É realmente necessário andar 10.000 passos todos os dias?

Por anos, os especialistas têm sido nos dizendo que (1) a média de uma pessoa caminhando 10.000 passos por dia, e (2) pé 10.000 passos por dia é perfeito para perda de peso. Uma recente investigação encontrou que ambas as proposições são falsas.

É realmente necessário andar 10.000 passos todos os dias?

É realmente necessário andar 10.000 passos todos os dias?

Todas as séries de TV, como a vigésima-sexta temporada da série americana de sucesso The Amazing Race, Eles foram organizados em torno da idéia do uso de dispositivos como um pedômetro, ou um Fitbit, para manter o controle de atividade física. Quando as idéias que a maioria das pessoas é fisicamente ativar como se eles caminham 10.000 passos de um dia e os mais aptos fisicamente ativo foram postos à prova, No entanto, os pesquisadores tem resultados impressionantes.

Onde especialistas em entendem a idéia de que toda a gente devia fazer mais exercício?

Durante quase 60 anos, os médicos têm sido nos dizendo que a atividade física é essencial para uma boa saúde. Em 1953, a escocês epidemiologista Jeremías Morris fez notar que colecionadores de notas nos autocarros de dois andares de um 50 por cento menos provável do que os motoristas de ônibus a mesma tem ataques cardíacos. A diferença entre os dois trabalhos foi que o revisor tinha que subir em média em torno de 600 passos por dia. Para o Dr. Morris, o exercício tinha de fazer a diferença. Na década de 1960, Quando os Estados Unidos fornece outra guerra, com a União Soviética, o governo dos Estados Unidos estava ansioso para assegurar a juventude permanece na forma. Em 1966, O Presidente Lyndon Johnson criou o Prêmio Nacional de aptidão física, e em 1968 Dr. Kenneth Cooper, anteriormente de um perito adequação da força aérea dos Estados Unidos., inventou o termo “aeróbica.” Normas internacionais demorou um pouco para pegar até a. Em 1996, a Organização Mundial de saúde anunciou que, a nível mundial, o 6 por cento de todas as mortes foram associados com a falta de exercício.

O que os médicos, os pacientes e as pessoas que escrevem artigos sobre saúde não sabia era que a Organização Mundial de saúde na verdade estava dizendo que se todos exerceria, A probabilidade de que haveria um 6 por cento menos mortes por ano. Isto não era o mesmo que dizer que o risco de morte será um 6 por cento mais elevado se você não se exercita.

Como virou peritos a aumentar o número de? 10.000 passos por dia?

Os pesquisadores também tem ido ao cálculo do montante da exercício, na média da população, É necessário eliminar a falta de exercício como um problema de saúde pública. Nos Estados Unidos, o Centers for Disease Control declarou que:

  • As crianças devem receber uma hora de atividade física todos os dias.
  • Adultos devem receber 5 horas de exercício por semana moderada, algo como viva luz ambulante, para benefícios máximos, ou pelo menos 2 e 1/2 horas de exercício moderado por semana para benefícios de saúde mensuráveis. Praticar exercício “intenso” o requisito de tempo é reduzido para metade.
  • Um estudo dos adultos nos Estados propensos a obesidade de Louisiana e Mississippi nos Estados Unidos constatou que 9.154 passos por dia seria iguais a uma meia hora de moderada a vigorosa atividade física. A partir disso, os peritos concluíram que pessoas sedentárias devem tomar alguns 7.500 passos por dia ou menos e as pessoas mais do que habilitar 10.000 passos por dia. Não faz mal que no momento que a recomendação foi feita, o pedômetro mais prontamente disponível foi feito no Japão, e é calibrado para dizer às pessoas, precisamente quando tinha andado a 10.000 etapas em um único dia.

Todas estas figuras, É claro, Eles são completamente arbitrários. Isso não significa que não é uma boa idéia para andar 10.000 passos por dia. Só quer dizer que a recomendação de caminhar 10.000 passos por dia é uma boa estimativa. Ou pelo menos era.... A tecnologia moderna torna a medição mais fácil, e um estudo recente coloca a figura do 10.000 passos para data em dúvida.

Monitores de fitness e atividade modernas ultrapassam o pedômetro

Na Universidade de Stanford, uma equipe de pesquisadores em várias disciplinas está envolvida em uma série de testes para descobrir como quebrar as recomendações válidas de décadas de idade para a atividade física na verdade. Em um estudo com atletas de elite colocando em bandas de aptidão, Rastreadores de pulso, e monitores de freqüência cardíaca, juntamente com máscaras de oxigênio, antes de jogar basquete. Os investigadores querem saber se a atividade monitorada por você com itens de esportes, que você pode obter em qualquer loja realmente medido quanto o seu corpo está trabalhando. Eles também querem saber se existem genes exclusivos que fazem as atletas de elite, e se esses genes nos dizer sobre como tratar os problemas de adequação no extremo oposto dos esportes espectro.

Dr. Euan Ashley, Diretor do laboratório de Stanford, Ressalta-se que você é muito de insuficiência cardíaca congestiva. O que não encontrou em seus estudos de atletas de elite é que não necessariamente nenhuma forma única para tornar-se extremamente conveniente. Diferentes atletas utilizam programas de treinamento diferentes para atingir seus objetivos. Por outro lado, pessoas que não estão em boa forma, e talvez nunca será em boa forma, Eles podem se beneficiar de programas individualizados de exercício. A recomendação do 10.000 passos por dia, qualquer pessoa pode não ser válida.

“Sabemos que o exercício salva vidas”, Dr. Ashley disse a um repórter do Washington Post. “O que não sabemos é qual é a dosagem correta.”

Encontrar a dose certa de exercício é uma tarefa assumida por seu colega de Dr. Ashley em Stanford, Dr. Alan Yeung. O uso de monitores que trabalham com pesquisa de Apple Kit de software de código aberto, relógios de aptidão, e outros aparelhos eletrônicos, Dr. YEUNG tem recrutado para 53.000 as pessoas para uma massiva e meticuloso estudo é segundo a segundo quantidades de exercício que as pessoas realmente querem chegar. Os resultados preliminares incluem:

  • O estereótipo que americanos que vivem ao longo da costa do Pacífico, na Califórnia, Oregon e Washington, e Havaí são fisicamente mais ativos que americanos que vivem em outras partes do país acaba por ser correto. No entanto,
  • A maioria dos americanos passam a maior parte do seu tempo sentado, mesmo aqueles em sua 20, 30, e 40 anos, Esporte deve ser o melhor momento da vida. Muitos americanos ainda não sobem e descem, ou tendem a mover-se. Eles gastam quase todas as suas horas de vigília sentado. Mesmo os americanos que não mostra sinais de doença cardíaca geralmente não vêm com qualquer remotamente sobre ficar 10.000 passos (5 Miles / 8 km) todos os dias.

Isso significa que ela são apenas uma década de distância de uma epidemia de doenças cardiovasculares entre os viciados em televisão do milênio?? Ou você diria que o velhas recomendações para exercício estão erradas?

Se você tem um iPhone, Você pode ser parte da resposta à pergunta. Com o app na Universidade de Stanford “Meus coração contagens” Tem um estúdio que está aberto a voluntários de todo o mundo (Embora as instruções estão em inglês). Basta baixar um aplicativo gratuito, responder a uma pesquisa, e deixe seu iPhone com um dispositivo portátil (Se você tem) coletar seus dados durante 7 dias. Sua atividade abaixo, resumidos em um círculo de atividade, O que te diz a quantidade de tempo que passa em vários tipos de atividade física, e uma estimativa da sua idade, condicionamento cardiovascular do risco e o coração. Você receberá uma estimativa de seu risco de vida, de ter um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral Se você tem de 20 Para 59 anos, e uma estimativa de seu risco de um ataque cardíaco ou derrame nos próximos 10 anos se você tem entre as 40 anos de idade e a 79. Você também receberá recomendações para uma melhor saúde do coração. É preciso a aplicação de 10 Para 15 minutos por dia para apenas sete dias. Pesquisadores recomendam que você use a aplicação a cada três meses para coletar dados no processo sobre o quão bem você está fazendo.

Você pode participar no estudo de “Meus coração contagens” Se você é proprietário de um iPhone.

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