CrossFit treinamento para entrar em forma

Digite CrossFit com esta Primavera de dia de treinamento para queimar gordura e construir massa muscular magra. O verão está ao virar da esquina, Então começar a trabalhar naquele corpo de biquíni, até que seja tarde demais! Este exercício é muito bom para os meninos e meninas, Então experimenta.

CrossFit treinamento

CrossFit treinamento para entrar em forma

CrossFit é uma nova tendência que está a atingir a indústria do fitness, Então por que não saltar a bordo? CrossFit funcional é completa os exercícios de levantamento de peso em termos de velocidade para maximizar os benefícios, Mas tenha em mente, se você é um novato para exercer, Isto provavelmente não é adequado. Obter uma boa formação básica 3-4 semanas antes de tentar esta formação.

Para este dia de treinamento, atenção incidirá nas costas, bíceps e abdominal. O melhor é quebrar a resistência de treinamento e força em partes do corpo que então pode treinar mais vezes porque no dia seguinte eu poderia treinar pernas sem sentir muita dor durante a sessão que você faz hoje.

Os exercícios:

Levantamento terra sumô:

  • O uso de um bar com o 80 por cento do seu peso máximo, atrás dele, com os pés em uma posição larga (de sumô semelhante), mantendo os pés virados para a frente logo abaixo da barra.
  • Pegue uma estreita aderência com as mãos em torno de 30 cm.
  • Quando estiver pronto, Respire fundo e expire levanta a barra para a utilização de suas costas e pernas, e mantenha os braços em linha reta até que você está de pé na posição vertical.
  • Segure durante 3 segundos e em seguida inferior, Mas não deixe a barra toca o chão. Repita.

Curvado do Barbell Row:

  • Fique com seus pés largura do ombro e se inclina para a frente, mantendo as costas retas, então seu corpo e as pernas são um 100 graus (maior do que o ângulo certo).
  • Segure a barra com os braços estendidos para o assoalho.
  • Quando você estiver pronto para inalar e exalar, Traga a barra para o seu umbigo, mantendo as costas retas. Então e a repetição.

Curvado do haltere Row:

  • Isto é exatamente o mesmo que acima, No entanto com dois halteres ao invés de um bar.

Enrolar com EZ:

  • Use uma barra EZ para este exercício e adicionar peso para aproximadamente 80 por cento de seu máximo.
  • Fique com os pés na largura dos ombros e costas reta.
  • Lentamente, levante a barra no peito como uma onda bicep tradicional.
  • Segure esta posição por 3 segundos, abaixar e repetir.

Onda do martelo :

  • O uso de halteres em vez de uma barra, Isto é destinado a uma parte diferente do bíceps.
  • Manter o peso baixo para seu lado com o peso para a frente e as palmas das mãos se transformou em seu corpo.
  • Quando estiver pronto, elevar ambos os halteres para cima até que o braço está totalmente dobrado mantendo as palmas viradas para dentro, manter, abaixar e repetir.

Turno da Rússia:

  • Pegue uma esfera de medicina que é difícil de peso para você.
  • Sentar no chão e ter seu corpo em alguns 90 graus, tirar os pés do chão e mantenha esta posição.
  • Usando a esfera de medicina torcer o corpo dele e toque a esfera de medicina para ambos os lados do seu corpo.
  • Lembre-se de manter os pés no chão para manter seu núcleo ativado.

Sugestão – Praticar técnicas antes de tentar o treinamento para certificar-se de que você tem o método perfeito, porque você está fazendo exercícios em alta intensidade e velocidade e a técnica é o aspecto mais importante deste tipo de formação.

Como fazer um treino completo CrossFit

Agora é a hora de colocar as mãos para formação completa de forma. Existem três maneiras diferentes para completar este e você pode alternar entre eles para evitar o tédio se você quiser usar este exercício mais de uma vez! Existem três principais objectivos para um treino do dia são para representantes (altas repetições com peso elevado), tempo ou uma combinação de ambos usando um representante do sistema de pirâmide.

Formação 1: Para os representantes

Se você quer treinar para os representantes do treino então consiste em completar uma elevada quantidade de repetições de cada exercício, com um descanso entre cada exercício segue:

  • Levantamento terra sumô: 50 repetições
  • Curvado do Barbell Row: 50 repetições
  • Curvado do haltere Row: 50 repetições
  • Bar EZ: 100 Representantes de
  • Onda do martelo 50 Representantes de
  • Turno da Rússia 50 se repete a cada lado

À primeira vista, isto parece uma enorme quantidade, Mas se você fosse fazer um tradicional repetições e define o sistema, por exemplo,, 4 x 10 repetições, Você ainda está concluindo 40 Repete apenas desta forma uniforme o músculo ao máximo sem descanso. Não importa quanto tempo isso leva cada exercício mas tenta o limite a quantidade de descanso e você pode medir o tempo de si mesmo como tempo que leva para completar cada exercício para buscar melhorias. Também permitirá a 3 minutos de descanso entre cada exercício.

Formação 2: Tempo

O próximo passo para exercer está usando o tempo como um fator de controle em cada exercício. Assim como o método de repetições você fazer cada exercício como um e necessários para completar tantas repetições em 1 peso de min. Lembre-se de que você precisa levantar pesadas para fazê-lo valer a pena. A hora é você, Mas não mais do que 2 minutos para cada exercício é o mais eficaz. Manter um registro de quantas repetições e em seguida, ser analisadas com o próximo treino para superá-lo. Ter pelo menos 90 segundos entre os exercícios para permitir que os músculos a recuperar.

Formação 3: Representantes em pirâmide

O último método utilizando este treino do dia usando um sistema de pirâmide de repetições, que é o tempo-limite – ou usar o tempo como uma motivação. Para cada exercício no próximo sistema de repetição:

9,8,7,6,5,4,3,2,1

Seu objetivo é completar a pirâmide toda completa em um período tão curto quanto possível, mais uma vez isto é um altamente motivados. A ênfase deste método é uma técnica perfeita, combinada com a velocidade e potência, No entanto, você deve ter uma boa base de aptidão para completar a formação 3, Uma vez que é um pouco mais avançado.

Existem alguns impressionantes deste tipo de benefícios do exercício porque você queima gordura como trabalhando em uma intensidade muito alta, Você quer limpar o músculo e fadiga tanto quanto possível, permitindo enorme força em ganhos a longo prazo.

MAS …. Lembre-se todos os exercícios tem os seus riscos e CrossFit não é para os fracos de coração, Se você nunca experimentou um treino também são apenas um iniciante buscando aconselhamento médico antes de iniciar um programa ou pedir ajuda com este tipo de sessão com o personal trainer. Mudar os exercícios que são mais apropriados para você se você não gosta por exemplo barra EZ – a aptidão vai haver diversão, assim dessa forma!

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