Estiramento estático: a favor e contra

Estiramento estático costumava ser uma pequena parte do treinamento de todos. Em seguida, Fomos todos avisados que não estique os músculos rasgados significados, elasticidade de tendões e articulações danificadas. Mais tarde nós temos “Ouvi falar” esse trecho não é bom. Em seguida, Qual é a verdade?

Aquecimento Vs alongamento estático global

Estiramento estático: a favor e contra

O trecho é cercado por campanha publicitária, mitologia e a ideia errada. Neste artigo, Levaremos as principais reivindicações e contra estiramentos estáticos e ver se a evidência suporta-los. Então vamos ver algumas das estratégias mais eficazes.

Em primeiro lugar, O que é o alongamento estático?

Alongamento estático é quando você chegar em um trecho e mantê-lo ainda durante o tempo. O que a maioria das pessoas quer dizer pelo alongamento estático é o alongamento passivo – uso de peso ou um pouco de tensão em outra parte do seu corpo na reta final e a parte do corpo sendo esticada são completamente relaxados. Todos os, da figura 4 mão atrás de tríceps cabeça estiramento elástico, até as divisões, Isso conta como um estático / alongamento passivo. Não há nenhuma tal coisa como alongamento ativo estático, Mas vou tocar no que mais tarde.

O que são as declarações feitas sobre a estática de alongamento?

1-. Alongamento previne lesões

A idéia:

A fabricação de seus músculos e torna menos provável para prejudicá-los durante o exercício. Eles não irão contra sua máxima amplitude de movimento se existem mais, Então ele deve alongar antes do exercício.

Os fatos:

Os fatos não realmente confirmá-la. Longo prazo estende-se para se tornar mais flexível – Mas provavelmente não, Vamos ver.
Desde que o alongamento estático pode reduzir o impulso neural dos músculos e reduzir a sua capacidade de resistir ou exercer força, Parece não trecho tem muito de um lugar na prevenção de lesões.

Estudos que parecem mostrar trecho reduzem o risco de lesões são muitas vezes feitas de sentido através da inclusão de uma dinâmica de aquecimento global, juntamente com o trecho, Então é impossível distinguir seus efeitos.

2-. Alongamento de causas de lesões

A idéia:

Alongamento passivo reduz estiras de impulso neural do músculo – Eu neurologicamente “Apague a luz” Quando se estende. Por conseguinte, Você está aumentando suas chances de liquidação com uma lesão

Os fatos:

Alongamento para prevenção de lesões foram estudados e estudou. Os resultados são bastante variados, e eles não mostram muito efeito em ambos os sentidos. O trecho não é muito eficaz na prevenção de lesões, Mas não parece causar lesões nem. Na verdade, desconcertantemente, Não parece fazer muita coisa para o risco de lesões em ambos os sentidos.

3: Dor impede o alongamento do músculo

A idéia:

Trecho afrouxa os músculos tensos que caso contrário, restringem o fluxo do sangue e da linfa, O que torna os músculos permanecem cheios de produtos residuais do metabolismo, O que os faz dorido.

Os fatos:

Trecho tem um registro pobre na prevenção de dores. Verificou-se que ' estiramento passivo após exercício excêntrico não pode ser evitáveis alterações patológicas secundárias.
Os efeitos sobre as pessoas com relatório de prevenção de dor muscular quando eles usam o alongamento para lidar com eles são provavelmente psicológicos.

4: Alongamento aumenta a flexibilidade por alongamento dos músculos

A idéia:

Alongamento faz mais flexível para forçar seus músculos para ficar mais tempo, permitindo uma maior amplitude de movimento

Os fatos:

De acordo com um estudo, estende-se tem muito a ver com os músculos irá alongar. Tem mais a ver com o que as pessoas se sentir mais seguras das faixas mais extremas do movimento do que com mudanças físicas. Os músculos se tornam mais quando eles são esticados, De acordo com o estudo, Mas “Este aumento no comprimento é transitório ', e programas de extensão de 3-8 semanas, as alterações na flexibilidade que o levou a lugares foram devido a alterações sensitivas: as pessoas tem usadas para se sentir mais solto. Seus músculos não eram mais. O estudo acrescenta que o efeito dos programas de mais de 8 semanas ainda não foram avaliadas.

Então estende-se na realidade não tanto tempo atrás. O que você deve fazer para evitar lesões, evitar dores, e obter mais amplitude de movimento?

Opções alternativas para evitar ferimentos, evitar dores, e obter mais amplitude de movimento

Alongamento estático não é a única opção para ajudar a atingir esses objetivos. E está longe de ser o melhor também.

Estas são algumas alternativas:

Prevenir lesões

A maioria das lesões ocorre em uma escala normal do movimento e é causada por força da sobrecarga ou falha do controle motor, ou uma mistura dos dois.

A longo prazo, a estratégia de prevenção de lesões deve focar a ficar um pouco de “Reserva de força”, Então você é um pouco mais forte do que o que precisa para fazer a maioria das coisas que você faz. Pense nisso como um motor de automóvel: o limite de velocidade pode ser 55, Mas isso não significa que é seguro para dirigir em vias expressas em um carro que só pode ser feito 55 tapas. Você não está pensando em velocidade, Mas o poder extra se traduz em uma aceleração extra, as ultrapassagens mais seguras e uma viagem mais segura. A força é o mesmo. Para mecanorrecepcion dos Assuntos, treinar em uma disciplina que enfatiza a qualidade do movimento e melhorar o controle sobre os movimentos que você faz para que você não é um mau ângulo.

Sessões de treinamento individual devem ser um warm-up que inclui tanto uma base de aquecimento de cardio que aumentos da temperatura do núcleo e o fluxo de sangue, e um tipo de capacidade de aquecimento que lhe permite praticar os movimentos que está prestes a fazer uma menor intensidade, a preparação dos músculos relevantes e se mover para a direita ao mesmo tempo.

Prevenção de DOMs

É triste dizer, Não é na verdade muito boa informação sobre como prevenir a dor muscular. É um mistério, Desde as razões que estão por trás é que eles não entendem bem. Todo mundo tem seu truque favorito para tratar dos dom, (Atraso de dor muscular) Então eu pedi para ela por perto e você ouvirá sobre pulsante temperatura de chuveiros, banhos de gelo, Se não fosse suficiente a pé, Só o exercício concêntrico, dietas ricas em potássio e, Sim, massagem. “Mais do que qualquer outra coisa é um mito que Dom podem ser efetivamente tratados com uma massagem … ou qualquer outra coisa”. Infelizmente, o “a ciência médica pode quase nem explicar os dom, e muito menos tratá-los.”

Aumenta a amplitude de movimento

Alongamento passivo está longe de ser a melhor maneira de aumentar a amplitude de movimento. Como já vimos, a idéia por trás usando isto é que você vai fazer seus músculos mais tempo, e então você será capaz de movê-los mais. Por exemplo, alongamento do tendão. Então isquiotibiais resistir menos flexores do quadríceps e do quadril e pode ser elevada. Mas a maior diversão é a flexibilidade activa – é a mobilidade. E mobilidade é uma habilidade, assim como a flexibilidade passiva – e eles são diferentes habilidades. O trecho faz boa no trecho.

Se estende Vs aquecimento globais

Pouco a pouco, trabalhando em uma escala mais larga do movimento é a melhor maneira de melhorar a amplitude de movimento, e, em muitos casos, torná-lo ativamente e, com uma carga que se traduzem em lucros mais elevados.

Se você quiser mais detalhes sobre o que discutimos hoje, ou você tem algo que você gostaria de adicionar, Use os comentários abaixo caixa!

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