Elimine o estresse dançando: a terapia da dança é uma técnica eficaz de relaxamento para transtornos de ansiedade?

By | Setembro 16, 2017

A terapia de dança e movimento tem sido proposta como uma maneira poderosa de reduzir os sintomas de ansiedade que podem até funcionar como uma alternativa aos medicamentos para ansiedade. Quão bem isso funciona? Você deveria tentar dançar como um tratamento de ansiedade?

Elimine o estresse dançando: a terapia da dança é uma técnica eficaz de relaxamento para transtornos de ansiedade?

Elimine o estresse dançando: a terapia da dança é uma técnica eficaz de relaxamento para transtornos de ansiedade?

A dança tem sido uma maneira de relaxar, atrair membros e se expressar há muito tempo, aproximadamente 1,5 milhões de anos. Enquanto danças complexas exigem habilidades mentais avançadas que usam diferentes partes do cérebro, a tendência humana de se mover subconscientemente em um ritmo demonstra que todos temos uma necessidade inata de dançar (seja ou não boa nisso).

Através dos tempos, a dança tem sido vista mais como uma arte de execução e uma atividade social do que como um caminho para a boa saúde. Não foi até recentemente que a dança começou a ser reconhecida como uma poderosa forma de exercício e um meio de estimular o cérebro.

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O movimento rítmico também poderia ser uma forma de terapia, um potencial inexplorado para aliviar os sintomas de todos os tipos de problemas de saúde mental?

Se você sofre de um transtorno de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada, fobia social, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno do pânico, o tratamento proposto provavelmente consistirá em uma combinação de terapia comportamental cognitiva ou outros tipos de terapia de conversação, medicamentos antidepressivos e técnicas de relaxamento para ansiedade. As técnicas de respiração e relaxamento muscular representam o mais popular desses mecanismos de enfrentamento, mas você vê a terapia de dança e movimento como um mecanismo poderoso para lidar com a ansiedade?

Dança é exercício e exercício reduz a ansiedade

Numerosos estudos estudaram a ideia de que exercícios regulares, tanto aeróbicos quanto anaeróbicos, reduzem a ansiedade:

  • Desencadeando o mesmo efeito relaxante que é alcançado através da meditação.
  • Aumente as endorfinas do humor e reduza os níveis de cortisol e adrenalina.
  • Coloque as pessoas que sofrem de ansiedade em novos ambientes onde elas trabalham em conjunto com outras pessoas, portanto, atuam como uma forma de terapia de exposição e uma maneira de gerenciar as interações sociais se você tiver um distúrbio de ansiedade social ou agorafobia.

A pesquisa, de fato, confirma que o exercício pode reduzir a ansiedade de uma pessoa, bem como a depressão (que geralmente é mórbida com a ansiedade), embora não esteja claro quanto. Podemos concluir que o exercício regular provavelmente não é suficiente como tratamento independente para transtornos de ansiedade, mas representa uma adição valiosa ao plano de tratamento de qualquer pessoa que tenha sido diagnosticada com um transtorno de ansiedade.

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Dança além do exercício: a dança e a terapia dos movimentos podem reduzir os sintomas de ansiedade?

A Dance Therapy Association descreve a dança como "a mais fundamental das artes, o que implica uma expressão direta de si mesmo através do corpo". Como tal, a dança como terapia serve para abordar uma ampla variedade de fatores, tudo ao mesmo tempo. A terapia da dança pode promover o bem-estar emocional, maior integração social, ajudar a cognição, aumentar a aptidão física e o bem-estar e melhorar as habilidades de comunicação.

A força da terapia da dança para a ansiedade, em outras palavras, reside em sua versatilidade: quando você está na terapia da dança, não está apenas trabalhando em um aspecto da sua ansiedade, mas em todos eles ao mesmo tempo.

Isso funciona?

De fato, estudos mostraram que a terapia de dança reduz a ansiedade, enquanto as atividades de controle não, que a terapia de dança diminui a depressão e a ansiedade, enquanto aumenta o funcionamento cognitivo em idosos, e que a terapia A dança tem o potencial de diminuir a ansiedade do teste e a ansiedade do desempenho. A terapia de dança e movimento melhora o bem-estar emocional geral, além de melhorar o humor e a imagem corporal.

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Vale a pena notar que as aulas de dança e terapia de movimento são mais do que apenas aulas de dança, essas sessões são realizadas com foco em mudanças cognitivo-comportamentais e educam os participantes nas técnicas de relaxamento para ansiedade. Alguns estudos descobriram que esse tipo de terapia de dança pode até ter um efeito maior no bem-estar e na redução da ansiedade do que a terapia da fala, além de apontar que as aulas de esportes, música e matemática simplesmente não têm o mesmo potencial. para aliviar os sintomas de transtornos de ansiedade. Ainda não está claro se as aulas de dança convencional, em oposição às sessões de dança e terapia de movimento, podem ter o mesmo efeito.

Você deveria tentar a terapia de dança e movimento como um tratamento de ansiedade?

A Dance Therapy Association sugere que a terapia de dança e movimento pode ajudar pessoas com autismoDoença de Alzheimer distúrbios alimentares y transtorno de estresse pós-traumático em soldados e vítimas de violência doméstica E isso também é adequado para crianças. Embora sua opinião não possa ser considerada imparcial, uma investigação suficiente foi realizada para validar suas reivindicações.

As sessões de dança e terapia de movimento, se disponíveis, certamente têm o potencial de reduzir seus níveis de ansiedade. A terapia auxiliar deve ser considerada, usada como um complemento a tratamentos de ansiedade mais convencionais, como terapia de conversação, terapia antidepressiva e talvez ervas para tratar distúrbios de ansiedade. Onde a terapia de dança não estiver disponível, considere as aulas de dança convencional como uma das várias técnicas de relaxamento para ansiedade e estresse.

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