Sênior de aptidão: melhorar sua qualidade de vida durante seus anos dourados

Um estilo de vida adequado não deve parar em qualquer idade, mesmo com mais de 50 anos. Suportes para doenças crônicas, ajuda com a resistência e aumenta a saúde mental. Os treinadores de hoje estão preparados para trabalhar com pessoas da terceira idade e os ginásios estão criando ambientes que apreciá-los mais velhos.

Sênior de aptidão: Melhorar sua qualidade de vida durante seus anos de ouro

Sênior de aptidão: Melhorar sua qualidade de vida durante seus anos de ouro

“Trabalhar e manter que um estilo de vida ativo e saudável não é uma panaceia para envelhecimento, Mas ajuda para a viagem de nossos anos que dourados é um passeio muito mais agradável”.

~ Bob Benitez, CPT

A juventude da década de 1950 e 1960 tornam-se novos cidadãos de bloco, É importante comprometer-se a atividade física regular. Muitas pessoas que cresceram durante essas décadas não tinham um ginásio em cada bloco, como ele tem agora e ir para o ginásio não foi tão popular. A indústria de fitness estava em sua infância e crescente na indústria do que é hoje. O povo costumava ser muito mais ativo ao ar livre e é mantido saudável devido a corrida ativa e a vida em casa. Além de Internet, os meios de comunicação social e jogos de vídeo não afetados ao seu tempo.

Devido a estas diferenças no estilo de vida, as pessoas maiores de hoje que van para o ginásio, são difíceis. Poderia ser assédio moral ou simplesmente não vejo a necessidade.

Muitos de vocês já tentou trazer os pais para o ginásio? Como você fez?

Em uma entrevista com Bob Benitez, certificado de treinador pessoal, mentor e treinador na indústria do fitness, discutiu a importância da sua aptidão para as pessoas que têm certa idade. Se você é uma leitura de idosa ou está a tentar de convencer a um ser querido ou seja vale a pena ir para o ginásio, Este artigo destaca todos os formulários da aptidão que pode melhorar a qualidade de vida para aqueles que têm 50 anos ou mais e como as atmosferas de ginásio mudaram e incluem ao povo superior.

Certifique-se de que o ginásio atende às suas necessidades: Porque suas necessidades são diferentes como as idades

Benitez dedica grande parte de seu tempo de treinamento para os clientes que têm 45 anos, Não tecnicamente maior, para assegurar que suas necessidades são satisfeitas no ginásio. Como as pessoas de idade, mudam seus corpos e sua mentalidade é mais madura. Ele está mantendo a saúde. Um adulto maior vai se sentir mais “Em casa” na Academia, se eles estão à procura de um ginásio e um treinador que estão preparados para atender às suas necessidades:

“Embora possa trabalhar facilmente com uma população mais jovem, os adultos maiores têm a mesma necessidade ou um superior. Para além da óbvias mudanças biológicas no corpo, Há um psicológico parte e para mim isso é um desafio maior que vencer o desafio físico”.

Encontrar um treinador com o qual você se conectar.

Um treinador pessoal jovem que nunca teve uma dor em sua vida não pode compreender suas necessidades físicas ou médicas, a menos que tenham um certificado sênior fitness. No entanto, um treinador que tem mais experiência de vida e que também é de certa idade pode ter experimentado pressão arterial elevada, uma jornada de perda de peso por razões médicas, problemas nervosos, dor nas articulações ou muitos outros tipos de doenças físicas que acompanham o envelhecimento.

Quando um treinador entende seus problemas médicos, Pode interagir com você pessoalmente e compreender as limitações que você pode precisar para superar. Este tipo de conexão é o que está falando de Benítez. Ele diz,

“Simplesmente dar-lhes os clientes sobre o conhecimento e empatia para estabelecer a relação, É vital para um relacionamento bem sucedido entrenador-cliente”.

Essa conexão entrenador-cliente irá manter retornando para academia. É quase um sentimento de, “Ele fez isso, e eu também posso” Tudo o que você precisa fazer é Pesquisar o “Bob Benitez” Ele vai trabalhar em seu ginásio local. Existem outros treinadores como ele em todas as cidades que querem trabalhar com você.

Programa “Chinelos de esporte de prata” (SilverSneakers)

Localizar um centro de fitness para trabalhar com o programa SilverSneakers. SilverSneakers é um programa de aptidão fornecido através de milhares de cuidados em todo o país planeja fazer ficar e ficar em forma é acessível. SilverSneakers fornece acesso para academias, aulas de fitness liderada por instrutores certificados e patrocinado atividades sociais voltadas para a saúde e o bem-estar dos idosos.

Eu sou muito velho para começar? Estou preocupado com o desconhecido do que formação

Eu sou muito velho para começar?

Nunca é tarde demais para começar a fazer exercício. Muitas pessoas mais velhas sentem que são frágeis e não é beneficiaria o exercício ou que os coloca em perigo de fazer é dano. Isso é falso. Reduzir o exercício é o que geralmente provoca perda de resistência, força e uma rápida deterioração do corpo.

O exercício é o que prolongam sua saúde física e mental. Mesmo se você sentado em uma cadeira, Existem exercícios que irão beneficiar o seu corpo.

Modificações para os exercícios de torná-los capazes de fazê-lo

Quase todos os exercícios podem ser modificados e o exercício não precisa ser extenuante para ter um profundo impacto sobre sua saúde.

Porque cada corpo é diferente, rotinas tem que ser diferente.

Não há duas são exatamente os mesmos clientes. Cada pessoa começa em um nível diferente, variando de nunca estar no ginásio a ser muito ativos. Seu treinador irá trabalhar com você e seu médico, Se é necessário, para construir um programa de treinamento adaptado para você e suas necessidades específicas. Início lento, Mas vai construir a força e resistência.

Os benefícios da aptidão para ser o mais velho

Além de construir força e resistência, Aqui estão alguns dos outros benefícios do exercício regular para pessoas mais velhas:

  • Ajuda a perder ou gerenciar seu peso
  • Ajuda a controlar o stress e aumentar o seu estado de espírito
  • Reabilitar lesões
  • Você pode prevenir a doença ou mantê-lo na Baía
  • Pressão arterial baixa
  • Evitar a perda de músculo ou construir músculos
  • Prevenir o aparecimento da osteoporose
  • Melhorar o equilíbrio e flexibilidade
  • Melhorar a saúde cardiovascular
  • Ajuda com o sono
  • E a lista continua...

Que aspecto tem seu programa de exercícios de treinamento com Benitez??

Quando perguntado o que pode parecer um regime de treinamento para um adulto razoavelmente saudável, Benitez disse que usa a seguinte lista de verificação com ênfase em movimentos mais lentos para adultos mais.

Benitez (2016) diz:

1. Cardio ainda é o rei: Estou sempre ciente de sua frequência cardíaca e usar taxas de esforço percebido para medir a capacidade cardiovascular de um cliente. O cardio para um cliente é mais um passeio no parque. Eu recomendo cardio de 30 minutos ou mais (Dependendo do tempo disponível), Você pode incluir natação, etapas da escada ou elíptico. Essas alternativas para o desempenho de minimizar o impacto nas articulações.

2. A flexibilidade torna mais fácil: A flexibilidade permitirá que você ser mais eficiente. Isso garante que seu corpo pode operar através de uma gama completa de movimento. Flexibilidade é o produto da estabilidade da mobilidade proximal e distal. 20 minutos de alongamento estático depois cardio obtém grandes resultados. (Nota: Eu acredito no trecho antes de cardio, Mas só é o suficiente para entrar no cio na transição para o treinamento de resistência, É melhor minimizar o trecho final e permitir uma maior carga em pesos).

3. A resistência é necessária: a força ou a resistência ao treinamento é importante para garantir as atividades da vida diária. Conforme você envelhece, nossos ossos se tornará mais frágil, pelo que ouvi falar dos adultos maiores que caem, quebrar seus quadris e, em alguns casos, Eles passam longe de seus ferimentos.. Em qualquer idade, o treinamento da resistência é uma necessidade. Atenua o osso de perda e fortalece os músculos ao mesmo tempo. 30-45 minutos por sessão.

Sua formação também poderia incluir aulas de grupo que são criadas para os idosos, incluindo a Zumba, Ioga, natação ou classes para exterior. Existem academias, mesmo para pessoas que têm 40 anos e mais de única. Quanto mais você gosta o exercício que você faz, é mais provável que fique com ele.

Conclusão

Não se esperar que você anda no ginásio e fazer o exercício como um atleta experimentado, Só tem que movê-lo. Não precisa ser doloroso ou estressante. Todo mundo tem um ponto de partida do que construir. Vai ficar impressionado com a velocidade com que nota mudanças em como é sentida e como essas alterações afetam sua vida diariamente. O exercício pode realmente ajudar a seus anos de ouro.

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