Erros da dieta reduzida de carboidratos

A dieta baixa em hidratos de carbono ou dieta de baixo nível de glicose no sangue é um termo amplo, que abrange muitos livros de dieta popular, assim como os planos de dieta que restringe o consumo de alimentos ricos em carboidratos, geralmente para o controle de peso ou para o tratamento da obesidade.

Erros da dieta reduzida de carboidratos

Erros da dieta reduzida de carboidratos

Algumas dietas que limitam a quantidade de carboidratos totais, enquanto outros se concentram em certos tipos de alimentos, geralmente ricos em amido e açúcares. Ainda outros se concentram em como é a dieta glucemica.

Um erro comum é equiparar o carboidrato baixo com a fase muito baixa de carboidratos de algumas dietas populares, como a fase de indução da dieta de Atkins. Estas fases são geralmente muito curtas, com mais carboidratos em fases depois disso.

Investigação médica relacionada com as dietas baixas em hidratos de carbono

Até há pouco tempo, uma crítica significativa da tendência da dieta era que não havia estudos que avaliaram os efeitos de dietas além de alguns meses. No entanto, estão surgindo estudos que avaliam estas dietas durante períodos muito mais longos, estudos controlados de até dois anos e estudos de pesquisa de até duas décadas.

Além da investigação sobre a eficácia das dietas, algumas pesquisas têm abordado diretamente outras áreas de saúde afetadas por dietas baixas em hidratos de carbono. Ao contrário da crença popular de que as dietas baixas em hidratos de carbono protegem o coração, um estudo descobriu que as mulheres que comem dietas baixas em hidratos de carbono, altas em gordura e proteínas tinham o mesmo risco ou um pouco menos de doença coronariana, em comparação com as mulheres que comem carboidratos altos, dietas de gordura.
Outros estudos encontraram possíveis benefícios para pessoas com diabetes, câncer e Autismo. O dieta cetogênica, com 90% a energia da gordura e grande parte do resto da proteína, tem sido utilizado desde a década de 1920 para tratar a epilepsia. No entanto, alguns estudos demonstram efeitos potencialmente nocivos das dietas baixas em hidratos de carbono, incluindo vários efeitos colaterais metabólicos e emocionais.

Início 9 erros na dieta reduzida de carboidratos

Comer desequilibrada dieta baixa em hidratos de carbono

Muitas pessoas vão em planos de nutrição “dieta de poucos carboidratos”, mas, aparentemente, não têm idéia de quais alimentos estão cheios de hidratos de carbono e quais não. Um dos equívocos mais comuns são os produtos lácteos. Várias pessoas bebem leite e comem iogurte em seus planos de baixos hidratos de carbono. Infelizmente, esses dois alimentos são muito ricos em lactose, um açúcar simples. Até mesmo algumas frutas e legumes são carregados com carboidratos. Alguns alimentos baixos em hidratos de carbono e bebidas comercializados dessa forma, mas, na realidade, têm carboidratos. O ponto aqui é ser educado no que você está comendo, se você espera colher os benefícios de um ponto baixo de hidratos de carbono.

Algumas pessoas também usam uma dieta baixa em carboidratos como desculpa para comer alimentos que são horríveis para seus corpos. A gente faz os níveis de carboidratos de um alimento o único fator determinante para se podem comer. Bacon, casca de porco, queijo, etc são todos os alimentos baixos em hidratos de carbono, mas não significa que são saudáveis para você. Não use carboidratos baixos como desculpa para comer alimentos ricos em gorduras saturadas e conservantes. Um estilo de vida baixo em hidratos de carbono requer que você vá fácil em carboidratos refinados, como bebidas alcoólicas, bolos, Fast-food, massas alimentícias, pão branco, arroz branco, açúcar e doces. Na verdade, cada dieta baixa em hidratos de carbono deve incluir uma grande quantidade de legumes, fontes de proteína magra e gorduras saudáveis.

Abandono devido a um acidente de carboidratos

Há várias abordagens para comer carb, e há frequentemente deslizamentos nas fases iniciais, como você tenta encontrar um que funciona melhor para você, ou tentar modificar um já existente. Há uma tendência para ir por cima quando tudo não vai perfeitamente e renunciar.

Um bom exemplo é comer muito poucos hidratos de carbono, a princípio, e sofrer um acidente de carboidratos, uma condição em que a glicose no corpo se esgota devido ao seu baixo nível de carboidratos, mas a gordura e a proteína ainda não são utilizados pelo corpo, o que leva à irritabilidade, a fadiga ou agitação. Não é o momento certo para decidir o que os hidratos de carbono baixos não são para você.

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Não comer legumes e frutas em absoluto

Algumas pessoas não se sentem bem ao comer carboidratos baixos e verifica-se que estão comendo quase sem legumes ou frutas. As frutas e legumes também precisam ser parte de uma boa dieta baixa em hidratos de carbono. As frutas e legumes ajudam a prevenir doenças do coração e alguns tipos de câncer, e os estudos mostram que as pessoas que consomem mais produtos tendem a ser mais magras do que as que não. Outra vantagem das frutas, em especial, é que fornecem um pouco de doçura que é muito mais satisfatório para uma dieta que um biscoito ou barra de chocolate.

A maioria dos planos de dieta baixa em carboidratos, acomoda-se facilmente à maioria das verduras como brócolis, Espinafre, couve-flor, abacate, Pimentas, etc. Aconselha-Se a ficar com legumes e evitar as frutas, como bananas e abacaxi, que são mais elevados no índice glicêmico.

Não comer fibras

Ingerir uma quantidade suficiente de frutas e vegetais garantem fibra suficiente na sua dieta. Os alimentos ricos em fibras são geralmente baixos em calorias e se enchem, por que comer mais deles significa que você está comendo menos calorias e deixando menos espaço para as calorias de outros alimentos. A fibra também reduz as calorias, unindo-se a algumas das outras proteínas e gorduras que você come e elimina também. A pessoa média consome cerca de 8g de fibra por dia, mas muitos especialistas recomendam 25g. Comece o seu dia com um cereal de alta fibra e manter-se comer fibra durante todo o dia.

Comer demais

Algumas pessoas cometem o erro de pensar que só podem continuar comendo e comendo, e ainda assim perder peso, sempre e quando a comida é baixa em gordura. Por conseguinte, é aconselhável comer quando tem fome e parar quando você se sinta confortável.

Além disso, a maioria das pessoas experimentam menos satisfação ao comer uma refeição de baixo teor de gordura, por isso, tendem a comer em excesso com dietas baixas em gordura / altas em hidratos de carbono. Isso faz com que seja muito difícil manter as calorias (e o peso) para baixo.

Comer a mesma comida todo o tempo

Há pessoas que comem as mesmas coisas, dia após dia,, e gostam dessa maneira. Mas a maioria de nós comemos variedade e nos cansar muito rapidamente com os alimentos de maneira automática. Na verdade, uma dieta variada nos fornece a mais ampla variedade de nutrientes.

Os ingredientes são um dos problemas dos alimentos baixos em hidratos de carbono

Tenha cuidado com as barras de substituição de refeição, sorvete e outras guloseimas rotuladas como baixas em hidratos de carbono ou sem açúcar. Frequentemente contêm ingredientes como o maltitol que são tão maus como o açúcar. Em geral, os produtos que falam de seus hidratos de carbono líquidos ou carboidratos de impacto merecem uma análise detalhada dos ingredientes e uma cuidadosa experimentação.

Arraste de carboidratos

Mesmo aqueles de nós que estiveram comendo dietas baixas em hidratos de carbono durante muitos anos, às vezes, nos deparamos com “arraste de carboidratos” o que de repente, começamos a ter ânsias de carboidratos de novo, pouco a pouco o seu nível de carboidratos arrasta-se e ultrapassa o limite. Isso te bater quando menos esperas. Causa estragos especialmente quando você está sob estresse.

Sem exercício

Algumas pessoas podem pensar que uma dieta baixa em hidratos de carbono significa que eles podem ignorar o exercício, que não é verdade. Enquanto que você pode perder peso, a dieta, é muito pouco provável que seja capaz de manter uma perda de peso significativa, sem exercício. Por conseguinte, para maximizar a perda de peso, o sucesso a longo prazo e os benefícios para a saúde, deve exercitar-se e tratar de fazê-lo durante 40 minutos ou mais por menos 2 Para 3 duas vezes por semana. Uma combinação de treino de resistência e trabalho aeróbico produz os melhores resultados de perda de gordura.

Por conseguinte, explica alguns erros comuns da dieta baixa em carboidratos, que prejudicam o seu progresso. Siga os passos para identificar e evitar erros de carboidratos para que você possa jogar as libras mais rápido.

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