Frutas e legumes: O que é errado quando falamos da? 5 um dia?

Tratando-se de frutas e legumes, do que você ouviu falar de cinco para o dia e serve, Mas o que realmente é? Se sabemos que devemos comer, Por que ainda poucos saudáveis, e como tornar a alimentação um hábito saudável?

Frutas e legumes: O que é errado quando falamos da? 5 um dia?

Frutas e legumes: O que é errado quando falamos da? 5 um dia?

Para manter contadores de sangue saudável, Devemos comer de uma certa maneira. Uma dieta saudável significa uma dieta bem equilibrada e variada, com um monte de frutas e legumes, desde que eles desempenham o papel mais importante na preservação da boa saúde. No dia cinco, tem regra tem sido em vigor há algum tempo. Comer 80 gramas é considerado suficiente para adultos, Então, se você comer 7 morangos, com 1/4 de couves de Bruxelas, Adicione um tomate, metade do pimentão vermelho e cebola para o almoço – Já tem o seu lote para o dia. A menos que, É claro, Quero ainda mais nutrientes, Ele pode ser consumido como você gosta, o mais melhor. Este método de 5 por dia É só para mover e motivar as pessoas a comer saudável.

Todos parecem ter ouvido da regra, Então por que estamos como uma sociedade tão insalubre enquanto nós sabemos como isso é importante diversidade?

Onde quer que você virar a cabeça em supermercados, Existem marcas que dizem quanto é a quantidade recomendada de cada produto por dia. Parece e soa muito fácil, Mas na realidade é diferente. Noventa e um por cento de crianças e adolescentes de 6 Para 18 anos consomem gorduras prejudiciais e açúcares que afeta diretamente a sua saúde física. Cinqüenta e um por cento das crianças comer menos de uma porção de frutas e legumes por dia. Surpreendentemente, um de cada seis crianças acha que um bolinho da airela tem como uma porção de fruta. Mesmo a setenta por cento deles adultos não conformes com os requisitos mínimos.

O mínimo que serve existiu desde 2003 na Grã-Bretanha e outros países, e desde faz quase 30 anos nos Estados Unidos.. Os governos tentaram fazer saudável comer como fácil como com os dedos, Mas mesmo as pessoas acharam muito difícil de conseguir, Então eles começaram a contar com caixas de suco e vegetais processados como o ketchup de cinco por dia. Estes podem ser elevados em açúcar / gordura, e eles não devem ser contados.. Os varejistas marcam estes produtos como parte de um dos cinco dias felizes, Porque eles são mais elevados em uma margem de lucro. As escolhas saudáveis como maçãs frescas também são mais baratas, e raramente eles são rotulados. Infelizmente, Tornou-se na rotulagem dos negócios e as pessoas comuns estão sofrendo mais uma vez devido a ganância de alguém.

O que não conta como uma ração

É provável que imediatamente acho que planta não é parte do nosso 5 um dia? Sim – hora favorita – batata. Apesar de ser uma fonte de energia de vegetais e surpreendente, a batata pode ser contada porque seu ingrediente principal é o amido, Isso coloca batatas no mesmo grupo com pão e arroz. Donuts e bolos com sabor a fruta não têm, de qualquer – que você tem aquela torta de maçã ou bolinho de mirtilo não contribuirá para a melhoria da saúde.

Só comer comida de verdade, e por isso estamos nos referindo a frutas e legumes todo. Comer a quantidade diária recomendada não é realmente tão difícil. Para a maior parte de sua dieta, Não se esqueça de pegar uma grande variedade de cores.

Como aumentar a sua ingestão diária de frutas e legumes

A fim de obter todos os benefícios, frutas e produtos hortícolas não precisam ser frescas, ou até mesmo alimentos independentemente. Eles podem ser parte de um prato, ou colocados em sucos e smoothies, Mas tem que ser preparado sem adição de gordura ou açúcares demais. Juntamente com guloseimas frescas, Você também pode contar aqueles em sopas ou ensopados. Algumas coisas como a contagem de feijão como uma única parte, independentemente de quanto comer porque não oferece todos os nutrientes de que precisam. Embora a quantidade de fibras obtidas de grãos é incrivelmente alta, serão outras vitaminas e minerais. Alimentos congelados, enlatados e frutos e legumes secos também têm. Quanto a frutas e legumes em conserva, a melhor opção seria escolher o enlatado em água ou sumo natural. As frutas e legumes secos também são bons para você. Trinta gramas ou um punhado de frutos secos conta como uma porção diária.

Como chegar ao mínimo?

Fazer um Smoothie é uma ótima maneira de alimentar toda a maravilha se é regra do 5 difícil de obter diariamente. Existem milhares de milkshakes diferentes podem fazer no conforto da sua casa, e a única coisa que você precisa é um liquidificador ou processador de alimentos. Apesar de smoothies verde podem ser ótimos para você, Você tem que ter cuidado e consumir não mais que duas por dia, Desde o esmagamento das frutas e legumes em um smoothie significa mais açúcares, Por conseguinte, mais perigo para os dentes. Ser criativo – escolher entre cenouras, Maçãs, Espinafre, morangos, bananas, Kale … realmente nada. Misturar e combinar e aprender o que são os mais parecidos.

Outra boa maneira de adicionar números é para legumes. Quando você quiser cortar algo, Pegue uma cenoura. Legumes crocantes é cheio de vitamina E e beta-caroteno. Coza a couve no forno e couve crocante fichas terá que levar com seu filme. Você pode fazer isso com batatas também, apenas cortá-los em fatias, Regue com azeite e pulverizador de sal e cozinhe por 15 minutos.

Truques: Surpreendentemente, comendo os cinco (ou mais)

Além de smoothies e sucos de frutas, Há várias coisas incomuns que conta como uma porção diária de cinco por dia e alguns que não.

Boa maneira de adicionar uma porção comendo pipoca. Enquanto o milho não é uma fruta ou vegetal, Mas um grão, É incrível para nossos corpos, apenas não exceder com cobertura. Estudos descobriram que uma dose única de pipoca contém 300 mg de antioxidantes.

Fatias de limão em sua bebida ou limão polvilhada sobre saladas também têm.

Hummus estendido em um brinde de grão inteiro é uma maneira de adicionar uma porção, Uma vez que é feita de grão de bico, azeite e alho.

Guacamole é feita dos abacates e, portanto, como fácil e saborosa para adicionar uma porção. É preciso um pouco de bolachas de trigo integral e escavação na mistura.

Só uma colherada de molho de tomate conta como uma porção diária de vegetais. Certifique-se de ler os ingredientes e encontrar a opção mais saudável.

Podem substituir o regulares uvas passas, Mas não muito frequentemente por causa de açúcares adicionados.

Os molhos em conservas é diz que tem certos benefícios para a saúde, Mas certifique-se de que você não come demais neles desde que muitas vezes contêm sal e açúcar. Alguns fabricantes reivindicam seus produtos para contar como porções por dia, Mas é melhor se suas partes provenientes de toda comida.

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