Preconceito e gravidez

Si planea formar una familia en un futuro cercano, preconceito e gravidez, Então pode ser hora de começar a considerar fazer algumas mudanças na sua alimentação, estilo de vida e exercício de rotina.

 Preconceito e gravidez

Preconceito e gravidez

Comer saudável e manter que um bom nível de atividade física durante o período que antecedeu o design é tão importante como quando você está grávida. Una dieta saludable y una buena condición física en la pareja pueden ayudar a optimizar la calidad del esperma masculino y se asegurará de que el cuerpo de la mujer está preparado para un problema el embarazo libre y feliz.

Existem vários fatores que desempenham um papel na fertilidade já, direta ou indiretamente. Por exemplo policística ovariana – é conhecido por ter um impacto directo sobre a fertilidade, Enquanto uma condição como uma desordem alimentar pode causar efeitos que eventualmente poderiam dificultar a concepção.

Concepção e peso corporal

Estar acima do peso ou abaixo do peso pode reduzir suas chances de conceber, por isso é importante que você faça todo o possível para alcançar um peso saudável antes de tentar ter um bebê. Pesquisa médica revelou que as mulheres obesas com um índice de massa corporal (IMC) superior ao 30, uma maior chance de complicações experientes durante a gravidez e parto, e nos primeiros dias após o nascimento.

Tenga en cuenta que es igual de importante para ambos componentes de la pareja,al estar dentro de un rango de peso saludable para maximizar las posibilidades de concepción, Então os homens que estão esperando para serem pais também devem fazer um esforço para comer alimentos saudáveis e exercite-se regularmente.

O ideal seria que ambas as partes devem tentar ser dentro de uma faixa saudável com um IMC de entre 18,5 e 25. Se você estiver fora desse intervalo e então se esforçam para ganhar ou perder peso de forma sensível, ou seja, sem um choque ou comer dieta alimentar sucata, ya que esto no va a hacer al cuerpo ningún favor.

Consumo de calorias

Hay un error muy común que las madres creen que tienen que comer por dos durante todas las etapas del embarazo para proporcionar tanto a sí mismos y a su bebé en crecimiento con los nutrientes suficientes. No entanto, Isto não poderia ser mais distante da verdade e mães devem ter certeza de que você não está comendo demais, Desde que isto pode levar a ganho de peso excessivo e aumento do risco de pressão alta, dor nas costas e o parto por cesariana porque o bebê é grande demais.

Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas en vez de aumentar la cantidad de nutrientes que comen, tal vez deban cambiar su dieta ligeramente para incluir más frutas y verduras, por exemplo. As mulheres devem ter apenas a consumir aproximadamente 300 calorías adicionales por día para un embarazo saludable y no deben de ninguna manera comer el doble de lo que normalmente come.

Com o que disse, también es esencial que las mujeres no ganen demasiado poco peso durante el embarazo, ya que de nuevo esto puede llevar a complicaciones tales como bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro, entre outros riscos.

Vitaminas e minerais

Cálcio

As mulheres grávidas devem tentar certifique-se de que você está comendo um monte de alimentos que são ricos em cálcio, como vegetais verdes, leite, iogurte e outros produtos lácteos. Uma dieta rica em cálcio (especialmente durante as últimas dez semanas de gravidez), Certifique-se de que seu bebê irá desenvolver dentes e ossos fortes.

Fibra

Quando é que uma mulher grávida, o corpo vai começar a produzir uma maior quantidade de hormônios femininos que ajudam a gravidez se desenvolve sem problemas. O problema com hormônios em excesso é que eles tendem a diminuir e o intestino lento e evacuações, que significa que a lavagem dos resíduos corporais torna-se mais difícil.

Comer muita fibra ajuda a prevenir e remediar prisão de ventre, mientras que ayudará a la promoción de la actividad normal del intestino.La fibra puede encontrarse en frutas, produtos hortícolas, pão de trigo integral, Ameixas / suco de ameixa e cereais.

Ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina B que desempenha um papel fundamental na produção e na divisão das células. Ele pode ser encontrado em folhas verdes como espinafre e couve, cereais e grãos enriquecidos, suco de laranja e suplementos.

Ampla pesquisa médica demonstrou que as mulheres que tomam 400 microgramas de ácido fólico por dia, tanto antes da concepção e durante a gravidez cedo irão reduzir significativamente o risco de seu bebê nascer com um defeito do tubo neural (mesmo em um 70 por cento).

Um defeito do tubo neural é um defeito de nascença que envolve o desenvolvimento incompleto do cérebro ou da medula espinhal, de los que la espina bífida y la anencefalia que se encuentran entre los más comunes.

Espinha bífida é uma condição na qual a coluna vertebral do feto é incapaz de fechar completamente durante o primeiro mês de gravidez, danos à medula espinhal em desenvolvimento. Pessoas com spina bífida experimentará lesão do nervo, fraqueza muscular e paralisia no nervo abaixo a área afetada da coluna vertebral, Então é difícil caminhar sem ajuda e muitas vezes resulta em problemas com controle do intestino.

Anencefalia é um defeito mais grave e impede o desenvolvimento do cérebro. Bebês afetados por anencefalia nascem mortos ou morrem dentro de horas de nascimento.

Médicos especialistas não é certo por que o ácido fólico é tão bem sucedido na prevenção de defeitos do tubo neural, Embora se saiba que a vitamina desempenha um papel vital no desenvolvimento do DNA, crescimento celular e a formação de tecido.

Se grávida ou a tentar engravidar em seguida, bem como tomar um suplemento também deve ser acrescentando mais níveis de folato natural encontrado no feijão, lentilhas, ervilhas, grãos de soja, Grão de bico, brotos e folhas verdes.

Se você é epilético, diabético ou tem doença celíaca, entonces puede requerir una dosis más alta de ácido fólico o puede estar en la medicación que va a trabajar en contra de ella. Se este for o caso, em seguida, visitar o seu médico antes de tomar ácido fólico por que podem aconselhá-lo sobre o curso mais seguro da ação.

Tenga en cuenta que el ácido fólico se pierde con facilidad en la cocina así que lo mejor es las verduras al vapor o hervir en un poco de agua para conservar la bondad. Un nutricionista cualificado será capaz de darle más información sobre buenas fuentes de ácido fólico y de cómo cocinar mejor los alimentos con el fin de mantener los beneficios de salud para su heredero.

Ferro

O ferro é um importante mineral que é essencial para a produção de hemoglobina (a proteína nas células vermelhas do sangue que transportam oxigênio por todo o corpo).

Quando uma mulher fica grávida, aumentar a quantidade de sangue em seu corpo em sobre um 50 por cento para acomodar o bebê, o que significa que o corpo necessita para produzir mais hemoglobina, assim poderia levar ao sangue adicional.

Mientras que en el embarazo, las mujeres deben asegurarse de que sus niveles de hierro se reponían por comer mucha carne magra, folhas verdes e frutas secas. Se os níveis de ferro cair também, Então isso poderia dar origem a deficiência de ferro anemia, uma condição causada por uma falta de glóbulos vermelhos no organismo que pode causar fadiga.

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Anemia por deficiência de ferro é comum em mulheres grávidas devido à demanda extra para os lugares do corpo em depósitos de ferro, vitaminas e minerais durante esse tempo.

Vitamina A

Alguns estudos médicos têm sugerido que altas doses de vitamina A pode acumulam-se no fígado e causam danos ao feto. À luz deste, el Departamento de Salud aconsejan a las mujeres embarazadas a mantenerse alejadas de los alimentos que contienen una alta concentración de vitamina A y se advierte a las mismas a tener en cuenta que algunos suplementos de aceite de hígado de pescado u otros suplementos son ricos en vitamina A.

Vitamina D

Tomar um suplemento pelo menos 10 microgramas de vitamina D por dia durante a gravidez irão ajudá-lo a certificar-se de que seu bebê se desenvolve ossos fortes e saudáveis.

Uma pequena quantidade de vitamina D também pode ser Obtida de fontes naturais, como certos alimentos e, claro, o sol, Embora a quantidade de ambos buscamos é improvável que atenda a quantidade diária recomendada, é por isso que muitas mulheres optam por tomar suplementos.

Se você estava comendo uma dieta equilibrada saudável que contém todos os grupos de alimentos antes de engravidar, entonces usted tendrá que hacer muy pocos cambios y puede seguir comiendo lo que comía antes de quedar embarazadas con muy pocas excepciones. Em geral, debe tratar de asegurarse de que su régimen de alimentación incluye un montón de frutas y verduras (cinco porções por dia), um monte de reduzido teor de gordura produtos lácteos, proteína como carne magra, peixe, ovos, feijão e leguminosas, hidratos de carbono com amido como pão, massas alimentícias, cereais e batatas e muitos líquidos. Mulheres grávidas idealmente devem cortar o álcool completamente, e também devem ser mantidos fora de gorduras e açúcar em alimentos pesados.

Alimentos a evitar durante a gravidez

Há certos alimentos que as mulheres devem evitar ou comer com cuidado para reduzir o risco de intoxicação alimentar durante a gravidez. Estes incluem:

Álcool – O consumo de álcool durante a gravidez pode prejudicar uma criança por nascer, com alguma evidência que sugere que ele é vinculado a um risco aumentado de defeitos de nascimento e crianças de peso baixo do nascimento. También puede prevenir que la madre absorba eficazmente todos los nutrientes que se necesitan de ciertos alimentos.

Cafeína – Como o álcool, Cafeína pode interferir com o corpo da capacidade de absorver nutrientes importantes para o madres-a - ser deve tentar limitar o seu consumo não é mais de 200 mg / dia, (equivalente a cerca de quatro xícaras de café ou seis xícaras de chá ).

Queijo – Quesos que sea veteado bien como el queso Stilton o azul, ou aqueles que têm uma crosta como camembert ou brie devem ser evitados.. Estes queijos contêm uma bactéria conhecida como listeria, que pode ser prejudicial para o feto.. Queijo cheddar, queijo de barrar, queijo fresco e queijo são todos muito bem e não têm qualquer risco.

Ovos – poderiam colocar ovos crus ou parcialmente cozidos expectantes mães em risco de salmonelas então certifique-se de cozinhar os ovos completamente (de huevo sólido y yema). Aderezos para ensaladas caseras y la mayonesa son las cosas a tener en cuenta a la hora de comer fuera, pero las variedades de supermercados por lo general sólo contienen huevo y se pasteurizan para que ello sea seguro para el consumo.

Peixe – Encoraja as mulheres grávidas, que incluem peixes em sua dieta, Uma vez que fornece uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes saudáveis. No entanto, Existem certos tipos de peixes que devem ser evitados desde que seu teor de mercúrio alta pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Apesar da quantidade consumida, teria que ser extremamente altas para representar um risco, lo mejor es limitar el consumo de atún y evitar el marlin, peixe-espada e tubarão. O resto do peixe é bom para comer em uma base regular, Mas certifique-se de que esteja bom.

Patê – Pate contiene comúnmente listeria también es mejor evitar.

Alimentos cozidos ou crus pequeno – Os alimentos crus são um terreno fértil para as bactérias então que durante a gravidez, É melhor cozinhar qualquer tipo de carne muito bem, peixe, frutos do mar, etc, Desde que isto irá reduzir a probabilidade de intoxicação por alimentos.

Problemas comuns da gravidez

Diabetes e doença celíaca

Se você está grávida e você tem diabetes ou doença celíaca, entonces puede acudir a consultar a un nutricionista calificado que se asegurará de que está comiendo una dieta balanceada y saludable que va a proporcionar a su bebé con todos los nutrientes que necesita. Se este serviço não está disponível no NHS na sua área local, Então há um monte de nutricionistas independentes que pode fornecer este serviço.

Prisão de ventre

Como mencionado acima a constipação pode ser um problema para as mulheres grávidas, devido à grande quantidade de diminuição de hormônios femininos no intestino e evacuações. Para evitar aborrecimentos comem muita fibra e beber muitos líquidos, pois isso garantirá o intestino e intestinos continuam a funcionar normalmente.

Os desejos por comida e não gosta

Un deseo por alimentos específicos puede aumentar durante el embarazo y algunas mujeres pueden presentar antojo por cualquier cosa y de todo, de pepinos através de um balde de chocolate envolto em presunto de Parma. Especialistas não não certo o que faz com que esses desejos, Mas certamente pode ser estranho e maravilhoso. Generalmente los antojos es poco probable que causen efectos negativos si el resto de la dieta es sana y equilibrada, Embora ansiando por itens não-alimentares, como o detergente, SABÃO e carvão etc. (Isso é conhecido como pica) É perigoso para a mãe e a criança e procurar aconselhamento de um profissional médico.

Não gosta é o oposto de compulsões alimentares, los alimentos que te gustaban, Mas agora são desinteressantes. Desafortunadamente algunas mujeres encuentran algunos alimentos sanos y nutritivos específicos que ya no pueden tolerar si este es el caso, entonces lo mejor es tratar de sustituirlos por una fruta o verdura diferente, o podría probar la misma cocina de manera diferente, como comer crudos con salsas o mezclados en un plato.

As náuseas da gravidez

A náusea da gravidez é caracterizada por doença freqüente, náuseas e vômitos, Ocorre principalmente durante os primeiros três meses de gravidez (Embora às vezes isso acontece além deste ponto, para algumas mulheres).

A severidade da doença de manhã pode variar de pessoa para pessoa. Algunas pueden no sufrir en absoluto, sin embargo otras pueden sentirse un poco mal por la mañana y otras pueden experimentar náuseas frecuentes a lo largo de todo el día.

La causa exacta de las náuseas del embarazo es desconocida, Embora os especialistas acreditam que é uma combinação de alterações hormonais e desequilíbrio de açúcar no sangue.

Se você está lutando para comer ou segurar os seguintes alimentos, Tente comer pequenas refeições ricas em carboidratos a cada duas horas, Evite o consumo de alimentos gordurosos, manténgase alejada de té y café, Desde então eles podem piorar a náusea e furar os alimentos que não envolvem muita preparação (si va a ser un buen día puede preparar las comidas con antelación y congelarlas).

Vegetarianos e veganos

Ao contrário da crença popular de que uma dieta vegetariana ou vegan pode levar a riscos do desenvolvimento de uma criança nascida não é saudável ficar vegetariano ou vegan durante a gravidez, siempre y cuando la dieta está bien planeada y se cumplen todos los grupos de alimentos y las necesidades de vitaminas y minerales . Si está luchando para planificar que la dieta, ou sentir-se fraco durante a gravidez, entonces es recomendable ponerse en contacto con su médico de cabecera o un nutricionista calificado para el asesoramiento profesional.*

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