Grupos de músculos humanos e exercícios

Exercício físico é a atividade que normalmente é realizada para desenvolver ou manter a forma física e aumentar o estado de saúde geral.

Grupos do músculo humano

Os músculos humanos e grupos de exercício

Tem um papel muito importante na prevenção de várias doenças como o câncer, doença cardíaca, doenças cardiovasculares, tipo de diabetes 2 e obesidade.

Existem três principais formas de exercícios:

  1. Exercícios de flexibilidade – Estes incluem vários exercícios para melhorar o músculo e conjunta amplitude de movimento.
  2. Exercícios de aeróbica – exercícios para melhorar a resistência e a resistência cardiovascular. A maioria dos exemplos mais comuns é simples de andar no ar ou em execução.
  3. Exercícios anaeróbicos – Grupo de exercícios realizados pelo aumento da força muscular a curto prazo. A forma mais comum é, sem dúvida, levantamento de peso.

Existem muitos outros subtipos de exercício como o exercício de alta densidade, treinamento intervalado de alta intensidade, Exercício isométrico, treinamento de resistência e treinamento de agilidade.

Benefícios do exercício físico regular

O fato é que a atividade física regular proporciona benefícios enormes de saúde. Afeta quase todas as partes do funcionamento humano, incluindo a saúde física e psicológica.

Vários estudos têm demonstrado que a atividade física regular:

  • Reduz o risco de doença cardíaca – (13,5 milhões de americanos têm a doença arterial coronariana)
  • Ajuda a baixar a pressão arterial e colesterol (50 milhões de pessoas têm pressão arterial elevada)
  • protege-o de desenvolver certos tipos de câncer
  • ajuda a prevenir a osteoporose
  • Alivia os sintomas de depressão e ansiedade, e muitas doenças mais.
    impede que os sintomas da diabetes (8 milhões de americanos têm diabetes)

Também alivia os sintomas de insônia e previne a obesidade. Embora muitas pessoas pensam que o exercício regular faz com que uma pessoa cansada, o oposto é verdadeiro. Exercício só pode aumentar a energia total do corpo e aumentar seu limiar de dor. Outro dos benefícios de saúde do treinamento de resistência é melhorar a saúde dos ossos.

Anatomia dos músculos

Os músculos são os tecidos contráteis do corpo e sua principal função é contratar e produzir força e causar algum tipo de movimento ou espasmo.
Alguns deles são necessários para a sobrevivência, como o músculo do coração, que encolhe involuntariamente ou movimentos contínuos dos intestinos chamado peristaltismo!

Em geral, Existem três tipos de músculos em nossos corpos:

  • Músculos lisos – Eles são principalmente nos órgãos internos e os vasos sanguíneos. Não pode se cansar e sua contração é muito lenta. Pertencem ao grupo de músculos chamados músculos involuntários
  • Músculos esqueléticos – Eles estão sob a influência da nossa vontade e podem nos controlar sua contração. Estão ligados ao osso com tendões e principalmente para controlar o nosso movimento esquelético. Em contraste com os músculos lisos, Estes músculos podem se cansar.
  • Músculo cardíaco Um tipo especial de músculo, que não pode ser identificado com dois tipos anteriores. Não me canso e suas contrações são involuntárias!

Como qualquer outro tecido do corpo, os músculos são constituídos por células, Mas um tipo especial de células chamadas fibras de músculo. A célula muscular é preenchida com um tipo especial de estruturas chamadas miofibrilas. Miofibrilas são divididas em sarcômeros, que são constituídos de actina e miosina e graças a essa contração é possível.

Existem aproximadamente 650 os músculos esqueléticos no ser humano o corpo que juntos representam sobre o 40% o peso de um ser humano e, É claro, Ele se divide em determinados grupos.

Grupos do músculo humano, devido à sua localização são:

  • Músculos de cabeça e pescoço
  • Músculos do membro superior
  • Músculos das costas
  • Musculatura torácica
  • Os músculos do abdômen
  • Os músculos do assoalho pélvico
  • Músculos dos membros inferiores
Também podem ser divididos por tamanho – vasto, Maximus, Longus, mínimo e brevis; formulário – deltóide, rombóide, ampla, a rodada, o trapézio ou ação – “seqüestrador, adutores, flexor, Extensor, e o elevador.

Exercícios para os músculos abdominais

Todos os músculos abdominais podem ser divididos em aqueles que apoiam a coluna e os músculos que formam a parede abdominal. O maior deste músculo do grupo é sem dúvida um músculo reto ou abdominal tanquinho. Exercícios abdominais irão fortalecer seus músculos abdominais, inferior e superior oblíqua. Existem atualmente mais de 200 diferentes exercícios abdominais, Mas há alguns que são praticados com mais freqüência, tais como:

  • Exercícios de quadril de papel – onde o pastor está localizado na parte de trás e, em seguida, as pernas com os joelhos dobrados à esquerda e à direita os rolos
  • Abdominal normal – o exercício mais comum para os músculos abdominais.
  • -Ponte – pessoa é deitado de costas e mantenha a

Exercícios para as costas e os músculos do peito

Peitoral maior é um poderoso e maior músculo peitoral, com a sua função primária de adução mão ao corpo. O osso do peito é presa ao braço.

Existem muitos exercícios deste grupo muscular porque os músculos peitorais bem desenvolvidos são responsáveis por uma grande aparência geral. Alguns deles são bancário imprensa, Braço dobrado Barbell Pullover, Borboleta, cabo de peito, Crossover, Mas o mais comum é o supino simples.

Os músculos das costas são um dos maiores músculos no corpo humano. Músculos espinais Erector de cada lado da coluna vertebral é um grande músculo que se estende desde a pelve na cabeça. Sua principal função é estender a coluna vertebral para manter uma postura ereta.

São os mais comuns para este grupo de músculos:

1. Por trás do pescoço puxar Downs – Realiza-se através da celebração de uma barra acima da cabeça e depois, lentamente, puxando a barra para baixo, direcção da cabeça, curvando-se ligeiramente a cabeça para a frente.

2. Primeiro aperto Downs atirou em frente – Ela ocorre quando a pessoa está sentada e a barra deve ser educada para o queixo

3. Linhas de haltere – Haltere deve ser tomado com uma mão e depois, com o braço totalmente estendido no chão, servo lentamente usando o cotovelo e os grandes músculos das pernas

Os músculos das extremidades superiores

Os músculos das extremidades superiores incluem

  • Aqueles que defendem a escápula para tórax - trapézio e anterior serrato.
  • Aqueles que defendem o úmero com a escápula – peitoral maior, músculo grande dorsal, o manguito rotador e deltóide
  • Aqueles que estão no braço ou Tríceps braquial -, bíceps braquial, braquial, supinador longo.

São os melhores exercícios para este grupo de músculos:

1. Em pé: Barbell curls – Este exercício é um movimento que trabalha o bíceps e antebraços. Mover apenas os antebraços, força de bíceps é usada para enrolar o haltere até a altura do ombro.
2. Em pé dumbbell curls – Uma pessoa deve estar de pé com os pés separados. Pesos devem ficar com os braços estendidos para cada lado do corpo e os cotovelos devem ser mantidos perto do tronco em todos os momentos.
3. cachos de pregador – Mover apenas os antebraços, força do bíceps deve ser usada para enrolar o haltere até a altura do ombro.
4. extensões de tríceps dumbbell – halteres lentamente devem ser reduzidas em um arco para trás o movimento da cabeça até o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Em seguida, você deve levantar lentamente num movimento de arco de volta à posição inicial.

Os músculos dos membros inferiores

Existem muitos músculos que têm pelo menos um acessório nas extremidades inferiores, Mas a maior massa muscular pertence ao grupo, os músculos das nádegas.
Os músculos que movem a perna encontrada na região superior da perna e na região da coxa em geral. O maior músculo é o quadríceps femoral, É constituído por quatro músculos diferentes! São os mais comuns para este grupo de músculos:

  • É agachamento
  • Agachamento Hack
  • Leg press
  • Extensões de perna
  • Cachos

Como saber quando parar?

Enquanto os exercícios têm muitos efeitos benéficos na saúde humana em geral, muito exercício pode ser prejudicial e mesmo perigoso! Descanso adequado e recuperação são muito importantes para um exercício saudável e sem eles, o corpo vai estar em um estado de lesão permanente e não se adaptam ao exercício. Sem descanso adequado entre as repetições, a possibilidade de um acidente vascular cerebral ou outros problemas de circulação aumenta significativamente.

Quando se trata de execução, o excesso de exercício faz mais mal do que bem. Execução excessiva pode causar uma doença chamada rabdomiólise – os danos nas fibras musculares! As pessoas que fazem exercem um dia por muitos anos, para desenvolver algum tipo de vício a ele. Este mecanismo ainda não é explicado completamente, Mas o fato é que a maioria deles desenvolve sentimentos de depressão e agitatition. A maioria acredita que este é devido à retirada das endorfinas naturais produzidos pelo exercício.

De acordo com os centros para controle e prevenção de doenças, É aconselhável ter um mínimo de 30 minutos de atividade física de intensidade moderada em quase todos os dias da semana. Intensidade moderada significa aumento ligeiro, mas perceptível na respiração e batimento cardíaco.

Respiração

Enquanto a maioria das pessoas não pagam a atenção suficiente para o mesmo, respiração é um dos aspectos mais importantes de exercícios de boas e saudáveis. Isso ocorre porque a absorção de oxigênio deve ser no máximo e deve seguir as necessidades do corpo.

Exercício e redução de peso

Atividade física ajuda a reduzir a gordura corporal pela construção muscular massa e melhora a capacidade das calorias de uso do corpo. 30 minutos de exercício diário, combinado com cálculos e ingestão de calorias de controle podem resultar em perda de peso desejado. A maioria das pessoas é capaz de perder mais de 30 libras, durante o ano de regular exercem e mantém-los para sempre. Aproximadamente, 400 calorias são queimadas durante 30 minutos de exercício de intensidade moderada.

Exercícios e funções mentais

Exercícios regulares podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão, agitação e ansiedade que a maioria das pessoas experimentam em uma base diária. Exercício ajuda o cérebro a manter elevado nível de concentração, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro e o aumento de substâncias químicas no cérebro que ajudam a cognição e a criação de novas células cerebrais.

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