Treinamento intervalado de alta intensidade – HIIT

Treinamento intervalado de alta intensidade está rapidamente se tornando o método ir para queimar gordura e rápido treinamento benefícios mas realmente funciona?

Existem muitos métodos diferentes de treinamento em torno do que é difícil decidir qual é o melhor para você.

Treinamento intervalado de alta intensidade - HIIT

Treinamento intervalado de alta intensidade – HIIT

O que é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)?

Se muitas vezes é chato, correr ou andar de bicicleta por longos períodos de tempo, então, Adicionar que alguns HIIT em seu treinamento sem dúvida lhe dará um zumbido e adicionado um pouco de motivação. Treinamento intervalado combina muito alta intensidade das rajadas de esforço (de 10 segundos para 3.2 minutos) com esforços há muito lentos chamado intervalos de recuperação. Estes picos de alta intensidade ser repetido ao longo do tempo de treinamento, que poderia ser um total de 20 Para 30 minutos.

A coisa mais importante sobre a formação do HIIT é que explosões rápidas devem ser um esforço Supremo para colher o máximo de benefícios deste tipo de formação.

Quando você está por conta própria é difícil encontrar a motivação para dar o 100 por cento, Talvez pensar sobre o uso de um treinador ou um amigo durante estas sessões. Eles também podem ser em qualquer lugar e em qualquer exercício na máquina de ginásio. Por exemplo, Você pode preencher intervalos ao ar livre no parque local ou até mesmo em fita.

O treinamento do intervalo não é tão fácil como parece. Note que se você é um novato para ser resolvido.: Este método de alta intensidade pode não ser adequado. Se você entrar para o ginásio, tentando fazer um total de quatro semanas de treinamento 2/3 vezes por semana antes de tentar este método, Pode causar danos se os músculos não são fortes o suficiente.

Exemplos de treinos HIIT

Aqui estão algumas idéias de exercícios que você pode facilmente levar na / área de fitness para construir a força, resistência e aumentar a queima de gordura.

1.- Executando o treinamento – Se em ambientes fechados ou ao ar livre você tem uma entrada com o calor de oito minutos em baixa intensidade (50 por cento) para fazer o sangue circular e corpo quente. Quando estiver pronto, que realizar 10 sprints repetidos de 30 segundos a dois minutos de recuperação entre cada série. Cada intervalo de 30 serão realizados em segundos 90 por cento (uma corrida de velocidade) e a parte de recuperação subsequente para 50 por cento (um acelerado).

2.- Treino de remo – Outro método de treino de corpo inteiro popular é usar o remador e a distância em vez de tempo pode ser usada para definir um intervalo de. Quente na máquina de remar em uma ritmo de corrida média (25-30) ou uma velocidade que seja confortável para você. Nosso objetivo para este exercício é 1.000 nossos medidores de distância total. Quando aquecido, que ocorrem para 100 tão rápidos quanto metros (esforço total) seguido de recuperação possível de medidores 200. Repita isto até chegares à 1.000 metros.

3.- Ciclismo de formação – Se você tem lesões ou achar que correr é difícil, Após um intervalo de ciclismo é uma ótima alternativa. Aquecer e conclua 10 em intervalos de 85 Para 90 por cento (quase um sprint), mantendo o RPM mais de 100 por um minuto, seguido por uma recuperação de um minuto para 50 por cento ou cerca de 60 RPM. Continue até chegar ao 10 intervalos e o resto depois.

É necessário classificar suas próprias intensidades com base nos níveis de aptidão, por isso usa um treinador para estas sessões é bom. Você pode calcular a velocidade / RPM / PMS que você deve apontar para tirar o máximo proveito do treinamento exatamente.

Vantagens do treino HIIT

Há toda uma série de benefícios de treino HIIT, Nós cobriremos mais tarde, Mas o mais importante é aumentar a resistência. Queimar a gordura é o benefício amplamente divulgado de exercícios de alta intensidade, mas há alguma evidência de que ele também irá aumentar sua capacidade de resistência.

HIIT aumenta a resistência e a resistência

Conclusão de intervalos de alta intensidade de força o corpo a usar diferentes sistemas de energia e seu metabolismo para fornecer o esforço para sua realização. Em geral, para completar o exercício de longa distância, o corpo usa o sistema aeróbio para produzir energia. Isto tem sem efeitos colaterais negativos e produz grandes quantidades de energia. No entanto quando se trabalha em alta intensidade, o corpo não usa este sistema apenas, Só funciona em níveis mais baixos, Por conseguinte, Você precisa alterar o uso de um sistema chamado sistema de ácido láctico.

Bem agora, Isso resulta em aumento dos níveis de ácido láctico, Todos sabemos que é ruim para os músculos e causa dor.

Mas esta é a razão principal para como o treino HIIT vai realmente aumentar desempenho porque quanto mais dirigir e usar o melhor corpo de sistema do ácido láctico é livrar dele e tolerar sua presença. Como nós produzimos mais alto durante o intervalo estoura nossos trabalhos de corpo duro para amortecer de músculos – e como qualquer outra adaptação da formação como os músculos mais fortes – É melhor e mais rápido e fazer isso. Então em uma corrida quando você precisa implementar e aumentar o ritmo do seu corpo é muitas vezes ser prejudicado por ácido láctico. Um estudo de uma Universidade da Austrália concluiu que quatro semanas de treinamento intervalado de alta melhora a resistência à fadiga dos ciclistas de longa distâncias.

Queimar gordura

Treino HIIT foi mostrado para aumentar a quantidade de gordura que é queimada durante um treino. Como a corpo muda de alta intensidade, o que prova que hormônios que dirigem o aumento no metabolismo de gordura para ajudar a mudar o indesejado armazenado gordo lançamentos. Como aumenta o metabolismo do corpo isso também irá aumentar o consumo de calorias e aumentar a velocidade dos recrutas mais tecido muscular, aumentando ainda mais calorias queimado.

Força e poder

Uma grande vantagem do HIIT é o aumento da força e o poder que é. Quando você tem que executar em uma intensidade alta, que você tem que contratar mais músculos maiores – particularmente quando usando as pernas – e isso aumenta a possibilidade da construção do forte e o mais poderoso tecido muscular. Muitos levantadores de peso usar HIIT como uma maneira de perder gordura corporal rapidamente, Mas também para construir músculos nas pernas.

Os outros benefícios são mais psicológicos, tais como o sentimento de confiança, motivação e o orgulho em ser capaz de executar em um nível elevado.

Definitivamente recomendo a utilização de pessoal para estes tipos de instrutor de treinamentos para que você possa se concentrar em dar o 100 por cento de esforço, ao invés de se preocupar com o que você tem que fazer em seguida.

Mas lembre-se também se você é um novato para obter uma base de condicionamento durante alguns 4 semanas antes de tentar este tipo de sessão.

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