Desejos de controle

O que diferencia os desejos de comida fome geral é os detalhes que são. Não é um caso de estar com tanta fome levaria tudo o que nos foi dado, um desejo de comida é um desejo de uma comida muito particular que é, Infelizmente, muitas vezes algo com altos níveis de gordura ou açúcar.

Desejos de controle

Desejos

A maioria de nós irá experimentar um intenso desejo de chocolate, Pizza, doce, batatas fritas, de vez em quando.. etc..., Mas esses desejos podem ser particularmente difíceis de superar para algumas pessoas, como as pessoas que seguem uma dieta de baixa caloria ou aqueles que lutam com problemas de peso.

O que faz com que os desejos de comida?

Embora a causa exata de compulsões alimentares é difícil especificar, muitos médicos e nutricionistas parecidas acreditam que ocorrem como resultado de uma mistura complexa de processos bioquímicos e uma variedade de fatores emocionais e hormonais.

Antes de compulsões alimentares foram objeto de estudos científicos e de investigação, muitas pessoas eram da opinião que originou-se como uma reação aos nossos corpos nos dizer que precisávamos de um alimento específico para corrigir uma deficiência nutricional. No entanto, à luz da evidência sugerindo que o raciocínio alternativo e porque os desejos são geralmente para alimentos insalubres, a prevalência deste panorama foi significativamente reduzida.

Nos últimos anos alguns estudos têm sugerido a imaginação mental tem um papel a desempenhar em compulsões alimentares, descobrindo que quando algumas pessoas anseiam um alimento em particular, que na realidade eles estão imaginando ao mesmo tempo.

Há muitas teorias adicionais sobre as causas de compulsões alimentares, alguns deles podem ser encontrados abaixo:

Desequilíbrio de açúcar no sangue

Desequilíbrio de açúcar no sangue, uma condição em que o corpo não é capaz de gerir eficazmente a glicose, Também acredita-se que eles jogam um papel importante no desenvolvimento de muitos desejos. Durante todo o dia, os níveis de glicose do sangue podem variar muito o que significa que eles estão fora dos níveis aceitáveis e provocar ânsias, sede e humor.

Os fatores emocionais

Quando nos sentimos deprimidos, estressado ou furado frequentemente vez de comida para o conforto. Embora isso seja natural, Se problemas psicológicos que freqüentemente coisas de desejos de comida podem rapidamente saem de controle. Em alguns casos, compulsões alimentares graves poderiam evoluir em episódios de compulsão alimentar, ganho de peso drástica, transtornos alimentares e problemas emocionais.

Visite a nossa página de transtorno compulsivo alimentar para descobrir como os fatores emocionais têm um impacto sobre a quantidade de comida que comemos.

Hormônios

As mulheres sabem muito bem que alguns dos desejos mais intensos tendem a ocorrer próximo a menstruação ou gravidez. Esses fatores sozinhos são um forte indicador de que os hormônios podem influenciar nossas escolhas alimentares.

Hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue)

Hipoglicemia, ou baixos de glicose, Como é conhecido, caso contrário, É uma condição na qual açúcar de sangue níveis cair abaixo de um certo ponto. Isto tende a ser causado por falta de alimentos e causa sintomas tais como compulsões alimentares, dores de cabeça, fadiga, tremor e uma série de outros sintomas. Os sintomas geralmente desaparecem quando algo é comido para repor os níveis de açúcar no sangue.

Pare de compulsões alimentares

Se você freqüentemente experimenta intenso desejo por alimentos que são um incômodo, por qualquer razão, Então, há maneiras de reduzi-los. Se você sente que tem a confiança e a motivação para ter sucesso em sua própria continuação, uma nutricionista qualificada é alguém que seja capaz de ajudá-lo a alcançar seus objetivos de adoção mais saudável e livre comendo padrões de desejos.

Antes de se encontrar com uma nutricionista que pode pedir para manter um diário de seus desejos, O que são, Quando senti-lo, muito antes de ceder a eles e como você se sente naquele momento. Essa informação básica ajudará seu nutricionista para construir uma imagem de seus hábitos alimentares e ajudá-los a desenvolver um programa de nutrição que se adapta às suas necessidades exclusivas.

Abaixo estão algumas dicas básicas que podem ajudar a reduzir o desejo por alimentos que são:

Lembre-se toda a gente é única e o que se segue é apenas um Conselho geral. Esteja ciente que você consultar seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.

Comer regularmente

Há um equívoco que pular refeições ou ir muito tempo sem comida ajuda pessoas a perder peso, Quando na realidade se formos muito tempo sem comer e açúcar no sangue cai, Você pode ter o efeito oposto, resultando em compulsões alimentares e excessos. Várias associações de saúde recomendaram que é um período razoável para sair entre os dois lanches e refeições de 3-4 horas para as mulheres e 4-5 horas por um homem. Isso não significa que você tem que comer uma refeição de três pratos a cada três horas, e na maioria das vezes um pedaço de fruta ou um par de tomates será suficiente para maré sobre até a próxima refeição adequada. Também comer regularmente pode ajudar a aumentar a eficiência de seu metabolismo.

Opte por alimentos de baixo IG

GI ou glycemic index é o termo usado para descrever os efeitos de diferentes carboidratos têm sobre o corpo, classificando-os de acordo com o efeito que têm sobre os níveis de glicose no sangue. Alimentos com alto GI são absorvidos rapidamente pela corrente sanguínea e aumentar os níveis de açúcar tão alto que o sangue do corpo sobre reage e deprime os níveis abaixo do normal. As flutuações podem causar desejos, uma perda de apetite e humor mudanças. Para evitar esses efeitos colaterais, É melhor consumir a menor quantidade de produtos com alto IG como possível, desde que isto irá garantir que não existe apenas mínimas flutuações nos níveis de glicose no sangue.

Restringir o consumo de açúcar e sal

O ocasional colher de chá de açúcar ou uma pitada de sal é Okey com moderação, Mas usando também freqüentemente em sua dieta pode significar que se acostumaram ao gosto e começar a considerar o alimento sem ele tão maçante. Além disso, para se acostumar com o gosto também pode significar que quando você comer alimentos sem sal ou açúcar parece com ele, algo doce ou salgado. Por esta razão que eles tentam restringir o seu consumo, Não adquira o hábito de adicionar sal a cada refeição ou açúcar para cada bebida e não exceda as orientações diárias para qualquer.

Não se deixe enganar por edulcorantes

Se há algo que diz que não contém açúcar, o que não significa que ele contém sem adoçantes. Adoçantes artificiais são substitutos do açúcar sintético e ele pode realmente ser muitas vezes mais doce que o açúcar em si e embora eles podem ser menos carregados com calorias que poderiam acabar causando as ânsias do açúcar.

Dizer não para alimentos

Alimentos processados tais como refeições prontas podem ser extremamente saborosos, adequado para aqueles que são empurrados por vez podem ser essenciais e novamente. No entanto, o sabor das refeições é alcançado por bombeamento estes alimentos cheios de sal, gordura, açúcar e produtos químicos que não ocorrem naturalmente. Não é saudável que dependem destes alimentos como sua chave fonte dietética, o açúcar e o sal oculto etc podem desencadear desejos.

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Exercício

O ato de exercício reduz como os hormônios de estresse cortisol e aumenta como o humor de impulso de endorfina. As endorfinas são substâncias químicas no corpo que ajudam a nos sentem bem, e eles são liberados na corrente sanguínea, juntamente com outros hormônios da felicidade de serotonina, dopamina e adrenalina, quando exercitamos.

Conforme discutido acima, nosso estado de espírito, muitas vezes influencia o que comemos e como grande parte dela, a exercício ajuda tão freqüentes, que você controla os desejos de comida. Recomendações do governo do estado que temos de foco durante 30 minutos de atividade física moderada cinco vezes por semana, durante um mínimo de duas sessões de atividades semanais de fortalecimento muscular (Não em dias consecutivos).

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