O segredo para parar de fumar não é realmente um segredo: como você pode parar de fumar e ficar sem fumar?

By | Setembro 16, 2017

Você está pensando em parar de fumar, mas temendo, nos estágios iniciais de parar de fumar e ainda pensando em fumar o tempo todo? Somente você pode decidir se deve parar de fumar e permanecer sem fumar, e tudo o que é necessário é não fumar.

O segredo para parar de fumar não é realmente um segredo: como você pode parar de fumar e ficar sem fumar?

O segredo para parar de fumar não é realmente um segredo: como você pode parar de fumar e ficar sem fumar?

«Só fumando, acho que estou fazendo errado«, O escritor da Esquire, Tom Chiarella, disse um representante da empresa de tabaco por telefone. «Algo não está certo«Ele continuou. «Não tenho cigarro, não aspiro completamente, não sei jogar as cinzas, nunca sei onde jogar as pontas de cigarro. E quando você tem uma idade, você começou, ninguém ensina. Você tem alguém que pode ajudá-lo a aprender a fumar? »

Esta intrigante peça absurda de escrever, chamada «Aprenda a fumar«, Segue as aventuras de um homem de um ano da 46, um não fumante até aquele momento da vida, aparentemente tão comprometido com seu trabalho que estava disposto a começar a fumar, a se viciar e a deixar de fumar depois um mês apenas para escrever sobre isso. (Seu artigo, que vale a pena ler, embora se você parou de fumar recentemente, você pode ficar parado - Chiarella certamente é «Atrás do coração do cigarro»E provavelmente fará você querer acender um cigarro.)

Embora possa ter sido a participação em um experimento científico distorcido de cerca de quarenta anos, enquanto era provável que você estivesse nos bastidores de bicicletas na escola de seus filhos adolescentes tentando se arrumar, a primeira experiência deles com Fumar é obrigado a ter muito em comum com Chiarella.

Ou seja, ninguém gosta do primeiro cigarro.

Ou seja, é muito mais provável que o primeiro cigarro o faça tossir, sentir tonturas e até dizer as palavras «aaaah, esta é a boa vida".

Nenhum dos mais produtos químicos 4.000 nos cigarros nos faz sentir maravilhosos na primeira vez em que eles acendem. Como Tom Chiarella descreveu, precisamos aprender a fumar. Esse processo é rápido, mas é um processo. No final de sua aventura de um mês, Chiarella certamente passou por eles sintomas de abstinência do que o resto de nós Ele realizou o que pretendia: aprendeu a fumar, tornou-se viciado e teve o duvidoso privilégio de descobrir em primeira mão como parar de fumar é besteira.

O funcionamento interno de um vício em nicotina: a dura realidade

Como funciona? Agora sabemos que a nicotina se apropria dos centros de recompensa do cérebro, que o leva a acreditar que é tão importante quanto as outras coisas que causam a liberação de dopamina - coisas existenciais como comida e sexo. É isso mesmo, os cigarros nos levam a pensar que precisamos deles.

Quando nos acostumamos com sua presença no corpo, o nicotina Primeiro, estimula o sistema nervoso central, que nos oferece uma breve sensação de recompensa, e depois fica deprimido, levando-nos a querer outro cigarro.
Se você fuma há um tempo, agora (isto é, há alguns anos ou algumas décadas), você sentirá quase como se realmente gostasse, mas esse é o vício que o engana.

Não apenas a bagunça de fumar com receptores de dopamina no cérebro, você também pode se conectar com certos cigarros que participam de atividades. Você fuma quando se sente triste?, Você fuma quando se sente feliz?, Você fuma quando está dando um tempo no trabalho?, Você fuma depois do sexo? Continue um pouco e, como já foi visto nos velhos cães de Pavlov, seu cérebro logo começará a dar sinais. «Ding, ding, ding! Nicotina, por favor! ”E então:“ Aaaah…»

Você fez o que seu cérebro ordenou, obteve seu sucesso e seu desejo foi embora. Esse sentimento é o que nos faz pensar que você gosta de fumar, mas se você não tivesse começado a fumar, em primeiro lugar, nunca teria sido submetido ao mau pressentimento que precede o "bom pressentimento" que o fumo lhe proporciona.

Fumar ou alivia o estresse, nem faz você se sentir bem. Nada naquele cigarro era bom na primeira vez que ele o fumava. Eles simplesmente deixaram seu corpo ser enganado pela nicotina. Fumar um cigarro, o que ele faz é criar a necessidade de fumar mais cigarros. Ele nunca deveria ter começado, para não ter mais estresse por não fumar, nem menos alegria. A boa notícia é que, embora deixar de fumar não seja fácil, deixar de fumar pode fazer você se sentir livre novamente.

Pare de fumar: não é fácil, mas é muito simples

Se você já esteve interessado em parar de fumar antes, as listas deste tipo já foram vistas sem dúvida:

  • Cerca de 20 minutos após a extinção do último cigarro, sua pressão arterial e pulso voltam ao normal.
  • Após as horas 12, os níveis de monóxido de carbono foram reduzidos e o oxigênio no sangue volta ao normal.
  • Após as horas 72, os alvéolos pulmonares estão começando a se reparar.
  • Após duas semanas, o risco de ataque cardíaco começa a cair.
  • A partir de então, será visto como isso reduz o risco de derrame, o risco de câncer diminui, a circulação sanguínea melhora, a tosse do fumante, suas marchas e assim por diante melhoram.

Essas listas são, sem dúvida, muito úteis, especialmente se uma das suas principais motivações para parar de fumar for a saúde. Para ter uma chance muito boa de parar e ficar sem fumar para sempre, no entanto, é necessário ter um bom entendimento de como o processo de retirada também funciona. Depois de parar de fumar, apenas quando seu corpo recebe o sinal de que deve trabalhar no reparo em si, os centros de recompensa do cérebro gritam por nicotina.

Uma combinação desses dois fatores o levará a sentir formigamento nos membros, náusea, dor de cabeça, fadiga, irritabilidade, inquietação, falta de concentração, desejo absoluto por cigarros.

No entanto, sabendo disso, é provável que as primeiras horas 24 sejam as mais difíceis. Os níveis de nicotina no seu corpo diminuirão quase 94 por cento nas primeiras oito horas, e se você tivesse que fazer o teste da nicotina 72 horas depois de fumar o último cigarro, seu teste ficaria claro. Naquela época, a porcentagem 90 dos metabólitos da nicotina, a nicotina se decompõe na matéria do corpo, também desapareceu.

Depois de passar a marca de três dias, você terá vencido a batalha física contra seu vício em nicotina. Sua batalha mental, no entanto, pode estar longe de terminar. Assim como os alcoólatras ficam mesmo quando param de beber, pode-se dizer que os ex-fumantes são viciados em nicotina (embora não sejam fumantes) para sempre. Ao aumentar o número de dias de abandono, fique atento - você pode ter momentos de fraqueza ou pode se enganar. Para voltar a fumar, você precisa encontrar uma maneira de lidar com esses momentos com antecedência.

Pare de fumar e fique sem fumar: como?

A chave para o sucesso de parar de fumar não é segredo. O fumante precisa querer sair mais do que deseja continuar fumando. Isso é tudo. Um pouco de preparação certamente ajuda e, como aqueles que querem abandonar esse vício, aconselho a manter estas etapas em mente:

  • Nosso cérebro viciado precisa se enganar ao pensar que fumar não faz mal ao corpo, ou pelo menos não pensar nas consequências para a saúde do cigarro. Assim que você começar a considerar seriamente deixar de fumar, comece a ler sobre os danos que realmente fumar causa ao seu corpo. Veja os anúncios de encerramento assustadores. Leia as histórias de pessoas que terminaram o Cancer de pulmão por causa do tabaco Permita que seu cérebro consciente fique com medo de fumar. Muito assustado.
  • Leia as experiências de ex-fumantes. Internalize o verdadeiro fato de que parar de fumar é realmente possível para todos, inclusive você.
  • Saiba que, apesar de auxílios como Chantix e adesivos de nicotina estarem disponíveis, todos precisam sofrer no final do dia. Considere seriamente obtê-lo de uma só vez. Defina uma data de abandono e comprometa-se verdadeiramente com ela.
  • Considere adotar a primeira semana de trabalho após fumar. Totalmente esperar para se sentir terrível. E saiba que você terá desintoxicação e está se recuperando de uma doença muito perigosa que pode ficar para trás. Permita-se não se comprometer com nada além de «hoje eu não vou fumar»Na primeira semana.
  • Pense em ingressar em uma comunidade on-line para parar de fumar. Eles não apenas entenderão como você se sente, mas também darão conselhos sobre como alcançar seu objetivo, a vergonha de admitir que você sofreu uma recaída pode impedir que você caia novamente.

Quando sentir um desejo, perceba que o desejo desaparecerá se você fuma ou não. A única diferença é que, ao dizer não aos cigarros, você logo estará livre desse desejo, enquanto que, se você fuma, estará novamente com vingança, novamente e novamente. Faça o que for necessário para superar os desejos, que, a propósito, não tendem a durar mais de três minutos. Respiração profunda, usando um canudo para fingir fumar, chupar um doce ou chocalhar para um bom copo de água ou suco de laranja, tudo pode ajudá-lo.

Depois de uma semana mais ou menos, começaremos inevitavelmente a ver a luz no fim do túnel. «Oh, isso não foi tão ruim! Eu consigo! »Cuidado, aqui! Tempos difíceis estão à frente. Na próxima vez que você for a um funeral ou casamento, ou encontrar um velho fumante ou passar um momento tenso no trabalho, esse desejo o atingirá novamente.

Seu cérebro, ainda contaminado pelo pensamento viciado, pode muito bem dizer: «Você já fez isso, parou de fumar e agora pode fumar apenas um aqui e ali«. Não se engane. Um cigarro traz mais cigarros.

O único "segredo" para ficar sem fumar não é realmente um segredo, mas a coisa mais simples do mundo - não fumar.

Nem uma única tragada. Um cigarro é igual a muitos cigarros. Não ligue e fique sem fumar. Eu prometo que será mais fácil do que você pode imaginar, e rápido também, desde que você continue seguindo essas regras.

Autor: C. Michaud

C. Michaud, Inf., PhD., É residente em psiquiatria e doutorando em ciências biomédicas na Universidade de Montreal. Um de seus principais campos de estudo é o fenômeno da violência entre pessoas com transtornos mentais. Professora Associada da Escola de Enfermagem da Universidade Sherbrooke. Ela é pesquisadora regular do Grupo de Pesquisa Interuniversitária em Ciências de Enfermagem de Quebec (GRIISIQ).

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