Estresse e exercício: A gestão de uma maximização do outro

Este artigo explica como o stress pode influencia negativamente em sua busca para obter um corpo mais em forma, mais forte, e / ou fazer melhor. Seria o que é o stress e como é pode controlar com eficiência para ajudá-lo a obter o máximo proveito de seus exercícios e reduzir o estresse em sua vida diária??

Estresse e exercício: A gestão de uma maximização do outro

Estresse e exercício: A gestão de uma maximização do outro

Stress, um fator muitas vezes duram por alta

Lembro-me que me foi dito que existem apenas duas certezas na vida: Ele vai morrer e você terá que pagar impostos. Ao dia de hoje, Eu sinto que há uma terceira certeza que ainda não tem sido reconhecida universalmente. Não importa onde você vive., Você é o gênero, e a quantidade de dinheiro que GANHA..., Você vai experimentar o estresse. Ironicamente, é provável que seja devido a qualquer das duas certezas primeiras.

Quando digo que insistir que é importante que esclarecer o que eu quero dizer. Stress, Parece, pode ter muitos significados, especialmente na ciência. Você pode consultar a quantidade de força aplicada a uma estrutura como um prédio ou mesmo um músculo, conhecido como “tensão mecânica”, ou ainda pode significar a acumulação de substâncias metabólicas no músculo em resposta ao exercício, chamado “estresse metabólico”.

Eu sou, É claro, em vez de referir o estresse psicológico, Isso é definido como uma perturbação do processo psicológico que é pode expressar respostas comportamentais ou emocionais, como tornar-se louco (a resposta) Quando vai atrás da tarde para o trabalho (o estressor).

Este stress pode atuar tanto como um bom estímulo e ser muito benéfico, conhecido como ‘ eustress ’, como a sensação que você começa quando você apenas para ganhar um jogo em um esporte que está jogando, ou pode ser prejudicial, Isto é normalmente apenas conhecido como o stress ou a ansiedade.

Semelhante a muitos fenômenos que afetam a mente humana, o stress não só tem um efeito sobre o comportamento ou as emoções de uma pessoa, Mas também tem muitos efeitos físicos, acima de tudo quando este stress ou ansiedade, classe ruim, Levanta-se constantemente, Quando, por exemplo, Você tem um projeto enorme devido, em três semanas e não fez nada para este ainda, ou eles estão demitindo pessoas no seu trabalho e você não tem certeza sobre como garantir a sua situação profissional.

O estresse de longo prazo, conhecido como stress crônico, foi mostrado para ter um efeito negativo sobre o sistema imunológico – a redução da atividade de células do sistema imunológico e aumentar não só a susceptibilidade à infecção, Mas também a quantidade de tempo necessária para se recuperar de uma doença .

Os efeitos não param por aí. Cortisol é um hormônio associado com stress. É um hormônio, Basicamente, é de um químico de mensageiro que o corpo usa para se comunicar com a mesma, e cortisol provou para ser um jogador de potencial no desenvolvimento de depressão pela deterioração de certas substâncias químicas processadas no cérebro relacionado com o desenvolvimento e crescimento da matéria cerebral. Há também algumas evidências de altos níveis de estresse que colocar alguém em risco maior de desenvolver tipo de diabetes 2, e não é nenhum mistério que envolve a relação entre o stress e a pressão arterial elevada, O que pode afetar adversamente a saúde do coração.

Assim, com todos os efeitos negativos que o estresse pode ter sobre a saúde geral da pessoa, Não deveria ser uma surpresa que também pode impactar negativamente na maneira que é adaptada ao exercício, Isso reduz a eficácia de seu treinamento e até mesmo, possivelmente, reduzindo a quantidade de trabalho que potencialmente poderia fazer em cada sessão. Na verdade, Já tem sido os estudos que mostram que o aumento no risco de lesão, trabalho diminui e a quantidade de força que se dá a formação de peso é reduzida em pessoas com altos níveis de estresse em comparação com indivíduos relativamente menos estressados.

Junte isso com o fato de que o cortisol, um estreitamente ligadas ao estresse hormonal, Também parece melhorar o armazenamento de gordura e você tem um monte de boas razões para começar a lidar com stress, Se você é um atleta ou mesmo um desportivo recreativo tentar de obter uma maneira melhor, Você pode ajudar a aumentar a quantidade de força que ganhou, Você perde gordura ou mesmo quão difícil isso pode ser empurrado sobre si mesmo durante cardio. Por conseguinte, que deixamos com a questão de como.

Gestão do stress: O que é e como fazer isso??

Semelhante ao estresse em si, Existem alguns tipos diferentes de gestão, minimizando o stress, conhecido como “fazer frente” o “estratégias de sobrevivência”. Uma das formas de enfrentamento, Isto é provavelmente o mais conhecido para as pessoas, o enfrentamento é passiva, que consiste do uso de sinais externos ou tarefas como uma distração do stress sem ter que lidar com o estresse diretamente, ou seja, o deslocamento no Facebook, comer ‘ alimentos ’, visitar os amigos ou mesmo o uso de drogas recreativas (Isso inclui o álcool, A propósito). Enfrentamento ativo deve lidar com o estresse diretamente na cabeça e lidar diretamente com ele.

Não confunda o enfrentamento ativo como algo mais do que o passivo. Ambas as formas de enfrentamento foi demonstrada para trabalhar. No entanto, a estratégia de enfrentamento ativo é o que vai oferecer algumas orientações e os exemplos neste artigo, especialmente porque o enfrentamento passivo é ao mesmo tempo é a maneira usual que as pessoas uso para lidar, e porque o enfrentamento passivo é geralmente mais fácil de fazer e, em geral, Não exige informações sobre como fazer isso.

Por conseguinte, Como pode alguém ‘ tomar?’ um stress gestão activa ou lidar?

Em primeiro lugar, Há duas maneiras principais para realizar o enfrentamento ativo; Para os problemas, É o mesmo fator de stress tentando reduzir, excluir ou até mesmo substituir, e enfrentamento baseia o emocional, ou seja ocupa-se de como reagir ao fator estressante, ou seja, Você gritar e soltar a carga como uma metralhadora, ou respire fundo e conte até dez? Em seguida, Há uma forma superior de gestão do stress?? Realmente não.

Na verdade, Dependendo das circunstâncias, diferentes estratégias funcionam melhor do que os outros.

Por exemplo, Se o fator de estresse é capaz de ser Descartado., como um projeto devido a universidade ou para uma reunião com seu chefe, abaixo as estratégias emocionais são ativas, tais como o reconhecimento de seu sentimento de desconforto e que servem como uma motivação para colaborar com o evento estressante, Eles são mais úteis. No entanto, Se o estresse não é capaz de ser removido., como as pessoas colocar em liberdade no seu trabalho, Então as estratégias passivas, como o uso de “atraso” ou a forma de acima de enfrentamento passivo, Pode levar a melhores resultados.

Um estudo demonstrou que o enfrentamento com base em problemas, como a luta contra o projeto da Universidade, foi mais eficaz nos resultados de saúde a longo prazo que o enfrentamento de emoção com base, Embora fatores como a duração, o tipo de stress e resposta individual variou consideravelmente.

O gênero também é um fator, com a vacância de lidar como um atraso que parecia funcionar melhor a longo prazo para mulheres do que para os homens, Pareceu-me a experiência de stress exacerbado mais tarde. Os homens também eram mais propensos a usar drogas recreativas tais como álcool, baseado no emocional, Enquanto as mulheres eram mais propensos a usar o suporte social.

Por conseguinte, abaixo estão alguns exemplos de gestão de stress ativo, tanto emocional como focado no problema:

Emoção em foco:

  1. Meditação
  2. Respiração profunda
  3. A reavaliação cognitiva ou reframing – Foco é sobre os aspectos positivos do problema e as emoções que sentimos, focando o que pode ser aprendido.
  4. Alteração dos pensamentos negativos – Diz a palavra “Pare” na cabeça dele quando esses pensamentos negativos se acumulam.

Problema específico:

  1. A desconstrução do problema – Quebrando o problema em tarefas e etapas gerenciáveis.
  2. O alocação de um determinado intervalo de tempo e o período do dia para resolver o problema.
  3. Chuva de ideias de possíveis soluções para o problema entre você mesmo ou com um grupo.
  4. Anotancion de possíveis planos backup para lidar com o problema.

Ter em conta que anteriormente, todos os métodos envolvem lidar diretamente com o fator estressante, ou sua resposta a ele, e todos têm um método para reconhecer o problema e o desenvolvimento de uma resposta sistemática para o que poderia ser usado para lidar com outro fator de estresse em uma maneira similar.

Há uma maneira universalmente “corrigir” para lidar com o stress, e, Na verdade, um método que usa uma combinação dos métodos acima têm mostrado a dar bons resultados.

Esses métodos agora devem ajudar a armar-se para reduzir ao mínimo os níveis de estresse e ajudá-lo a obter o máximo proveito de seu treinamento, o, Se você é um atleta, seu desempenho na competição.

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