O agachamento Olímpico: O que posso fazer por você e como fazê-lo

Diferentes padrões de Crouching podem produzir resultados muito diferentes.. O agachamento Olímpico é uma criatura muito diferente do agachamento com peso, ou o excesso de oferta-pesado, no meio de cócoras a maioria dos treinadores de ginástica vai te ensinar.. E ele vem com benefícios exclusivos.

O agachamento Olímpico: O que posso fazer por você e como fazê-lo

O agachamento Olímpico: O que posso fazer por você e como fazê-lo

O agachamento Olímpico é um animal que é muito diferente de agachamento de levantamento de peso, ou a posição no cuclillas-gluteos pesado que muitos treinadores ensinam.
O que o Olímpico agachamento da forma que é?, O que é e por que você deve aprender como fazê-lo?

Qual é a diferença?

Uma agachamento alimentação normalmente tem uma posição larga, com os dedos apontando para fora e barras baixas na parte de trás, a nível do rombóide. O levantador se inclina para frente para os quadris, a carga para as nádegas, e faz agachamento apenas para paralelo ou ligeiramente inferior. Em vez do torso agachamento Oly está normalmente cheio. Esta será mais ou menos ereta com a fasquia muito alta nas armadilhas superiores e quadril pés ombro a largura dos ombros, mais perto do poder do agachamento.

O agachamento Olímpico é o formulário que é devido à forma dos elevadores Olímpicos.
No levantamento de peso olímpico, agachamento tem dois empregos: é a posição de captura após puxar um acionador de partida ou um limpo, e o elevador, então tem que agachar permanente fora de posição para terminar o boot ou prepare-se para bater o peso para completar um limpo & idiota.

Provavelmente ele poderia arrebatar o agachamento de levantamento de peso, Mas para a maioria dos levantadores de qualidade inferior porque é muito alto. O menor seu agachamento Olímpico é o crescente peso está mudando com as pernas e parte inferior tem que puxar a barra para passar por baixo, para que levantadores Olímpicos tendem a ser nada muito baixo. Um limpo ou arrebatar puxar envolve ativação rápida da cadeia posterior, Então são capturados principalmente em seus quintais, em parte devido a mecânica de um movimento que é projetado para que você possa obter como em profundidade sob a barra quanto possível, logo que possível e em parte porque você só use sua cadeia posterior para obter a barra de chão. Então o agachamento Oly é dominante quad. O-levantadores estão batendo suas cadeias posteriores quando limpam. Como um resultado, Levantadores SPÍRITO tendem a ter coxas bem impressionantes. Basta olhar para um levantador de peso como Pyrros Dimas passo até o bar: Parece que ele está usando jhodurs, Mas essas são apenas as pernas. O levantador mesmo pode mover mais peso com o poder de agachamento que o agachamento Oly, pelo menos em teoria, Mas o Oly agachamento é melhor para a construção das pernas. Se você está agachado como um exercício de perna, Você quer o agachamento Oly, mãos para baixo.

O agachamento olímpico também é a posição natural de cócoras. Quando você vê as pessoas nos países do terceiro mundo de cócoras para comer ou falar, ou os bebês de cócoras, O que estamos vendo parece muito mais o agachamento Oly que torna o agachamento puder ou o metade-metade ‘ agachamento ginásio “a maioria dos reainers de ensino.

Então, se é natural, e é um construtor de perna assassino, Por que a maioria dos treinadores de ginástica ensina um tipo de agachamento híbrido? Principalmente porque é mais fácil para o treinador.

O agachamento Oly é, na verdade, além da flexibilidade da maioria das pessoas e a maioria das pessoas que queira trabalhar, Não se preparando para exercício. Se você está muito em forma com um ano ou menos de pesos recreativos atrás de você, Aprenda como fazer um agachamento ou-poderia levar seis a oito semanas. Mas os treinadores sabem que as pessoas normalmente não querem aprender e um agachamento híbrido reduz a possibilidade de um aprendiz de lesão e ainda dá um nível aceitável de resultado a formação. Assim que os treinadores estão fazendo a escolha certa, Mas ao mesmo tempo, Se você estiver disposto a ir além disso, há uma maneira melhor.

Como fazer agachamento Olímpico

Estabelecer um quadro para um bar de vácuo com os pés entre os quadris e ombros largos ombros. Colocou a fasquia muito alta acima em suas armadilhas, e usar o aperto mais perto que pode. Não importa se os cotovelos acabam atrás de você, Se o aperto é estreito e parte superior das costas é fraca, e um aperto mais perto vai ajudar você a lembrar de apertar suas armadilhas para fazê-los agir como um amortecedor para descansar o bar na.

Quebrar nos quadris, como um agachamento de poder, e a unidade com o cóccix na descida. Em comparação com o agachamento híbrido ou poder, há muito menos tensão nos quadris e parte inferior das costas, Porque os fêmur rotadores externos estão fazendo menos trabalho, permitindo que você seja mais relaxado. Mantenha a coluna longa e trabalhar para estender o. Na parte inferior do elevador da ischiotibial músculos devem ser com os bezerros, Mas se você nunca concluído este elevador antes, É provável que não seja. De sua posição mais baixa, carrinho, estendendo-se totalmente os quadris. Você vai se sentir muito mais em todas as frentes da la pernas que um agachamento para poderes.

Maior flexibilidade para o agachamento Oly

Como mencionei anteriormente, a maioria das pessoas não têm a flexibilidade de um agachamento completo Olímpico. Mas isso pode ser corrigido com melhorias graduais.

Para os tornozelos, Inserir uma posição de empuxo com sua frente vertical Shin e dedos do pé da frente contra uma parede. Agora avançar o joelho, tentando chegar a tocar a parede. Mantenha o pé ‘ na’ e olhando para a frente com um bom arco e não deixe seu lado joelho seguir.

Para o topo, uma aldeia na área muitas vezes lutam com, Tente obter uma bola de basquete e mentirosa de face para cima com ela sob a camisa do centro da coluna, entre as omoplatas. Ponha as mãos atrás da cabeça e puxe os ombros, e tente fazer uma curva na coluna vertebral superior para trás, Todas basquete. Quando isso se torna fácil, Coloque a bola de basquete contra a parede e torna, em seguida, Experimente-o em posições cada vez mais até que você está fazendo o trecho de basquete na parte inferior de um agachamento.

Para os quadris e os padrões gerais, É possível encontrar a cálice agachamento ajuda mais que qualquer outra posição. Só olhar no YouTube – dar uma olhada em um dos excelentes vídeos por Dan John em sub-redes.

Exercícios para o agachamento Oly

O agachamento Olímpico requer todo o corpo para mover-se como uma peça. Se você tentar construir também a articulação de flexibilidade das articulações e então fazer um movimento super composto como isto não vai funcionar. Você tem que preencher os espaços em branco. Você precisa de exercícios específicos para construir seu agachamento. Aqui estão algumas:

Puxe o braço: A começar com a barra no chão. Se você peso morreu, Você pode jogar alguns entre séries. Dobrar os quadris como você serão mais mortal bar, Mas com os pés na postura-O agachamento. Anexar a ondulação dupla barra, em seguida, Use seus braços e seus flexores do quadril para puxar-se em um agachamento completo. Expanda sua parada de peito T-columna, e então volta para avançar a posição de inclinação e repita.

Tração do Flexor do quadril: Aqui está outra onda de mobilidade de broca que pode fazer em casa: Ficar em uma luz de porta aberta. Ponha as mãos em ambos os lados dos ombros e puxe para baixo com os flexores do quadril no agachamento Posicion-o, Levante e repita algumas vezes. Aproximando-se muito fácil? Tente colocar as mãos acima da cabeça com os cotovelos ao lado da porta que na verdade por trás de você. Isto irá dar-lhe um guia para o posicionamento da parte superior das costas e remover o requisito do equilíbrio enquanto aprendizagem para agachamento, permitindo-lhe concentrar-se nos padrões de.

O próximo passo é simplesmente agachamento, Mas com os pesos leves. Você tem que ir aprender como agachamento, Aprenda como agachamento com um pouco de peso, antes de tentar realmente “trabalho” com esse novo padrão de movimento. Então vá com calma para os dois primeiros meses – Eu gostaria de recomendar o uso do primeiro 90 dias permanecem abaixo do 50 por cento do seu peso corporal ou a 25 por cento de sua (melhor estimativa para você) 1RM, o que é menos, e pouco movimento prático .

Quando você tem uma vida decente. Cravando agachamento vontade somente encontrar questões T-columna vertebral, problemas de problemas de costas e ombro podem começar a resolver-se – e suas pernas vão agradecer (alguns dias depois que você treinar!).

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