Fazer o exercício de estômago vazio a queima de gordura mais?

Fazer o exercício de estômago vazio a queima de gordura mais? Sabedoria sobre o exercício é que os músculos precisam comer após um treino intenso. Eles precisam de glicose e água para sintetizar o glicogênio-los bombeada para cima, como aminoácidos para reconstruir as fibras de proteínas que dão o impulso do seu poder.

O exercício de estômago vazio

O exercício de estômago vazio realmente queimar mais gordura

A sabedoria convencional sugere o jejum exatamente na hora errada

Se estes nutrientes não estão disponíveis nas duas horas após o treino, os peritos dizem-nos, os músculos perdem uma janela de oportunidade como possível obrigado aumentou consideravelmente a sensibilidade à insulina que puxar nutrientes da corrente sanguínea com facilidade-los. Como você vai precisar de tempo para nutrientes viajar através do trato digestivo para a corrente sanguínea, muitos atletas planejam pré-treino e pós-treino com mini-comidas para obter nutrição máxima.

Existem também os atletas que tomam a visão que é mais importante queimar gordura durante o exercício, o que suas rotinas de exercícios com o estômago vazio. É impossível para as células de gordura de liberar gordura, ao mesmo tempo, Esses atletas e seus treinadores acreditam, Então o melhor curso de ação é a de exercitar com o estômago vazio, completamente.

O grupo de especialistas em leva a razão?

Acontece que as duas afirmações estão corretas, para diferentes tipos de rotinas de exercícios.

Se seu objetivo é construir o músculo, o desenvolvimento máximo é importante, Mas não é essencial. Há uma janela de oportunidade limitada durante e depois de um treino, quando a sensibilidade de insulina músculo aumentou aproximadamente 50 vezes. Músculos podem levar nutrientes para isto melhor do que em qualquer outro momento, Mas há limites para a absorção.

Comer para 2 libras (kg) carne depois de 2 horas de levantamento de peso não criará 2 libras de músculo. No máximo, os músculos absorvem em torno 40 gramas (1.1 / 2 Oz) proteína em período de recuperação. Eles também precisam da mesma quantidade de carboidratos. Não precisam de gordura especificamente para a recuperação e reconstrução. Se um treinamento de alta intensidade, é possível ter até 20 gramas de proteínas e carboidratos.

O que acontece com a gordura? Se a idéia é queimar gordura da barriga, Primeiro você tem que ficar gorda de células de gordura. Isso requer que pelo menos não colocar mais gordura nelas.

O exercício de resistência e exercícios de linguagem-suspensão de alta saída queimaram glicose, isento de gordura.

Exercício aeróbio em ritmo moderado durante um período muito mais longo para atletas treinados ainda pode manter a intensidade máxima, cerca de uma hora, ou mais, gordura é queimada. As melhores rotinas de construção muscular são de alta intensidade e têm relativamente pouco tempo. Rotinas para queimar gordura são de baixa intensidade e levam tempo.

Se você tem uma hora de exercício moderado, É provável que você vai queimar em torno de 500 calorias. Mas se faz uma hora de exercício de moderada, Substitua os carboidratos e aminoácidos para a manutenção muscular, e então, rápido, Você vai queimar gordura em um ritmo mais rápido até a substituição das células de gordura comendo novamente.

O jejum é ideal para queima de gordura, Mas os especialistas têm de cabeça para baixo. Comer após o treino para queimar gordura. Ó, queima de gordura, Só é rápido. Se você não comer nada em tudo durante pelo menos 17 Para 18 horas, duas coisas acontecem. Uma é que seu corpo aumenta a produção do hormônio do crescimento para preservar o músculo massa. E outra é que você tem que comer lá dentro o 48 horas, Mas um dia, para que os músculos podem ser salvos em catabolismo.

A outra coisa que acontece é que as células de gordura começam a liberar ácidos graxos na corrente sanguínea para ser usado como combustível. O cérebro continua a usar a glicose como combustível principal, Mas você tem alguns 6 o 7 horas que seu corpo pode queimar gordura fazendo exercícios ou não. Mas você vai queimar mais gordura se você rápido depois de uma atividade de exercício aeróbio em ritmo moderado.

Em vez de queimar 500 calorias de gordura e carboidratos, Você pode queimar até 2000 calorias de gordura principalmente. Isso é uma perda muito rápida, real gordura sem perder músculo.

É importante não tomar algum conselho aos extremos. Se você tomar insulina, por exemplo, Não comece o jejum para queima de gordura. Não quero que seja pelo método rápido, Você deve cumpri-la por dias e dias para perder peso. Sobre 24 horas é um máximo, e sobre 17 horas é mínimo para queima de gordura saudável. Só exercício à tarde, tendo sua recuperação a bebida, e então não comer novamente até obter o pequeno-almoço, e a tarde do dia seguinte, para repetir o mesmo é um método ideal de jejum para perda de gordura.

Você já tentou exercitar de estômago vazio?realmente queimar mais gordura? Deixe-nos sua experiência de aprender com você 😉

 

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