Alcançar objetivos com seu ambiente aquático para tonificar o corpo: Natação para fitness

Muitas vezes eles tentam assistentes para o ginásio para ir para o ginásio, a fim de preparar sua praia corpos. Esqueça as escadas rolantes e barras de aço, Pegue sua roupa de banho e preparar seu corpo adequadamente na piscina com alguma diversão e exercícios desafiadores.

Alcançar objetivos com seu ambiente aquático para tonificar o corpo: Natação para fitness

Alcançar objetivos com seu ambiente aquático para tonificar o corpo: Natação para fitness

Uma abordagem diferente para o edifício a massa muscular

Não é empilhada barra pesos, deitado lá em um banco e elevador para pernas de Tom. Também não você pode construir massa muscular magra nos ombros e braços, fazendo aberturas de borboleta. Construindo a massa muscular de nós dos dedos para os dedos do pé pode ser difícil para o casual ao ginásio, especialmente em uma quantidade fixa de tempo por dia e semana. Se você está tentando se manter em forma, permanecer à tona. Não é uma piada, a natação é uma atividade que pode melhorar sua saúde em muitas maneiras ao mesmo tempo.

A natação é uma excelente forma de exercício devido ao ambiente único que cria. Água fornece, também, que o corpo humano pode operar com menor resistência em relação ao ar livre. Pense nisso, Quando um cai mergulho sobe em um rápido ritmo, e no chão ou na água, mudanças de velocidade cair mais lentamente do que teve durante seu salto inicial. Devido à sua capacidade de consumir todo o espaço ao redor do corpo humano, Temos constantemente de empurrá-lo longe de nós, ou usá-lo para trazer-nos mais perto ao nosso destino. Esta resistência é um desafio para o corpo e age como seu “equipe”. Durante este tempo você está elevando a taxa de coração e aumentar seu teto cardiovascular.

Uma grande quantidade de tempo é ouvi dizer que eles querem ir para a Academia mais frequentemente, Mas não quer que as pessoas confundem sua necessidade de ser mais saudável para aqueles que desejam ganhar massa muscular mais massa. Para fazer isso, Nós deve desafiar a criança de uma forma única. Levantar pesos que consumir carboidratos e proteínas em grandes quantidades e treinamento várias vezes por dia geralmente usar sistema de energia anaeróbica do seu corpo. Eles passam o tempo de trabalho de seus corpos para ganhar mais massa magra, que consiste geralmente na realização da junção de três ou quatro que consiste de oito a doze repetições (três séries de dez, Soa familiar?) Com um ou dois minutos intervalo entre séries que eventualmente cria uma hipertrofia dos músculos e o levantador é um gato. Para criar músculo massa, causa para o sistema de energia aeróbico é a chave. Levantadores estão a participar na actividade dos combates mais, de duas séries de 15 repetições, minutos de cada vez, ou mesmo até a exaustão. Isto constrói a massa muscular magra e parece esculpido em vez de grandes e inchadas.

Este artigo imitarão o de trinta segundos de infomercial de Tom: uma liberação rápida de tentar vender a ideia de um produto que permite que você conseguir mais com menos. Participantes da ginástica mais querem muitas coisas, quando eles vêm através da porta, e desde que não têm tempo ou energia para completar vinte e cinco atividades separadas e correr uma meia maratona pela hora do almoço. Mesmo as crianças batendo a sala de musculação, depois escola não poderia produzir muito mais tempo. Mas se você não tomará “De maneira nenhuma” para uma solução, Então trocar seus pesos por um maiô e preparação para ser magra e enfraquecida.

Como incorporar a piscina?

Em primeiro lugar — para revisitar a idéia de desafiar o corpo inteiro ao mesmo tempo e iniciar com o simples ato de pedalar na água. Quando uma pessoa está imerso em água que não são suportados são forçados a Wade com o movimento de seus braços e pernas. Para permanecer à tona, o corpo trabalha em conjunto como uma unidade. Flexão dorsal do tornozelo e plantar flex como os joelhos estendem e flexionar. Os quadris são combinados para um fluido movimento de flexão do quadril e extensão, com o rapto de uma leve rotação interna e externa.

A fim de manter a coluna em uma posição ereta os músculos do núcleo, incluindo os eretores da coluna vertebral e os músculos do abdômen, reforçou a posição da coluna vertebral para manter a pessoa na posição vertical durante a caminhada. Durante um passo calmo banda vai raptar e horizontalmente e adução dos braços nos ombros, Enquanto ao mesmo tempo próprios braços estão em ligeira rotação externa para permitir que as mãos de remar em um formulário escavada para impulsionar a superfície do corpo. Braços, abdominais e pernas: um exercício de corpo inteiro.

Detalhes?

Uma pessoa que está olhando para obter o máximo desempenho do exercício aquático pode entender esse passo deve ser tratado como um warm-up. Voltas a nadar também podem ajudar a elevar a taxa de coração e preparar o nadador para alguns mais desafiador de hidroginástica. Gasta cerca de cinco minutos de aquecimento na água antes de iniciar o regime de.

Corpo de água, exercícios de tonificação

Correndo no lugar (2×1 minutos)

Bilaterais saltos laterais (2×15 repetições)

Agachamentos (3x15repeticiones – 3 pés de água)

Peito de perna morto (3×45 SEC)

Voltar (2×45 SEC)

Borboletas (2×45 SEC)

Joelhos elevados (2×20 SEC – 3 pés de água)

O fim de flashbacks (2×20 SEC – 3 pés de água)

Aumentos de bezerro (2×30 repetições)

Natação estilo livre (Pelo menos 5-10 minutos)

Exercícios adicionais / Avançada aplicada às instalações *

Bruços contra corrente (2×1 min)

Debaixo d'água o cara contra a corrente (2x exaustão)

Haltere ponderada água ondula (2×15 repetições)

Extensão de tríceps de halteres aquáticos joelho (2×15 repetições)

* Se a instalação onde você pode nadar na conta com água de equipamentos específicos, como pesos à prova de água ou pesos ponderados de pulso e tornozelo, Complete o corpo o peso da água é permitido para pessoas saudáveis de exercícios de tonificação, seguro e capaz de.

Para todos os exercícios listados como temporizada, Também pode ser feito por sua vez também. Estes exercícios são concebidos para aplicar bastante a todas as piscinas, fins desportivos e entretenimento. Por exemplo, Se nadar em seu clube local de YMCA ou esportes, a piscina pode ser marcada para competições de natação e pode ser substituída 45 segundos de natação por cinco voltas em uma piscina olímpica padrão. Para atingir o objectivo de obter tons em vez de adquirir mais volume e a adição de circunferência, Mantenha as repetições de altas. Você pode adicionar conjuntos adicionais para testar, mas menos de doze repetições ele vai desafiar o sistema anaeróbico do corpo.

Segurança e dicas

Antes de participar de qualquer exercício do regime de piscina, tenha em mente o seu estado de saúde. Eles são, geralmente, piscinas aquecidas e fechado em salas que têm temperaturas estabelecidas acima a casa ou escritório médio de temperatura, a fim de manter a água quente. Se você não tem experiência na travessia de piscina ou moderados de atividade em episódios de água mais profundos, Não se esqueça de manter-se nas áreas em que você pode ficar com a cabeça acima da superfície. Não adicionar pesos até que ele foi capaz de completar exercícios eficientemente sozinhos. Também é importante observar as alergias para aqueles que podem ser alérgica à piscina de cloro ou outros produtos químicos adicionados à água.

Além da segurança, Lembre-se que você não deve permitido para estragar enquanto aguarda os resultados.

Tonificação muscular não se baseia unicamente o exercício. Não se esqueça de definir a sua dieta, criando um déficit calórico e evitar alimentos ricos em carboidratos e gorduras.

Carboidratos são obrigados a ter altos níveis de energia durante o exercício, Mas pode ser suficiente em quantidades moderadas, e massa muscular se sua dieta é composta principalmente de alimentos açucarados não será alcançada (Mire 35-40% carboidratos na dieta). Os carboidratos que você come devem vir uma hora ou mais antes de nadar para evitar cãibras (como a mãe avisou-o). O consumo de carboidratos é então Okey, Mas mais uma vez, com moderação. Fornecer o corpo com combustível suficiente para completar seus exercícios e passar o dia e construir músculo magro forte através da dieta da dupla e exercício

Finalmente, para se divertir!

Não se esqueça de desfrutar sua abordagem única para ganhar massa muscular massa e melhorar a sua saúde. Se o tempo permitir, participar de um jogo de recolhimento de basquete de piscina ou nadar livres por um longo período de tempo. Se a piscina é grande o suficiente, Pode desfrutar de caiaque voltas circulares, Outra ótima maneira de tirar proveito do exercício aquático, Desta vez acima da superfície. Capacidade proprioceptiva pode ser reforçada através da inclusão de uma pequena mesa debaixo dos seus pés na parte mais profunda e dobra o abdômen enquanto tenta manter o equilíbrio em cima da mesa. Isso irá melhorar sua habilidade para ter uma melhor compreensão de onde estão suas extremidades inferiores durante exercícios de cadeia aberta.

Se você estiver procurando por algo novo, Como tonificar seu corpo e olhar magro exercício desafio, Então este exercício aquático pode ser para você. Ficar focado, mantê-lo seguro, Pare de perder tempo.

Deixar uma resposta