Maneiras inteligentes de fazer exercício no escritório

Se você tem um trabalho sedentário, Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer no conforto do seu desktop.

exercício no escritório

Maneiras inteligentes de fazer exercício no escritório


Todo mundo sabe que um dos segredos para manter ou desenvolver um corpo em forma e saudável é o exercício regular. No entanto, exercício pode ser uma tarefa difícil para aqueles de nós que têm um trabalho de escritório sedentários que nos impede de participar na aptidão física regular.

Lado positivo, muitas formas de exercício estão disponíveis a um desktop de rodas de pessoa. Experimentá-lo – e você vai encontrar o que ele vai ajudar a aliviar cólicas, tensão muscular, dor nas costas, e pobres postura e reduzem o risco de obesidade.

Exercitar-se no escritório para pés e pernas

Os seguintes exercícios podem ser muito benéficos para pernas e pés:

  • Os dedos do pé de plantação: Você pode levantar os dedos dos pés, manter os pés firmemente plantados no chão. Isso pode ser feito enquanto em pé e funciona bem, se uma pessoa está em uma posição sentada também.
  • Use as escadas: Quando você quer se exercitar mais e resolver as pernas, Tente tomar as escadas em vez do elevador. Isto permite esticar as pernas e aumenta a circulação.
  • Treinos de futebol: Treino de jogadores de futebol rapidamente tocar os pés no lugar, estimula uma carreira. Você pode fazer o mesmo quando você está sentado e em intervalos de 30 segundos de cada vez.
  • As extensões de perna: Tempo na posição sentada, Ele estende a perna direita, até que esteja ao nível do quadril. Segure esta posição por muito tempo como confortável e depois repita com a perna esquerda, fazer uma série de 4 repetições com cada perna.
  • Agachamentos plié: Você fazer este exercício, apontando os dedos para fora e tomar uma postura ampla. Devagar, dobre os joelhos na direção dos seus dedos. Uma vez que você não pode ver os dedos dos pés mais, lentamente se levantar.
  • Corre ao longo do corredor: Você pode andar no corredor no trabalho sempre que possível, Tente manter um bom ritmo e certifique-se que muitas vezes durante o dia.
  • Lunges: Enquanto você está andando, como um grande passo que pode levar e mergulhe, fazer como sempre que possível.
  • Plantio de saltos de pés: Você deve estar na frente de sua mesa, então você tem uma cinta para ajudá-lo a ficar equilibrada. Levantar os calcanhares do chão e abaixe-os lentamente, Você pode fazer isso com freqüência e que ajudam a reduzir a dor nas costas.

Escritório para os exercícios de mãos e braços

Tente os seguintes exercícios para beneficiar os braços e mãos:

  • Elevação de ombro: Levante os ombros até os ouvidos, manter, enquanto conta até cinco e relaxamento é. Repita com ombro alternativo.
  • Trecho de pulso: Ele estende os braços para a frente de você com as palmas das mãos acima. Com a outra mão, Pegue seus dedos e puxe ligeiramente para baixo para alongar o antebraço. Este exercício sempre que necessário e aproveite o lançamento de tensão que fornece.
  • Push-ups: Enquanto você se inclina em um pedaço sólido de móveis, Empurre lentamente o seu corpo para fora em uma espécie de empurrão em pé. Isso pode ser feito com a frequência que você gostaria que trabalho o dia de e é um ótimo exercício para braços.
  • Ele estende a mão: É tenso e relaxe os dedos nas mãos. Faça um punho, ser estendido os dedos e dobre os dedos. Faça isso quando você experimentar qualquer cólicas mão ou dedos duros ou mãos.

Escritório para seus exercícios de tronco

A seguir estão alguns bons exercícios que você pode fazer para fortalecer e alongar seu torso:

  • Rotações do pescoço: Para fazer este exercício que você precisa fazer é soltar seu queixo e pescoço rolo em torno. Levante seu queixo e dobre o pescoço de um lado para o outro, É um grande meio apaziguador dia tensão.
  • Se transforma: Enquanto sentado em linha reta em sua cadeira, Coloque seu braço direito para trás seu quadril direito e vire à direita e manter a postura. Alternar os lados e fazer quantas vezes quiser.
  • Contração de glúteo: Contraia os músculos de back-end e manter a contagem de dez. Este exercício é uma ótima maneira de construir os músculos das nádegas e aliviar a dor nas costas.
  • Alongamentos abdominais: Enquanto está sentado na borda da sua cadeira, Estique os braços na frente de você. Mantenha as costas retas, contrair os músculos abdominais, Relaxe e repita se desejado.

Exercícios de corpo inteiro para fazer no escritório

Você pode tentar os seguintes exercícios para ajudar a alcançar um treino de corpo inteiro:

  • Tripces: Coloque as palmas das suas mãos em sua cadeira, com os dois pés no chão. Mova suas nádegas à beira de sua cadeira e dobre os cotovelos e a parte inferior do corpo. Esticar os braços para a posição inicial. Repita a operação se desejar.
  • Saltos modificados: Levante o braço esquerdo ou direito para cima e pressione o lado esquerdo ao mesmo tempo. Mantenha o pé oposto no solo e lados alternados durante um minuto inteiro.
  • Agachamento de Presidente: Levante seu traseiro da cadeira dele e manter a posição por alguns minutos. Fazê-lo muitas vezes e que vai aumentar a sua força nos braços e aliviar a tensão traseira.

Para exercício no escritório?

De acordo com a informação estatística e o levantamento do centro nacional para a promoção da saúde e da doença crônica, quase metade de todos os adultos admitir que eles não participam da 30 minutos recomendados, cinco dias por semana de atividade física moderada. Em poucas palavras, metade de nós não faça exercícios suficientes e esto pode afetar adversamente a saúde.

No entanto, Há exercícios que você pode fazer diretamente do seu desktop para ajudar a melhorar seu nível de condicionamento físico e a força do teu corpo, Enquanto nada requer mais do que alguns minutos de esforço todos os dias. Você deve consultar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício.
Não só é extremamente importante exercício, Mas também é que você se sente em sua cadeira de mesa, Enquanto o uso da postura correta. Sua cadeira de trabalho deve ser ajustada a altura correta para reduzir a quantidade de estresse e tensão nas suas costas e pescoço. Você deve estar sentado em uma posição 90-90-90 com os pés no chão com os joelhos e quadris dobrados em um ângulo de 90 graus. Através do uso da postura correta enquanto você está sentado em seu desktop, Você pode evitar o túnel do carpo, os músculos doridos e volta e muitas outras doenças que vêm a cair, inclinando-se ou sentar-se em uma situação constrangedora.

Participando do exercício regular no escritório e fora do escritório, Você pode garantir que continua a ser o mais saudável e evitar todos os problemas de saúde que vêm de uma vida de espera.

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