TREINAR NO VERÃO NA PRAIA OU NAS MONTANHAS!

Com a chegada do verão, vêm as férias e, portanto, temos a possibilidade de treinar em diferentes de sites de costume: Praia ou montanha. Estes são lugares ideais para manter o trem e preparar-nos para fazer uma boa base para o outono.

Vamos ver diferentes planos de treinamento com exercícios e rotinas para seguir na praia e nas montanhas.

APROVEITE O FERIADO PARA EXECUTAR:

 

Estamos em tempos de crise, mas isso não vai parar com isso, mas reduzir os dias ou simplesmente ser apenas nos fins de semana, Podemos ir para a praia ou a mudança de montanha de cenário para desfrutar com a família. Isto não deve ser impedimentos para parar o trem e é que nestes sites especiais de verão, será um prazer executar e treinar.

 

5 INSTALAÇÕES PARA CORRER NO VERÃO:

 

1) No verão ele vai forjar base para preparar competições de outono, estação onde treinaremos mais especificamente.

2) Usar o verão como um descanso total poderia nos passar Bill nos próximos meses.

3) Por outro lado, treinar muito duro no verão seria contraproducente, Porque temos que atingir um pico de tal forma que não seria bom se o nosso objectivo é no outono.

4) Aproveite as excelentes condições do verão para treinar. Não importa que mais calor lá são, Podemos escolher horários onde o sol não apertar tanto.

5) Acima de tudo, aproveite o período de verão e que não se tornem com formação.

 

 

Vantagens de correr no verão:

 

§ Pode executar a primeira coisa de manhã ou no final da tarde sem problemas, o que é feita à noite.

§ Se você executar quando ainda não amanheceu ou é já fez da noite, a temperatura é agradável.

§ O corpo é mais receptivo à formação.

§ Não é necessário perder muito tempo para o aquecimento.

§ É mais fácil de realizar a série de trabalhos e exercícios.

§ À ter mais horas de luz são segrega mais serotonina que nós encorajamos a treinar.

§ Podem ser executados com mais pessoas, Já que é um tempo quando todo mundo é a anima para correr mais.

§ Permitirá que você a perder aqueles quilos a mais para olhar melhor figura.

§ Pode aproveitar o feriado para concorrer a diferentes locais (Mar, Montanha, outras cidades e aldeias)

§ Melhorar nosso estado de espírito de férias, Tende a ser alterado quando quebramos a rotina diária.

§ Permitem-nos gastar essas calorias extras não queimarmos quando nós não trabalhamos.

§ Podem desfrutar de uma ampla variedade de cursos de curtas duração que são desenvolvidos em toda a geografia espanhola.

ASPECTOS A TER EM CONTA QUANDO ELE É EXECUTADO NA PRAIA E A MONTANHA

 

 

NA PRAIANA MONTANHA
SOLEstar na praia, suposta em um maiô e implica que temos de ser cautelosos com os raios do sol, assim, embora iremos executar teremos para nos dar protetor solar.Os raios do sol nas montanhas fazer mais dano do que na praia por isso, Você não deve ir correr sem óculos e de uma maior proteção do sol na praia.
ALTITUDENa praia, estamos ao nível do mar, altitude de osso 0, Então não há mais oxigênio e vamos notar que temos mais de fole.Somos mais elevada em relação ao nível do mar, a maioria vai custar-nos esforços consideráveis, Então, se nós não ter aclimatado nos suficiente você vai notar que precisamos de um pouco de ar
MOTIVAÇÃOExecutar ao longo do calçadão da praia nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde é das coisas mais motivadoras, que você pode ter para um corredor.As paisagens e áreas exclusivas que existem em diferentes áreas da montanha faz-nos sentir livres e mais predispostos a executar.
TEMPERATURANa praia as temperaturas tendem a ser suave e agradável no interior, O que vai ser útil para os corredores. Há ainda que não deve ir correndo para as horas centrais do dia.A montanha é caracterizada porque as temperaturas são menos elevadas do que em zonas de elevado, Desde que a temperatura diminui com a altura. Isto tem que ser tidos em conta para trazer roupas quentes, se deixamos para executar a primeira coisa de manhã ou à tarde.
LESÕES E INCONVENIÊNCIACorrendo ao longo da praia pode produzir sobrecargas, mas podemos fazê-lo corretamente. Você nunca deve deixar de correr descalça na areia, porque corremos o risco dos tendões e ligamentos do pé para abrir-nos.O terreno que temos na montanha pode ser feito já tivemos muitos altos e baixos que podem acentuar alguns ferimentos e desconforto, Então você tem que ser cauteloso quando se trata de subir e descer as encostas.
PODERAproveite para levar produtos frescos do mar, e aumenta o consumo de peixes de todos os tipos. Vamos aumentar nossas doses de omega 3.Existem alimentos muito típicos da montanha, como o queijo, carne de vitela,... que embora não altamente recomendado para os corredores, Não é ruim se não maltratá-los e acompanhá-lo de legumes e frutas também de zona.
ADD-INSQuando vamos à praia, Temos a possibilidade de nadar no mar, É um excelente recuperador muscular características sais.Abundam na montanha de rios e córregos de água muito fria que vai ser o complemento perfeito para produzir uma vasoconstrição muscular após o treinamento.
SÉRIETemos a oportunidade de fazer a série com uma boa sensação de velocidade e afogamento respiratório inferior.Podemos usar as pistas para fazer a série com inclinação, Então olhe para aqueles que não são muito pronunciados.
CORRIDAÉ um lugar ideal para qualquer corrida, porque as condições são excelentes para melhorar vezes: Não há mais oxigênio e perfis tendem a ser simples.Pode ser que nós temos a chance de qualquer corrida de montanha. Se não temos um site de montanha agendada, Nós planejamos férias em um lugar que combina com qualquer concorrência.

EXERCÍCIOS DE PROGRAMAÇÃO:

 

 

Normalmente o verão tende a ser um tempo em que os corredores se baixar e dar mais variedade ao seu treino. Nós podemos fazer todos estes exercícios e negligenciado durante as atividades de inverno.

 

Verão é um tempo que é bom para muito longas como maratonas porque apesar de nos trazer muitas vantagens, É um momento ruim para fazer corridas longas, Eles são a base deste tipo de treinamento de competição.

 

Recomendado seria usar o tempo de mais calor do ano para participar de outros tipos de corridas curtas, e o download não só fisicamente, mas psicologicamente para começar a preparar outro tipo de corridas em períodos sucessivos.

 

Além disso, férias e ociosidade de tempo de verão, juntou-se a reunião com amigos e família, que isso atrapalhe nossa rotina normal do ano, O que torna mais difícil para realizar um plano de formação exigente.

 

 

Nós mostramos-lhe uma semana de treinamento para treinar em montanhas e outra de tipo para treinar na praia

 

Tipo de treinamento na montanha:

SEGUNDA-FEIRATERÇA-FEIRAQUARTA-FEIRAQUINTA-FEIRASEXTA-FEIRASÁBADODOMINGO
As filmagens de 45 min. área com escorregas40 min. deEjercicios de força e tonificação da montanhaDescanso2 x 20 minutos de subida (descanso: a descida para re-upload)40 min. deEjercicios de força e tonificação da montanhaDescansoDe correr de 1 hora por montanha

 

Treinamento sobre o tipo de praia:

 

SEGUNDA-FEIRATERÇA-FEIRAQUARTA-FEIRAQUINTA-FEIRASEXTA-FEIRASÁBADODOMINGO
As filmagens de 45 min. com mudanças de ritmo suave-fuerte - macio...40 min. deEjercicios de força e tonificação na praiaDescansoCarreira de 30 min. + 20 min. andar pela praia descalça e com água pelos joelhos40 min. deEjercicios de força e tonificação na praiaDescansoAs filmagens de 1 tempo livre, junto à Avenida da praia

Considerações sobre:

  • Exercícios de força e tonificação tanto a praia e a montanha são explicados na seção a seguir.
  • Pegamos dias de descanso para fazer natação, dar uma volta na bicicleta... desde que a atividade não é muito intensa e prolongada no tempo.

 

 

FORÇA ESPECÍFICA E EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO PARA EXECUTAR NA PRAIA E NAS MONTANHAS:

 

NA MONTANHA:

 

Fortalecimento de quadríceps:

Descrição: em uma árvore de pé com as costas coladas e manter os joelhos em flexão de 90 ° exatamente.

Série, repetições e descanso: 5-7 x 1 min., recuperação de 3 min. Trot.

Variante mais exigente: uma perna.

 

Fortalecimento dos tornozelos e gêmeos:

Descrição: saltos de pés juntos ao lado de inclinação.

Série, repetições e descanso: 4-6 x 15 saltos de cada lado, recuperação de 4 min. Trot)

Variante mais exigente: uma perna

 

Fortalecimento de glúteos e isquiotibiais:

Descrição: Faça pequenas pistas para a intensidade máxima.

Série, repetições e descanso: 10-15 encostas de 15-20 m., Baixar caminhando muito lentamente.

Variante mais exigente: subir as encostas, com os braços perto do corpo sem movê-los.

 

 

NA PRAIA:

 

Fortalecimento de quadríceps:

Descrição: Passeio de cócoras sobre a areia.

Série, repetições e descanso: 8-10 x 40 SEC..., recuperação de 3 min. trote na areia.

Variante mais exigente: para trás.

 

Fortalecimento dos tornozelos e tibial:

Descrição: Ir chutando para a arena como uma bola, se fosse.

Série, repetições e descanso: 12-14 x 25 com cada perna chutes, recuperação de 1-2 min. pé.

Variante mais exigente: fazê-lo lado forma.

 

Fortalecimento de glúteos e isquiotibiais:

Descrição: Caminhada para apoiar o joelho em cada passo.

Série, repetições e descanso: 8 x 10-15 grandes avanços, recuperação de: trecho de glúteos.

Variante mais exigente: para trás.

 

 

 

10 DICAS PARA CORRER NO VERÃO:

 

No calor do verão condições extremamente afetam o rendimento em se não a levar em conta alguns aspectos importantes, pode afetar a nossa saúde.

 

Conselho 1: Horários:

Executar no verão é ter mais horas de luz e, portanto, não deve ser preguiçoso correndo ontem à noite ou logo pela manhã desde os dias é extremamente longa. Além disso, esses slots são as mais recomendadas para se proteger contra os efeitos nocivos do calor do meio-dia.

 

Conselho 2: Poder:

Comer alimentos sazonais e produtos, Aproveite para fazer mais quantidade de saladas, frutas e legumes. Com tempo bom sempre é mais fácil para comer mais saudáveis e menos calóricos de produtos. Não esqueça a ajuda dos esportes suplementos.

 

Conselho 3: Hidratação:

Beber água antes de, durante e depois da corrida. Você pode beber água até correr, pode levar uma garrafa na mão para ir Rehydrating pessoalmente e só sair correndo antes de alongamento dez preparou uma bebida isotônica.

 

Conselho 4: Vestuário:

Ele usa o traspire e não pressionar para deixar o ar circular. Ele usa um boné, se faz sol, e se tanto, previamente, umedeça com água. Não se esqueça de trazer meias porque eles não lhe dará mais calor e absorverão você suar evitando atrito desconfortável.

 

Conselho 5: Amigos:

Quando o tempo vir mais pessoas jogando o esporte e executando tanto ao longo da praia e a montanha, aproveitar-se de se você pode para ficar para executar com qualquer outro corredor, Você verá como assim não tem desculpa para não treinar.

 

Conselho 6: Alongamento:

Uma alta temperatura predispõe os músculos melhores quando se trata de alongamento. Para a praia ou a montanha para fazer todos esses trechos que tem inclinação no inverno e desculpa para estadia frio nunca fez no final da sessão de treinamento.

 

Conselho 7: Variedade:

Verão usa para outros esportes como patinação, andar de bicicleta ou nadar. Não importa que um dia você ignorar-te seu treinamento se é para todos os outros esportes, tão longe de ser prejudicial ajudará a continuar a progredir e melhorar neste verão.

 

Conselho 8: Formação:

Não treinar muito duro e por vezes no verão, Porque você corre o risco de síncope pelo calor que pode ter consequências fatais. O calor pode ser o pior inimigo do corredor, se não formos prudentes. Nota especial consideração os dias da vergonha em que há calor e umidade elevada.

 

Conselho 9: Competições:

Não competir em corridas de longas muito, especialmente em locais de alta temperatura, como o sul de Espanha. Você escolhe mais curto e até mesmo uma montanha para corridas desde que a temperatura diminui com a altitude. Hidratar-se ao máximo em todos e cada um dos postos de abastecimento e não esperar para estar com sede para beber.

 

Conselho 10: Andar:

Não há nenhuma temporada mais esperada do ano que o verão, Então tente fazer a maioria de seus exercícios e garante que é um período em que não só você tiras na cadeira de balanço ou está a dormir todo o dia, Aproveite para se movimentar lugares que certamente vale a pena ver e apreciar.

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