Estimular o sistema imunológico após um bom treino

Nosso corpo é equipado com um sistema imunológico competente que nos defende dos perigos de corpos estranhos, Portanto, a prevenção de muitas doenças. Mas este sistema imunológico tende a ser letárgico, se não é dado o ímpeto adequado.

Estimular o sistema imunológico

Estimular o sistema imunológico após um bom treino

Em seguida, Como é para fortalecer o sistema imunológico? Sim, Existem medicações que podem ser tomadas, Mas o que é a rota saudável que você tomar?

O caminho saudável por isso é exercer. Todos sabemos que o exercício é bom para o nosso corpo, Mas sabemos pouco sobre os benefícios do exercício em nosso sistema imunológico.

Isso não significa que você deve se conectar a várias horas no ginásio para combater doenças ou doenças comuns, Porque nada se não for feito em excesso é ruim, e este é, sem dúvida, verdade, e quando se trata de exercer também.
Em seguida, como um bom treino irá estimular o sistema imunológico?
Exercício intenso pode realmente reduzir a imunidade e as investigações mostram que é verdade. Estudos mostram que aqueles que realizam a alta intensidade exercem por mais de 90 minutos são mais suscetíveis à doença dentro o 72 horas após o treino.. Isso ocorre porque durante o exercício físico intenso, o corpo tende a produzir certos hormônios como cortisol e adrenalina stress. Estas hormonas fazem o sistema imunológico pode reduzir sua função.

Exercício ajuda ou provendo uma saída para a energia nervosa produzida por estresse ou para ele se distrair a situação ou o ambiente que causam estresse.

Durante o exercício não parece ter uma mudança fisiológica do sistema imune. Isso ocorre porque a produção de macrófagos e movimento melhorado através do corpo mais rápido, Por conseguinte, Eles são mais capazes de atacar as bactérias e vírus.

Outra perspectiva é que o exercício ajuda o sistema cardiovascular, melhorar o fluxo sanguíneo e liberando toxinas de músculos e órgãos, Este, por sua vez, ajuda a eliminar corpos estranhos e anticorpos circulantes.

Exercício também aumenta a temperatura do corpo, É importante na morte de germes e vírus. Isto aumenta a resposta do corpo ao frio ou gripe.

Portanto, é imperativo que o exercício moderado e considerado é a chave para estimular o sistema imunológico. A investigação está sendo realizada neste campo e estudos têm mostrado que aqueles que correm como uma forma de recreação são menos propensos a pegar um resfriado e aqueles que não.

Sem dúvida, após o exercício, o sistema imunológico tende a retornar ao seu estado normal, Mas exercitar regularmente produz um efeito cumulativo que resulta na resposta imune a longo prazo.

Quais são os diferentes exercícios que podem ajudar a melhorar as defesas do seu corpo contra doenças diferentes?

Exercícios cardiovasculares

Simples como andar exercícios, movimentando-se, executar, Dança aeróbica, andar de bicicleta, natação, também tão qualificada como esportes de tênis, Futebol, Basquete são todas as formas de exercício cardiovascular que melhora a circulação sanguínea e acumular força. Função otimizada de células brancas do sangue e ajuda a destruir as bactérias e vírus que são responsáveis para o surgimento de muitas doenças estrangeiras.

Treinamento do peso

Não horrorizar, faz trabalho pesado. É o levantamento de peso leve moderadamente pesada por um tempo determinado em intervalos regulares. Desta forma exercer a rotina ajuda a construir a força muscular e óssea e previne o aparecimento de doenças tais como dores nas costas, dor no joelho, artrose, etc

A consistência é a chave

Estes exercem quando feito em uma base regular ajuda a aumentar os níveis de serotonina no corpo. Altos níveis de serotonina estão associados com a diminuição da dor, depressão e stress, Enquanto os baixos níveis causa letargia mental e enfraquece o sistema imunológico. Este é um efeito direto do exercício regular.

Por outro lado, exercitar regularmente pode melhorar o sistema imunológico indiretamente. Dizemos isto porque a maioria das pessoas está envolvida no exercício, a fim de melhorar a sua imagem de corpo. Isto aumenta a confiança, que por sua vez ajuda a reduzir o estresse e estimular o sistema imunológico.

Se esse efeito directo ou indirecto é imperativo para exercer consistentemente com moderação, em vez de exercer um dia por uma semana e então ser curvado no sofá durante os próximos seis dias. Regularidade é a chave para o bem-estar e saúde ideal.

Suplementos nutricionais

O uso de energia e carboidratos em bebidas como os Gatorade ou proteína suplementos irá impulsionar o sistema imunológico só grave se dado na hora certa.

Um erro comum é que o consumo destas bebidas antes de um treino pode ajudar a melhorar a sua força e resistência, Mas a verdade é que (e pesquisa apoia-lo) que estas bebidas com pré-treino carboidratos ou suplementos não fornecem estimulação do sistema imunológico. Existem outros suplementos esportivos para esto.

Por conseguinte, o momento ideal de consumir estes suplementos ou bebidas seria no final da sessão de exercícios. Isto é devido ao fato de que depois de um treino, o corpo está em um estado de danos e o sistema imunológico tem sido manipulado.. Quando as células do corpo estão exaustas e estão danificadas radicais livres livre vagueie através do sistema pelo qual suplementos fornecem os carboidratos necessários para o sistema imunológico começa novamente e, por conseguinte, destruir os radicais livres.

Se o consumo de suplementos após o treinamento pode se beneficiar do sistema, Então por que não durante o treinamento? Esta é uma pergunta que provoca o pensamento e não há dúvida que o consumo durante um treinamento não ajuda o corpo a livrar-se de células danificadas e estimular o sistema imunológico.

Comer para um ótimo sistema imunológico

Hidratos de carbono

A ingestão de carboidratos não só alimenta seus músculos, Mas também reduz o aumento de hormônios do estresse no organismo, atrasa o início da fadiga, Que, portanto, desempenha um papel importante na função imune.

Aminoácidos e proteínas

Pesquisas recentes sugerem que a recuperação aumenta aminoácidos como cisteína e theanine após atividade física intensa. No entanto, outras pesquisas sobre atletas mostram que esses dois aminoácidos ajudam a prevenir a inflamação causada pelo exercício intenso, reduzir os sintomas da infecção e manter a função imune adequada.

Outro aminoácido L-citrulina também conhecido como a citrulina é mostrada para ter um efeito sobre a função das células brancas do sangue que geralmente diminui após um treino intenso. Citrulina também atua como um suplemento para recuperação de formação através da prevenção da fadiga após o exercício e dores musculares experiente após o exercício.

Diretamente tomar proteína suplementos ajudar seu sistema imunológico para lutar contra patógenos estrangeiros porque os anticorpos do nosso corpo é composto principalmente de aminoácidos e proteínas.

Vitaminas e minerais

O dinamismo da sua dose diária de vitaminas e minerais durante e após períodos de treinamento melhora o sistema imunológico. Estes nutrientes são essenciais para a replicação de células do sistema imunológico e, portanto, a guarda de agentes patogénicos que causam doenças.

Água

Desidratação é conhecida são associados com humor negativo e diminuição da estado de atenção. A água é essencial durante e após os treinos e a escassez deste elemento essencial no nosso corpo afeta o humor e o desempenho mental.

2 reflexões sobre"Estimular o sistema imunológico após um bom treino

  1. Alles em tudo ein sehr guter Artikel, Vor tudo für Leute, morrer ihrer Gesundheit zu Liebe regelmäßig und gerne esporte treiben. Então o homem kommt sou Ende auch gesund durch den inverno!

Deixar uma resposta