Treinamento corporal total: treinamento de consolidação para todo o corpo

By | Setembro 16, 2017

Existem méritos saudáveis ​​de exercício, algo que foi promovido por médicos especialistas. Ajuda a prevenir condições crônicas relacionadas à saúde para aumentar a auto-estima, o exercício é bom para o corpo, mente e alma.

Treinamento corporal total: treinamento de consolidação para todo o corpo

Treinamento corporal total: treinamento de consolidação para todo o corpo

Benefícios do exercício

Neste artigo, examinaremos profundamente todos os muitos benefícios que podem ser obtidos de uma pessoa que participa de exercícios regulares, em particular as vantagens de fazer um treino corporal total.

O exercício estimula o cérebro a liberar várias substâncias químicas que, por sua vez, deixam a pessoa mais saudável e feliz. O exercício regular também faz a pessoa se sentir melhor e com melhor aparência, o que se traduz em maior auto-estima, menos depressão e ansiedade. Uma pessoa que se exercita regularmente também pode reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão, melhorando os níveis de colesterol no corpo.

O exercício também é um fator importante no gerenciamento de um peso corporal saudável. Quando uma pessoa se exercita, ela queima calorias. Quanto mais intenso for o treino, mais calorias serão queimadas, o que facilita manter o peso sob controle. O exercício regular também fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo, o que, por sua vez, ajuda a melhorar o sistema cardiovascular. Com uma melhor circulação sanguínea, o coração e os vasos sanguíneos funcionam melhor e uma pessoa experimenta um aumento nos níveis de energia.

Quando uma pessoa se exercita, é promovido um sono melhor. Uma pessoa que adormece regularmente experimentará melhor concentração, produtividade e melhor disposição. As pessoas que se exercitam regularmente adormecem mais cedo e experimentam um sono mais profundo. As pessoas que se exercitam se sentem mais energizadas e com melhor aparência, o que pode trazer benefícios positivos para a vida sexual. Com um aumento na circulação, o sexo pode ser mais satisfatório.

Finalmente, os benefícios do exercício físico regular podem ser gratificantes e divertidos. O exercício pode ser uma atividade divertida para toda a família. Você pode passar o dia de natação, caminhadas ou Ciclismo com sua família e transformá-la em uma atividade em grupo. Não é necessário se exercitar sozinho, envolver os outros para que todos possam experimentar todos os benefícios do exercício regular.

Importância do alongamento

Algumas pessoas simplesmente pulam o período de alongamento antes do exercício, muitas pessoas não entendem como é importante aquecer os músculos antes de um treino. O alongamento dos músculos deve ser feito antes e depois do trabalho. Levar alguns minutos para esticar os músculos antes de trabalhar realmente lubrifica as articulações e aquece os grupos musculares, reduzindo assim o risco de lesões ou tensão.

Se você continuar lendo este artigo sobre treinamento, é porque está procurando a rotina diária de exercícios ideal para você, porque agora é super fácil, no The Health Club, você tem uma série de treinamentos classificados por categorias e objetivos preparados e examinados por treinadores físicos e personal trainers para alcançar os que melhor atendem às suas necessidades. Além disso, novos exercícios são ativados.

Exercícios para o corpo total

A seguir, é apresentada uma breve lista de alguns exercícios que uma pessoa pode fazer para diferentes partes do corpo:

Nádegas: Treinamento e exercícios adequados podem fazer uma grande diferença na aparência das nádegas. Uma pessoa pode tentar os seguintes exercícios nas nádegas:

  • squats
  • Pulmões
  • Passos
  • Extensões do quadril
  • Ande, ande de bicicleta e corra

Pernas: Os exercícios a seguir resolvem as pernas e aumentam a força e o tônus ​​muscular.

  • squats
  • Leg press
  • Pernas encaracoladas
  • Elevador da panturrilha (sentado e em pé)
  • Exercícios para isquiotibiais

Quadríceps: A lista de exercícios a seguir é recomendada para quem deseja aumentar o tônus ​​e a força muscular no quadríceps.

  • Estocadas caminando
  • Faixa elástica de agachamento
  • Agachamento com salto
  • Elevação das pernas
  • Articulações do peito do pé do cotovelo

Isquiotibiais: A seguir, é apresentado um exemplo de exercícios que uma pessoa pode tentar melhorar a força dos isquiotibiais.

  • Elevação da perna ajoelhada
  • Grandes pulmões
  • Rolos para isquiotibiais

Vitelos: A seguir, é apresentada uma lista de exercícios projetados para melhorar a força e o tônus ​​dos músculos da panturrilha.

  • Elevador individual da panturrilha
  • Panturrilha
  • Prensas para bezerros
  • Elevação simples das pernas
  • Elevador de assento

Armas: o trabalho dos braços fazendo os seguintes exercícios resultará em um tom e força aprimorados.

  • Elevações na frente
  • Flexões de bíceps
  • Tríceps
  • Prensas de telhado

Bíceps: A seguir, é apresentada uma lista de exercícios que uma pessoa pode fazer quando quiser melhorar a aparência e a força do bíceps.

  • Enrolar com barra
  • Onda de martelo
  • Enrolar com cordas ou cabos

Tríceps: O trabalho do tríceps fazendo os seguintes exercícios resultará em maior força e tom.

  • Propinas / extensões
  • Prensas Tricep
  • Tríceps

Ombros: Os exercícios a seguir são recomendados para quem deseja melhorar o tônus ​​e a força dos ombros.

  • Prensas de pescoço traseiras
  • Imprensa do ombro
  • Levante o queixo
  • Imprensa militar
  • Alças paralelas

Peito: A lista a seguir contém exercícios para pessoas que desejam experimentar músculos mais fortes e um melhor tom no peito.

  • Prensas de bancada com barra de inclinação
  • Bola de exercícios inclinada
  • Flexões rejeitadas
  • Sutiãs com barra
  • Parte inferior do peito

Voltar: Esta lista contém exercícios projetados para melhorar a força das costas e definir músculos.

  • Dobrado sobre a linha usando a barra
  • Torção com barra de apoio
  • Chin Dominated
  • Inverso dominado
  • Dominado com foda apertada
  • Traseira dominada

Trapézios: Os exercícios a seguir são para uma pessoa que deseja melhorar a força e o tônus ​​dos músculos trapézios.

  • Pesos de barra de ombro
  • Barra de peso do ombro atrás das costas
  • Encolher de ombros com fios
  • Encolher os ombros com peso
  • Encolher de ombros

Visão global

Uma boa condição física é a chave para uma vida saudável e não deve ser tratada como uma tarefa ou trabalho. Com uma dieta razoável e exercícios regulares, uma pessoa pode experimentar um grande número de benefícios saudáveis. O exercício regular pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver condições de saúde como doenças cardiovasculares, diabetes, doenças cardíacas, depressão y osteoporose, para citar apenas alguns. Lembre-se de ser criativo com as rotinas de exercícios e o envolvimento de todos os grupos corporais fornecerá um treino equilibrado que beneficiará todo o corpo.

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