Lugares seguros para perder peso durante a amamentação

A amamentação é uma atividade muito saudável para mãe e bebê, e que pode até ajudar a perder peso durante a amamentação natural. Se você quer combinar isso com uma rotina de exercícios, Siga estas diretrizes básicas para garantir a perda de peso saudável.

perda de peso durante a amamentação

Lugares seguros para perder peso durante a amamentação

Com toda a agitação em torno de um recém-nascido, muitas vezes esquecer a importância da dieta adequada e exercício após o parto. Amamentação pode realmente ajudar seu corpo a perder gordura, e já que você precisa 500 calorias adicionais por dia quando você estiver amamentando., Isto pode adicionar rapidamente para fechar de 2.700 calorias no total. Se você seguir uma dieta equilibrada saudável, Você não precisa se preocupar com os exercícios adicionais até pelo menos 6 semanas após o parto. Após este período, É possível considerar a implementação de uma rotina de exercícios em sua rotina diária.

Formas de exercício seguro

Assim que você se sente capaz de fazê-lo, andar ao redor de sua casa. Caminhar é um exercício seguro e se você não sente qualquer dor ou desconforto pode caminhar um pouco mais a cada dia. Andando certamente pode ajudá-lo em sua busca para perder gordura corporal extra e você também pode melhorar seus níveis de aptidão. Tente andar pelo menos 30 minutos por dia, O que eventualmente pode ser aumentado para 45 minutos depois de algumas semanas. Andar também é muito bom para sua saúde em geral e ajuda a fortalecer sua resistência cardiovascular. Até mesmo você pode participar de um grupo ou equipe com um amigo para tornar esta atividade mais interessante. Lembre-se de começar devagar e gradualmente sua maneira de trabalhar. Quando se trata de treinamento de resistência, É possível que você pode começar com um programa moderado de aproximadamente seis semanas após o parto. No entanto, Confirme com seu médico antes de tomar qualquer exercício físico para certificar-se de que é seguro fazê-lo. Quando você tiver a aprovação, Comece com um peso de 5 u 8 libras e fazer movimentos básicos como bíceps cachos. Você também pode comprar um vídeo instrutivo que irá guiá-lo através de vários exercícios físicos que são seguros para uso. Outras actividades que podem desfrutar de mães incluem natação, actividades ao ar livre de atividades como caminhadas e tênis e ciclismo. Além de levá-lo lentamente, Estes exercícios são perfeitos para ajudar a voltar à forma depois de ter um bebê. Eles são seguros para realizar durante a amamentação, sempre, Naturalmente, que esclarecer com o seu médico. Yoga e Pilates vão fazer maravilhas pela sua figura. Também ajuda a combater a depressão e ansiedade, O que são emoções comuns com muitas mães de primeira viagem. É melhor fazer essas atividades de manhã cedo, Mas pode adaptar-se a eles a qualquer momento durante o dia se você tem uma agenda lotada.

Você perde seu peso durante a gravidez com um programa de nutrição educacional

Nada pode substituir um programa de alimentação saudável e seu deve conter proteína magra, frutas e legumes frescos, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura. Comer várias pequenas refeições por dia, Em vez de 2 o 3 grandes refeições. Isso vai ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e aumentar o seu metabolismo em repouso. As calorias são menos propensas a ser armazenado como gordura, se você comer refeições pequenas, freqüentes durante todo o dia. Você também pode substituir uma refeição com um suplemento dietético, aprovado como um shake de proteína. Exercícios cardiovasculares são ideais para perda de peso, Mas tento esperar pelo menos 8 semanas antes de tentar adicionar uma sessão de cardio em sua rotina. Mesmo se faz, Você deve começar com um plano para muito baixas a moderadas para que seu corpo possa ajustar lentamente. Se você está bem com resistência tais como treinamento de peso ou circuito, Pode ser suficiente na maioria dos casos. No entanto, sempre que a intensidade pode ser aumentado seu caminhar, se melhorar seu ritmo ou aumentar o tempo de caminhada todos os dias. Uma boa idéia é caminhar durante 30 – 40 minutos por dia, Enquanto a incorporação de sua rotina de treinamento de peso básico de 3 Para 4 duas vezes por semana.

Orientações para ter em conta

Ao contrário do que possa pensar, gordura é importante na sua dieta – Mas escolher o saudável. Você deve ir para gorduras mono e poliinsaturadas, que são encontradas no azeite de oliva, salmão, abacate, nozes e sementes. Tente evitar gorduras saturadas que estão normalmente presentes em junk food; que ele pode ser transferido para o leite materno e, portanto, ser saudável para seu bebê. Aumentar o consumo de fibra. Frutas e legumes frescos irão fazer o truque, e você pode tê-los com a maioria de suas refeições durante todo o dia. Tente evitar alimentos como batatas fritas e bebidas refrigerantes, e substituí-los com baixa gordura e iogurte leite. Um estudo recente mostrou que uma quantidade insuficiente de cálcio no organismo pode desencadear uma resposta hormonal que geralmente levam ao ganho de peso, Então comer alimentos ricos em cálcio devem ser altos na sua lista de prioridades. Alergias alimentares são uma preocupação com novas mães e que muitas vezes que o desconforto do bebê vem de alimentos que são dadas. O fato é que os bebês mais provável ser sensível aos alimentos que você dá diretamente, em vez de leite materno consumido. Alguns bebês podem ter sistemas digestivos sensíveis, mas isso não é necessariamente fornecido pelo leite materno, ou o alimento que você consome. No entanto, Como regra geral, Afasta o agressor mais comum de alergias – leite de vaca. O principal problema com este leite é proteína contendo – Então, tente ficar com a amamentação, tanto quanto possível.

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