Grupos musculares humanos e exercícios

By | Outubro 6, 2018

O exercício físico é a atividade normalmente realizada para desenvolver ou manter uma boa aptidão física e aumentar o estado geral de saúde.

Grupos musculares humanos

Grupos de músculos humanos e exercícios diferentes

Ele tem um papel muito importante na prevenção de várias doenças, como câncer, doenças cardíacas, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade.

Existem três formas principais de exercícios:

  1. Exercícios de flexibilidade - Isso inclui vários exercícios realizados para melhorar a amplitude de movimento muscular e articular.
  2. Exercícios aeróbicos - exercícios para melhorar a resistência cardiovascular e resistência. A maioria dos exemplos mais comuns é simples caminhar no ar ou correr.
  3. Exercícios anaeróbicos - grupo de exercícios realizados, aumentando a força muscular a curto prazo. A maneira mais comum é, sem dúvida, o levantamento de peso.

Existem muitos outros subtipos de exercícios, como exercícios de alta densidade, treinamento intervalado de alta intensidade, exercícios isométricos, treinamento resistido e treinamento de agilidade.

Benefícios do exercício físico regular

O fato é que a atividade física regular oferece enormes benefícios à saúde. Afeta quase todas as partes do funcionamento humano, incluindo a saúde física e psicológica.

Vários estudos demonstraram essa atividade física regular:

  • reduz o risco de doença cardíaca - (13,5 milhões de americanos têm doença cardíaca coronária)
  • ajuda a baixar a pressão alta e o colesterol (milhões de pessoas da 50 têm pressão alta)
  • protege você de desenvolver certos tipos de câncer
  • ajuda a prevenir a osteoporose
  • Alivia os sintomas de depressão e ansiedade e muitas outras doenças.
    previne os sintomas do diabetes (milhões de americanos da 8 têm diabetes)

Também alivia os sintomas da insônia e previne a obesidade. Embora muitas pessoas pensem que o exercício regular deixa uma pessoa cansada, é o contrário. O exercício só pode aumentar a energia total do corpo e elevar seu limiar de dor. Outro dos benefícios de saúde do treinamento com resistência é a melhoria da saúde óssea.

Anatomia muscular

Os músculos são os tecidos contráteis do corpo e sua principal função é contrair e produzir força e causar algum tipo de movimento ou espasmo.
Alguns deles são necessários para a sobrevivência, como o músculo cardíaco, que contrai involuntariamente ou evacuações contínuas chamadas peristaltismo!

Em geral, existem três tipos de músculos em nossos corpos:

  • Músculos lisos - Eles são encontrados em órgãos internos e principalmente vasos sanguíneos. Eles não podem se cansar e sua contração é muito lenta. Eles pertencem ao grupo de músculos chamados músculos involuntários
  • Músculos esqueléticos - Eles estão sob a influência de nossa vontade e podem controlar sua contração. Eles estão conectados ao osso com tendões e controlam principalmente o movimento esquelético. Ao contrário dos músculos lisos, esses músculos podem se cansar.
  • Músculo cardíaco - Um tipo especial de músculo, que não pode ser identificado com dois tipos anteriores. Não se canse e suas contrações são involuntárias!

Como qualquer outro tecido do corpo, os músculos são feitos de células, mas tipos especiais de células são chamados de fibras musculares. A célula muscular está cheia de tipos especiais de estruturas chamadas miofibrilas. As miofibrilas são divididas em sarcômeros, que são feitos de actina e miosina e, graças a eles, é possível contração.

Existem aproximadamente músculos esqueléticos 650 no corpo humano que juntos representam cerca de 40% do peso de um ser humano e, é claro, que são divididos em certos grupos.

Grupos de músculos humanos, por sua localização, são:

  • Músculos da cabeça e pescoço
  • Músculos dos membros superiores
  • Músculos das costas
  • Músculos torácicos
  • Músculos do abdômen
  • Músculos pélvicos
  • Músculos dos membros inferiores
También se pueden dividir por tamaño – vasto, maximus, longus, minimos y brevis; forma – deltoides, romboidal, de ancho, el redondo, el trapecio o por la acción – «secuestrador, aductor, flexor, extensor, y ascensor.

Exercícios para os músculos abdominais

Todos os músculos abdominais podem ser divididos naqueles que sustentam a coluna e os músculos que formam a parede abdominal. O maior músculo deste grupo é, sem dúvida, um pacote de reto abdominal ou muscular de seis. Os exercícios abdominais fortalecerão seus músculos oblíquos abdominais, superiores e inferiores. Atualmente, existem mais de diferentes exercícios abdominais 200, mas existem alguns praticados com mais frequência, como:

  • Exercícios de quadril - onde o pároco está nas costas e, em seguida, rolos das pernas com os joelhos dobrados para a esquerda e direita
  • Abdominais normais - O exercício mais comum para os músculos abdominais.
  • Ponte - pessoa está deitada de costas e depois segura

Exercícios para os músculos das costas e do peito

O peitoral maior é um músculo poderoso e maior do tórax, com sua função primária de adução da mão ao corpo. O osso do peito está preso ao braço.

Existem muitos exercícios nesse grupo muscular, porque os músculos peitorais bem desenvolvidos são responsáveis ​​por uma ótima aparência geral. Alguns deles são supino reto, pulôver de barra dobrada, borboleta, cordão torácico, crossover, mas o mais comum é o simples supino reto.

Os músculos das costas são um dos maiores grupos de músculos do corpo humano. O grupo de músculos eretores da coluna vertebral em cada lado da coluna vertebral é uma grande massa muscular que vai da pélvis à cabeça. Sua principal função é estender a coluna para manter a postura ereta.

Os exercícios mais comuns para esse grupo de músculos são:

1. Atrás do pescoço Pull Downs - Isso é realizado segurando uma barra acima da cabeça e puxando lentamente a barra em direção à cabeça, arqueando levemente a cabeça para a frente.

2. Primeiro aperto Downs tiro frontal - É realizado enquanto a pessoa está sentada e a barra deve ser levada até o queixo

3. As linhas de halteres - O haltere deve ser tomado com uma mão e, com o braço totalmente estendido em direção ao chão, levantado lentamente usando o cotovelo e os músculos das pernas grandes.

Os músculos das extremidades superiores

Os músculos dos membros superiores incluem

  • Aqueles que aderem a escápula ao tórax-trapézio e ao serrato anterior.
  • Aqueles que aderem o úmero à escápula - peitoral maior, largura dorsal, músculos deltóides e manguito rotador
  • Aqueles encontrados no braço braquial ou tríceps -, braquial, braquial, bíceps supinador longo.

Os melhores exercícios para esse grupo de músculos são:

1. Cachos Permanentes com Barra - Este exercício é um movimento básico que trabalha os bíceps e os antebraços. Mova apenas os antebraços, a força do bíceps é usada para enrolar o haltere até a altura dos ombros.
2. De pé com cachos de halteres - Uma pessoa deve ficar com os pés afastados. Os pesos devem pendurar com os braços estendidos em cada lado do corpo e os cotovelos devem ser mantidos próximos ao tronco o tempo todo.
3. cachos de pregador - Mova apenas os antebraços, a força do bíceps deve ser usada para enrolar o haltere até a altura dos ombros.
4. Extensões de tríceps com halteres - Os halteres devem reduzir lentamente o movimento em um arco atrás da cabeça, até que o cotovelo esteja em um ângulo de graus 90. Então você deve se levantar lentamente em um movimento de arco de volta à posição inicial.

Os músculos das extremidades inferiores

Existem muitos músculos que têm pelo menos um acessório nas extremidades inferiores, mas a maior massa muscular pertence ao grupo posterior, os músculos glúteos.
Os músculos que movem a perna estão na região da coxa e na região superior da perna em geral. O maior músculo é o quadríceps femoral, composto por quatro músculos diferentes! Os exercícios mais comuns para esse grupo de músculos são:

  • Agachamento
  • Squat hack
  • Leg Presses
  • Extensões das pernas
  • Cachos

Como saber quando parar?

Embora os exercícios tenham muitos efeitos benéficos para a saúde humana em geral, muitos exercícios podem ser prejudiciais e até perigosos! O descanso e a recuperação adequados são muito importantes para um exercício saudável e sem eles o corpo estará em estado de lesão permanente e não se adaptará ao exercício. Sem descanso adequado entre as repetições, a possibilidade de um derrame ou outro problema de circulação aumenta significativamente.

Quando se trata de correr, o excesso de exercício causa mais mal do que bem. O funcionamento excessivo pode causar uma doença chamada rabdomiólise - o dano das fibras musculares! As pessoas que se exercitam diariamente por muitos anos desenvolvem algum tipo de dependência. Esse mecanismo ainda não está totalmente explicado, mas o fato é que a maioria deles desenvolve sentimentos de depressão e agitação. A maioria acredita que isso se deve à retirada das endorfinas naturais produzidas pelo exercício.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é recomendável ter no mínimo 30 minutos de atividade física de intensidade moderada em quase todos os dias da semana. Intensidade moderada significa um aumento leve, mas perceptível, da respiração e dos batimentos cardíacos.

Respiração

Embora a maioria das pessoas não preste atenção suficiente, a respiração é um dos aspectos mais importantes de exercícios bons e saudáveis. Isso ocorre porque a absorção de oxigênio deve estar no máximo e seguir as necessidades do corpo.

Exercícios e redução de peso

A atividade física ajuda a reduzir a gordura corporal, aumentando a massa muscular e melhorando a capacidade do corpo de usar calorias. Os minutos de exercícios diários 30 combinados com cálculos e controle da ingestão de calorias podem resultar na perda de peso desejada. A maioria das pessoas é capaz de perder mais do que os quilos 30 durante o ano de exercícios regulares e mantê-los fora para sempre. Aproximadamente, as calorias 400 são queimadas durante os minutos 30 de exercícios de intensidade moderada.

Exercícios e funções mentais

Exercícios regulares podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, agitação e ansiedade que a maioria das pessoas experimenta diariamente. O exercício ajuda o cérebro a manter um alto nível de concentração, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro e aumentando as substâncias químicas no cérebro que ajudam na cognição e na criação de novas células cerebrais.

Autor: Equipe Editorial

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