O exercício e a forma física durante a gravidez

A gravidez é muitas vezes descrita como um momento de alegria. Uma vez que está esperando por você, rapidamente torna-se evidente que a gravidez é também um tempo em que são bombardeadas com dicas (indesejados), e pode retornar a um tempo em que você está preocupado e foi “louco”.

O exercício e a forma física durante a gravidez

O exercício e a forma física durante a gravidez

Nutrição é um “tópico quente” que tem um monte de perguntas, Enquanto a atividade física é outra. Que cada futura mãe deve saber sobre o exercício e a forma física durante a gravidez??

Por que fazer o exercício durante a gravidez??

O trabalho de parto, muitas vezes é comparado com uma maratona, e com razão. Quando vai correr uma maratona, deve certificar-se de ter força, assim como a resistência. Embora você nunca sabe o que você pode correr uma maratona, Você sabe que o treinamento será mais fácil. Mantenha-se em forma durante a gravidez vai prepará-lo para entrega. Isso também vai ajudar você a recuperar mais rapidamente depois de ter seu bebê. Mais do que isso, No entanto, o exercício e a atividade física devem ser parte da vida de quase todo o mundo, e as mulheres grávidas não são realmente diferentes. Na verdade, Exercite-se regularmente pode reduzir até mesmo alguns sinais de gravidez desagradável, como náuseas e fadiga.

Mantê-lo seguro

Algumas pessoas recomendam fazer exercícios suaves (como trecho), Enquanto você está esperando. Não tenham a necessidade de restringir-se ambas as mulheres saudáveis com gravidezes de baixo risco e sem outras limitações físicas. Que trabalharam de forma regular antes de ser está grávida pode continuar a fazê-lo. Que não foram tão ativo como deveria ter sido sempre deve construir suas rotinas de exercício lentamente, algo que é verdade quando não está grávido, também. Pé, nadar, andar de bicicleta, treinamento de força, Ioga, e pilates, Eles são exemplos de exercícios seguros durante a gravidez. É claro, Tudo que você faz tem uma certa quantidade de risco. Você é avaliar quais riscos são aceitáveis e quais não são.

As mulheres Holandesas rotineiramente permanecem no ciclismo durante toda a gravidez, por exemplo, Mas alguns podem decidir que eles preferem não correr o risco de cair de sua bicicleta. Passeios a cavalo carrega um risco semelhante e esportes de equipe também tendem a vir com a possibilidade de se deparar com alguém ou uma bola que bate no abdômen de grávida. A maioria das pessoas estará de acordo em que o esporte de alto risco não é uma boa ideia durante a gravidez em absoluto. Não queres fazer bungee jumping, rafting, ou escalada em rocha. Os esportes de alto impacto, Como karatê também são uma má ideia. Deve ter presente que suas articulações estão relaxadas durante a gravidez, para acomodar o bebê crescendo. Os esportes de lesão são ligeiramente mais prováveis, Enquanto você está esperando por esse motivo. Se você estiver em dúvida, Consulte seu ginecologista ou parteira sobre seus planos de exercício durante a gravidez.

Exercícios de Kegel: O essencial do exercício da gravidez

É possível fazer longas caminhadas todos os dias, todas as semanas nadam e assistir a uma aula de yoga pré-natal regular. Você está não completamente coberto.. Todas as mulheres (e sim, os homens também) beneficiar de exercícios de Kegel. Mulheres grávidas realmente beneficiam estes pequenos exercícios “invisível”. Fazer os exercícios todos os dias vai manter o assoalho pélvico forte. Isso vai ajudar durante a gravidez, Enquanto você está dando à luz, e irá acelerar sua recuperação após o nascimento. O que é mais, os exercícios de Kegel regularmente van para ajudar na prevenção da incontinência urinária, algo que realmente não quer. A boa notícia é que você pode fazer seus exercícios de Kegel em qualquer lugar, a qualquer momento enquanto espera em uma fila, no ônibus, em seu desktop … e ninguém vai saber que você é... “multitarefa”.

Quando deixar de fazer exercício durante a gravidez

Exercício e fitness são muito importantes durante a gravidez, Como você é quando você não está grávida. Mesmo assim, Existem algumas circunstâncias em que não devem ser fácil. Quando você deve parar de se exercitar? Em poucas palavras, Quando seu médico indicar. Gravidezes de alto risco, especialmente as situações que exigem repouso tendem a ignorar o exercício. Se você tem pressão alta, Gêmeos, pré-eclâmpsia, ou ter uma hemorragia na gravidez (devido à placenta prévia., por exemplo), todos mesmo, os exercícios mais macio van a ser um problema. Por outro lado, algumas complicações na gravidez melhoram com o exercício, como diabetes gestacional. Em caso de dúvida, Sempre consulte seu ginecologista sobre o exercício e outras atividades físicas.

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