem ajudar a reduzir o desejo por alimentos que são:

Lembre-se toda a gente é única e o que se segue é apenas um Conselho geral. Esteja ciente que você consultar seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.

Comer regularmente

Há um equívoco que pular refeições ou ir muito tempo sem comida ajuda pessoas a perder peso, Quando na realidade se formos muito tempo sem comer e açúcar no sangue cai, Você pode ter o efeito oposto, resultando em compulsões alimentares e excessos. Várias associações de saúde recomendaram que é um período razoável para sair entre os dois lanches e refeições de 3-4 horas para as mulheres e 4-5 horas por um homem. Isso não significa que você tem que comer uma refeição de três pratos a cada três horas, e na maioria das vezes um pedaço de fruta ou um par de tomates será suficiente para maré sobre até a próxima refeição adequada. Também comer regularmente pode ajudar a aumentar a eficiência de seu metabolismo.

Opte por alimentos de baixo IG

Índice glucémico o GI es el término utilizado para describir los diferentes efectos de carbohidratos que tienen en el cuerpo clasificándolos en función del efecto que tienen sobre los niveles de glucosa en sangre. Alimentos com alto GI são absorvidos rapidamente pela corrente sanguínea e aumentar os níveis de açúcar tão alto que o sangue do corpo sobre reage e deprime os níveis abaixo do normal. As flutuações podem causar desejos, uma perda de apetite e humor mudanças. Para evitar esses efeitos colaterais, É melhor consumir a menor quantidade de produtos com alto IG como possível, desde que isto irá garantir que não existe apenas mínimas flutuações nos níveis de glicose no sangue.

Restringir o consumo de açúcar e sal

O ocasional colher de chá de açúcar ou uma pitada de sal é Okey com moderação, Mas usando também freqüentemente em sua dieta pode significar que se acostumaram ao gosto e começar a considerar o alimento sem ele tão maçante. Além disso, para se acostumar com o gosto também pode significar que quando você comer alimentos sem sal ou açúcar parece com ele, algo doce ou salgado. Por esta razão que eles tentam restringir o seu consumo, Não adquira o hábito de adicionar sal a cada refeição ou açúcar para cada bebida e não exceda as orientações diárias para qualquer.

Não se deixe enganar por edulcorantes

Se há algo que diz que não contém açúcar, o que não significa que ele contém sem adoçantes. Adoçantes artificiais são substitutos do açúcar sintético e ele pode realmente ser muitas vezes mais doce que o açúcar em si e embora eles podem ser menos carregados com calorias que poderiam acabar causando as ânsias do açúcar.

Diga no a los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​tales como las comidas preparadas pueden ser extremadamente sabrosas, adequado para aqueles que são empurrados por vez podem ser essenciais e novamente. No entanto, o sabor das refeições é alcançado por bombeamento estes alimentos cheios de sal, gordura, açúcar e produtos químicos que não ocorrem naturalmente. Não é saudável que dependem destes alimentos como sua chave fonte dietética, o açúcar e o sal oculto etc podem desencadear desejos.

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Exercício

El acto de ejercicio reduce las hormonas del estrés como el cortisol y aumenta el estado de ánimo impulsa los tales como endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas no corpo que ajudam a nos sentem bem, e eles são liberados na corrente sanguínea, juntamente com outros hormônios da felicidade de serotonina, dopamina e adrenalina, quando exercitamos.

Conforme discutido acima, nosso estado de espírito, muitas vezes influencia o que comemos e como grande parte dela, el ejercicio frecuentes le ayudará a controlar los antojos de alimentos. Recomendações do governo do estado que temos de foco durante 30 minutos de atividade física moderada cinco vezes por semana, durante um mínimo de duas sessões de atividades semanais de fortalecimento muscular (Não em dias consecutivos).*

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