Treinamento pliométrico, o melhor para pegar força e velocidade

Com os avanços no treinamento e equipe de esportes equipamento vem em melhoria de desempenho e treinamento. Mas, Quais elementos específicos de treinamento podem ser usados para obter o máximo rendimento dos jogadores do esporte equipe? Pliométrico é um método excelente para ver resultados rápidos.

Treinamento pliométrico

Treinamento pliométrico, o melhor para pegar força e velocidade


Uma das áreas-chave que os jogadores da equipe esportiva, como os jogadores de basquete e futebol tem que melhorar é a velocidade e a força como a maioria dos jogos da equipe para usar esses elementos muito durante as diferentes fases do jogo. Velocidade é quão rápido isso pode mover um membro e força é a quantidade de força produzida, por exemplo, um jogador de futebol para fazer um passe preciso aplicar velocidade à bola, Mas também a força para ter a certeza de viajar rápido o suficiente. A combinação de velocidade e potência é mais comumente conhecida como o poder – Por conseguinte, treinamento pliométrico trabalha para melhorar o poder dos jogadores dentro e fora da bola.
O treinamento pliométrico envolve atividades que combinam estes dois elementos em vez de trabalhar neles separadamente e são conhecidas geralmente como “treinamento de salto”.

A base do funcionamento deste tipo de treinamento é que o músculo é mais forte e pode ser empurrado mais difícil quando contrai concentricamente direto após uma contração excêntrica.

Concêntricos – meios para encurtar o músculo (Contração ativa)

Excêntrico – meios para alongar o músculo (relaxamento)

Por exemplo, para saltar enquanto flexiona os joelhos para conduzir o ar do quadríceps (os músculos da coxa) alongar (excêntrico), o impulso encurte rapidamente (concêntricos) Produz uma quantidade elevada de energia para saltar ainda mais. É por isso que as pessoas dizem que o mais novo de flexão dos joelhos superiores será ignorado. É um pouco como uma cintilação com uma faixa de borracha, Quanto mais ele puxa-lo e encurta o trecho mais poder quando produziu.

Tipos de atividades pliometric

Há tanta variedade no mundo do que qualquer treinador pessoal ou treinador atlético pode desenvolver atividades que se encaixam na categoria de treinamento pliométrico pliométricos. Mas abaixo são alguns exemplos comuns que podem desejar para incluir no seu treinamento.

Delimitador de – Este é o mais simples dos métodos que envolvem um número dois quebra a perna para a frente em linha reta. Você pode definir um 10 – 20 metros de distância e pediu para realizar a dimensão de uma ponta à outra. Você pode configurar a tarefa de completar a distância em menos quantidade de possíveis limites.

Caixa de saltos – Este é um método muito comum e envolve a criação de uma série de caixas de forma linear. Por exemplo, 5 caixas em uma fileira com única 1-2 m entre cada. A idéia é que o jogador deve duas perna na caixa e salto para baixo e então para a próxima.
Não deve haver nenhum movimento em - entre as caixas para que eles sejam 10 saltos em uma linha.

Se você estiver trabalhando com iniciantes manter caixas muito baixas e a mesma altura, Mas no decorrer do jogador, você pode variar a altura da caixa ao longo da linha para aumentar o efeito do treinamento.

Bancada lateral empurra – Este é um velho favorito que meus jogadores sempre odiaram o meu. Usando um banco padrão, os jogadores estão alinhados em uma extremidade. Eles devem ser colocados em ambas as mãos na frente deles de banco e saltar ao mar banco para outro. Após cada salto que mudam de mãos, um pouco mais acima e repita até que eles foram a distância – Você também pode voltar novamente. Isso ajuda a força também na parte superior do corpo.

Porque é que o plyometric treino tão bom para as equipes de jogadores?

A resposta simples é porque todos os jogadores de esportes de equipe devem ser capazes de exercer força máxima e velocidade (poder) em diferentes intervalos do jogo e a melhor maneira de treinar para melhorar o poder é para completar as ações que vão fazer durante um jogo. Caixa de saltos, por exemplo, Eles são perfeitos para um jogador de basquete, Desde que isto irá melhorar a abundância de elementos – a força, agilidade, velocidade, poder e isso irão aumentar a altura do salto.

Só não tome minha palavra para ela, Existem muitas provas científicas que tem mostrado como exercícios pliométricos podem melhorar elementos de esportes de equipe.

Uma revisão da evidência por Johnson BA em 2011 Serra “Evidências preliminares sugerem treinamento pliométrico também teve um grande efeito sobre o aumento de pontapés, equilíbrio e agilidade. A evidência atual sugere que você por duas vezes por semana durante o programa de 8-10 semanas após o 50- 60 passar por uma sessão e a carga de trabalho aumentada dos resultados semanais de exercício das maiores mudanças no correndo e pulando de desempenho “, citado diretamente do estúdio (Ver fontes).

Isso foi determinado por olhar para uma série de estudos sobre pliometria através de diferentes intervalos de idades e sexos para obter a melhor evidência possível. No entanto, treinamento pliométrico é muito intenso e só devem ser concluído sob a supervisão de um instrutor qualificado, porque a força é aplicada através do músculo para o salto é assim elevada que você pode facilmente provoca lágrimas e lesões musculares.

Ele permite que a abundância de descanso entre as séries de atividades, bem como permitir que alguns dias recuperação plyometric sessões garantir que os músculos têm sido totalmente reparados.

Amostra de sedion de treinamento pliométrico

Este é um exemplo de uma sessão de circuito plyometric você poderia encher com qualquer jogador de esportes ou grupo para melhorar seu poder da equipe. Cada estação deve ser concluída durante a 45 máximo segundos e com 2 minutos de descanso entre os exercícios:

Caixa de saltos – Caixa individual saltar os dois pés dentro e fora da caixa – completo quanto possível no tempo previsto

Diretrizes de agachamento – A partir do push-up posição trazer os joelhos no peito e na plena capacidade, como tantas vezes quanto possível e tão rapidamente quanto possível

Corda de pular – Anexar uma corda para saltar em uma linha no chão com as costas para o jogador – jogador deve saltar duas perna de cada lado da linha da distância total e vice-versa

Agachamento de salto – Completar um agachamento completo, Mas no jogador deve saltar tão alto quanto possível e em seguida novamente de cócoras.

Ampla seus saltos – Conjunto 2 Estudando os cones na distância de 2m, jogador deve saltar duas perna para a frente ao Cone oposto e depois saltar para iniciar o Cone

Agachamento com uma perna – Descanse um pé erguido atrás de um banco baixo e completar um agachamento com uma perna – completar dez anos, em seguida, troca as pernas continuam a troca através da duração.

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