Existem benefícios para a saúde de um banho frio?

By | Março 16, 2020

Muitas pessoas preferem chuveiros quentes a chuveiros frios. No entanto, alguns estudos mostraram que o uso de água fria pode ser benéfico para a saúde física e mental.

Este artigo cobre algumas das evidências científicas que apóiam os benefícios dos banhos frios para uma variedade de benefícios físicos e mentais.

Também fornecemos algumas dicas para começar a tomar banho frio e discutimos algumas das coisas a serem lembradas ao fazer a troca.

A seguir, estão alguns dos benefícios potenciais de tomar banho frio.

Existem benefícios para a saúde de um banho frio?

Existem benefícios para a saúde de um banho frio?

Maior vigilância

Tomar um banho frio pode fazer a pessoa se sentir mais alerta, em grande parte devido aos seus efeitos no corpo.

De acordo com uma meta-análise de pesquisa de imersão em água fria no British Journal of Sports Medicine, os chuveiros frios têm muitos efeitos fisiológicos no corpo.

Estes incluem:

  • aumento da frequência cardíaca
  • pressão arterial mais alta
  • frequência respiratória alta

A água fria também aumenta o metabolismo do corpo porque precisa trabalhar mais para manter uma temperatura estável. No entanto, como a duração típica de um banho frio é de cerca de 5 a 10 minutos, uma pessoa não deve confiar em seus efeitos de melhoria do metabolismo como uma técnica de perda de peso.

Dito isto, banhos frios criam uma sensação de vigor e atenção, o que pode fazer com que uma pessoa seja mais ativa fisicamente.

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Sistema imunológico mais forte

Um estudo da revista PLoS One descobriu que as pessoas que tomam banho frio têm 29% menos probabilidade de chamar doentes para trabalhar ou estudar.

O estudo envolveu 3.018 pessoas que tomaram banho quente e depois usaram aplicações de água fria por 30 a 90 segundos, de acordo com o grupo de pesquisa. Um grupo de pesquisa tomou banho quente como sempre e não usou água fria.

Embora aqueles que tomavam banho frios tivessem menos chances de ficar doentes por causa do trabalho, eles não relataram menos dias de doença. Os pesquisadores concluíram que os banhos frios poderiam fazer com que a doença de uma pessoa parecesse menos grave, permitindo que ela continuasse suas atividades diárias.

Eles não encontraram diferença entre as pessoas que tomaram banho frio por 30, 60 ou 90 segundos. Isso os levou a concluir que a água fria ativa o sistema imunológico do corpo, independentemente da duração.

Humor melhorado

Alguns pesquisadores teorizam que os banhos frios podem trazer benefícios para melhorar o humor.

Um artigo anterior da revista Medical Hypotheses sugere que, como os chuveiros a frio ativam o sistema nervoso simpático e aumentam a disponibilidade de neurotransmissores como noradrenalina e endorfina, as pessoas podem ter menos probabilidade de apresentar sintomas depressivos após um banho frio.

No entanto, é importante observar que as pessoas não devem substituir o tratamento prescrito para a depressão por banhos frios.

Arrefecimento mais rápido após atividades esportivas.

A terapia de imersão em água fria (imergir o corpo em gelo ou em banho frio) é uma prática comum em muitas atividades esportivas.

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Os fisioterapeutas esportivos sugeriram que baixas temperaturas podem aliviar rapidamente o estresse térmico e reduzir a inflamação. Um estudo no Journal of Athletic Training descobriu que tomar um banho frio pode aliviar a hipertermia do estresse, em comparação com nenhum tratamento.

No entanto, os pesquisadores observaram que os banhos frios não eram tão eficazes quanto a terapia de imersão para alívio do exercício induzido por altas temperaturas do corpo.

Melhore a recuperação física

Uma meta-análise de 23 artigos revisados ​​por pares no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que a imersão em água fria e terapia com água de contraste (primeiro usando água quente e depois água fria) pode ajudar a melhorar a recuperação e reduzir sensação de fadiga.

Esta pesquisa pode ajudar os atletas a usar técnicas de água fria para reduzir a sensação de fadiga relacionada ao desempenho físico.

Reduzir a dor

Segundo um artigo publicado no North American Journal of Medical Sciences, aplicações em água fria podem ter efeitos anestésicos locais para o alívio da dor.

A exposição à água fria pode causar a contração dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e o edema causador de dor. A água fria também pode diminuir a taxa na qual os sinais nervosos impulsionam os impulsos.

Isso pode reduzir a taxa na qual os nervos transmitem sinais de dor ao cérebro, o que pode diminuir a percepção de dor de uma pessoa.

Dicas para começar

Muitas das pesquisas sobre os benefícios dos chuveiros frios sugerem que a água não precisa necessariamente estar fria durante o banho para que a pessoa experimente efeitos positivos.

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Uma pessoa pode começar tomando um banho quente e depois trocando a água para fria por um curto período de tempo. Isso pode levar de 30 segundos a 2 minutos.

Algumas pessoas preferem tomar um banho frio por cerca de 5 a 10 minutos. Essa também pode ser uma abordagem prática para a terapia com água fria.

Vários estudos citam uma temperatura fria alvo de cerca de 68 ° C (20 ° F), de acordo com um artigo da revista Medical Hypotheses.

No entanto, na maioria das vezes, as próprias percepções de uma pessoa sobre água fria são suficientes para que a mudança de temperatura seja eficaz.

Coisas para ter em mente

Uma pessoa não deve usar chuveiros frios como substituto de outras terapias médicas prescritas, especialmente aquelas prescritas pelos médicos para tratar a depressão.

No entanto, as pessoas podem tentar a terapia com água fria para aumentar os efeitos de outros métodos de tratamento.

Algumas pessoas devem ter cuidado ao tomar banho frio. Isso inclui pessoas com sistemas imunológicos mais fracos e pessoas com problemas cardíacos graves, como insuficiência cardíaca congestiva. Isso ocorre porque mudanças repentinas na temperatura corporal e na frequência cardíaca podem sobrecarregar o corpo.

Se uma pessoa não tem certeza se um banho frio pode beneficiá-la, deve consultar seu médico.

Resumo

As pessoas usam terapias com água fria há séculos como um tratamento para revigorar e melhorar seu bem-estar geral.

Alguns estudos científicos apóiam os efeitos benéficos dos chuveiros frios na saúde mental e física.

Vale a pena incorporar breves rajadas de água fria em uma rotina regular de banho.

Autor: Equipe Editorial

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