Exercício pode ajudar a combater a depressão

A depressão é um problema que está afetando mais e mais pessoas ao redor do mundo por causa da falta de emprego e o aumento do custo de vida. Obesidade e depressão são facilmente ligados, Desde causa baixa auto-estima, Mas na realidade, pode exercitar ajuda para combater a depressão?

Exercício ajuda a combater a depressão

Exercício e depressão

 

O que é depressão?

A depressão é muito mais do que uma simples sensação de mau humor, Temos todos os dias quando acordamos e quer ficar na cama ou simplesmente virar e se esconder o dia. Mas as pessoas que sofrem de depressão, você estão sentindo a cada dia e passam por períodos de sensações persistentemente tristes por muitas semanas ou meses. A diferença importante entre um dia de queda e períodos de depressão é também que os doentes carregam com uma tristeza contínua em vez de ser apenas uma sensação de um dia ruim. Muitas pessoas ainda vêem isso como uma preocupação trivial e que as pessoas devem tomar a pressão fora de suas vidas, Mas isso é errado.

É uma doença real, com sintomas reais e definitivamente não é um sinal de fraqueza para que qualquer um que pensa que precisa ver seu médico de família ou médico assim ele avalia você pode estar sofrendo, Você deveria visitá-lo e discutir seus sentimentos, Uma vez que existem muitos tratamentos diferentes , o exercício é apenas uma delas.

Existem muitos sintomas complexos que podem ser associados à depressão, Mas alguns no fundo são possíveis sintomas psicológicos ou fisiológicos:

  • tristeza contínua
  • sentimento de desesperança
  • em lágrimas
  • culpa
  • movimento / falar lentamente
  • alterações no apetite
  • dores e dores sem explicação

Quais são as principais causas da depressão?

Depressão não é causada por uma única causa ou problema que normalmente é desenvolvido através de uma série de causas e tem diferentes gatilhos para todos. Para alguns um evento estressante ou eventos da vida (Duelo) Eles podem colocar as pessoas no que chamamos de um “espiral descendente”, onde uma das causas levando a outro e que, por sua vez leva à depressão. Por exemplo, uma doença a longo prazo, causando-lhe a sentir-se baixa e em seguida ser incapaz de trabalhar e ficar no desemprego poderia desencadear depressão. A maior parte, as pessoas são capazes de lidar com tais eventos, Mas você colocou em risco mais elevado se você já não vê os amigos e a família, isolar-se, Então, é muito importante manter contato com seus entes queridos em um momento traumático.

Quem é o maior risco?

Embora qualquer pessoa pode sofrer deste problema, existem certos grupos que têm um risco maior de depressão do que outras a desenvolver, Mas isso não significa que vão fazê-lo. Para medir o envelhecimento mostra que você é um risco maior, porque sua vida muda, Isso pode causar estresse.

As vítimas de doenças a longo prazo, como câncer ou doença cardíaca são mais em risco, muitas vezes dão origem a cansaço extremo, em gerais mudanças de sentimento e humor.

Ter estes sentimentos para uma duração longa às vezes causar depressão.

Alguns grupos de personalidade são mais vulneráveis à depressão, assim como aqueles que tem traços de baixa auto-estima ou são demasiado crítico. História da família pode aumentar o risco, porque se um pai ou um irmão tem sofrido com esta doença, Então é mais provável que você pode começar a sofrer. Depressão pós-parto é muito comum entre mães novas, porque o evento de vida estressante pode apresentar uma gama de emoções, juntamente com mudanças físicas. E, Enfim, abuso de álcool e drogas são fatores de risco comuns para a depressão por causa do vício que leva a outros problemas da vida, como a falta de dinheiro e emprego.

Como ajudar o exercício contra a depressão?

O tratamento da depressão tem diversos formatos, Além de simplesmente esperar para ver se melhorar através de tratamento com longo prazo de medicamentos. Uma forma nova e eficaz para tratar a depressão é o uso do exercício. O exercício sempre foi conhecido por ser bom para você, Uma vez que ajuda a mantê-lo em um peso aceitável, aumenta hormônios boas e te faz sentir bem com você mesmo. Então é um jogo fácil para o tratamento de um problema de sentir para baixo sobre uma coisa que deve fazer você se sentir bem. Estudos recentes têm mostrado que na verdade as pessoas que sofrem de exercício de ajuda de problemas de saúde mental e podem até prevenir a depressão. A maioria das causas de depressão está associada com ansiedade e tristeza pela falta de controle (como a perda de emprego ou morte na família) assim que o exercício pode devolvê-los a que seu controle sobre suas próprias vidas.

Pacientes de depressão leve beneficiam mais exercício no tratamento dos seus sintomas e não importa o exercício que você faz, Se o que você faz é o suficiente.

É importante que as pessoas escolhem uma atividade que você goste, Ele não vai para um ginásio e ser vinculado a um programa que não gosta deles. Se eles não gostam eles não trabalharão com o mesmo e vai causar mais depressão. Inscrever-se em uma classe onde você pode fazer amigos, a passear o cão diariamente com um amigo ou um grupo de cães ou simplesmente pegar uma bicicleta e passear.

A quantidade que você deve exercitar

Seria bom fazer para permanecer saudável 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada. Isso significa que sua freqüência cardíaca está em funcionamento, Mas você ainda deve ser capaz de manter uma conversação durante o exercício. Se você é um novato total, trabalhar lentamente com apenas 10-15 minutos por dia, até que eles são capazes de completar 30 minutos por dia. Tente este exercício simples plano 5 dias, Isso fará você se sentir melhor com você mesmo!:

Dia 1 – Pé 15 minutos ao ar livre em torno de sua área local

Dia 2 – Ir ao seu parque local, um passeio de 2 minutos e gerência 30 segundos. Repita isto 5 vezes

Dia 3 – Pé 15 minutos ao ar livre em torno de sua área local

Dia 4 – Piscina – Se você pode ir para o seu centro local e natação durante 30 minutos no seu próprio ritmo e com períodos de descanso

Dia 5 – Conheça ou conheça um amigo/o e caminhar durante 20 minutos juntos, Então vá para um café comemorar sua primeira semana de exercício

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A prescrição do exercício

Eu mencionei que o exercício é um impedimento importante e pode tratar a depressão, Mas os médicos de família são realmente prescrever exercício agora.
Há um novo programa no qual os médicos mandar pacientes em um programa do exercício de referência, que pode ter acesso a um instrutor pessoal ou pessoal qualificado para ajudá-lo a combater os sintomas da depressão.

Também, dependendo de sua situação, é possível que você pode acessá-lo gratuitamente ou a um custo reduzido, É um dos fatores que impedem as pessoas a fazer exercício e isso acrescenta a sua espiral descendente.

A depressão é um problema grave na situação económica actual, com muitas pessoas desempregadas e obesidade em ascensão. Se você tiver sofrido algum dos sintomas acima mencionados durante o 2 semanas ou mais podem valer a pena uma viagem rápida ao médico para discutir os problemas. É o suficiente para ter essa conversa com seu médico, na verdade poderia ajudar a prevenir o desenvolvimento da depressão a longo prazo. Falar com amigos e família, ser livre e participar no exercício regular, Não importa o que você faz, Humor!

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