Exercício e fitness durante a gravidez

By | Setembro 16, 2017

A gravidez é frequentemente descrita como um momento de alegria. Quando você está esperando, rapidamente fica claro que a gravidez também é uma época em que você é bombardeado com conselhos (indesejados) e uma época em que você se preocupa e pode ficar "louco".

Exercício e fitness durante a gravidez

Exercício e fitness durante a gravidez

A nutrição é um "tópico quente" sobre o qual ter muitas perguntas, enquanto a atividade física é a outra. O que cada futura mãe deve saber sobre exercícios e boa forma durante a gravidez?

Por que exercitar durante a gravidez?

O trabalho de parto é frequentemente comparado a correr uma maratona, e com razão. Ao correr uma maratona, você deve ter força e resistência. Embora você nunca saiba o que pode correr em uma maratona, você sabe que o treinamento facilitará as coisas. Ficar em forma durante a gravidez irá prepará-lo para o parto. Também ajudará você a se recuperar mais rapidamente depois de ter seu bebê. Mais do que isso, no entanto, exercício e atividade física devem fazer parte da vida de quase todos, e as mulheres grávidas não são realmente diferentes. De fato, exercitar-se regularmente pode até reduzir alguns sinais desagradáveis ​​de gravidez, como náusea e fadiga

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Fique seguro

Algumas pessoas recomendam fazer exercícios leves (como alongamentos) enquanto você espera. Mulheres saudáveis ​​com gravidez de baixo risco e sem outras limitações físicas não precisam realmente se restringir tanto. Aqueles que trabalharam regularmente antes de engravidar podem continuar a fazê-lo. Aqueles que não eram tão ativos como deveriam sempre devem desenvolver suas rotinas de exercícios lentamente, algo que é verdade quando você também não está grávida. Caminhada, natação, ciclismo, treinamento de força, ioga e pilates são exemplos de exercícios seguros durante a gravidez. Obviamente, tudo o que você faz carrega uma certa quantidade de risco. Você está aqui para avaliar quais riscos são aceitáveis ​​e quais não são.

As mulheres holandesas costumam andar de bicicleta durante a gravidez, por exemplo, mas algumas podem decidir que preferem não correr o risco de cair de bicicleta. Andar a cavalo corre um risco semelhante e os esportes coletivos também tendem a surgir com a possibilidade de esbarrar em alguém ou em uma bola que bate no abdômen da mulher grávida. A maioria das pessoas concorda que o esporte de alto risco não é uma boa idéia durante a gravidez. Você não quer fazer bungee jumping, rafting ou escalada. Esportes de alto impacto, como o karatê, também são uma má idéia. Você deve ter em mente que suas articulações relaxam durante a gravidez, para acomodar o bebê em crescimento. Lesões esportivas são um pouco mais prováveis, enquanto você espera por esse motivo. Em caso de dúvida, pergunte ao seu ginecologista ou parteira sobre seus planos de exercícios durante a gravidez.

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Exercícios de Kegel: O exercício essencial da gravidez

É possível fazer longas caminhadas todos os dias, nadar todas as semanas e assistir a uma aula de ioga pré-natal regular. Você ainda não está completamente coberto. Todas as mulheres (e sim, os homens também) se beneficiam dos exercícios de Kegel. As mulheres grávidas realmente se beneficiam desses pequenos exercícios "invisíveis". Fazer os exercícios todos os dias manterá o assoalho pélvico forte. Isso o ajudará durante a gravidez durante o parto e acelerará sua recuperação após o parto. Além disso, os exercícios de Kegel regularmente ajudarão a prevenir a incontinência urinária, algo que você realmente não deseja. A boa notícia é que você pode fazer seus exercícios de Kegel em qualquer lugar, a qualquer momento, enquanto espera na fila, no ônibus, na sua mesa ... e ninguém saberá que você é "multitarefa".

Quando parar de se exercitar durante a gravidez

Exercício e condicionamento físico são muito importantes durante a gravidez, como quando você não está grávida. Ainda assim, existem algumas circunstâncias em que não deve ser fácil. Quando você deve parar de se exercitar? Simplificando, quando o seu médico pedir. Gestações de alto risco, especialmente situações que exigem repouso, tendem a descartar o exercício. Se você tem pressão alta, gêmeos, pré-eclâmpsia ou sangramento durante a gravidez (devido a placenta prévia, por exemplo), tudo até os exercícios mais suaves serão um problema. Por outro lado, algumas complicações na gravidez melhoram com o exercício, como diabetes gestacional. Em caso de dúvida, sempre consulte seu ginecologista sobre exercícios e outras atividades físicas.

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