Exercício total do corpo em 10 Minuto

Com longas horas de trabalho e a procura constante de tempo de pessoas que é ainda mais importantes para espremer curtos exercícios para ficar em forma e saudável. Nesta sessão rápida 10 minutos você pode fazer em qualquer lugar, e a qualquer momento!

Perder gordura com o exercício Total do corpo em 10 Minuto

Formação do corpo

Na economia atual, muitas pessoas são obrigadas a trabalhar mais horas e tenho pouco tempo livre. Mas mesmo quando todo mundo está trabalhando duro, você precisa encontrar o tempo para espremer em um treinamento ou um pouco de exercício físico para manter o peso adequado ou perder uns quilinhos a mais. Treinamento não significa que você tem que gastar uma hora no ginásio, Tudo o que é atividade física irá beneficiá-lo e nem registrados menos de dez minutos de treino tem alguns benefícios.

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) Torna-se muito mais popular devido a pesquisas recentes mostrando que rajadas curtas de altas intensas de exercício podem realmente queimar através de gordura e povo tenho visto melhorias muito rápidas em percentagens de gordura fitness e corpo.

A idéia por trás do treino HIIT é completar as rajadas de exercício com períodos de descanso.

Por exemplo, o treinamento de velocidade de fita seria composto 10-30s correndo o mais rápido possível, seguido de 1-2 minutos mais lento trabalho ou recuperação, e, em seguida, repita várias vezes. Súbito aumento da intensidade do órgão de choque e aumentos de gordura metabolismo durante a fase de recuperação, quando o corpo é lavado com um aumento de respirar oxigênio. Você também verá um aumento na força e resistência aeróbia (resistência) a realização deste tipo de formação. O melhor de tudo é o fato de que pode ser feito muito rapidamente e você pode criar uma sessão que pode ser concluída em qualquer ambiente, Então isso realmente Não há desculpa!

Este treino de corpo inteiro de 10 minutos é projetado para esmagar qualquer excesso de gordura, Mas ele também irá aumentar a força. O treinamento inclui os seguintes exercícios:

  • Grossos
  • Alternando os lunges
  • Burpees
  • Caixa de saltos

Esses quatro exercícios, trabalhando todo o corpo – Pode parecer que dominam as pernas, mas as pernas contêm grupos de músculos no corpo e, portanto, quanto mais trabalho mais calorias que são queimadas. Estes exercícios realmente combinados também aumentará sua resistência aeróbia (resistência), Se insistir nisso até o limite, Você poderá obter ótimos resultados e uma grande queima de gordura..

Para completar este exercício todo o que você precisa é um pouco de espaço e uma superfície para saltar para uma alta que você sente confortável, Mas tem que ser um desafio. Por exemplo, Se a realização de um banco ao ar livre é uma boa ferramenta ou o interior do sofá é uma altura ou um posto de pé. Nota para garantir que o “caixa” É estável e não irá mover ou vai cair quando você ir sobre ele.

Cada exercício deve ser concluído durante a 30 segundos sem descansar, porque há um exercício quatro, Este é um dos circuitos.

Depois de um circuito que deve tomar 45 segundos de descanso. Repita este sistema de 3 vezes e que você deve pegar bastante cerca de dez minutos. Lembre-se que você tem que dar tanta intensidade que puder, desde que você dê mais, a maioria vai querer sair dela. Mas tenha cuidado para não pressionar muito e permitindo mais tempo entre circuitos resto se você está lutando ou um iniciante. Não tente descansar durante a turnê e só permitir mais tempo mais tarde, se você sente que não é capaz de repetir novamente após 45 segundos.

Como preencher o 10 minutos de exercícios de treinamento do corpo

O maior desafio para iniciantes é a técnica de certos exercícios. Acho que é muito importante para garantir que você obtenha o máximo do seu treino, Por que eu ter incluído uma descrição de como executar cada exercício abaixo e também algumas maneiras de fazer isso são mais difícil ou mais fácil.

Agachamentos

Stand com seus pés e dedos dos pés virados para a frente. Mantendo as costas retas, imagine que você está sentado em uma cadeira atrás de você e abaixar as costas voltadas para o chão, dobrando os joelhos. Certifique-se para não permitir que os joelhos passar sobre os dedos dos pés e mantenha o peito e a cabeça virada para a frente. Uma vez que os joelhos são pelo menos 90 graus, empurrar com os calcanhares para ficar. Para tornar mais fácil do que você pode realmente usar um sentado em uma cadeira de rodas e tornar mais difícil do que você pode abaixar para manter o peso de cócoras.

Lunges

Comece com os pés juntos, dar um passo em frente com a perna direita, mantendo os pés virados para a frente. Como que um passo à frente o joelho para trás deve estar mais perto da planta, Mas não deixe de entrar em contacto com e o joelho da frente não deve passar para a frente na frente dos seus dedos. Quando é o joelho cerca de uma polegada do solo de um passo para trás e repita com a perna oposta.
Para fazer uso de pesos mais duro e depois é um pouco mais fácil diminuir o comprimento do passo.

Burpee

Perder peso por Burpee

Burpee

Começar é colocar o cara cai no chão com as palmas das mãos plantadas de cada lado do seu ombro. Quando estiver pronto para subir para a posição de empuxo e depois puxar as pernas em direção a seu peito. [email protected], empurrando as pernas e o salto mais alto possível. No seu desembarque para pegar o carro mais rápido possível de volta para a posição inicial e repita. Para tornar isto mais difícil que pode completar o push-up a seção com uma mão ou adicionar pesos em seus tornozelos ou pulsos, para tornar mais fácil simplesmente evitar o salto no meio.

Salto de caixa

Entre em forma com salto de caixa

Exercício de salto de caixa

Stand com os pés separados sobre um pé na frente da peça de equipamento que vai de entrada. Quando você está pronto para dobrar os joelhos e fazer um salto com os dois pés na caixa e depois para baixo novamente. Para tornar mais difícil para aumentar a altura da caixa ou da parte inferior para facilitar o.

Este é um ótimo exercício porque você pode ver que ele pode estar em qualquer lugar com o mínimo de equipamento e dá-lhe uma sessão de corpo inteiro grande.

Exercícios de força completa baseada não só aumenta a força, Mas seu status é mostrado para queimar mais calorias do que uma sessão de cardio tradicional – Eu gosto de queimar calorias, mesmo por 48 horas após exercício parou. Por isso é bom para fazer treinamento.

Se ler este pensamento parece fácil demais, Então, adaptá-lo às suas necessidades. Você simplesmente pode diminuir o tempo de descanso entre as séries para aumentar a quantidade de circuitos pode ser concluída em dez minutos. Ou segunda, Se você gosta de trabalhar em direção a um objetivo ou assumir um desafio para ver quantas repetições de cada exercício podem ser feitas em 2 minutos com 1 minuto de descanso entre os exercícios e tentar melhorar cada vez.

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