Doença de sentar: como um trabalho sedentário pode arruinar sua saúde e o que você pode fazer?

By | Setembro 16, 2017

Trabalhos sedentários podem dar a você "uma doença derivada de sentar", uma condição com consequências de longo alcance, que variam de diabetes e obesidade a doenças cardíacas e osteoporose. O que pode ser feito para combater esta doença moderna, se você literalmente se senta de bunda quase por toda a vida?

Doença de sentar: como um trabalho sedentário pode arruinar sua saúde e o que você pode fazer?

Doença de sentar: como um trabalho sedentário pode arruinar sua saúde e o que você pode fazer?

Os empregos no escritório e outras profissões sedentárias agora compõem a maioria dos empregos nos países desenvolvidos. Trabalhos sedentários já no 1960, quando cerca de metade da força de trabalho tinha empregos fisicamente ativos, e aumentaram em 83 por cento desde o 1950. Surpreendentemente, aproximadamente 86 por cento de todos os trabalhos agora envolvem a maior parte do trabalho (do dia).

Adicione a viagem diária, o tempo gasto atrás das telas em casa e outras atividades sedentárias do dia, e você terá uma imagem bastante assustadora.O Joe ou Joanne comum que passam mais da metade do dia sentado em seus extremos, e uma meta-análise dos estudos publicados da 47 revela.

O que faz nossa saúde ficar sentada? Quando soube que a maioria da população consome uma média de 500 mais calorias por dia do que consumiria o 30 anos atrás, eles começaram a entender que ficar mais tempo e comer mais é igual a um problema maior de obesidade. Infelizmente, as pesquisas revelam que períodos prolongados de sessão são ruins para você, mesmo que você faça muitos exercícios quando não estiver nessa cadeira.

O homem moderno está lentamente se tornando essas pessoas, que parecem viajar na espaçonave Wall-E. O que exatamente acontece quando você vive um estilo de vida sedentário? E há algo que você possa fazer para combater os efeitos da "doença de sentar-se"?

«Doença de sentar»: como o emprego sedentário pode causar uma doença?

"A doença da sessão", desde que foi apelidada, tem consequências de longo alcance. Seu risco geral de lidar com qualquer um dos problemas de saúde associados à sentar-se por longos períodos de tempo dependerá de vários fatores, incluindo quanto tempo você se sente, se se exercita e, se sim, quanto e qual é sua dieta. No entanto, mesmo "apenas" passar quatro horas por dia em frente a uma TV ou outra tela (algo bastante comum no mundo de hoje) tem efeitos negativos.

Se você fizer um trabalho sedentário em tempo integral, a pesquisa revela, talvez seja necessário enfrentar o fato de que você pode estar em risco de:

  • Ter doença cardiovascular, incluindo angina e ataque cardíaco
  • Tornar-se pessoa com sobrepeso e obesidade
  • Sofre de diabetes tipo 2
  • Sofre de câncer
  • Sofrem de demência
  • Sufrir de osteoporose e fraturas de quadril
  • Sofrem de dores nas costas
  • Sofrem de fadiga

Sua mortalidade por todas as causas também aumenta, até 125 por cento naqueles que passam um total de quatro horas ou mais na frente das telas ou se estão fazendo um trabalho de escritório em período integral, o que é quase garantido. por um período muito maior de tempo.

Medo, certo?

Infelizmente, mudar de emprego pode não ser uma opção e, novamente, é muito possível que você realmente não o ame. A questão passa a ser o que podemos fazer para escapar do risco de um estilo de vida sedentário. Na próxima página, prometo oferecer um conjunto muito mais otimista.

Evite "ficar sentado", mesmo se você tiver: um serviço de emprego

Portanto, você trabalha em um emprego atualmente de natureza sedentária e gostaria de evitar os muitos efeitos nocivos à saúde que essa doença poderia causar? Como você pode lidar melhor com isso? Isso depende da natureza do seu trabalho, pelo menos em parte, portanto veremos diferentes possibilidades para pessoas diferentes, bem como as coisas que todos podemos fazer.

Se você trabalha em casa ...

Você está com sorte! Pessoas que eles trabalham em casa Eles geralmente têm mais flexibilidade no gerenciamento de suas horas de trabalho. Sei que também existem armadilhas, a menos que você tente ativamente, seu nível de atividade física pode ficar abaixo do das pessoas que trabalham fora de casa.

Como escritor, comprometi-me a incorporar as tarefas domésticas no meu tempo de trabalho, em vez de separar as duas. Levanto-me uma vez a cada meia hora para arrumar, arrumar a cama, pendurar a roupa ou qualquer outra coisa que precise ser feita.

Se todas as tarefas forem realizadas, faço alguns exercícios de alongamento ou pratico capoeira com meus filhos. Se meu dia de trabalho for interrompido, por causa de uma ligação, por exemplo, levanto-me para lidar com a interrupção. Também uso um massageador automático Shiatsu que posso usar durante o trabalho, para manter a dor nas costas sob controle.

Outras coisas que você pode tentar incluem colocar uma mesa em pé, sentar-se em uma bola de ioga (que, embora não a elimine, é melhor para a sua postura) e ver como a atividade física pode ser incorporada ao seu próprio local de trabalho. . Um amigo, que ensina inglês como segunda língua em casa, decidiu mudar para uma abordagem prática em que seus alunos e passear no exterior, para facilitar o aprendizado e incentivar a atividade física.

Se você é o proprietário de uma pequena empresa ou o administrador de…

Você pode transformar não apenas sua própria saúde, mas também a de seus funcionários. Se sua equipe é pequena o suficiente, você pode fazer coisas como:

  • Entre nas mesas permanentes para todo o escritório, é claro, exceto para aqueles que não podem se valer por razões de deficiência. Alguns são ajustáveis, o que significa que podem servir tanto sentados quanto em pé.
  • Realizando reuniões e sessões em pé.
  • Caminhe pelo escritório enquanto discute algo com um funcionário.
  • Realizando breves sessões de treinamento no escritório, talvez duas vezes por dia.
  • Certifique-se de que você e seus colegas de trabalho tenham a oportunidade de se dedicar a tarefas que exigem algum movimento ao longo do dia, como executar a alimentação do gabinete, caminhar até a impressora para obter documentos ou tomar café para tudo.

De fato, sua primeira sessão de brainstorming pode se basear no tópico de melhorar a saúde dos funcionários, por meio de atividades físicas sem afetar negativamente a produtividade.

Se você é um empregado ...

Você pode tomar a iniciativa de discutir o impacto negativo na saúde de um estilo de vida sedentário com seus superiores e advogar por coisas como mesas de pé e caminhadas nas reuniões. Você pode se voluntariar para tarefas que exijam movimento físico, mesmo que não representem nada além de contar algo ao seu chefe pessoalmente, em vez de enviar um email. Se você é professor, advogado ou está em algum outro trabalho sedentário que não seja de escritório, você pode ter maior liberdade para simplesmente se levantar e caminhar durante o trabalho.

Fique de pé enquanto atende as chamadas telefônicas, levante-se toda vez que alguém iniciar uma conversa com você e suba as escadas em vez do elevador.

O que todos podem fazer

Você está sentado no trabalho o dia todo? Ele está mentalmente exausto, mas seu corpo ainda precisa de movimento. Considere comprar uma esteira, que pode até ser usada enquanto você assiste TV ou responde a e-mails (se configurado corretamente).

Além disso, considere como você pode adicionar movimento ao seu dia de folga, não apenas exercitando pelo menos três vezes por semana, mas também fazendo exercícios de alongamento todos os dias, criando o hábito de discutir coisas importantes com seu parceiro durante uma caminhada fora. do lugar para sentar no sofá e encontrar seus amigos para fazer jogging em vez de fazer refeições. Comprometa-se a se exercitar com sua família para que o tempo de união possa ocorrer enquanto você estiver trabalhando.

Você também deve considerar se sua ingestão calórica corresponde ao seu nível de atividade física e reduzir se foi excedida.

Ficar em forma neste mundo hoje não é fácil, não se, como a maioria das pessoas, realizar um trabalho sedentário. Com as medidas corretas, no entanto, você certamente pode minimizar as consequências negativas de se sentar.

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