Doença de sessão: Como um trabalho sedentário pode arruinar sua saúde, e o que pode fazer sobre isso?

Trabalho sedentário pode te dar. “uma doença que vem da sessão”, uma condição com consequências de longo alcance, que variam de obesidade a doença cardíaca, diabetes e osteoporose. O que você pode fazer para combater esta doença dos modernos se sente literalmente nas costas quase da vida??

Doença de sessão: Como um trabalho sedentário pode arruinar sua saúde, e o que pode fazer sobre isso?

Doença de sessão: Como um trabalho sedentário pode arruinar sua saúde, e o que pode fazer sobre isso?

Trabalho de escritório e outras ocupações sedentárias agora constituem a maioria dos empregos em nações desenvolvidas. Os empregos sedentários já em 1960, Quando cerca de metade da força de trabalho tinha tarefas fisicamente ativas, e aumentou a 83 por cento do 1950. Surpreendentemente, aproximadamente o 86 por cento de todos os trabalhos envolve agora sentado a maior parte do trabalho (do dia).

Adicionar a viagem diária, tempo gasto para trás as telas em casa, e outras actividades sedentárias para o dia, e você tem uma imagem muito assustador. Ele médio de Joe ou Joanne que gastam mais do que a metade do seu dia de vigília, sentado em suas extremidades, e uma meta-análise de 47 publicado estudos revelam.

O que é tudo o que faz nossa saúde sentado? Quando você ouvir que a maioria da população consome uma média de 500 mais calorias por dia do que tinha feito faz 30 anos, Eles começam a entender que sentado mais tempo e comer mais é igual a um problema de grande obesidade. Infelizmente, a pesquisa revela que os períodos de sessão é ruim para você, mesmo se você entrar um monte de exercício quando não é na cadeira.

Homem moderno está virando lentamente as pessoas, Parece-me a viajar na nave, Wall-E. O que acontece exatamente quando você vive uma vida sedentária?, e algo que pode ser feito para combater os efeitos da? “doença de sessão”?

“Doença de sessão”: Como o seu trabalho sedentário pode causar uma doença?

“Doença de sessão”, Desde que foi apelidado, tem consequências de longo alcance. Seu risco global para lidar com problemas de saúde associados com sentado por longos períodos de tempo vai depender de muitos fatores, incluindo a quanto tempo ele se senta, Se faz exercício e se é por muito e que é a sua dieta. No entanto, até mesmo “Só” passar quatro horas por dia na frente de uma televisão ou outra exposição (algo bastante comum no mundo de hoje) efeitos nocivos.

Se você faz um trabalho sedentário a tempo completo, Pesquisa revela, É possível que você tem que encarar o fato de que você poderia estar em risco de:

  • Doença cardiovascular, incluindo a angina e infarto
  • Tornar-se uma pessoa com sobrepeso e obesidade
  • Tipo de diabetes 2
  • Sofrem de câncer
  • Sofrem de demência
  • Sofrem de Osteoporose e fraturas de quadril
  • Sofrem de dor nas costas
  • Sofrem de fadiga

Todos os seus causar mortalidade também aumenta, mesmo em um 125 por cento em aqueles que gastam um total de quatro horas ou mais na frente da tela, ou se você estiver fazendo o escritório trabalha a tempo completo, É quase garantido para fazer isso por muito mais tempo.

Medo, Não é?

Infelizmente, a mudança em seu trabalho não pode ser uma opção, e depois de novo, É bem possível que realmente não ama o seu trabalho. A questão torna-se o que podemos fazer para escapar do risco de um estilo de vida sedentário. Na próxima página, Eu prometo, Eu ofereço um conjunto muito mais otimista.

Evitar o “doença de sessão” mesmo se você tiver: um serviço de emprego

Por conseguinte, Trabalhando em um emprego que é atualmente sedentário na natureza e gostaria muito de evitar os efeitos nocivos de saúde numerosos que esta doença pode causar?? Como posso lidar melhor? Isso depende da natureza do seu trabalho, pelo menos em parte, O que nós veremos possibilidades diferentes para pessoas diferentes, assim como as coisas que todos podemos fazer.

Se você trabalhar em casa …

Você está com sorte! As pessoas que Eles trabalham em casa Eles geralmente têm a maior quantidade de flexibilidade na gestão dos seus horários de trabalho. Eu sei que também existem armadilhas, No entanto, a menos que seja ativamente, seu nível de atividade física pode ser inferiores a aqueles que trabalham fora de casa.

Como escritor, Comprometeram-se a incorporação da casa, no meu tempo de trabalho ao invés de separar os dois. Levanto uma vez cada meia hora a ordem, fazer a cama, Pendurar a lavagem, ou qualquer outra coisa que precisa ser feito.

Se todas as tarefas são realizadas, Eu faço alguns exercícios de alongamento ou a prática da capoeira com meus filhos. Se é interrompido meu dia de trabalho, por causa de um telefonema, por exemplo, Eu posso lidar com a interrupção. Eu também uso um massajador Shiatsu automático que eu uso no trabalho, para manter sob controle volta a dor.

Outras coisas que você poderia tentar incluem a obtenção de uma mesa permanente, sentado sobre uma bola de yoga (que apesar de não eliminá-lo, é melhor para a sua postura), e veja como você pode incorporar o exercício em seu próprio local de trabalho. Um amigo, que ensina Inglês como segunda língua de casa, Ele decidiu se mudar para uma abordagem prática em que os alunos e levadas para o exterior de viagens, para facilitar a aprendizagem e de incentivar a atividade física.

Se você é proprietário de empresa de asmall ou o administrador de …

Você pode ser capaz de transformar não só a sua própria saúde, Mas os funcionários também. Se seu time é pequeno o suficiente, Você pode fazer coisas tais como:

  • Inserir o pé para todas as mesas de escritório, É claro, com excepção das que não podem aproveitar-se por razões de deficiência. Alguns são ajustáveis, o que significa que eles podem servir tanto para sentados e em pé.
  • A realização de reuniões e sessões em pé.
  • Caminhe ao redor do escritório enquanto discute algo com um empregado.
  • A celebração de sessões de treino curtas no escritório, Talvez duas vezes por dia.
  • Certifique-se de que você e seus colegas de trabalho têm a oportunidade de se envolver em tarefas que exigem um pouco de movimento ao longo do dia, como a execução do poder do gabinete, caminhando para a impressora de documentos, ou buscar café para todos.

Na verdade, sua primeira sessão de chuva de ideias pode ficar de pé sobre o tema de a melhora da saúde dos trabalhadores, através do exercício sem impactar negativamente na produtividade.

Se você é um empregado …

Você pode tomar a iniciativa de discutir o impacto negativo da saúde de um estilo de vida sedentário, com seus superiores, e advogar para coisas tais como mesas de pé e andar nas reuniões. Você pode talvez ser voluntário para tarefas que requerem movimento físico, Se não for nada mais até do que diga ao seu chefe algo na pessoa em vez de enviar um e-mail. Se você é um mestre, um advogado, ou em algum outro trabalho sedentário em vez de área de trabalho, É possível ter maior liberdade para simplesmente se levantar e andar no trabalho.

Permanente ao atender telefonemas, Fique sempre que alguém começa uma conversa com você, e tomar as escadas em vez do elevador.

O que cada um pode fazer

Fazer esta sessão no trabalho o dia todo? Ele está mentalmente exausto, Mas seu corpo ainda precisa de movimento. Considere comprar uma escada rolante, Ele pode até ser usado enquanto assiste televisão ou responder a mensagens de email (Se ele está configurado corretamente).

Além disso, Considere como você pode adicionar movimento para seu dia não útil, Não só através do exercício pelo menos três vezes por semana, também fazendo exercícios de alongamento todos os dias, tornando o hábito de discutir coisas importantes com o seu parceiro durante um passeio fora do lugar que sentado no sofá, e conhecer seus amigos correndo em vez de refeições. Envolver o exercício com sua família para que o tempo de União pode ocorrer enquanto você estiver trabalhando.

Você também deve considerar se sua ingestão calórica corresponde a seu nível de atividade física, e se ele foi excedido.

Não é fácil ficar em forma neste mundo de hoje, Não se, como a maioria das pessoas, Faz um trabalho sedentário. Com as medidas certas, No entanto, Você certamente pode minimizar as consequências negativas da sessão.

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