É intermitente-jejum saudável?

Jejum intermitente pode ser bom para perda de peso, Mas alguns médicos afirmam que isso não é tudo. Os profissionais juro que ajuda a ser mais forte e mais saudável.

É intermitente-jejum saudável?

É intermitente-jejum saudável?

O que é o piscar rápido??

É um termo geral para vários tipos diferentes de jejum. Basicamente, é o ciclismo entre os períodos de abstinência de comida, e volta a comer normalmente períodos. Isso não é privar o corpo, Enquanto muitas pessoas assim pensam quando ouvem a palavra rápida. Pode parecer assustador e um pouco saudável, Mas tal como acontece com todos os outros na vida – jejum intermitente tem aspectos positivos e negativos.

Partir da década de 1930, os cientistas têm estado a investigar como a redução de calorias e salto é eles afetam as refeições para o corpo humano. Um estudo de 2014 realizados em animais modelos encontrados que o jejum pode levar a sensibilidade à insulina, a pressão arterial e a inflamação reforçada. Recentemente, os investigadores encontraram que a diminuição da ingestão calórica de um 30 para um 40 por cento pode estender a vida dos ratos até três vezes ou mais. O piscar rápido, Obviamente, melhora a saúde e reduz o risco de doença em animais, Mas, Infelizmente, Não há muita pesquisa feito neles, os seres humanos.

Benefícios do jejum para perda de peso

Depois de comer uma refeição, o corpo requer um certo tempo para digeri-lo. Você tem que absorver toda a comida antes de digerindo. O processo pode demorar de 3-6 horas, Dependendo do tipo de alimento e o metabolismo. Durante o estado de Fed, o corpo não é realmente capaz de mergulhar as reservas de gordura e queimar a gordura armazenada de modo ativo. Durante este tempo, os níveis de insulina também são elevados. O estado de jejum – o estado post-absorcion quando o corpo é feito com toda a digestão – é produzido a partir de 8 Para 12 horas mais tarde. Doze horas após a última refeição, é pode dizer que são no estado de jejum quando o corpo começa realmente a queimar gordura. A maioria de nós que não somos fazemos isso muitas vezes, Exceto quando vão para a cama e não comer imediatamente para o dia seguinte. Em torno de 12 horas após a última refeição, os níveis de insulina são muito baixos e isso é quando você pode aproveitar a queima de gordura armazenada.

Estudos em animais mostraram muitos benefícios do jejum, Mas tem que ser tomado como um grão de sal até obter uma pesquisa mais detalhada sobre os humanos.

As desvantagens do jejum

O jejum não é adequado para todos. Algumas pessoas vão sentir maus sem comida, especialmente as crianças, pessoas com transtornos alimentares, idosos e qualquer pessoa com mal de saúde em geral. Se você é de qual é sacode e treme quando está saltando de um alimento, Não é para você. Algumas pessoas realmente precisam de menos comida para os outros e é mais fácil para eles tão rápido. Tudo depende da contagem de células de sangue, peso, metabolismo, Nem a condição mental. Para jejuns que duram mais do que 16-20 horas, fazer é de que tem o médico para verificar se você está bem, Isso pode prejudicar a sua saúde. Alguns médicos dizem mesmo que o jejum não é, Mas para perder peso.

Faça o que fizer, Certifique-se de que não é morre de fome durante longos períodos, e ouvir as necessidades do corpo. Jejum intermitente não deve se sentir extremamente difícil, se feito corretamente, e seu corpo não deve queimar músculos se você da de comer ocasionalmente, Mas se você tiver fome durante longos períodos, a única coisa que vai acontecer é que você pode perder músculo massa e ninguém quer isso.

Diferentes abordagens de jejum intermitente

Existem muitas abordagens diferentes para jejum intermitente. As pessoas fazem-lo pela escolha de jejum 24 horas e volta a comer normalmente no dia seguinte, alguns durante 16 horas e outros fazem tão somente durante 8 horas, alguns só foram abstêmios de alimentos sólidos e consomem sucos de frutas e chás … Se você decidir tentar, realmente até você escolher da forma que melhor se adapte às suas necessidades.

Abordagem dos parcos ganhos

Uma das famosas formas de jejum intermitente tem sido popularizada por Martin Berkhan, mais conhecido pelo apelido de Internet “Ganhos magros”. É uma personalidade famosa na Internet que funciona como um consultor em nutrição e um treinador pessoal. O que ele faz é que ele usa um período de alimentação de 8 horas, com 16 horas de jejum. Esta abordagem não tem nada a ver com a restrição calórica, mudar o que está comendo., ou qualquer outra modificação a fazer, a menos que os padrões mudam e almoço.

A maioria de nós pensa no jejum a partir de déficit calórico e em estar com fome, e ninguém gosta de sentir que você está com fome. Esta abordagem não é difícil, os médicos dizem que é realmente muito fácil e simples. Você pode jogar este ou aquele muito mais fácil pelo consumo de um par de horas antes de dormir, dormir durante 8 horas e um é deixado com apenas 8 horas de jejum todos os dias. Não importa em que altura do dia é decidido qual será a sua janela de poder será, Tudo depende do seu estilo de vida.

Muitas pessoas, incluindo os atletas relataram benefícios notáveis deste tipo de jejum, bem como o aumento do músculo em massa, diminuição da gordura corporal, aumenta o explosivo … As pessoas disseram para ser mais forte e mais leve, enquanto eles treinam menos.

O jejum do suco

Esse método também é conhecido como a limpeza de suco, e é uma abordagem controversa para o jejum. Esses jejuns geralmente duram de vários dias a duas semanas, e médicos de todo o mundo não estão muito interessados nesta limpeza. O suco que não você pode encontrar no mercado, É algo que é preparado em casa com base em frutas e vegetais espremido na hora.

Alternam o jejum do dia

Como diz o nome dele, fazer esse tipo de jejum significa que você vai comer como você normalmente faria para um dia, e comer pouco ou nada durante todo o dia seguinte. Desta forma é talvez o mais difícil de todos, Desde o período de não comer é a mais longa e talvez devem ser supervisionadas por um profissional de saúde.

Jejum religioso

Existem muitas religiões lá fora que têm vindo a utilizar o jejum como limpeza espiritual e físico durante milhares de anos. Muçulmanos rápido para um mês de cada ano, e o que realmente está acontecendo no momento da escrita deste artigo. Eles rapidamente pela 2:30 Estou para 8:30 PM, aproximadamente, o que significa que eles depressa durante 18 horas todos os dias.

Os judeus têm sete dias de jejum tradicionais que são universalmente reconhecidos pelas comunidades judaicas ao redor do mundo. Há vários dias de jejum reservados para pessoas importantes e destaques de sua história e cultura. Os cristãos torná-lo diferente, cada um de acordo com a sua própria igreja., Mas na maior parte são quartas e sextas-feiras. Alguns não impedem completamente a comida, Mas abster-se de comer carne ou gordura. Este período é muito importante para aqueles que acreditam, porque não só a limpeza física, Mas também espiritual..

Se você decidir tentar qualquer um desses jejuns..., Certifique-se de ouvir o seu corpo, e parar, se não é bom. Como todos os outros, é provável que tenha benefícios surpreendentes, Mas também desvantagens, é tão seguro de olhar pela sua saúde, sabendo o que faz.

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