Dor no joelho é muito comum entre atletas

Dor no joelho é muito comum entre atletas de todos os níveis e entre a população em geral também. Mas você muitas vezes pode ser resolvido com exercícios corretivos, e se você não tem, Você pode usar os mesmos exercícios como “HAB, manter os joelhos saudáveis.

Dor no joelho

Dor no joelho é muito comum entre atletas


Após o declínio das costas, o pescoço e dor no pé, dor no joelho é uma das doenças mais comuns e não é um fenómeno generalizado. São caminhantes de flagelação, caminhantes, pescadores, corretores, jogadores de futebol, jogadores de futebol, jogadores de basquete, skatistas … e apesar de toda a gente sabe que o exercício é o que você precisa fazer, o tipo errado de exercício pode piorar a dor no joelho de realidade.

A primeira coisa que quero fazer é distinguir entre dor no joelho causadas por desgaste ou uso inadequado e causada pela artrite ou outras doenças similares. Se o joelho é a dor da artrite, Fale com um médico e prosseguir com este ou qualquer outro plano de exercícios com grande cautela. (Que sendo dito, exercício também pode ser eficaz para o tratamento da artrite!)

Dor no joelho surge de duas direções, partir dos pés, subindo e descendo o quadril.

Dor no joelho que se origina no quadril ocorre porque o quadril permite o fêmur girar, Mas o joelho é uma articulação dobradiça. Como um resultado, fraqueza e músculos posturais nas ancas torcem o fêmur e o joelho se move no plano do movimento errado.

Joelho de dor no pé é que o resultado de um choque de impacto será absorvido incorretamente por perna.

Deixe os pés dela para o momento e o foco sobre as causas mais comuns de dor no joelho originários do quadril. Os músculos principais que afetam o joelho desta forma são as nádegas, a banda iliotibial e o quadríceps. As nádegas são as nádegas, Mas algumas das fibras das nádegas continuam ao longo da parte externa da perna, desempenhando um papel na abdução da perna (que se afasta da linha central) e em rotação externa do fêmur, o joelho para fora da Baía. A banda iliotibial, às vezes referido como o ITB, É um músculo tendinosa que se conecta a tíbia, o brilho do osso, com o quadril. Também tende a abdução e rotação externa da perna.

Se esses músculos estão muito apertados, apresentará a perna, Mas às vezes eles são muito fracos, Agora, gire os joelhos no lugar.

Isto pode ser o resultado de quadris ou pés overdepronation, Mas o problema pode ser resolvido em parte nas ancas mesmo se origina-se nos pés.

Tudo isto pode parecer um pouco demais para engolir a anatomia de uma só vez, Mas na realidade é muito simples: Evoluído tem a perna para a função do joelho, com mais ou menos em um avião - encaminhar de volta. Se é dentro ou fora, Você vai ter um problema.

Parte desse problema vem do fato de que o joelho não lidar bem com o corte ou a força de torção. Resistência à flexão, É quando uma parte de uma estrutura em uma direção e o outro na direção oposta é pressionado. Se você pode, a estrutura vai escapar cair pela força ou Flex. Mas t ele não pode dobrar seu joelho em dois lugares ao mesmo tempo e não se curvará lateralmente em todos os. A pressão desta forma danifica o ligamento que mantém a articulação do joelho, resultando em riscos de danos à linha, e você pode danificar a articulação diretamente.

As causas mais comuns de lesões de joelho, crônicas

Uma forma comum de dor no joelho para desenvolver-se de cócoras é incorreta. O agachamento é um movimento bastante simples, fazer com os fêmures de rotação interna pode causar uma força de torção entre o fêmur e os ossos da perna – em essência, sempre que ele está de cócoras, Você está destruindo o joelho. A força descendente que viaja através da fivela de joelho é aplicada ao cisalhamento, também.

Outra é comum com futebol e basquete, a mudança brusca de direção caracteriza ambos os esportes, e as forças que viajam através do joelho, quando de repente mudar de direção podem ser muitas vezes o peso de corpo. Se isso acontecer e o ângulo do joelho não é o ideal, Ele pode rasgar os tecidos, ou as altas forças envolvidas podem fazer inchar e aperte, movimentos sutilmente torção do joelho e Chronicle adicionem um componente a sua lesão aguda.

Consertando o joelho com exercícios corretivos

Se sua dor do joelho é causada por lesão traumática, uso excessivo, uso indevido ou ‘ outro ’, a situação com o exercício ainda pode ser melhorada. Grupo que você gostaria de, o leitor, em um dos dois grupos, Dependendo ou não você ainda pode fazer um agachamento de peso corporal, em paralelo, pelo menos sem dor significativa. Não tente isso se você tem medo de tentar – pelo medo de confiança agora. Se você pode, Vocês são o grupo 1; Se você não pode, o grupo 2.

Grupo 1 exercícios:

Dividir o agachamento

Isso na frente de um espelho, ou filmar a mesmo fazendo-os não é “Executar” -. É a prática. Você está tentando ver o que acontece com o joelho da frente e seus quadris enquanto se move. Se o joelho da frente se vira para dentro como que está agachado, costas ou quadril demitir seu pé para a frente torna-se para o interior desde o início, É possível que você encontrou o problema, ou pode ser sintomático. De qualquer forma, Tente fazer um par de agachamento dividido todos os dias com seu nível de quadril e o joelho da frente em linha reta de rastreamento, Nem em nem sair.

Usá-los como um trecho dos flexores do quadril também carregado, Levante o braço que corresponde com a perna no topo da cabeça, Ela quadris empurrando para a frente e para baixo, para alongar o flexor do quadril.

Mobilidade de quadril de ejacular

Golpe decente um agachamento – paralelo ou mais profundo. Em seguida, Vire o pé direito para o giro sobre o calcanhar até que tem um ângulo reto com seu pé esquerdo. Se essa perna naturalmente seguir, a abertura dos quadris. Isto vai ser desconfortável, Mas vê se dói...!

Pode demorar um pouco para chegar lá, Então não se apresse; Está ficando melhor e mais livre de dor, para não bater uma flexibilidade de objetivo arbitrário. Em seguida, Comece com os pés em uma posição de agachamento normal e curva no joelho. Isso é conhecido como “pronação” Você deve terminar muito bem e com a canela da perna direita no chão. Como você pronação perna direita estende-se para os sequestradores do lado direito e fortalecer os sequestradores do lado esquerdo. Repita no lado esquerdo, e veja você mesmo como você faz – Não deixe que o lado esquerdo da caverna para compensar!

Trecho de abdutores do quadril

Comece sentado no chão. Coloque uma perna de trás e a parte externa da frente Shin completamente no chão. Estique a perna para trás longe de que pode com seu joelho para baixo e levante o calcanhar. Tente isso irá aumentar a distância entre os joelhos e fazer na canela da perna em ângulo reto com a perna traseira. Isso é conhecido pelos praticantes de yoga como o ‘ pomba’ pose. Como sempre, Pare de se dói!

Grupo 2 exercícios:

Se não pode agachar para paralelo, ou não se atrevem a tentar, Isto é para você.

Variações e nádegas pontes

As nádegas não são só se espalhou os quadris – Eles também são sequestradores. Se são fracos ou underfiring crescimento sofrerá joelho. Deite de costas com os pés como perto de seus quadris, como você pode lidar com, e deglaze com os saltos, levantando os quadris do solo. Quanto mais alto você subir quadris, melhor.

Raptor

Sentar com as pernas para a frente. Colocar o tornozelo em cima do outro joelho, em seguida, unidade do joelho, tentando manter o nível de canela da perna acima do solo. Você deve se sentir um estiramento do lado de fora do topo da perna.

Alongamento de adutores

Sente-se com os pés na frente de você e pernas dobradas. Com armas dentro de suas pernas, Agarrar os tornozelos, com os cotovelos contra o interior dos joelhos. Ao mesmo tempo que puxa seus tornozelos e separar, e empurre os joelhos separados com cotovelos. Esta é uma variação no trecho da ‘ borboleta ’, Isso coloca menos stress sobre os joelhos.

Extensão do joelho / Push-ups

O colchão é bom fazer isso, Mas então é um travesseiro. Sentar com as pernas para a frente, e colocar um travesseiro sob o joelho da perna. Em primeiro lugar, Lá estão a cair na parte de trás do joelho, por tentar pressionar através da almofada e no chão. Manter a extensão mais difícil que pode por uma contagem de cinco. Em seguida, Flexione o joelho que pode, tentando recuperar o travesseiro entre o calcanhar e a parte traseira. Uma vez você pode levar o travesseiro, Tente levantá-lo do chão!

Flexão do quadril e estiramento

Colocar uma perna para fora atrás de você e o outro com o pé plano no chão à sua frente, o joelho fletido a 90 °. O ângulo da parte traseira da perna não tem que ser até pode pensar – que não estão fazendo as divisões aqui. Levante a mão correspondente à perna em cima da cabeça, sentindo a frente do trecho de perna, por meio da articulação do quadril e do cânone.

No caso de utilização desses exercícios ajudam a liberar a tensão nos quadris que pode torcer a perna e causas de dor no joelho.

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