Controle de peso

A última década viu um enorme aumento na quantidade de cobertura e de coluna polegadas dos meios dedicados aos problemas de peso. Hoje, parece quase impossível abrir um jornal ou ligar a televisão sem que diga que vai em direção a uma crise de obesidade ou que há uma inovação em alimentação saudável.

Controle de peso

Controle de peso

Os debates sobre as revistas e campanhas publicitárias que utilizam modelos magros e retocadas são agora comuns com os que são contra o argumento de que a exposição constante a esses números se traduzem em pontos de referência da imagem corporal pouco realistas e perigosas e a insatisfação corporal generalizada.

Este bombardeio constante de informações muitas vezes confusas e contraditórias torna difícil estabelecer o que você deve comer, como muito do que, e os passos que devemos tomar para manter um peso saudável.

Há um grande número de fatores que contribuem para seu peso, Ela variar de dieta e estilo de vida muito óbvio, o primeiro através de fatores hereditários e anormalidades hormonais. No entanto, independentemente dos fatores que são determinantes no momento seu peso, Deve ser, ideal, dentro de um intervalo saudável. Sendo o que for, abaixo do peso ou com sobrepeso, pode afectar o seu bem-estar físico e psicológico e que provoca um grande número de riscos igualmente.

Os riscos de sobrepeso ou obesidade

A obesidade é um dos de crescimento mais rápido dos problemas de saúde no mundo atual e é determinada por uma pessoa que mantém um excesso de gordura corporal para estatura e sexo. Os especialistas acreditam que o aumento da obesidade pode ser atribuído em parte ao estilo de vida média é de menos atividade fisicamente do que o que costumava ser. À parte o raciocínio, um relatório científico usado para orientar a política do governo, Ele previu que, se as taxas continuam a subir no ritmo atual, quase metade dos homens e mais de um terço das mulheres será obeso para o ano 2025.

Ser obeso aumenta o risco de desenvolver certas doenças graves como doença coronariana, diabetes e alguns tipos de câncer, Além de ter um impacto significativo no bem-estar psicológico.

O baixo peso também coloca sérios riscos à saúde, que às vezes leva a períodos irregulares, problemas de fertilidade, osteoporose, anemia, os níveis de energia esgotada e uma incapacidade de manter quente. Da mesma forma que o sobrepeso e obesidade têm baixo peso também pode afetar o bem-estar psicológico, com aqueles que têm um peso inferior frequentemente para se sentir infeliz com sua imagem corporal. Se estiver abaixo de uma faixa de peso saudável, então, o aumento da quantidade de nutrientes irá ajudá-lo a reduzir o risco destes problemas.

Como uma nutricionista pode ajudar?

Do peso do corpo é determinado pela quantidade de energia obtida dos alimentos em relação com a quantidade de energia que o corpo usa. Toma-Se, então, qualquer excesso de energia e armazenada no corpo como gordura. Com esta fórmula básica em mente que pode parecer a perda de peso é um caso simples de comer menos, de modo que o corpo armazena menos gordura e o ganho de peso pode parecer tão fácil como o aumento da ingestão de alimentos de forma que o corpo é capaz de armazenar mais.

Infelizmente, Não é de todo tão simples. Cada pessoa tem seu próprio tipo de corpo único e metabolismo, o que significa que pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades e tipos de alimentos e há uma variedade de fatores adicionais que devem ser tidos em conta:

  • É necessário que a pessoa deva subir de peso, perder peso, ou manter seu peso atual?
  • Necessidades dietéticas especiais – alergias, vegetarianos ou veganos?
  • Nível do exercício – o número de calorias que se queima afeta o número de calorias que devem ser consumidas.

Também –

  • metabolismo
  • quadro / corpo
  • estilo de vida.

Desenvolver um plano, uma nutricionista irá considerar as implicações desses fatores, a criação de opções que você pode obter e manter.

Um nutricionista qualificado adaptar um plano de alimentação saudável para as suas necessidades e circunstâncias específicas para certificar-se de que consegue um corpo mais saudável. Os programas de nutrição também mais frequentemente não incluem os regimes de exercícios e atividades.

GOSTO DO QUE VEJO

Muitas pessoas que melhorar sua nutrição também relataram benefícios psicológicos, tais como um aumento na confiança em si mesmo, assim como melhorias adicionais e, muitas vezes, inesperados em outras áreas, tais como a concentração.

A chave para manter um peso saudável é uma parte integrante de sua rotina diária, em vez de algo que tem que sair de sua maneira de fazer. Fitness e exercício são essenciais, e uma nutricionista será capaz de aconselhá-lo sobre qual o tipo de exercício necessário, Quanto e com que frequência. É importante pensar a longo prazo, ser flexível e permitir que as indulgências ocasionais.

Uma nutricionista pode sugerir maneiras de obter mais comida, assim que você se sentir cheio e satisfeito depois de comer, e não ser tentado a pique depois. Isto pode incluir o tempo de gravação durante as refeições e comer regularmente. Também manter um diário alimentar pode ser uma forma benéfica de monitoramento para a dieta, manter o controle de refeições da semana, planejar com antecipação e acompanhamento da actividade e do exercício. Ele também pode ajudar a registrar os pensamentos e sentimentos que podem alertar uma nutricionista para qualquer ligação entre padrões de pensamento e poder.

Muitas pessoas sobre o papel têm um peso “saudável”, muitas vezes eles ainda estão descontentes com sua forma / Figura. Um nutricionista pode ayudaler a construir músculos, o tom de certas áreas, e melhorar a condição física geral.

Manter que um peso saudável não deve ser difícil ou uma tarefa. Com a ajuda adequada, apoio e aconselhamento, Ela pode se tornar a segunda natureza, facilidade de entalhar na vida cotidiana.

Há várias questões relacionadas com a gestão de peso que um nutricionista pode ajudá-lo a superar, incluindo os seguintes:

  • Obesidade
  • Ganho de peso
  • Desejos de controle

Para obter mais informações sobre essas áreas, por favor, Você pode pesquisar no nosso motor de busca, os seguintes artigos estão sendo tratados..

Preciso de quanto pesa?

Existem várias maneiras de determinar se tem ou não um peso saudável, um dos quais se está calculando o seu índice de massa corporal que ajuda a determinar se está em um peso saudável para sua altura. Embora esse método pode não ser aplicável a todo o mundo, por exemplo, aqueles que têm um maior do que a média, massa muscular, é bastante preciso na identificação de um peso ideal para a maioria das pessoas.

Diretrizes de NHS atualmente definem um intervalo de peso saudável como algo entre 18,5 e 25 e seu índice de massa corporal pode ser resolvido usando a seguinte fórmula:

Calcular o seu índice de massa corporal

Em primeiro lugar, encontrar o seu peso em quilogramas e altura em metros. Peso Kg / m de altura , 75kg = 1.8 m
Multiplique sua altura por si só. Por exemplo, 1,8 x 1,8 = 3,24
Divida seu peso por aquela figura. Por exemplo, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 É o índice de massa corporal que está dentro da faixa de peso saudável.

Diretrizes de IMC também que qualquer coisa abaixo 18,5 é classificado como abaixo do peso, de 25 Para 30 está acima do peso, entre 30 e 35 Ele é obeso e nada acima 40 é obesidade mórbida.*

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