O método ‘ o corpo de acordo com a ciência? (Corpo pela ciência)’ Eles realmente funcionam?

O corpo de acordo com a ciência (Corpo pela ciência) que promete o mundo – mais músculo, menos gordura, melhor mobilidade. E promete tudo isso em 12 minutos por semana. Bom demais para ser verdade. Vamos ver mais sobre este assunto.

Corpo pela ciência, O corpo de acordo com a ciência

O método ‘ corpo pela ciência?’ Eles realmente funcionam?

O corpo de acordo com a ciência é um livro, escrita por doutor Doug McGuff e John Little fisiculturista, que propõe algo que parece bom demais para ser verdade: “Um programa com base em pesquisas para o treinamento de força, musculação e fitness completo em 12 caminhada da semana “.

Hmm.
Isso é uma grande idéia, e uma grande inversão da sabedoria convencional de que várias horas por semana, importantes mudanças na composição corporal, função ou aptidão geral.

O que está por trás esta alegação?

Doug McGuff diz que o corpo de acordo com a ciência é baseado na pesquisa, e ele cita estudos ao longo do livro para apoiar sua tese central: adaptação física é sobre fadiga a nível celular. A idéia é simples. A primeira coisa que você precisa de um sinal forte o suficiente para o corpo que tem de se adaptar, e então você precisa de tempo suficiente para a adaptação ao lugar.

O sinal tem de ser suficiente para as células musculares de fadiga, que talvez explique porque os fisiculturistas usam conjuntos de falha com tal efeito. De acordo com esta lógica, um conjunto maior é simplesmente uma maneira de tornar a fadiga mais lentamente e gradualmente. Por outro lado, Dr. McGuff propõe um único para cada exercício, que dura em torno de 2 minutos no máximo.

Adaptação

Dr McGuff não parece estar muito interessado em “recuperação de”, É em grande parte um fenômeno de CNS.

Como ele explica, o sinal tem que ser presa para o “inducingly” intenso, assim seu corpo sente a necessidade de adaptar-se rapidamente a fim de mantê-lo vivo. Mas esta adaptação leva tempo. Crescimento de músculo novo não é um processo rápido e também não é metabolicamente mais barato. Mesmo se você já está comendo muito, É surpreendente a quantidade de comida necessária para construir novo tecido. Os números que temos são necessariamente vagos, Mas em termos gerais, cada novo quilos de tecido muscular contém um pouco menos de 4 onças de proteína, com o resto do seu peso é explicado pela glicogênio e água. No entanto, custa muito mais do que o 450 ou menos calorias para realidade sintetizam aminoácidos necessários para o novo tecido e depois construí-lo. Uma figura que fica na moda é que custa 3.500 calorias para construir uma libra de músculo novo. Os outros não estão de acordo, Mas com diferentes metabolismos, dietas e horários de treinamento, Além da maioria dos dados que dependem de auto-relato, o número real não é conhecido com precisão. Você precisa de um excesso calórico, proteína de reposição e uma quantidade considerável de tempo, No entanto.

Dr McGuff disse que a sua própria pesquisa indica que o tempo de recuperação é um contínuo cujo período mais curto é cerca de três dias, e há muito que pode ser tão alta quanto doze ou catorze anos, Dependendo da genética. Em outras palavras, aos olhos do Dr. McGuff, Se você está treinando três ou quatro vezes por semana, que está destruindo sua recuperação.

Ele explica assim: Se o estímulo é imposto, o exercício, Mas então não permitir recuperação, na verdade isso é prejudicial a sua saúde, mesmo uma medida que melhora a sua condição física e seu progresso será muito lenta.

Em média, em seguida, Dr. McGuff recomenda treinamento uma vez a cada sete dias mais ou menos.

Intensidade

A outra chave para a formação eficaz, diz McGuff, é a intensidade. O sinal, a demanda imposta, Tem que ser forte o suficiente que o corpo responde pela construção de novos tecidos. Isso é difícil: o corpo gosta a eficiência, e costumam gastar o menos possível de energia para realizar uma tarefa. Ele odeia construir novo tecido, devido aos custos biológicos envolvidos. Então, o estímulo tem que ser alto. Alto o suficiente para causar grandes chateado, físico e emocional. Dr McGuff diz que sua formação deve ser “indução de pânico” e que eles devem estender os fracassos do passado. Quando já o peso não pode mover-se, diz, “Se você estiver devidamente treinado ou devidamente motivado, Você continuará a tentar mover o peso para outro momento ou vinte segundos.”

Máquinas

O uso de máquinas é mal visto por muitos profissionais de fitness. Eles argumentam que o uso de máquinas produz menos adaptação ao treinamento porque não há nenhuma necessidade de estabilização ou padrões, e o arco de movimento para muitas máquinas não é correto para a maioria das pessoas de qualquer maneira. Melhor peso corporal, melhores bares, botões de punho melhor, pesos, sacos de areia melhores, que a máquina, discutir. Mas seu raciocínio é realmente igual McGuff de, simplesmente invertido. Máquinas recomendadas, uma vez que não necessitam de que qualquer pensamento de forma. Como um resultado, diz, “toda a sua energia mental pode concentrar-se em colocar adiante esforço, sem pensar você vai machucá-lo.” Ele também recomenda movimentos muito lentos., o que é discutível: Enquanto presume-se que ele deverá produzir fadiga mais, unidades motoras de alto limiar, aqueles que têm maior potencial de crescimento e força, Eles são a mais recrutados de alta velocidade.

O que faz com que o método ‘ o corpo de acordo com a ciência?’ e isso parece na prática?

Formação

Dedica-se a maioria do corpo pelo livro ciência para explicar a metodologia e discutir as razões por trás das ideias Dr. McGuff é apresentar. Mas também inclui um treinamento de amostra. Aqui é...:

  • Imprensa da caixa
  • Assentado a remo
  • Sentado suspensa
  • Press ombros sentado
  • Imprensa do pé

Todos estes são jogos individuais ao fracasso, ou seja, a incapacidade de completar um representante, em um ritmo muito lento, em máquinas (Dr McGuff gosta especialmente as máquinas da gama de Nautilus). Ele aconselhou que todo o treinamento não deve tomar mais de 15 minutos.
Como é novo isto?

Dr McGuff apresenta suas idéias como revolucionário. Certamente, a idéia de apenas uma vez a cada sete dias de treinamento para um quarto de uma hora ou menos está em desacordo com grande parte do pensamento convencional. Mas muito do que o sistema oferece pode ser encontrado em outras disciplinas. Mantém estático (incluindo o supra mantém estática máxima, Eles estão associados com efeitos sobre o SNC resultando em maior unidade do mecanismo de recrutamento) Eles são um grampo de ginástica e estão fazendo um retorno ao Halterofilismo e fisiculturismo, Uma vez que pesquisas recentes indicam que eles estão associados com hipertrofia, Possivelmente porque a adaptação fascial. Conjuntos individuais são comuns na ginástica. Baixas repetições ou singles também são comuns em O-elevacion, por razões semelhantes. No entanto, Estas disciplinas não podem ser removidas mais das idéias de Dr. McGuff; Eles são vergonhosamente habilidades.

Dr McGuff apaga isso: “Eu não acho que estes efeitos podem ser obtidos com uma formação baseada em competências se fazê-lo, mas eu queria um treino que tem sido capaz de chegar ao frio,?.” Sem treinamento prévio, e começam a obter resultados imediatamente no lugar que você tem que primeiro aprender habilidades.

De uma forma, Porque, o corpo da ciência afinal não é tão revolucionário. E isso nunca irá atender, se você gosta do que já faz. Mas seu valor para a pessoa média que tem pouco tempo para se exercitar e quer resultados, Não há processos – que você não quer aprender a triplo estender, Você não está interessado na melhoria da sua participação, Não foi possível importar menos apoio ou o alinhamento da pelve no buraco, Mas só quero entrar em forma rápida, é promissor.

Tudo se resume a que entendemos por “trabalho”. Não há nenhum fisiculturistas profissionais que utilizam este protocolo, Mas o boxeador Ricky Hatton usado algo semelhante no bis treinamento antes da luta, e ele não é realmente projetado para brotamento Olímpico Enfim. Quando perguntado, “Qual é o melhor?” Você está realmente fazendo duas perguntas. Um deles é, “que produz os melhores resultados em termos absolutos?” O outro é, “que produz os melhores resultados em uma dada situação?” Obviamente, o foco da fuerza-como - um-habilidade foi um pioneiro na Rússia e Europa Oriental, Viu seus halterofilistas bombear para fora de cócoras após cócoras depois de cócoras, seis dias por semana, Seria difícil substituir a Dra McGuff 12 minutos por semana. Mas a maioria das pessoas aren ‘ formação de t pelo pódio Olímpico. A maioria das pessoas quer apenas de boa aparência e se sentir bem, e se você pode fazer isso 12 minutos por semana, como a evidência sugere que pode, em seguida, talvez para um monte de gente, É o melhor.

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