O exercício e a forma física durante a gravidez

A gravidez é muitas vezes descrito como um momento de alegria. Una vez que está esperando, rápidamente se hace evidente que el embarazo es también un momento en que son bombardeados con consejos (indesejados), y un tiempo en el que usted se preocupa y se puede volverloca”.

O exercício e a forma física durante a gravidez

O exercício e a forma física durante a gravidez

La nutrición es untema candentesobre el que tener un montón de preguntas, mientras que la actividad física es el otro. ¿Que debe cada futura mamá saber sobre el ejercicio y la forma física durante el embarazo?

¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?

El trabajo de parto a menudo se compara con correr una maratón, e com razão. Cuando vas a correr un maratón, debe asegure de tener fuerza, así como resistencia. Aunque nunca se sabe lo que puede correr en un maratón, usted sabe que la formación va a hacer más fácil. Mantenerse en forma durante el embarazo va a prepararle para el parto. También le ayudará a recuperarse más rápidamente después de tener a su bebé. Mais do que isso, No entanto, el ejercicio y la actividad física debe ser parte de la vida de casi todo el mundo, y las mujeres embarazadas no son realmente diferentes. Na verdade, hacer ejercicio regularmente podría incluso reducir algunos signos de embarazo desagradables, como náuseas e fadiga.

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Mantenerse a salvo

Algunas personas recomiendan hacer ejercicios suaves (como estirar), Enquanto você está esperando. Las mujeres sanas con embarazos de bajo riesgo y sin otras limitaciones físicas realmente no tienen la necesidad de restringirse a sí mismas tanto. Las que han trabajado de forma regular antes de quedarse embarazadas pueden seguir haciéndolo. Las que no eran tan activas como deberían haber sido siempre deben construir sus rutinas de ejercicio lentamente, algo que es verdad cuando no está embarazada también. Pé, nadar, andar de bicicleta, treinamento de força, Ioga, y pilates, son ejemplos de ejercicios seguros durante el embarazo. É claro, todo lo que haces lleva una cierta cantidad de riesgo. Usted esta para evaluar qué riesgos son aceptables y cuáles no lo son.

Las mujeres holandesas rutinariamente se mantienen en bicicleta durante todo el embarazo, por exemplo, pero algunos pueden decidir que prefieren no correr el riesgo de caer de sus bicicletas. La equitación conlleva un riesgo similar y los deportes de equipo también tienden a venir con la posibilidad de toparse con alguien o una pelota que golpea su abdomen de embarazada. La mayoría de las personas estarán de acuerdo en que el deporte de alto riesgo no es una buena idea durante el embarazo en absoluto. Usted no quiere hacer puenting, rafting, o hacer escalada. Los deportes de alto impacto, como el karate son también una mala idea. Debe tener presente que sus articulaciones se relajan durante el embarazo, para acomodar al bebé en crecimiento. Las lesiones deportivas son un poco más probables, mientras que usted está esperando por esa razón. Si usted está en duda, consulte a su ginecólogo o partera sobre sus planes de ejercicio durante el embarazo.

Exercícios de Kegel: El ejercicio esencial del embarazo

Es posible dar largos paseos todos los días, todas las semanas nadar y asistir a una clase de yoga prenatal regular. Todavía no estás completamente cubierta. Todas las mujeres (e sim, los hombres también) se benefician de los ejercicios de Kegel. Las mujeres embarazadas realmente se benefician de estos pequeños ejercicios “invisíveis”. Haciendo los ejercicios cada día mantendrá el suelo pélvico fuerte. Esto le ayudará durante el embarazo, mientras que usted está dando a luz, y acelerará su recuperación después del parto. O que é mais, los ejercicios de Kegel regularmente van a ayudar en la prevención de la incontinencia urinaria, algo que realmente no quiere. La buena noticia es que usted puede hacer sus ejercicios de Kegel en cualquier lugar, en cualquier momento mientras espera en una cola, no ônibus, en su escritorioy nadie sabrá que usted esmultitarea”.

Cuándo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo

El ejercicio y estado físico son muy importantes durante el embarazo, como lo son cuando usted no está embarazada. Mesmo assim, hay algunas circunstancias en las que debe no ser fácil. ¿Cuándo se debe dejar de hacer ejercicio? Em poucas palavras, cuando su médico lo indique. Los embarazos de alto riesgo, especialmente las situaciones que requieren reposo en cama tienden a descartar el ejercicio. Se você tem pressão alta, Gêmeos, pré-eclâmpsia, o tiene sangrado en el embarazo (devido à placenta prévia., por exemplo), todo incluso los ejercicios más suaves van a ser un problema. Por outro lado, algunas complicaciones en el embarazo mejoran con el ejercicio, como diabetes gestacional. Em caso de dúvida, siempre consulte a su ginecólogo sobre el ejercicio y otras actividades físicas.

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