Limitada ao sucesso da aptidão: Por que vocês não estão vendo resultados no espelho?

Neste artigo, o leitor vai aprender exatamente porque não consegue ver qualquer alteração no espelho ou na escala. O artigo aborda dois assuntos de ganho muscular e perda de peso, e discute os erros mais grandes que as pessoas fazem no ginásio.

Limitada ao sucesso da aptidão: Por que vocês não estão vendo resultados no espelho?

Limitada ao sucesso da aptidão: Por que vocês não estão vendo resultados no espelho?

Há meses. Todos os dias você está batendo duro no ginásio, trabalhando todos os músculos que você pode. Você completamente marcou sua nutrição, com sua refeição plano olhar mais como uma fórmula química, 300 C, 160 P, 85 F, do que uma refeição a sério.

Mesmo depois de perseverança e determinação persistente, seu objetivo de ser mais rasgar a embalagem da barra de proteína que só comeu apenas parece estar longe do atingível. Não está mais magro, ou maior, ou mais forte. Você está fazendo tudo certo, Mas nada está funcionando, ou pelo menos assim parece.... Este ciclo interminável e desgastante é muito comum entre iniciantes.

No entanto é absolutamente crítico, Se você quer começar a fazer progressos, Você deve primeiro determinar o seu objetivo de aptidão: Você quer construir força e tamanho, ou você quer se inclinar para baixo? A solução para cada um destes objectivos é muito diferente.

Eu quero construir força e tamanho

Para o primeiro gol, o tamanho e a força, Há muitas áreas em que não se dirija levantadores de iniciantes. Estas áreas são o programa, os tipos de exercícios e nutrição. Cada componente desempenha um papel vital na consecução de resultados.

Em primeiro lugar, Se seu objetivo é construir força e tamanho, Você não apenas entra no ginásio e copia o que todo mundo está fazendo.. Se a sua pesquisa. Você precisa encontrar um programa que é voltado para tamanho e irá aderir a.

Um erro comum iniciantes cometem é mudar os programas muito rápidos porque não estão vendo resultados rápidos o suficiente. Este é um grande problema.

A maioria dos noviços acreditam que construção muscular leva apenas semanas ou talvez alguns meses; Isto não poderia ser mais distante da verdade. Em um ritmo mais rápido, iniciantes ao ginásio podem ganhar 2 libras de músculo por mês.

A realidade é que construir o tamanho e a força que sonho de muitos anos (aproximadamente 2-5) trabalho duro e dedicação e como um guia geral, um está em conformidade com o programa que escolheu ele ou ela para alguns 8 meses.

Se não houver progresso limitado após este tempo, okey então mudar programas. Mudança antes que isto iria mudar antes que os resultados seriam ainda visíveis.

Que tipo de exercício devo escolher?

O tipo de exercícios irá desempenhar um papel crítico em como rapidamente você vai construir músculo. Se seu objetivo é construir tanta força e tamanho possível no menor tempo possível, É vital que você se concentrar em movimentos compostos tais como o supino, imprensa do ombro e levantamento de peso, etc.

Estes elevadores alvo vários grupos musculares e permitem que você adicione o peso em um período relativamente curto de tempo, é a força motriz por trás adicionando força e tamanho.

Além disso, Você vai querer concentrar-se em exercícios que giram em torno de alta intensidade (alto peso) e baixo volume (3-5 série de 5-8 repetições), Desde que este esquema de repetição alimentará o crescimento muscular no momento que ajuda a recuperação.

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O que acontece com a nutrição para construir o músculo?

Enfim, a terceira área de foco é nutrição. Para construir o músculo, há apenas dois aspectos da nutrição no fisiculturismo, que você precisa se concentrar: calorias e proteínas. É benéfico comer em um excesso de 200-500 calorias todos os dias, Além de comer entre .8-1 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Embora seja necessário comer uma quantidade suficiente de carboidratos e gordura, Não é necessário segui-los, Apenas certifique-se de que está em sua dieta. Siga estas diretrizes e progresso é certo seguir!!

Por que não estão a perder gordura?

Para muitos o primeiro a entrar no ginásio, o objetivo é construir o músculo. No entanto, para alguns, o objetivo é perder gordura em primeiro lugar. Se você teve um progresso objetivo limitado, Não te culpo.. Com todas as modas da saúde que têm circulado, Pode parecer impossível de decifrar o que funciona e o que não. Então, deve fazer muito cardio? Devo cortar todos os carboidratos? O que acontece com a gordura? Tenho que comer 6 pequenas refeições por dia para perder peso? Estes podem ser apenas algumas das perguntas que você tem tentado descobrir.

Felizmente, a resposta é muito, muito mais simples

O motorista e o piloto de perda de gordura é um déficit calórico (comer menos calorias do que seu corpo exige). Isto é. Incrível, Não?

A verdade foi tão obscurecida nas últimas décadas, Não é de estranhar que as pessoas passam anos tentando perder apenas 15 libras. Porque isso é só contar calorias e um déficit calórico, Não como real macro nutrientes gordo, carbohidratos y proteínas, significa que você pode:

  1. O que quer comer e quando quiser, Se você comer bastante proteína para manter o músculo.
  2. Você não precisa perder horas e horas de trabalho por semana fazendo chato e cansativo cardio.

O défice apropriado para comer, que consomem apenas a gordura, não músculo, é sobre um 20-25% déficit calórico.

Para seu peso-alvo? Como encontrar sua ingestão calórica manutenção e comer para ficar lá ou perder peso

Para alcançar este objectivo, Você primeiro deve encontrar a sua ingestão calórica de manutenção.

Sua ingestão calórica de manutenção é multiplicado pelo peso do seu corpo 15. Então, multiplique esse número por 0.8 o .75 (sendo .75 o maior déficit) para obter a ingestão calórica de déficit.

Por exemplo, uma pessoa de 150 Libra comeria em um déficit de: 150 libras x 15 = 2250 calorias → 2250 calorias x .8 = 1800 calorias.

Prestar atenção à ingestão de proteína

Enquanto o déficit apropriado é fundamental para emagrecer com sucesso, ingestão de proteínas suficientes também é importante. Um deve apontar para um consumo de sobre de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, a fim de manter o músculo tanto quanto possível.

Além da nutrição, levantamento de peso vai ajudar no processo de perda de peso e deve incorporar exercícios ou programas que são semelhantes às descritas no primeiro parágrafo.

E o cardio?

Finalmente, Embora o cardio não é de todo necessário para perda de peso, Pode ajudar que os resultados aparecem mais rápido. O melhor cardio para incorporar em seu regime de exercícios é uma simples caminhada duas vezes por semana durante 30 minutos a uma hora. Isto irá ajudar a aumentar o seu déficit calórico, sin tener hambre extra y querer comer más.

Pesar-se todos os dias!

Seguindo esses métodos, Você deve ser capaz de perder peso a um ritmo de sobre de 1-2 libras por semana, Portanto, também é vital que você apesar de todos os dias (Preferência, de manhã após usar o banheiro e antes de comer).

Aproveite! Aptidão destina-se a enriquecer a sua vida, no a restarle!

Em última análise, Se seu objetivo é perder peso ou coloque massa, É importante lembrar que os resultados levar algum tempo e que ele deveria apreciar cada passo do caminho. O Aptidão destina-se a enriquecer a sua vida.

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