Exercício para manter seu cérebro jovem

Exercício físico pode ser essencial para manter o cérebro jovem, à medida que envelhecemos, especialmente para tarefas mentais que requerem atenção, resolução de problemas e tomada de decisão.

Exercício para manter seu cérebro jovem

Exercício para manter seu cérebro jovem

Sobre o tempo que entramos na década de 1940, a maioria de nós é notificada por nossos corpos para mostrar que eles estão a abrandar. Executar, escala e alcance podem tornar-se mais difícil. Nosso vigor sexual pode ser reduzida. Podemos ganhar peso mais facilmente e perder-se com mais dificuldade, e doenças crônicas podem começar Configurando-.

A rotina de receita para evitar que estes primeiros sinais de envelhecimento é exercer. Verifica-se, que os estudos recentes encontraram que o exercício também ajuda a preservar nossas habilidades mentais.

“Envelhecimento médio” cérebro

À medida que avançamos na quinta década de vida, a maneira em que nossos cérebros funcionam começa a mudar. É como se o “interruptor” em nosso cérebro não funciona tão bem. Não só é mais difícil de multi-tarefa, Também é mais difícil de alternar entre tarefas. Temos mais dificuldades na resolução de problemas, a concentração, e certos tipos de decisões. Nossa base de conhecimento e experiência de vida, É claro, Vai continuar a aumentar, muitas vezes compensar estas mudanças, Mas os neurocientistas agora tenham pouca dúvida de que há mudanças na ativação do córtex pré-frontal do cérebro.

Em pessoas mais jovens, a ativação do córtex pré-frontal, durante a atividade intelectual “nível superior” tende a ser localizada. Exames cerebrais mostrar essa luz um cigarro só no lado esquerdo ou do lado direito do cérebro. Quando os neurocientistas Olhem o cérebro de pessoas que são de 40 para executar tarefas mentais, No entanto, Elas são muitas vezes com a ativação de ambos os lados do cérebro. A diminuição do “ativação assimétrica” o cérebro parece indicar que é preciso mais energia do cérebro para executar as mesmas tarefas. Os neurocientistas até tem inventado um acrônimo para descrever este fenômeno, HAROLD, para a redução da assimetria hemisférica em adultos mais velhos.

O que os cientistas não saberia até recentemente era se HAROLD poderia ser reduzido ou mesmo impedido pelas mudanças de estilo de vida.

Aptidão, ativação de aeróbica e cérebro

A possibilidade de impedir este aspecto de envelhecimento cerebral atraiu a atenção do Dr. Hideaki soja, Professor de exercício e neuroendocrinologia da Universidade de Tsukuba, no Japão. Dr. Soja e seus colegas recrutaram para 60 Homens japoneses entre as idades de 64 e 75 anos que não mostraram sinais de demência a participar num estudo.

A equipe de pesquisa testado pela primeira vez a capacidade aeróbica dos homens. Em seguida, em uma visita de acompanhamento, Ele conheceu homens com sensores infravermelhos que medem o fluxo de sangue e a absorção de oxigênio no cérebro. Os voluntários receberam a tarefa de botões correspondentes a uma palavra na tela, o nome de uma cor pressionado, Mas não a cor de fundo da palavra. Por exemplo, Se o ensaio for realizado em inglês, “VERDE” Ele pode aparecer em um fundo azul, e espera-se que os participantes que pressione o botão verde, Não azul.

Esta tarefa tem um poder considerável do cérebro, e nos jovens tem sido demonstrado na luz no lado esquerdo do córtex pré-frontal. Quando os cientistas dado esta tarefa para os idosos, Eles descobriram que o lado direito do cérebro geralmente também luzes. Em homens mais velhos por via aeróbia aptos, No entanto, Só a esquerda córtex pré-frontal mostrou maior absorção de fluxo e oxigênio do sangue, semelhante aos jovens voluntários.

Como manter seu cérebro jovem

Dr. soja disse que em termos de atenção e tomada de decisão rápida, são os cérebros dos voluntários em boa forma física, como os mais jovens voluntários. Idosos fisicamente aptos foram rápidos e precisos em suas respostas que os voluntários adultos com níveis de baixa capacidade aeróbica, que indica atenção e habilidades superiores de raciocínio.

Este estudo mostrou que o exercício mantém o cérebro jovem, homens em boa forma física têm melhor atividade apenas para certos tipos de tarefas intelectuais cerebral. A equipe de pesquisa investigou não especificamente que tipo de atividade física ajudou os voluntários mais antigos para manter a boa forma mental. Em geral, No entanto, pessoas idosas ainda anda bem fisicamente, e talvez tempo ainda participar em outras actividades que mantêm o corpo e o cérebro em boas condições, como movimentar-se, esportes e natação.

O estudo do Dr. Soja não é a única pesquisa sobre o papel do exercício para manter a saúde do cérebro durante o envelhecimento. Pelo menos outros 1073 estudos têm examinado os aspectos da mesma questão. Algumas recomendações emergem da literatura científica:

  • Exercício físico regular parece aumentar a angiogênese, neurogénese, sinaptogênese, e a síntese de neurotransmissores, o crescimento dos vasos sanguíneos, a criação de novos neurônios, a construção de novas redes no cérebro, e a manutenção de níveis saudáveis de produtos químicos no cérebro. O exercício mais eficaz para esta finalidade combina a atividade aeróbica com a atividade de coordenação, por exemplo, batendo uma bola, escalar uma parede de rocha, fazendo uma corrida competitiva. Só repetindo os mesmos movimentos repetidamente, passar meia hora no elíptico ou exercer em uma bicicleta estacionária, Não tem o mesmo efeito.
  • Mesmo quando as pessoas não estão fisicamente ativas, “Eles acabam ficando o movimento”, exercícios ajudam a ativar as áreas do cérebro que são necessárias nos esportes mais complexas. Uma Universidade de Kansas estudar pessoas recrutadas para trabalhar no elíptico ou esteira para 75, 150, o 225 minutos por semana, em cinco sessões de 15, 30, o 45 minutos cada. Tão pouco quanto 75 minutos de exercício por semana aumenta a atenção, a capacidade de concentração, e quanto mais as pessoas exercer, a maioria aumentou sua capacidade visuo, sua coordenação olho e mão melhorado. Se você quer praticar um esporte ou siga um esporte em seus anos de velhice, em seguida, o exercício, mesmo simples, aeróbio pode ajudar. Jogos e esportes ajudam apenas mais.
  • Não é necessário trabalhar para o estrangeiro de uma forma difícil de obter benefícios de cérebro de exercício. Na verdade, Nem sempre é uma boa idéia. A moderadofisico suave exercício aumenta o fluxo sanguíneo através da artéria carótida do cérebro. Exercício físico intenso na verdade pode diminuí-lo. É melhor gastar 15 minutos a uma hora por dia fazendo atividades físicas que você desfrutar, em um ritmo confortável, O que é trabalhar duro para tentar melhorar a sua resistência. Após 60 anos de idade, em particular, o exercício é mais sobre a preservação da sua capacidade para aumentá-los, Embora ocasionalmente voltar a encontrar-nos com um novo esporte que nosgusta, ainda na década de sétima e oitava e Nona da vida.

Não há dúvida que “fazer algo” apenas alguns (15 Para 30) minutos, quatro ou cinco vezes que por semana irá ajudá-lo ser mais comprometidos “com você” e com o mundo que te rodeia. Exercício aeróbico leve pode acordar seu cérebro para que ele pode continuar ou realizar atividades físicas mais complexas. Não precisa de muito para ajudar a manter o cérebro em forma, e os benefícios superam o investimento do seu tempo.

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