Encontrar seu Lats … Então você pode desligá-los e se livrar da dor de costas e ombro

Seus cumes são um importante músculo. Mas para muitos de nós, eles estão atuando como músculos posturais e isso não é bom. Dor na região lombar? Dor no ombro? Postura inclinada? É seu lats. Nós vamos corrigi-lo.

Dorsii latissimus músculo, Lats letão

Encontrar seu Lats … Então você pode desligá-los e se livrar da dor de costas e ombro

Sua dorsii latissimus (latissimus = “no lado” dorssi = “na parte de trás”) Eles são os grandes músculos dos lados da parte traseira que dá o ângulo entre os ombros e a cintura. Eles são algo como as nádegas da parte superior do corpo, um grande, mover tolerante que está envolvido em quase tudo que você faz, abdominais e flexões para lançar, chutando ou mesmo salto.

Tudo o que é ótimo, Mas lats também são a causa de muita dor e desconforto. Isso é porque nós passamos muito tempo sem fazer nada fisicamente. Depois de ir ao ginásio, fazer alguns marcos (É seu lats), bancos (Acho que o que? Lats) e algumas placas (Lá estão eles de novo) E voltar para casa com os músculos posturais que é suposto ser segurando os braços e parte superior no lugar, Não está ficando um olhar, Mas os números estão ficando um grande despertar. Então, quando seu corpo precisa de algo para estabilizar os braços e parte superior das costas, Ele chama nas costas dele, porque ele sabe como.

O problema é que os números tem vários trabalhos que faço, e tem que fazer esses postos de trabalho o tempo todo não é particularmente bom para você. Lats:

  • Puxe os ombros para baixo
  • Puxe os braços para baixo
  • Braços rotativos internamente
  • Flexão da coluna torácica

Então, quando você está usando isso como um músculo postural, O que você vai para acabar é com: Dor lombar. Muito vem lats cronicamente registrados durante a flexão da coluna de forma, jogando a carga na coluna lombar em uma posição ruim. Um monte de dor de garganta vem do mesmo lugar: com os bloqueados pelos números T-columna, coluna cervical tem que ir e tem que trabalhar sobre uma base inclinada para iniciar.

A solução é aprender a usar os músculos posturais da parte superior das costas, o epispinals, rombóide e manguito rotador e armadilhas, para fazer seu trabalho de manter a forma do controle da coluna e o ombro e a posição do braço. Mas, para ser capaz de fazê-lo, os lats precisa relaxar. O que significa que você precisa saber como encontrá-los, Então você pode desligá-los.

Como encontrar seu Lats: Parte 1

Chegar debaixo do braço. Quando seus dedos tocam sua omoplata base, a lat é na palma da sua mão. Então, agora você sabe onde é, Mas pode não ser desligado com as mãos. Você precisa ser capaz de encontrar seu lats neurologicamente!.

Como encontrar seu Lats: Parte 2

Suportar e mover o braço direito do seu corpo. Internamente girar, e então abaixe, mover a curva do ombro ou cintura. O músculo que é ejerciendose é sua lat. Faça o mesmo do outro lado, e repita algumas vezes para aprender a fazê-lo sem ajudas externas.

Como podemos controlar o problema da sua dorsii latissimus?

Consertando o problema lats demora um pouco, Mas há coisas que você pode começar a fazer imediatamente para começar a se mover na direção certa.

1.- Apague a luz

Como um contra-senso que pareça, uma das maneiras mais eficazes de relaxe suas costas é saber onde eles estão, O que sinto quando demitido e desligá-los conscientemente para relaxá-los. Prática “transformando-os” um par de vezes por dia, em seguida, Apague a luz, Eles relaxam a sentir. Para tornar isto ainda mais eficaz, combiná-lo com as seções abaixo para ver.

2.- Estique-se

Seus números são um grande músculo forte que responde muito bem ao treinamento de força ou peso. Como tal, Eles são um candidato ideal para um regime de alongamento visava aumentar o seu comprimento de repouso e amplitude de movimento. Vamos começar por aumentar sua amplitude de movimento, ensinando-os a sentir-se já. Você não está realmente mudando o comprimento das fibras dos músculos aqui, apenas ajudar o seu sistema nervoso para se sentir seguro para deixar seus trechos dorsais.

Estende-se

Seção de parede: Ficar de frente para uma parede e coloque as mãos atrás da cabeça. Descanse os cotovelos na parede e inclinando-se em, tentar mover os cotovelos mais volta. Ao mesmo tempo, Levante os ombros e os seus pontos de ombro e expandir seu peito. Isto se estende o tríceps, Mas também é um trecho de lat.

Caixa de estiramento: Você pode fazer isso com uma caixa, um banco ou até mesmo uma cama. Ajoelhando-se alto, com coxas verticais, e ponha as mãos na sua frente, mãos na, com cerca de seis polegadas de distância entre eles. Apoiar o cotovelo na caixa ou banco e encontrar seus dorsal neurologicamente, Então você sabe onde está o trecho. Seu corpo pode tentar deixar a seção para permitir sua redução das costas ou ombros para mover-se que seja, assim como também encarar isso é tentar não ir longe demais, muito rápido. Em vez disso, entrando no trecho lentamente. Não é uma meta a alcançar, Ele tem aprender a sentir as costas e permitir que eles sejam mais, Então pegue no tranco. Para aumentar o trecho, Mova os quadris em direção aos pés. Mesmo um pequeno movimento aqui estender seus números de forma significativa e irá guiá-lo através da extensão torácica simultaneamente. Para realçar os efeitos, Tente parar e iniciar o trecho. Mova ligeiramente na reta final, tornam-se suas costas por alguns segundos sem se mexer, Então são ativados na nova posição, mais tempo, Então conscientemente relaxá-los e os extensores torácicos de fogo. Eu não posso encontrá-los? Não se preocupe: pensando em fazer que os cotovelos vem do banco para tentar fazer seu peito toca o mesmo. Fazer a mesma coisa duas vezes, ir um pouco mais fundo, cada vez.

Um braço esticado Lat: No ginásio, as pessoas fazem isto em uma máquina de pregos Smith ou gaiola de agachamento. Em casa você pode usar um identificador de porta se os seus são robustos, ou você pode usar um poste de luz se você quer que seus vizinhos que você está sofrendo da ilusão de que você está Dan desesperado. Se nenhuma dessas opções apelar para usar o batente da porta. Ficar com o braço estendido do ponto de âncora escolhida e agarrá-lo com um aperto (Palm em) neutro. Agora depende dos quadris, tentando manter seu nível de quadris e seu núcleo noivos enquanto você se move para a frente. Você vai sentir a força sob seu braço. Quando chegar a um ponto onde sua lat sente como ele está sendo muito bem esticado., Tente a técnica de stop e começar descrito acima. Envolver-se conscientemente sua latitude, Então relaxe, e tentar empurrar o braço como se você fosse pressionando sua distância do ponto de amarração. Relaxe, esticar um pouco mais e repetir.
Alongamento de costas não resolverá todos os seus problemas de postura, Mas é um ótimo lugar para começar e extensões torácicas ajudará a proteger-se dos piores efeitos da apertado dorsais.

Se você acha que eu já bateu o prego na cabeça, ou se você tem um osso a escolher, entrar em contato através dos comentários abaixo seção

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