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Preconceito e gravidez

Preconceito e gravidez

Se você planeja formar uma família, em um futuro próximo, gravidez e preconcepción, Então pode ser hora de começar a considerar fazer algumas mudanças na sua alimentação, estilo de vida e exercício de rotina.

 Preconceito e gravidez
Preconceito e gravidez

Comer saudável e manter que um bom nível de atividade física durante o período que antecedeu o design é tão importante como quando você está grávida. Uma dieta saudável e uma boa condição física do casal podem ajudar a otimizar a qualidade do esperma masculino e se certificar de que o corpo da mulher está preparado para um problema a gravidez livre e feliz.

Existem vários fatores que desempenham um papel na fertilidade já, direta ou indiretamente. Por exemplo policística ovariana – é conhecido por ter um impacto directo sobre a fertilidade, Enquanto uma condição como uma desordem alimentar pode causar efeitos que eventualmente poderiam dificultar a concepção.

Concepção e peso corporal

Estar acima do peso ou abaixo do peso pode reduzir suas chances de conceber, por isso é importante que você faça todo o possível para alcançar um peso saudável antes de tentar ter um bebê. Pesquisa médica revelou que as mulheres obesas com um índice de massa corporal (IMC) superior ao 30, uma maior chance de complicações experientes durante a gravidez e parto, e nos primeiros dias após o nascimento.

Tenha em conta que é tão importante para ambos os componentes do casal,por estar dentro de uma faixa de peso saudável para maximizar as chances de concepção, Então os homens que estão esperando para serem pais também devem fazer um esforço para comer alimentos saudáveis e exercite-se regularmente.

O ideal seria que ambas as partes devem tentar ser dentro de uma faixa saudável com um IMC de entre 18,5 e 25. Se você estiver fora desse intervalo e então se esforçam para ganhar ou perder peso de forma sensível, ou seja, sem um choque ou comer dieta alimentar sucata, já que isso não vai fazer ao corpo nenhum favor.

Consumo de calorias

Há um erro muito comum que as mães acham que têm que comer por dois durante todas as fases da gravidez para proporcionar a si mesmos e ao seu bebê em crescimento, com os nutrientes suficientes. No entanto, Isto não poderia ser mais distante da verdade e mães devem ter certeza de que você não está comendo demais, Desde que isto pode levar a ganho de peso excessivo e aumento do risco de pressão alta, dor nas costas e o parto por cesariana porque o bebê é grande demais.

Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas em vez de aumentar a quantidade de nutrientes que comem, talvez devam alterar a sua dieta ligeiramente para incluir mais frutas e vegetais, por exemplo. As mulheres devem ter apenas a consumir aproximadamente 300 calorias adicionais por dia para uma gravidez saudável e não devem de nenhuma maneira de comer o dobro do que normalmente come.

Com o que disse, também é essencial que as mulheres não ganham muito peso durante a gravidez, já que, novamente, isso pode levar a complicações, tais como o baixo peso ao nascer e parto prematuro, entre outros riscos.

Vitaminas e minerais

Cálcio

As mulheres grávidas devem tentar certifique-se de que você está comendo um monte de alimentos que são ricos em cálcio, como vegetais verdes, leite, iogurte e outros produtos lácteos. Uma dieta rica em cálcio (especialmente durante as últimas dez semanas de gravidez), Certifique-se de que seu bebê irá desenvolver dentes e ossos fortes.

Fibra

Quando é que uma mulher grávida, o corpo vai começar a produzir uma maior quantidade de hormônios femininos que ajudam a gravidez se desenvolve sem problemas. O problema com hormônios em excesso é que eles tendem a diminuir e o intestino lento e evacuações, que significa que a lavagem dos resíduos corporais torna-se mais difícil.

Comer muita fibra ajuda a prevenir e remediar prisão de ventre, enquanto que ajudá-lo a promoção da actividade normal do intestino.A fibra pode ser encontrada em frutas, produtos hortícolas, pão de trigo integral, Ameixas / suco de ameixa e cereais.

Ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina B que desempenha um papel fundamental na produção e na divisão das células. Ele pode ser encontrado em folhas verdes como espinafre e couve, cereais e grãos enriquecidos, suco de laranja e suplementos.

Ampla pesquisa médica demonstrou que as mulheres que tomam 400 microgramas de ácido fólico por dia, tanto antes da concepção e durante a gravidez cedo irão reduzir significativamente o risco de seu bebê nascer com um defeito do tubo neural (mesmo em um 70 por cento).

Um defeito do tubo neural é um defeito de nascença que envolve o desenvolvimento incompleto do cérebro ou da medula espinhal, a espinha bífida e anencefalia, que estão entre os mais comuns.

Espinha bífida é uma condição na qual a coluna vertebral do feto é incapaz de fechar completamente durante o primeiro mês de gravidez, danos à medula espinhal em desenvolvimento. Pessoas com spina bífida experimentará lesão do nervo, fraqueza muscular e paralisia no nervo abaixo a área afetada da coluna vertebral, Então é difícil caminhar sem ajuda e muitas vezes resulta em problemas com controle do intestino.

Anencefalia é um defeito mais grave e impede o desenvolvimento do cérebro. Bebês afetados por anencefalia nascem mortos ou morrem dentro de horas de nascimento.

Médicos especialistas não é certo por que o ácido fólico é tão bem sucedido na prevenção de defeitos do tubo neural, Embora se saiba que a vitamina desempenha um papel vital no desenvolvimento do DNA, crescimento celular e a formação de tecido.

Se grávida ou a tentar engravidar em seguida, bem como tomar um suplemento também deve ser acrescentando mais níveis de folato natural encontrado no feijão, lentilhas, ervilhas, grãos de soja, Grão de bico, brotos e folhas verdes.

Se você é epilético, diabético ou tem doença celíaca, então, pode necessitar de uma dose mais elevada de ácido fólico ou pode estar na medicação que vai trabalhar contra ela. Se este for o caso, em seguida, visitar o seu médico antes de tomar ácido fólico por que podem aconselhá-lo sobre o curso mais seguro da ação.

Tenha em conta que o ácido fólico se perde com facilidade na cozinha por isso é melhor para os legumes no vapor ou ferva-as em um pouco de água para manter a bondade. Um nutricionista qualificado será capaz de dar-lhe mais informação sobre boas fontes de ácido fólico e de como cozinhar melhor os alimentos, a fim de manter os benefícios de saúde para o seu filho.

Ferro

O ferro é um importante mineral que é essencial para a produção de hemoglobina (a proteína nas células vermelhas do sangue que transportam oxigênio por todo o corpo).

Quando uma mulher fica grávida, aumentar a quantidade de sangue em seu corpo em sobre um 50 por cento para acomodar o bebê, o que significa que o corpo necessita para produzir mais hemoglobina, assim poderia levar ao sangue adicional.

Enquanto que na gravidez, as mulheres devem certificar-se de que os seus níveis de ferro são reabastecidos por comer muita carne magra, folhas verdes e frutas secas. Se os níveis de ferro cair também, Então isso poderia dar origem a deficiência de ferro anemia, uma condição causada por uma falta de glóbulos vermelhos no organismo que pode causar fadiga.

Anemia por deficiência de ferro é comum em mulheres grávidas devido à demanda extra para os lugares do corpo em depósitos de ferro, vitaminas e minerais durante esse tempo.

Vitamina A

Alguns estudos médicos têm sugerido que altas doses de vitamina A pode acumulam-se no fígado e causam danos ao feto. À luz deste, o Departamento de Saúde recomendam às mulheres grávidas a manter-se afastadas dos alimentos que contêm uma alta concentração de vitamina A e avisa para as mesmas a ter em conta que alguns suplementos de óleo de fígado de peixe ou outros suplementos são ricos em vitamina A.

Vitamina D

Tomar um suplemento pelo menos 10 microgramas de vitamina D por dia durante a gravidez irão ajudá-lo a certificar-se de que seu bebê se desenvolve ossos fortes e saudáveis.

Uma pequena quantidade de vitamina D também pode ser Obtida de fontes naturais, como certos alimentos e, claro, o sol, Embora a quantidade de ambos buscamos é improvável que atenda a quantidade diária recomendada, é por isso que muitas mulheres optam por tomar suplementos.

Se você estava comendo uma dieta equilibrada saudável que contém todos os grupos de alimentos antes de engravidar, então você vai ter que fazer muito poucas mudanças e pode continuar a comer o que comia antes de engravidar, com muito poucas excepções. Em geral, deve tentar se certificar de que o seu regime de alimentação inclui um monte de frutas e legumes (cinco porções por dia), um monte de reduzido teor de gordura produtos lácteos, proteína como carne magra, peixe, ovos, feijão e leguminosas, hidratos de carbono com amido como pão, massas alimentícias, cereais e batatas e muitos líquidos. Mulheres grávidas idealmente devem cortar o álcool completamente, e também devem ser mantidos fora de gorduras e açúcar em alimentos pesados.

Alimentos a evitar durante a gravidez

Há certos alimentos que as mulheres devem evitar ou comer com cuidado para reduzir o risco de intoxicação alimentar durante a gravidez. Estes incluem:

Álcool – O consumo de álcool durante a gravidez pode prejudicar uma criança por nascer, com alguma evidência que sugere que ele é vinculado a um risco aumentado de defeitos de nascimento e crianças de peso baixo do nascimento. Também pode impedir que a mãe absorver eficazmente todos os nutrientes de que precisam de certos alimentos.

Cafeína – Como o álcool, Cafeína pode interferir com o corpo da capacidade de absorver nutrientes importantes para o madres-a - ser deve tentar limitar o seu consumo não é mais de 200 mg / dia, (equivalente a cerca de quatro xícaras de café ou seis xícaras de chá ).

Queijo – Queijos que seja marmoreio bem como o queijo Stilton ou azul, ou aqueles que têm uma crosta como camembert ou brie devem ser evitados.. Estes queijos contêm uma bactéria conhecida como listeria, que pode ser prejudicial para o feto.. Queijo cheddar, queijo de barrar, queijo fresco e queijo são todos muito bem e não têm qualquer risco.

Ovos – poderiam colocar ovos crus ou parcialmente cozidos expectantes mães em risco de salmonelas então certifique-se de cozinhar os ovos completamente (de ovo sólido e gema). Molhos para saladas caseiras e a maionese são as coisas a ter em conta na hora de comer fora, mas as variedades de supermercados geralmente contêm apenas ovo e pasteurizan para que isso seja seguro para o consumo.

Peixe – Encoraja as mulheres grávidas, que incluem peixes em sua dieta, Uma vez que fornece uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes saudáveis. No entanto, Existem certos tipos de peixes que devem ser evitados desde que seu teor de mercúrio alta pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Apesar da quantidade consumida, teria que ser extremamente altas para representar um risco, o melhor é limitar o consumo de atum e evitar o marlin, peixe-espada e tubarão. O resto do peixe é bom para comer em uma base regular, Mas certifique-se de que esteja bom.

Patê – Pate contém comumente listeria também é melhor evitar.

Alimentos cozidos ou crus pequeno – Os alimentos crus são um terreno fértil para as bactérias então que durante a gravidez, É melhor cozinhar qualquer tipo de carne muito bem, peixe, frutos do mar, etc, Desde que isto irá reduzir a probabilidade de intoxicação por alimentos.

Problemas comuns da gravidez

Diabetes e doença celíaca

Se você está grávida e você tem diabetes ou doença celíaca, então você pode recorrer a consultar um nutricionista qualificado que se certificar de que você está comendo uma dieta equilibrada e saudável, que vai oferecer ao seu bebê, com todos os nutrientes de que necessita. Se este serviço não está disponível no NHS na sua área local, Então há um monte de nutricionistas independentes que pode fornecer este serviço.

Prisão de ventre

Como mencionado acima a constipação pode ser um problema para as mulheres grávidas, devido à grande quantidade de diminuição de hormônios femininos no intestino e evacuações. Para evitar aborrecimentos comem muita fibra e beber muitos líquidos, pois isso garantirá o intestino e intestinos continuam a funcionar normalmente.

Os desejos por comida e não gosta

Um desejo por alimentos específicos pode aumentar durante a gravidez e algumas mulheres podem apresentar desejo por qualquer coisa e de tudo, de pepinos através de um balde de chocolate envolto em presunto de Parma. Especialistas não não certo o que faz com que esses desejos, Mas certamente pode ser estranho e maravilhoso. Geralmente, os desejos, é pouco provável que causem efeitos negativos se o resto da dieta saudável e equilibrada, Embora ansiando por itens não-alimentares, como o detergente, SABÃO e carvão etc. (Isso é conhecido como pica) É perigoso para a mãe e a criança e procurar aconselhamento de um profissional médico.

Não gosta é o oposto de compulsões alimentares, os alimentos que você gostava, Mas agora são desinteressantes. Infelizmente, algumas mulheres encontram alguns alimentos saudáveis e nutritivos específicos, que não podem tolerar se este for o caso, então o melhor é tentar substituí-los por uma fruta ou verdura diferente, ou pode tentar a mesma cozinha de forma diferente, como comer crus com molhos ou misturados em um prato.

As náuseas da gravidez

A náusea da gravidez é caracterizada por doença freqüente, náuseas e vômitos, Ocorre principalmente durante os primeiros três meses de gravidez (Embora às vezes isso acontece além deste ponto, para algumas mulheres).

A severidade da doença de manhã pode variar de pessoa para pessoa. Algumas podem não sofrer em absoluto, no entanto outras podem se sentir um pouco mal pela manhã e outras podem sentir náuseas frequentes ao longo de todo o dia.

A causa exata das náuseas da gravidez é desconhecida, Embora os especialistas acreditam que é uma combinação de alterações hormonais e desequilíbrio de açúcar no sangue.

Se você está lutando para comer ou segurar os seguintes alimentos, Tente comer pequenas refeições ricas em carboidratos a cada duas horas, Evite o consumo de alimentos gordurosos, mantenha-se afastada de chá e café, Desde então eles podem piorar a náusea e furar os alimentos que não envolvem muita preparação (se vai ser um bom dia pode preparar as refeições com antecedência e medicinais).

Vegetarianos e veganos

Ao contrário da crença popular de que uma dieta vegetariana ou vegan pode levar a riscos do desenvolvimento de uma criança nascida não é saudável ficar vegetariano ou vegan durante a gravidez, sempre e quando a dieta é bem planejada e se cumprem todos os grupos de alimentos e as necessidades de vitaminas e minerais . Se você está lutando para planejar a dieta, ou sentir-se fraco durante a gravidez, em seguida, é aconselhável entrar em contato com o seu médico ou um nutricionista qualificado para aconselhamento profissional.*