Rodada por atacado, Saiba mais sobre este músculo

A rodada é a ruína de lançamento vive treinadores porque vincula a escápula para o braço e gradualmente cause prejuízo. Mas isso pode acontecer com você também. Eis como pará-lo.

Rodada por atacado, Saiba mais sobre este músculo

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A rodada é o mais ignorado, músculo de conhecidos e você precisa saber mais sobre o. É na parte de trás, Por que já estão fazendo menos amor do que o “músculos de espelho”, é debaixo do braço e murado entre suas costas e braço. Não é nem uma parte do manguito rotador.

Mas há uma razão por que sei sobre suas grandes árvores é importante. Teres concede o úmero com a escápula. Em particular, o ponto mais baixo é amarrado, conhecido por anatomistas como o ângulo inferior da escápula à diáfise do úmero aproximadamente um décimo do caminho para baixo.

Grande coisa.

Bom, Sim, Na verdade.

Se você quer saber por quê, levantar o braço acima da cabeça.

O que acontece quando você fazer isso, é que o úmero se levanta distante forma sua escápula. A escápula quebrada para cima, com a ponta do mesmo (a parte de teres major atribui ao) longe da coluna vertebral, também, Mas isso não deve começar a ocorrer até que o braço é de aproximadamente 30 escapular ° raptada a nível. Depois disso, cada período adicional de dois graus de abdução do úmero é geralmente acompanhado de um grau do ângulo superior da escápula.

Hmm. O que faz tudo isso?

Quando você levanta o braço para o lado, Não em linha reta, o movimento começa com apenas o braço.. Uma vez, há cerca de um pé de dezoito polegadas de espaço entre o braço e o corpo dele, sua omoplata começa a mover-se agora de lá, Ele se move como você levanta seu braço sobre a cabeça, Mas é só mover uma certa quantidade. O que acontece com uma rodada de apertado mais é que a escápula se move também, muito rápido, em parte errado no processo de sequestro (se afastando) o braço.

À primeira vista, Isso soa como algo que não pode ser muito importante. Mas não é, Porque quando sua escápula em ele errado colocar as costas inteira está no lugar. Se errado quem sofre lesão grave, É quase certo ser um resultado de uso excessivo no lançamento excessivo ou posições acima, pode teres boa aparência, isso vai causar problemas por toda a volta, o pescoço e ombro. E isso vai pará-lo puxando também.

Como avaliá-lo

É bastante difícil fazer-se visualmente, Porque, É claro, Você não pode ver suas próprias costas. (Se você pode ver suas próprias costas, Não deixe que você pare, Mas dicas sobre nossa anatomia podem não ser útil para sua espécie.) Mas não é tão difícil fazer isso pelo toque. Põe uma mão sob o outro braço e encontrar sua escápula com dedos. Isso deve ser deitado contra a parede torácica. Se não for assim, que pode ser causada em parte pela maior rodada apertada puxando-se e fora, Assim, a parte superior das costas músculos tanto em. Agora que você encontrou o ponto, ou o canto inferior, a escápula, Levante o braço. Lembre-se de que você quer um pouco na frente de você, Não para a direita no site. Se você pode imaginar uma linha que vai de um lado a outro através de seu corpo, Isso é chamado o plano coronal e você quer se mover seu braço ao nível do Escapulário , Isso é cerca de trinta graus à frente do plano coronal. Então mais tarde, em seguida. Se sua escápula começa a se mover assim que ele se move o braço, tendo o escapulário discinesia. Se você começar quando o braço está em torno de um pé de dezoito polegadas de distância, ou raptadas por trinta graus (Não hesite em usar um transferidor) Você tem ritmo escapuloumeral normal e seu certificado será enviado para você. Mas algo no meio pode significar que sua importante teres começou a amarrar o ombro um pouco duro com o braço.

Uma vez que começa, muitas vezes isso é ‘; Está se movendo a escápula, assim como você deseja mover o seu braço. O braço levantado é mais como uma espécie de mutante encolhem de ombros, Então é difícil mover o braço em volta quando subiu. Que vai fazer com que o ombro dela olhar covarde pressione, Mas com o tempo, que será a menor de suas preocupações como a dobra traseira superior fora de forma, o desenvolvimento de rotações compensatórias permanentes e cifose. E tudo porque você não levou essa rodada mais do que a tarefa.

Como consertar sua rodada mais se

Tem um músculo tenso, Isso não significa que o músculo é fraco, ou que é muito forte. Significa apenas que é apertado.

O problema que está ocorrendo é um padrão de movimento, com base em um músculo para ser muito apertado. Para que primeiro o que você precisa fazer é relaxar o músculo, e então, perfurar um novo padrão de movimento. A maneira mais eficaz de fazer isto não é tudo ao mesmo tempo em uma grande sessão de três horas, Mas pouco e muitas vezes. Experimentar umas cinco vezes por dia por dois a cinco minutos.

Em primeiro lugar, Saiba como encontrá-lo!

Encontrar que sua rodada, mais não é tão difícil. É mais fácil se você tirar a camisa. Use os dedos para encontrar a base da escápula, em seguida, Siga a borda externa do seu ombro até que você está tocando seu braço. Retorna em seus passos de uma a dois polegadas e está jogando redondo, venda por atacado.

Agora, Aprenda a fazer o miofascial liberar

Liberação miofascial é uma forma de massagem, que você pode fazer sozinho e o que pode ser muito eficaz nos músculos que foram ao espasmo e estão causando dor ou disfunção. Às vezes, É o suficiente para pressionar simplesmente na rodada mais forte com os dedos e levante o braço. A combinação de pressão e alongamento pode fazer o músculo de repente “Dar”, para saltar para uma melhor duração. Se você receber um estalo forte seu real articulação do ombro, a articulação glenoumeral, juntamente com um pouco de dor e um sentimento de libertação, é provável que a direita faixa. Outro método eficaz é o uso de bolas. Pessoalmente, Eu uso uma bola de beisebol, a busca de um pouco de bolas de tênis macio e bolas de lacrosse meio assustadoras, Mas experimentar. Quer colocar a bola no lugar e em seguida, apoiando-se em uma parede, ou deitar sobre ele, e mova lentamente o braço através de uma gama completa de movimento, cuidadosamente garantir que não está ferindo se além da.

Em seguida, Saiba como esticá-lo

Mais uma vez, encontrar uma parede. Aceitá-lo, depois vire no ombro ruim é em direção a ela e são orientado 45 ° para o mesmo. Coloque o cotovelo contra a parede na altura do ombro, Coloque a mão debaixo do braço para controlar a posição da escápula e use a parede para mover o antebraço para baixo, tentando conseguir vertical. Encolher os ombros um pouco e relaxe. Ao fazer isso, você estiver estendendo redondo, venda por atacado, assim como os músculos do manguito rotador.

Finalmente, Aprenda a relaxar

A rodada é um músculo postural que tende a endurecer quando se lança, e a melhor maneira de relaxar é cuidadosa, Torre de mobilidade atenciosa que incide sobre o controle da rotação e da escápula. Mas faz isso vez por semana, em qualquer caso, fazer não? Aham. Bom, Se não for assim, Agora é uma boa hora para começar! 😉

Se você gosta o que você leu, ou eu quero jogar alguma coisa ou não, entre em contato com a seção de comentários.

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