O exercício regular pode manter o corpo décadas mais jovem

By | Novembro 30, 2018

Em um novo estudo que envolveu pessoas com idade superior a anos 70 que se exercitam regularmente há anos, os cientistas descobriram que os corações, pulmões e músculos dos participantes tinham um formato equivalente ao das pessoas dos anos 40.

O exercício regular pode ajudar a manter o corpo jovem, de acordo com uma nova pesquisa.

O exercício regular pode ajudar a manter o corpo jovem, de acordo com uma nova pesquisa.

Pesquisadores do Laboratório de Desempenho Humano da Ball State University, em Muncie, IN, avaliaram recentemente a condição física de pessoas nos anos 70 que se exercitam regularmente há décadas.

A equipe comparou as medidas de saúde desses participantes com as de seus parceiros mais sedentários e com as medidas de pessoas saudáveis ​​com idade de 20.

Especificamente, os pesquisadores mediram a capacidade cardíaca e pulmonar, bem como a aptidão muscular. Eles publicaram suas descobertas no Journal of Applied Physiology.

»'O exercício vence' é a mensagem para levar para casa. Vimos que as pessoas que se exercitam regularmente ano após ano têm melhor saúde geral. Essas pessoas dos anos 75, homens e mulheres, têm uma saúde cardiovascular semelhante à dos anos 40-45. »

Pesquisador principal Scott Trappe, diretor do Laboratório de Desempenho Humano

Exercício de lazer pode mantê-lo jovem

Os pesquisadores trabalharam com três tipos de participantes: sete mulheres e homens 21 dos anos 70 que se exercitavam regularmente, mulheres 10 e homens 10 dos anos 70 que viviam estilos de vida sedentários, e mulheres 10 e homens 10 dos anos 20, todos saudáveis ​​e Você se exercita regularmente.

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Os participantes da primeira categoria relataram ter se exercitado ao longo da vida e descreveram que desfrutavam de atividade física frequente sem pressa. Cada um desses participantes trabalhou, em média, dias 5 por semana, durante um total combinado de aproximadamente horas 7.

Em um estágio, os pesquisadores tentaram determinar a resistência aeróbica dos participantes avaliando suas medidas do VO2 max. Isso avalia a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode usar durante episódios de exercício aeróbico intenso. Os pesquisadores fizeram isso pedindo aos participantes que pedalassem em bicicletas cobertas.

O marcador é importante porque, como a equipe explica, o VO2 max tende a diminuir aproximadamente 10 por cento a cada 10 anos depois que uma pessoa atinge a idade de 30, e essa redução corresponde a um risco aumentado de doença.

Os pesquisadores também realizaram biópsias musculares nos participantes para avaliar a formação e distribuição de pequenos vasos sanguíneos nos músculos e para avaliar a atividade de enzimas aeróbicas, o que aumenta o metabolismo do oxigênio no nível celular.

Em outra etapa do estudo, a equipe dividiu os participantes do sexo masculino em dois grupos: o grupo de desempenho, que treinou para competir, e o grupo de fitness, que foi exercitado por prazer.

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Eles descobriram que "para algumas das variáveis, o grupo de desempenho tinha algumas métricas superiores à aptidão física e a capacidade cardiovascular era uma delas", diz Trappe.

“Mas coisas como saúde muscular e capilares para apoiar o fluxo sanguíneo eram equivalentes entre os dois grupos. Uma intensidade mais alta não os leva necessariamente a um lugar mais alto ”, acrescenta.

Os pesquisadores sugerem que as medidas de saúde de participantes fisicamente ativos em seus anos 70 se assemelham às de pessoas saudáveis ​​nas décadas mais jovens e que esses benefícios parecem se aplicar a mulheres e homens.

30-45 minutos de exercício por dia

A equipe observa que os participantes mais velhos pertencem a uma geração que recebeu muito incentivo para praticar esportes.

"O que foi realmente interessante neste estudo é: essas pessoas deixaram a geração do boom no exercício, que realmente começou na década 1970, quando a corrida e o tênis se tornaram populares [para] as massas", diz Trapp .

A década 1970, explica o investigador principal, também foi a década em que as mulheres foram autorizadas a participar de esportes mais competitivos, graças às novas leis federais adotadas nos Estados Unidos. "Ele teve algumas coisas interessantes que aconteceram na época", diz ele, referindo-se à adoção do Título IX da Lei de Alterações Educacionais da 1972.

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Esta lei estabelece que "nenhuma pessoa será excluída da participação, os benefícios serão negados ou sujeitos a discriminação nos termos de um programa de educação ou atividade que receba assistência financeira federal", de acordo com o sexo.

Graças a esse tipo de mudança legislativa, diz Trappe, os pesquisadores conseguiram recrutar participantes que praticam esportes em níveis competitivos.

Mas enfatiza que não é necessário ser competitivo para obter os benefícios do exercício.

"Se você deseja dedicar minutos de caminhada de 30 a 45 em um dia, a quantidade de benefícios à saúde que você obterá será significativa e substancial", diz Trappe.

«Será o mesmo que a pessoa que treina para performances competitivas? Não. Mas, superará a batata do sofá. Em termos básicos, os minutos 30 a 45 de qualquer tipo de exercício por dia são benéficos ”, enfatiza.


[expand title = »referências«]

  1. Saúde cardiovascular e esquelética com exercícios para a vida. https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00174.2018?journalCode=jappl&

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Autor: Equipe Editorial

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