O segredo para deixar de fumar não é realmente um segredo em tudo: Como pode parar de fumar e manter-se sem fumar?

Você está pensando em deixar de fumar, mas temendo, as primeiras etapas de um a deixar de fumar, e ainda pensando em fumar o tempo todo? Só você pode decidir parar de fumar e manter-se sem fumar, e tudo o que é necessário é não fumar.

O segredo para deixar de fumar não é realmente um segredo em tudo: Como pode parar de fumar e manter-se sem fumar?

O segredo para deixar de fumar não é realmente um segredo em tudo: Como pode parar de fumar e manter-se sem fumar?

Só por fumar, acho que o que eu estou fazendo de errado“, Esquire escritor Tom Chiarella, disse um representante da companhia de tabaco através do telefone. “Algo não está bem“, continuou. “Eu não tenho cigarros, eu não espero plenamente, não sei como puxar a cinza, nunca sei onde puxar as pontas. E quando você tem uma idade, você acabou de começar, ninguém te ensina . Você tem alguém que possa ajudá-lo a aprender a fumar?

Esta peça intrigante absurda de escrita, chamada “Aprender a fumaça“, segue as aventuras de um jovem de 46 anos, um não fumante até esse momento de sua vida, que, aparentemente, estava tão comprometido com o seu trabalho que ele estava disposto a começar a fumar, se tornar viciado, e deixar de fumar depois de um mês só para escrever sobre isso. (Seu artigo, que vale a pena lê-lo, embora se parou de fumar recentemente, é possível que você deseja manter-se à distância – Chiarella está, sem dúvida, “Após o coração do cigarro” e, provavelmente, fará o que você quiser acender um cigarro.)

Apesar de que poderia ter sido a participação em um experimento de ciência trançado de cerca de quarenta anos, enquanto é provável que esteve por trás dos bastidores de bicicleta na escola de seus filhos adolescentes que tentam ir para a moda, sua primeira experiência com o tabagismo é obrigado a ter muito em comum com Chiarella.

Ou seja, ninguém gosta de seu primeiro cigarro.

Ou seja, o primeiro cigarro é muito mais provável que você faça tossir, fazer com que se sinta tonto, e até mesmo fazer com que você diga as palavras “aqui, esta é a boa vida“.

Nenhum dos mais de 4.000 produtos químicos nos cigarros fazem-nos sentir maravilhosas a primeira vez que se iluminam. Como Tom Chiarella descreveu, temos que aprender a fumar. Esse processo é rápido, mas é um processo. Até o final de sua aventura de um mês de duração, Chiarella, sem dúvida, passou pelos mesmos sintomas de abstinência que o resto de nós. Ele conseguiu o que se propôs: aprendeu a fumar, tornou-se viciado, e depois teve o duvidoso privilégio de descobrir em primeira mão como deixar de fumar é uma merda em si.

O funcionamento interno de uma dependência da nicotina: A dura realidade

Como isso funciona? Agora sabemos que a nicotina se apropria dos centros de recompensa do cérebro, que engana o cérebro, fazendo-o acreditar que é tão importante como as outras coisas que causam a liberação de dopamina – coisas existenciais como a comida e o sexo. Então, os cigarros nos enganam em pensar que precisamos.

Uma vez que nos acostumamos a sua presença no corpo, o nicotina estimula primeiro o sistema nervoso central, que nos oferece uma breve sensação de recompensa, e, em seguida, se deprime, fazendo com que queiramos outro cigarro.
Se você tem estado fumando durante um tempo, Agora (se é dizer, para que, de alguns anos ou algumas décadas), vai se sentir quase como se você realmente desfrutar, mas essa é a dependência que o engana você.

Não só a bagunça de fumar com os receptores de dopamina do cérebro, também se chega a ligar-se com alguns cigarros que participar em atividades. Você Fuma quando você se sentir triste?, Você Fuma quando se sente feliz?, Você Fuma quando está tomando um descanso do trabalho?, Você Fuma depois do sexo? Ainda assim, apenas por um pouco, e como já foi visto nos velhos cães de Pavlov, seu cérebro em breve começar a dar sinais. “O Ding, ding, ding! O Nicotina por favor!” E, em seguida,: “Aqui …

Fez o que seu cérebro lhe ordenou, conseguiu o seu sucesso, e seu desejo foi. Esse sentimento é o que nos faz pensar que você gosta de fumar, mas se você não tinha começado a fumar, Em primeiro lugar, nunca teria sido submetido a má sensação que precede a “sensação boa” que fumar dá.

GOSTO DO QUE VEJO

Nem Fumar alívio de tensões, nem lhe faz sentir bem. Nada sobre esse cigarro era bom a primeira vez que você fumou. Permitiu apenas que o seu corpo pode ser enganado pela nicotina. Fumar um cigarro, o que faz é criar a necessidade d fumar mais cigarros. Não tinha que ter começado nunca, por que não teria mais stress por causa de não fumar, nem menos alegria. A boa notícia é que, apesar de que parar de fumar não é fácil, deixar de fumar pode fazer com que volte a sentir-se livre.

Parar de fumar: Não é fácil, mas se é muito simples

Se alguma vez você já esteve interessado em parar de fumar antes, listas deste tipo já devem ter visto, sem dúvida,:

  • Em torno de 20 minutos depois de desligar o último cigarro, a sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.
  • Após 12 horas, os níveis de monóxido de carbono foram reduzidas e o oxigênio no sangue volta ao normal.
  • Após 72 horas, os alvéolos do pulmão estão começando a reparar em si mesmos.
  • Depois de duas semanas, o risco de ataque cardíaco começa a cair.
  • A partir de então se verá como reduz o risco de acidente vascular cerebral, o risco de câncer desce, a circulação sanguínea melhora, a tosse do fumador, as marchas, e assim por diante vai melhor.

Essas listas são, sem dúvida, muito úteis, especialmente se um dos principais motivos para deixar de fumar é a saúde. Com o fim de ter uma boa chance de parar de fumar e manter-se sem fumar para sempre, No entanto, é necessário ter uma boa compreensão de como funciona o processo de retirada também. Depois de deixar de fumar, justo quando o seu corpo está recebendo o sinal de que você deve trabalhar na reparação em si, os centros de recompensa do cérebro gemerem pela nicotina.

Uma combinação desses dois fatores leva-o a experimentar formigueiro nas extremidades, náuseas, dores de cabeça, fadiga, irritabilidade, preocupação, falta de concentração, claras desejo absolutas para os cigarros.

No entanto, sabendo disso, as primeiras 24 horas, é provável que sejam as mais duras. Os níveis de nicotina em seu corpo indo para ir para baixo em quase um 94 por cento nas primeiras oito horas, e se tivesse que fazer o teste da nicotina 72 horas depois de ter fumado o último cigarro, sua prova e se tornarão clara. Naquela época, o 90 por cento dos metabólitos da nicotina, a nicotina se decompõe a matéria no corpo, foram também.

Uma vez que você passar da marca dos três dias, terá vencido a batalha física contra a sua dependência da nicotina. Sua batalha mental, No entanto, você pode estar longe de terminar. Ao igual que os alcoólicos são mantidos mesmo quando deixam de beber, os ex-fumantes se pode dizer que podem ser viciados em nicotina (embora não fumadores) para sempre. À medida que são aumento do número de dias de abandono sob o seu cinto, olhar para fora – você pode ter momentos de fraqueza, ou pode enganar-se a si mesmo. Com o objectivo de voltar a fumar, você tem que encontrar a maneira de lidar com esses momentos com antecedência.

Parar de fumar e manter-se sem fumar: Como?

A chave para o sucesso de parar de fumar não é nenhum segredo. O fumante tem que querer parar de fumar mais do que querem continuar a ser um fumador. Isso é tudo. Um pouco de preparação seguro que ajuda, e como os que querem abandonar esse vício, eu aconselho que tenha em conta estes passos:

  • Nossos cérebros viciados têm de se enganar a si mesmos pensando que fumar não é ruim para o corpo, ou, pelo menos, para não pensar nas consequências para a saúde do hábito de fumar. Assim como você está começando a considerar seriamente parar de fumar, começar a ler sobre o dano que verdadeiramente fumar está fazendo ao seu corpo. Ver os anúncios para deixar de fumar assustadores. Leia as histórias de pessoas que acabaram com o câncer de pulmão por causa do tabaco. Permita que seu cérebro consciente para se tornar medo de fumar. Muito assustado.
  • Leia os relatos das experiências dos ex-fumadores. Internalizar o fato certo de que parar de fumar é de fato possível, para todos, mesmo que você.
  • Saber que apesar das ajudas, tais como Chantix e patches de nicotina estão disponíveis, cada um tem que sofrer de golpe para o final. Considere seriamente fazê-lo de uma vez. Definir uma data de abandono, e realmente comprometer-se com ela.
  • Considerar a adopção da primeira semana de trabalho posterior a fumar. Totalmente esperar para se sentir terrível. E saber que vai começar a desintoxicação, e está se recuperando de uma doença muito perigosa que pode vir por trás. Date permissão para não se comprometer com nada mais do que “hoje, eu não vou fumar” essa primeira semana.
  • Pensar em aderir a uma comunidade on-line para deixar de fumar. Não só eles vão entender como você se sente, mas que lhe dão dicas sobre como chegar ao seu objetivo, a vergonha de admitir que tem sofrido uma recaída pode parar a volta a cair.

Quando sentir um desejo, dar-se conta de que o desejo desaparece, se fuma ou não. A única diferença é que ao dizer que não os cigarros, em breve conseguirá ficar livre desse desejo, enquanto que se você fuma, estará de volta com uma vingança, e outra vez. Faça o que você tem que obter através dos desejos, Quem, A propósito, eles não tendem a durar mais de três minutos. A respiração profunda, usando uma palha fingir fumar, chupar rebuçados, ou traquetear por um bom copo de água ou suco de laranja, tudo pode ajudá-lo.

Depois de uma semana ou assim, inevitavelmente vamos começar a ver a luz no fim do túnel. “Ah, isso não foi tão ruim assim! Eu posso fazê-lo!” Cuidado com, aqui! Os tempos difíceis estão pela frente. Da próxima vez que você ir a um funeral ou um casamento, ou se encontrar com um velho companheiro fumante, ou ter um momento de tensão no trabalho, esse desejo-lhe baterá de novo.

Seu cérebro, ainda contaminado pelo pensamento viciado, poderia muito bem dizer: “Você o tem feito, deixou de fumar, por isso que agora você é capaz de fumar apenas um aqui e ali“. Não se engane. Um cigarro traz consigo a mais cigarros.

A única “segredo” para manter-se sem fumar não é realmente um segredo em tudo, mas a coisa mais simples do mundo – Não se pode fumar.

Nem uma única tragada. Um cigarro é a mesma que muitos cigarros. Não liguem, e manter-se sem fumar. Prometo que vai ser mais fácil do que você pode imaginar, e rápido também, sempre e quando você continuar seguindo estas regras.

Deixar uma resposta