Fortalecer o sistema imunológico de uma forma natural

Este artigo analisa os alimentos a incluir e alimentos para evitar para ajudar a proteger o sistema imunológico. Também dá a dica de dieta e um plano de menu de exemplo.

Fortalecer o sistema imunológico

Fortalecer o sistema imunológico de uma forma natural

Nosso sistema imunológico fornecem proteção contra ataque diário de alérgenos, bactérias, vírus e outros microorganismos que ameaçam a nossa saúde e bem-estar. Para algum uso de inverno representa um momento de baixa imunidade e aumento da susceptibilidade às invasões estrangeiras dessas ameaças. Sem reservas adequadas, Teremos uma menor capacidade para combater a infecção, O que mais alergias e uma maior prevalência de coisas como constipações e gripe. Uma dieta saudável e estilo de vida vai um longo caminho na proteção e nutrição do sistema imunológico, fornece vitaminas e antioxidantes muito necessárias e também ajudando a construir as células do sistema imunológico que são necessárias para reprimir os invasores estrangeiros.

Além disso, comer para um sistema imunológico saudável também significa evitar determinados alimentos que enfraquecem e ameaçam.

Aqui está uma discriminação do que adicionar e o que evitar para um sistema imunológico forte e uma temporada de inverno saudável.

O que adicionar à sua dieta

Proteínas. Nossas células do sistema imunológico, chamados imunoglobulinas, Eles são fabricados a partir de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Alimentados a carne orgânica e grama e aves são que a fonte preferida que você come carne. Ovos, laticínios orgânicos, peixe, soja e leguminosas são boas fontes de proteína. A escolha dos peixes ricos, como o salmão, sardinhas, cavala e sardinha ômega-3 dá um efeito adicional de estimulação imune, como os ácidos ômega = 3 ácidos graxos podem ajudar a acalmar a inflamação.

Gorduras boas. Como mencionado acima e também omega omega-3 ácidos graxos essenciais 9 ácidos graxos, que são encontrados em nozes, sementes, abacate e azeite de oliva tem potencial impulso imune, especialmente quando substituindo as más gorduras na dieta.

Frutas e legumes. Obter seu 5 um dia pode ir um longo caminho em proteger sua imunidade. Esses alimentos contêm vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para proteção imune. Os mais importantes grupos de frutas e legumes para o sistema de estimulação imune. Incluem:

Vegetais crucíferos. Os investigadores encontraram que as substâncias em vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas) Eles podem ajudar as células do sistema imunológico no intestino e pele, a primeira linha de defesa para o corpo, funciona melhor.

Vitamina C com alimentos ricos neste. Vitamina C é um poderoso estimulante do sistema imunológico e tem aplicações na prevenção e tratamento de constipações e gripe. Boas fontes são frutas cítricas, Pimentos vermelhos, morangos, goiabas e vegetais verdes.

Frutas e legumes. Tons de laranja frutas e legumes como cenoura, Butternut, abóbora, batata-doce, Mamão e manga laranja contêm substância de estimulação imune chamada beta-caroteno, Também lhes dá sua característica cor laranja.

Beta-caroteno é um precursor da vitamina a., Isso ajuda a manter a integridade do aparelho digestivo, os pulmões e membranas celulares, ajudando a evitar entrar no corpo de substâncias estranhas.

Cogumelos. Cogumelos, especialmente como variedades asiáticas de shitake, se destacam por suas habilidades que aumentam a imunidade. Cogumelos medicinais e maitake e reishi não são usados tão frequentemente nos pratos, Mas pode ser usados para fins medicinais, para aumentar a imunidade e ajudar a curar uma série de condições.

Iogurte. Iogurte contém culturas probiotoc que ajudam a estimular o sistema imunológico a nível do sistema digestivo. Probióticos podem ajudar a restaurar uma saudável flora bacteriana no intestino, especialmente quando há um supercrescimento de más bactérias ou fungos, ou quando os probióticos diminuem após terapia antibiótica.

Reforçada para o sistema imunológico, alimentos para evitar, Dicas de dieta e os planos de refeição

Ostras. As ostras são a fonte mais rica do sistema imune de minério protetora, zinco. Eles também são uma boa fonte de proteínas e antioxidantes do selênio.

Alho. O antioxidante no alho, chamado alicina, Ele luta contra infecções e bactérias diretamente. Como uma vantagem adicional de alho também reduz o colesterol e desempenha um papel na prevenção de certos cancros.

Cúrcuma. Cúrcuma é um poderoso anti-inflamatório, mesmo em comparação com alguns medicamentos. Este tempero suave pode ser adicionado a quase todos os pratos.

Podemos aprender com sua dieta

Certos alimentos e hábitos devem dar o boot, ou pelo menos reduzido substancialmente em imune do impulso de dieta.

Estes incluem:

Açúcar. Açúcar, literalmente, casacos nossas células do sangue. Quando as células brancas do sangue, nossa principal linha de defesa, Eles são expostos a altos níveis de açúcar no sangue, Eles têm menos capacidade de engolir bactérias. Flora bacteriana e digestivo também tornam-se agravadas pelo consumo elevado de açúcar. Carboidratos refinados, como o pão branco e produtos de panificação, Eles agem muito semelhantes ao açúcar no corpo e também deveriam ser evitados e substituídos por grãos integrais.

Cozido de gorduras. Gorduras que têm sido aquecidas criar radical livre para romper as membranas celulares e DNA, e que têm um efeito negativo sobre uma ampla gama de condições, tais como envelhecimento, câncer, inflamação e infecções virais. As fontes comuns destes gorduras ruins e batatas fritas de óleos, bolos e frituras. Óleos vegetais hidrogenados (também chamado de gorduras trans), incluindo a maioria dos encurtamentos e margarinas,, Eles também devem ser evitados..

Alérgenos alimentares. Esta evasão não se aplica a todos, Mas para pessoas que sofrem de doenças alérgicas, como a asma. sinusite, erupções de pele e queixas digestivas beneficiariam evitando alérgenos que podem ser especialmente sensíveis aos.

Alérgenos comuns alimentos incluem produtos lácteos, ovos, sem glúten, trigo, soja, milho, e aditivos alimentares.

Quem se sentir algum dos sintomas acima mencionados poderia fazer o teste de alergias alimentares ou deve experimentar com a eliminação de certos alimentos de sua dieta para observar as mudanças.

Dicas de dieta para impulsionar o seu sistema imunológico

  • Fazer saladas ou refeições básicas, a maioria dos legumes e encher seu prato pelo menos metade dos alimentos que planta
  • Adicione uma variedade de legumes em sopas e ensopados
  • Fazer smoothies para pequeno-almoço e comer frutas entre as refeições como um lanche
  • Beber suco de frutas e vegetais frescos aumentar sua ingestão
  • Comer lanches de nozes e sementes, ou adicione algumas colheres de sopa de frutos secos e trituradas sementes de cereais para pequeno-almoço
  • Comer uma fonte de proteína em cada refeição
  • Escolha cereais integrais em vez de pão branco produtos, refeições massas e arroz brancas
  • Pagar o deleite ocasional doce que deveria e manter a ingestão de açúcar abaixo 4 colheres de chá por dia.

Estimulação imune por refeições: Exemplo de

Pequeno-almoço

1 Taça de muesli de cru abrangente cereais, feito com aveia rolada, nozes e sementes + iogurte natural 1 Copa da planície + ½ mamão

Lanche da manhã

Um punhado de amêndoas e 1 Laranja

Almoço

Salada crua com cenoura ralada e repolho e 100 g de salmão com molho de azeite e 1 semeado de fatia de pão coberto com abacate.

Lanche da tarde

1 vidro frutas e legumes suco misto (cenoura, beterraba, Maçã e aipo)

Jantar

150 g filé bovinos alimentados em pasto com espinafre murcho e brócolis servido cozido no vapor com 1 Xícara de arroz cozido e lentilhas.

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