Frequência cardíaca para queimar gordura: tudo o que você precisa saber

By | Agosto 12, 2019

Supõe-se que a freqüência cardíaca para queimar gordura é a taxa na qual o coração de uma pessoa deve bater por minuto para alcançar resultados máximos de queima de gordura.
Profissionais de fitness e pessoas que procuram entrar em forma costumam falar sobre a frequência cardíaca para queimar gordura. Para pessoas que procuram perder peso, atingir uma frequência cardíaca para queimar gordura pode parecer uma excelente idéia.

Embora possa haver evidências sugerindo que esse método queima principalmente gordura, há mais fatores que uma pessoa deve considerar ao se exercitar.

Leia para obter mais informações sobre a frequência cardíaca para queimar gordura e se é eficaz para perda de peso.

Frequência cardíaca para queimar gordura

Frequência cardíaca para queimar gordura

Qual é a frequência cardíaca para queimar gordura?

A frequência cardíaca de uma pessoa geralmente é um bom indicador da intensidade do exercício ou da atividade que está realizando.

Ao sentar ou deitar, a frequência cardíaca de uma pessoa geralmente varia de 60 a 100 por minuto. Essa frequência é a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa.

Quando uma pessoa se exercita, sua frequência cardíaca começa a aumentar. A frequência cardíaca máxima de uma pessoa é a frequência cardíaca mais alta que uma pessoa pode atingir com segurança, geralmente durante exercícios de alta intensidade.

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A maioria das pessoas que trabalha com essa intensidade terá exercícios mais curtos porque é difícil de manter.

A freqüência cardíaca para queimar gordura está supostamente entre esses dois extremos. Quando uma pessoa atinge sua freqüência cardíaca para queimar gordura, seu corpo queima mais gordura armazenada do que açúcar e outros carboidratos.

Como resultado, as pessoas geralmente se concentram em alcançar a zona de queima de gordura quando se exercitam para queimar a quantidade máxima de gordura.

Gráfico e como calcular a frequência cardíaca para queimar gordura

Existe uma equação para calcular a freqüência cardíaca máxima e a freqüência cardíaca para queimar a gordura de uma pessoa. A frequência cardíaca para queima de gordura é baseada na freqüência cardíaca máxima.

É importante ter em mente que essas equações não são adequadas para determinar os batimentos cardíacos seguros para crianças.

Para calcular a freqüência cardíaca máxima, uma pessoa deve subtrair sua idade atual de 220. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de uma pessoa de um ano do 40 seria a batida do 180 por minuto.

Para calcular a zona de frequência cardíaca para queimar gordura, uma pessoa deve determinar os limites superior e inferior. O limite superior é 70% da frequência cardíaca máxima. O limite inferior é de aproximadamente 50% da freqüência cardíaca máxima.

Usando o mesmo exemplo, a frequência cardíaca para queimar gordura de uma pessoa 40 está entre as batidas 90 (50% de 180) e 126 (70% de 180) por minuto.

Pessoas interessadas em aumentar sua resistência e força cardiovascular freqüentemente treinam em níveis mais altos. Às vezes chamada de zona cardio, as pessoas que treinam para aumentar seu desempenho geralmente treinam 70 - 85% da frequência cardíaca máxima.

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A tabela a seguir mostra a quebra dos batimentos cardíacos de acordo com a idade de uma pessoa.

Um infográfico para a frequência cardíaca queimar gordura

Um infográfico para a frequência cardíaca queimar gordura

É eficaz atingir a freqüência cardíaca adequada para queimar gordura?

A zona de frequência cardíaca para queima de gordura tem algum mérito, mas é limitada, e algumas pessoas podem confiar demais nela. A idéia da zona de batimentos cardíacos para queima de gordura é baseada em como o corpo queima combustível quando você se exercita.

Em geral, quanto maior a freqüência cardíaca, mais gordura o corpo queima em comparação com outras fontes de calorias, como carboidratos.

Isso levou muitos a acreditar que bater e permanecer na zona de batimentos cardíacos para queimar gordura é a melhor maneira de queimar gordura e perder peso. No entanto, a realidade é mais complexa.

De acordo com um estudo anterior, a freqüência cardíaca ideal para queima de gordura é realmente entre 60,2% e 80%.

Os autores também descobriram que essas “zonas” da frequência cardíaca tinham uma sobreposição considerável e que as pessoas podiam obter resultados semelhantes de qualquer frequência cardíaca, desde que estivessem se exercitando.

O Conselho de Exercícios adverte contra confiar demais na freqüência cardíaca para queimar gordura. O Conselho de Exercícios observa que o cálculo da freqüência cardíaca máxima com base no 220 não é muito preciso, pois muitos outros fatores além da idade determinam o nível de condicionamento físico de uma pessoa.

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Eles sugerem que uma pessoa trabalhe com um preparador físico para ajudar a determinar suas habilidades de exercício.

O Conselho de Exercício também possui seu próprio gráfico de freqüência cardíaca que mostra as zonas de freqüência cardíaca de acordo com a idade e o nível de condicionamento físico da pessoa.

Como os autores do estudo, o Conselho do Exercício também observa que uma pessoa vai queimar gordura, independentemente de estar na área de queima de gordura ou cardio durante o exercício. É provável que faça pouca diferença em qual "área" uma pessoa é quando se trata de queimar gordura e perder peso.

Ainda assim, para alguns, o monitoramento da freqüência cardíaca durante o exercício pode ajudá-los a manter a intensidade ou a acelerar se a atividade não for suficientemente desafiadora.

Uma pessoa deve sempre conversar com um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Um médico ou outro profissional de saúde pode recomendar níveis saudáveis ​​de frequência cardíaca e outros conselhos para pessoas que desejam perder peso.

Resumo

A frequência cardíaca para queimar a gordura de uma pessoa está dentro de uma faixa de valores de acordo com a idade. No entanto, as pessoas queimam calorias e gorduras, independentemente da frequência cardíaca, quando se exercitam.

Uma pessoa interessada em queimar gordura deve discutir seus objetivos com um médico, que pode recomendar exercícios e batimentos cardíacos seguros de acordo com suas necessidades e níveis de condicionamento físico.

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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