Estilo de vida e fatores de imunidade: exercício, dieta, estresse, atividade social, vitaminas e esteróides

By | Outubro 24, 2017

O sistema imunológico do nosso corpo é influenciado por vários fatores. A herança e a exposição materna a certos distúrbios decidem a quantidade de imunidade interna que uma criança desenvolve enquanto cresce no útero da mãe.

Estilo de vida e fatores de imunidade: exercício, dieta, estresse, atividade social, vitaminas e esteróides

Estilo de vida e fatores de imunidade: exercício, dieta, estresse, atividade social, vitaminas e esteróides

Depois que a criança nasce e cresce, as exposições ambientais e o estilo de vida desempenham um papel vital no desenvolvimento subsequente da imunidade. A capacidade de um indivíduo resistir a uma infecção depende da capacidade do sistema imunitário dominar microorganismos infecciosos. Alguns fatores do estilo de vida que influenciam significativamente a imunidade de um indivíduo são discutidos abaixo.

Exercício e atividade física

Exercício e atividade física têm uma influência geral em todo o corpo. Melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a flexibilidade, reduz a fadiga e melhora o suprimento de oxigênio a todas as células e tecidos do corpo. Isso ajuda a melhorar a função da maioria dos órgãos do corpo, incluindo os órgãos que produzem as células sanguíneas responsáveis ​​pela imunidade. A Organização Mundial da Saúde e a American Heart Association recomendaram anteriormente um mínimo de minutos de atividade física 30 por pelo menos 5 dias por semana.

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Um estudo realizado em Iowa relatou que o sistema imunológico de adultos que se exercitaram vigorosamente por mais ou menos minutos do 20, mais de 3 dias por semana, era muito mais ativo do que as pessoas que não se exercitavam. Além disso, também foi observado que os adultos que realizavam uma quantidade moderada de atividade física também apresentavam uma melhor atividade imune do que outros que levavam uma vida sedentária. Portanto, concluiu-se que o exercício e a atividade física desempenham um papel na melhoria do sistema imunológico de um indivíduo.

Auto-estima e atividade social

O estudo de Iowa e outros estudos relataram que fatores gerais da vida, como auto-estima e atividade social, afetam o sistema imunológico. Uma pessoa que tem auto-estima mais alta e é socialmente ativa tem um nível mais alto de imunidade em comparação com outras pessoas que estão deprimidas e continuam detidas. Esse efeito benéfico pode estar relacionado à liberação de certos hormônios que induzem um melhor funcionamento do sistema imunológico.

Estresse

O estresse vivenciado nos níveis ocupacional, social e pessoal pode ter um efeito adverso na saúde das pessoas. O estresse pode influenciar direta ou indiretamente a maneira como o corpo funciona. O aumento do estresse pode causar depressão e ansiedade, o que acentua os efeitos no corpo. Enquanto o estresse que permanece por um período mais curto (agudo) de tempo pode não ter uma grande influência, o estresse que dura por um período prolongado (estresse crônico) pode ter um efeito importante na saúde de um indivíduo. Altos níveis de estresse induzem a liberação de hormônios como as catecolaminas que afetam a função de várias células e tecidos. As catecolaminas influenciam a freqüência cardíaca, pressão arterial, respiração e o funcionamento do sistema imunológico e de suas células e tecidos associados. No que diz respeito ao sistema imunológico, as catecolaminas têm uma ampla gama de efeitos. Induz uma maior formação de linfócitos T imaturos, causa uma distribuição inadequada das células imunes, suprime a atividade das células imunes e também afeta o crescimento e o desenvolvimento geral das células imunes. Portanto, o aumento do estresse pode levar a um sistema imunológico enfraquecido que torna um indivíduo vulnerável a ataques de microorganismos nocivos.

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dieta

O crescimento e desenvolvimento do nosso corpo depende principalmente da nutrição obtida através da dieta. O funcionamento normal de todas as células e tecidos do nosso corpo requer uma concentração específica de vitaminas, minerais, carboidratos, gorduras e outros macro e micronutrientes essenciais. A maioria desses nutrientes essenciais está disponível com o consumo de uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes. Juntamente com o desenvolvimento do sistema imunológico, os nutrientes disponíveis na dieta e nos suplementos alimentares melhoram o funcionamento das células e tecidos, permitindo oferecer uma boa quantidade de resistência às toxinas produzidas por microorganismos nocivos.

Ingestão diária de multivitaminas

A ingestão de suplementos multivitamínicos influencia o funcionamento de todo o corpo. As vitaminas afetam o crescimento e desenvolvimento do corpo em geral. O corpo requer um fornecimento regular de certas vitaminas essenciais que estão disponíveis na dieta que consumimos. No entanto, nem todas as vitaminas podem estar disponíveis através da dieta ou a quantidade obtida pode não ser suficiente, o que requer tomar suplementos multivitamínicos. A administração diária de suplementos multivitamínicos pode melhorar a saúde e o funcionamento geral do sistema imunológico.

Esteróides

A administração de esteróides tem sido associada a uma diminuição da função do sistema imunológico. Os esteróides são comumente administrados por períodos mais longos em indivíduos que sofrem de distúrbios inflamatórios a longo prazo, como a asma. Embora os esteróides naturais presentes no corpo não tenham esse impacto no sistema imunológico, um aumento no nível de esteróides sintéticos influencia muito o funcionamento do sistema imunológico. A administração de corticosteróides em doses altas ou baixas por um período prolongado suprime as funções do sistema imunológico. Pessoas que tomam esteróides são mais propensas a desenvolver infecções em comparação com pessoas saudáveis.

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