Estresse e acidez

By | Setembro 16, 2017

Estressante é qualquer coisa que possa causar uma resposta em você, fisicamente, mentalmente ou emocionalmente.

Estresse e acidez

Estresse e acidez

O estresse a longo prazo é o que causa mais problemas. Todos nós temos uma certa quantidade de experiências ou situações de estresse de longo prazo que nunca podem ser resolvidas em nossas vidas, como problemas financeiros ou conflitos no local de trabalho ou lidar com uma doença crônica de um membro da família. Estressores, como o estresse, não são bons nem ruins. Eles só têm significado quando você reage a eles. Os estressores são divididos em três categorias: ambiental, física ou psicológica, ambos estressores tendem a provocar uma resposta emocional.

Azia é uma sensação dolorosa de queimação na garganta logo abaixo do esterno. A azia geralmente é causada pelo conteúdo estomacal que volta ao esôfago, mas pode ser causada por excesso de ácido no estômago ou no estômago. úlcera péptica.

Qual é a conexão entre azia e estresse?

Quando você é atingido por um fator de estresse, seu corpo entra em um estado de excitação. O sangue é desviado das funções digestivas para os músculos para preparar o corpo para a ação. Os impulsos nervosos fazem o coração bater cada vez mais forte. A pressão sanguínea e a pulsação aumentam. Alterações ocorrem nos movimentos do estômago e intestinos, e os hormônios secretados no corpo mobilizam açúcar e sangue, disponibilizando mais energia para o cérebro e os músculos. O estresse pode afetar a motilidade ou movimento dos alimentos através do estômago e intestinos. A motilidade faz com que o conteúdo ácido do estômago pare no estômago, permitindo mais tempo para o refluxo ácido. Tudo isso é o esforço do seu corpo para se defender. Psicologicamente, você responde tentando avaliar o impacto emocional da situação. Isso pode acalmar ou torná-lo ainda mais irritante. Isso geralmente depende, também, do tipo de estresse que você está enfrentando: curto ou longo prazo. O estresse de curto prazo é um tipo saudável de estresse, pois representa um desafio ou ameaça, que causa uma reação de alarme e provoca uma resposta, que resolve a situação e elimina o estresse. Mas se esse nível de excitação emocional continuar por um período prolongado, o corpo paga um preço pela tensão.

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A ligação direta entre estresse e acidez ainda não foi estabelecida. Pessoas que sofrem de azia dizem que o estresse é um fator em seus ataques de azia. Algumas pessoas dizem que o estresse relacionado ao trabalho aumenta sua acidez. O estresse pode levar a comportamentos que podem causar azia. O estresse a longo prazo pode causar algumas mudanças no seu estilo de vida. Quando você está estressado, não consegue seguir sua rotina normal em relação a refeições, exercícios e medicamentos. É importante que você encontre maneiras de aliviar o estresse. O estresse também pode interferir na sua capacidade de fazer alterações apropriadas no estilo de vida (como dieta, exercício e hábitos de sono) que podem ajudar muito com a azia. Isso pode ajudá-lo a tornar menos provável a azia relacionada ao estresse. Se você está estressado, está mais consciente dos sintomas de azia.

Algumas boas dicas para você

A vida estressante pode causar algumas mudanças prejudiciais à sua vida, como: consumo de álcool, fast food ou comer tarde da noite, aumentar o fumo. Todas essas atividades podem causar azia.
Você deve tentar manter um horário regular e comer porções menores. Tente evitar comer refeições e lanches pelo menos 2 ou 3 horas antes de dormir. Você deve limitar o consumo de bebidas com cafeína e álcool.
Tente evitar ou minimizar a ingestão de comidas rápidas e particularmente apimentadas. Você deve fazer exercícioPorque o exercício é um ótimo redutor de estresse e também pode ajudar com sintomas de azia. Ajuda a manter o sistema digestivo em movimento. Você deve esperar duas horas após uma refeição antes de realizar um exercício extenuante. Caminhar é sempre aconselhável. Sabe-se que quando o estresse aumenta, as necessidades calóricas totais aumentam. O estresse pode ser um fator que contribui para a azia.

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Gerenciamento de estresse

Você pode ter um trabalho estressante, preocupações sociais, problemas familiares e algum outro estresse a longo prazo. Pergunte a si mesmo se o seu coração queimar está em algum relacionamento com o estresse. Existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse. Em uma crise, seu médico pode prescrever terapia ou medicamentos. No entanto, em situações diárias de estresse, uma variedade de técnicas ou exercícios de relaxamento pode proporcionar ao indivíduo em estresse sem alívio médico.

O primeiro passo é rastrear os estressores em sua vida, para que você esteja ciente de sua origem. Às vezes, o indivíduo sob estresse descobre estressores que simplesmente não precisam ser estressantes. O primeiro passo é listar todos os estressores presentes e a área da vida em que cada estressor ocorre. Se você perceber o que é mais estressante para você, isso poderá motivá-lo a tomar decisões sobre mudanças no estilo de vida.

Quando você está estressado, deve encontrar um lugar calmo e privado e, com os olhos fechados, concentre-se em relaxar cada parte do corpo, começando com os dedos dos pés e concentrando-se em cada músculo e articulação, movendo o corpo e terminando com a cabeça. . Você pode imaginar todo o estresse ou dor que cada músculo deixa enquanto relaxa, visualizando finalmente o estresse que sai do corpo através do topo da cabeça. Você também pode incorporar exercícios de respiração profunda nesta prática. No entanto, se você decidir fazer isso, tente reservar um tempo após este exercício para ficar quieto por alguns minutos antes de retomar suas atividades diárias.

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A massagem é uma manipulação sistemática do tecido corporal que beneficia os sistemas nervoso e muscular. Massagem pode ajudá-lo a gerenciar o estresse.

O estresse também pode levar ao tipo de comportamento que desencadeia azia. A terapia comportamental pode ser útil. A prisão de pensamento é uma técnica útil de modificação de comportamento quando pensamentos repetidos e incomodados interferem no comportamento e no bem-estar. Tais pensamentos indesejados são interrompidos com o comando "Stop" e um pensamento positivo é substituído.

Todo mundo se dedica a falar quase continuamente consigo mesmo durante o horário de vigília. Quando esse diálogo interno é preciso e realista, o bem-estar é aprimorado; Quando é irracional e falso, ocorre o estresse. Centrar refere-se à separação de influências externas para obter uma referência interna ou um pensamento de estabilidade, calma e autoconsciência; Um senso de auto-relacionamento, um lugar tranquilo dentro de si onde o indivíduo pode se sentir integrado, unificado e focado. Com a centralização, você pode reduzir a fadiga, o estresse, a depressão ou a raiva ao trabalhar com outras pessoas e aumentar o autocontrole. Consiste em ficar sentado em silêncio, relaxando pontos tensos no corpo enquanto inspira e expira, e concentra-se nessa respiração até você se sentir calmo.
Assertividade significa expressar sentimentos, pensamentos e desejos pessoais, definindo e divulgando os direitos pessoais que são razoáveis, respeitando a outra pessoa. Técnicas assertivas são particularmente úteis em face de críticas e outras reações negativas. Essas técnicas incluem a admissão de erros, perguntando o que é especificamente irritante sobre um comportamento pelo qual são criticados. Você deve mudar a conversa de volta ao assunto e afastar-se de uma intensa expressão de emoções negativas. Você não deve responder a um ataque inapropriado ou irracional. Na situação estressante, você pode usar humor.

Um senso de humor ajuda a manter as coisas em perspectiva e é uma das maneiras mais rápidas de lidar com uma situação estressante.

Autor: C. Michaud

C. Michaud, Inf., PhD., É residente em psiquiatria e doutorando em ciências biomédicas na Universidade de Montreal. Um de seus principais campos de estudo é o fenômeno da violência entre pessoas com transtornos mentais. Professora Associada da Escola de Enfermagem da Universidade Sherbrooke. Ela é pesquisadora regular do Grupo de Pesquisa Interuniversitária em Ciências de Enfermagem de Quebec (GRIISIQ).

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