Treinamento de força associado a uma melhor saúde do coração do que o aeróbico

By | Novembro 19, 2018

Exercícios de fortalecimento podem beneficiar o coração mais do que atividades aeróbicas, como caminhar e andar de bicicleta, de acordo com pesquisas recentes.

Novas pesquisas sugerem que o treinamento de força é o melhor exercício para a saúde do coração

Novas pesquisas sugerem que o treinamento de força é o melhor exercício para a saúde do coração

Uma pesquisa com adultos 4.000 revelou que a atividade estática, como o treinamento de força, tinha ligações mais fortes com o risco reduzido de doenças cardiovasculares do que a atividade dinâmica, como caminhar e andar de bicicleta.

Os pesquisadores apontam, no entanto, que qualquer quantidade de qualquer tipo de exercício traz benefícios e que provavelmente é melhor fazer as duas coisas do que aumentar também.

"Tanto o treinamento de força quanto a atividade aeróbica pareciam saudáveis ​​para o coração, mesmo em pequenas quantidades, no nível da população", diz o Dr. Maia P. Smith, professor assistente do Departamento de Saúde Pública e Medicina Preventivo em St. George's. Universidade de Granada

No entanto, ele explica que, embora "a atividade estática pareça ser mais benéfica do que dinâmica", as descobertas também revelaram que aqueles que estavam envolvidos nos dois tipos de atividade "tiveram melhores resultados" do que aqueles que simplesmente aumentaram a quantidade de apenas um tipo.

O estudo foi apresentado na Conferência Latino-Americana de Cardiologia da América Latina 2018, realizada na semana passada em Lima, Peru.

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Quantidades recomendadas e tipo de exercício

De acordo com a American Heart Association (AHA), as diretrizes recomendam que os adultos nos Estados Unidos sejam fisicamente ativos por pelo menos 150 minutos por semana.

Esta atividade deve consistir em pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exercício aeróbico de intensidade vigorosa ou uma combinação. É melhor distribuir o exercício durante a semana do que concluí-lo em dias 1 ou 2.

As diretrizes também recomendam exercícios que fortalecem os músculos, como resistência ou treinamento com pesos. As pessoas devem fazer isso pelo menos 2 dias por semana.

Até os maiores benefícios advêm dos minutos de exercício 300 por semana, diz a AHA. Eles também recomendam a interrupção de sessões longas, até se levantar e fazer alguma atividade leve é ​​melhor do que apenas sentar, acrescentam.

O programa Go4Life do Instituto Nacional de Envelhecimento (NIA), que é um dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), aconselha os idosos a fazer quatro tipos de exercícios:

  • Exercícios de resistência, ou aeróbica, que aumentam a respiração e aumentam a freqüência cardíaca.
  • Exercícios de força ou resistência que fortalecem os principais grupos musculares nas partes superior e inferior do corpo e melhoram sua função.
  • Exercícios de equilíbrio para reduzir o risco de quedas e as deficiências que elas podem causar.
  • Exercícios de flexibilidade que alongam o corpo e aumentam a amplitude de movimento de uma pessoa.
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A atividade aeróbica inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação, jardinagem e todos os tipos de esportes, como golfe, tênis e vôlei.

Flexões, remo estático, treinamento de resistência, mergulhos, elevadores e manoplas de braços e pernas são exemplos de exercícios para aumentar a força.

A prática do Tai Chi e da ioga pode melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, além de exercícios simples que envolvem o uso do corpo ou de objetos do cotidiano, como uma cadeira.

Tipos de exercício e risco cardiovascular

A Dra. Smith e seus colegas usaram dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição do 2005-2006 em adultos 4,086 nos EUA. UU.

Isso incluiu informações fornecidas pelos indivíduos sobre os tipos de atividade física e a presença de fatores de risco cardiovascular, incluindo pressão alta, excesso de peso, colesterol alto e diabetes.

A equipe analisou os fatores de risco cardiovascular de acordo com o tipo de atividade em termos de ser estático, como treinamento com pesos, ou dinâmico, como caminhar ou andar de bicicleta.

Após ajustar as pessoas por idade, sexo, etnia e tabagismo, eles analisaram os resultados em dois grupos etários: anos 21-44 (adultos mais jovens) e mais de anos 45 (adultos mais velhos).

Eles revelaram que o 36 por cento dos adultos mais jovens, em comparação com o 25 por cento dos adultos mais velhos, relatou fazer exercícios estáticos.

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Para exercícios dinâmicos, o 28 por cento dos adultos mais jovens, em comparação com o 21 por cento dos adultos mais velhos, disse que se envolveu nesse tipo.

'Ambos os tipos de atividade foram benéficos'

Fazer qualquer tipo de exercício estava relacionado a uma redução nos fatores de risco cardiovascular entre 30 e 70 por cento. O vínculo era mais forte entre os adultos mais jovens e fazia exercícios estáticos.

O Dr. Smith sugere que estudos futuros façam mais para diferenciar os dois tipos de exercício, para que os cientistas possam ver seus efeitos separados sobre a saúde mais claramente.

Apenas cerca de 1 de cada adulto e adolescente 5 nos EUA UU. Eles atendem aos minutos recomendados 150 por semana de atividades "alucinantes", de acordo com a AHA.

Com isso em mente, talvez a mensagem mais urgente do estudo recente, como conclui o Dr. Smith, seja que, uma vez que "os dois tipos de atividade foram benéficos", os médicos devem incentivar as pessoas a "se exercitarem independentemente".

»O importante é garantir que eles estejam praticando atividade física».

Dr. Smith


[expand title = »referências«]

  1. Diferentes tipos de atividade física oferecem proteção variável contra doenças cardíacas https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/170906
  2. Recomendações da American Heart Association para atividade física em adultos e crianças http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
  3. Exercício e atividade física https://www.nia.nih.gov/health/exercise-physical-activity

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