Guia para criar filhos saudáveis

Antes de você ver o guia para criar filhos saudáveis, Deve fazer estas perguntas. Você sabe que algumas crianças passam mais de 5 horas por dia na frente de uma TV ou computador.? Sabe mais? 15 últimos anos, o número de crianças que estão acima do peso é que tem mais do que duplicou?

Guia para criar filhos saudáveis

Guia para criar filhos saudáveis


E sabe que mais? 50% crianças no mundo ocidental não jogar qualquer esporte, ou participar de outras atividades físicas? Culpá-los? A maioria dos pais gastam tempo livre na frente da televisão em vez de atividade física.

Dieta bem equilibrada

Dieta e comer uma variedade de alimentos de cinco alimentos grupos todos os dias é essencial para a criança saudável e bem equilibrada. Uma família é um exemplo de configuração. Ninguém deve comer muitos vegetais, leguminosas, frutas, pão, cereais, arroz, massas e macarrão. Produtos lácteos, como o leite, queijo e iogurte devem ser consumidos em quantidades moderadas. O mesmo com carne magra, peixe, aves, ovos e nozes. Comer margarina de óleo e outros alimentos com alto teor de gordura ou açúcar, os pais devem ser restritivos e devem permitir-lhe apenas pequenas quantidades. Também é importante evitar refrigerantes e beber muita água.
Em vez de rotular os alimentos como bons ou ruins, educar os filhos em comida que deveria constituir a base de uma dieta diária (como o arroz, macarrão, Chapati ou massas, frutas e legumes, peixe, frango, carne magra, tofu e outros alimentos diversos) e alimentos que não são recomendados para comer tão frequentemente como o saudável. Estes alimentos como frituras, doce, lanches, bebidas não alcoólicas … Permitir que suas crianças desfrutar de doces com moderação, Mas você é que deve estabelecer regras de jogo limpo sobre a freqüência e o tempo.

Talvez você não sabia disso, Mas o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Algumas investigações que foram feitas e eles dizem que crianças saltando-los podem ser mais difícil de se concentrar na escola. Também foi mostrado que saltar o pequeno almoço pode adversamente afetar o metabolismo e contribuir para o ganho de peso.

Os pesquisadores também descobriram que quando ambos os pais são fisicamente ativos, a criança tem seis vezes mais provável de ser fisicamente ativo. Mas se um pai habitualmente come alimentos ricos em gordura, a criança será duas vezes mais propensos a ser acima do peso, e se ambos os pais comem alimentos de alto teor de gordura, a criança será de três a seis vezes mais provável que seja excesso de peso.

Atividade diária

Obesidade entre crianças e adolescentes é alarmante. Algum relatório de estudos que eles quadruplicaram nas últimas quatro décadas para crianças com idade entre seis a onze, Enquanto isso triplicou em adolescentes. Isto é uma epidemia e é devido em parte ao que nossos filhos comem., Mas também a quantidade de atividade diária e exercício são. O obesidade infantil Ele inclui alguns dos fatores mais relacionados, como a genética e o ambiente da Comunidade, Mas o fato é que a má alimentação e sedentarismo são número um fatores que contribuem para a obesidade em crianças.
Não está esperando seu filho a desenvolver a atividade física saudável sim mesmo. Você deve dar um bom exemplo de si mesmo. Por exemplo, no planejamento de suas férias ou passeios familiares, escolha aqueles que envolvem atividades vigorosas, tais como caminhadas, natação, Esqui, etc. Também é importante limitar o tempo que passa a criança na frente da televisão e jogos de computador a menos de duas horas por dia. Desta maneira a criança terá mais tempo para atividade física. Observar as actividades desportivas e que seu filho gosta e então encontra lições e clubes: algumas crianças são mais propensos a equipe esportiva, enquanto os outros funcionam melhor como indivíduos.

Além disso, para comprar presentes para seus filhos, Escolher presentes relacionadas com o desporto, como pular corda, taco de beisebol, mini cama elástica, raquete de tênis, etc.

Dê a seus filhos algumas tarefas domésticas que exigem atividade, como cortar a grama, tirar o lixo… Isto não é apenas um bom exercício., Mas também uma ótima maneira de ensinar-lhes alguma responsabilidade.
E o mais importante, Quando seu filho fica entediado, fazer alguma coisa para incentivar o tempo e permitirá que sua criança mover.

Se seu filho está acima do peso?

Nunca fazer um problema de peso de uma criança. Você como um pai deve Certifique-se de que seu filho sente-se totalmente amado e aceito, sem olhar para o peso da / Ela . Mas como mencionado acima, Você é um modelo a seguir primário para o seu filho: Se você comer saudável, seu filho também, Se você escolher o baixo nível de açúcar ou um snack de baixo teor de gordura, sua criança será também, Se você se exercita diariamente, seu filho também. E se uma criança aprende o valor de exercício e uma dieta saudável, esses hábitos são mais propensos a continuar ao longo da sua vida.
Se a criança está acima do peso, Não colocar uma criança em um programa de exercícios ou dieta especial. Evite dar a criança obesa, um tratamento de perda de peso especial, Isso não é o objetivo. Em vez disso, Concentre-se na manutenção do peso, permitindo que as crianças a perder essa obesidade crescer, é apropriado para sua idade e altura peso.
E, Finalmente, deve estar lá. Você deve saber e controlar sua infância, Você deve se envolver. Os pais que geralmente sabem o paradeiro de seus filhos, Eles estabelecem regras claras e estão lá para monitorar e participar nas suas actividades escolares e jogar. Esses pais são mais propensos a hábitos saudáveis de relatório, como um saudável pequeno-almoço, almoço e frutas e legumes consumidos, e essas crianças também são mais propensos a altos níveis de relatório de comunicação familiar.

Não é tudo sobre alimentação saudável, falta de exercício e televisão e jogos de computador, Mas hoje em dia é muito. Os pais vivem vidas rápidas e não tem tempo para nossas crianças, e quando fazemos amor, Nós não gastamos qualidade de tempo com eles.

Aqui, algumas dicas são mais ou guias para criar filhos saudáveis:

Pais como um modelo a seguir: os pais é a ensinar-lhes o que é uma dieta saudável e exercício físico regular é; Desta forma os pais podem impedir a possibilidade de desenvolver distúrbios alimentares e outros distúrbios relacionados à alimentação, Você é frequentemente derivado da sensação de estar sozinho e desconectado do outro. Por exemplo, Nunca comer na frente da TV e, por exemplo, começam a trabalhar juntos por jogos e desportos ao ar livre.
Para impor a hábitos alimentares saudáveis em casa: Encha seus armários com escolhas saudáveis, como a fruta, legumes e grãos integrais. Lembre-se que as crianças comem o que está disponível, Não necessariamente o que é bom para eles.
Cozinhar uma refeição para a família: Hoje em dia são muito preocupado para comer o almoço ou qualquer outro alimento juntos e lentamente. Estamos sempre na corrida e não tenho tempo para uma alimentação saudável. ¡Encontrar tempo! Se não fosse por almoço, Quanto ao jantar. E esperamos que todos vocês se sentar juntos à mesa. Isso pode ser um grande desafio, Eu já sei disso, Mas é um bom momento para passar pelo menos algum tempo de qualidade juntos e observar seus filhos a hábitos alimentares.
Você deve definir as limitações na televisão, tempo de computador e vídeo game: determinar que uma certa quantidade de tempo todos os dias pode ser dedicada a estas actividades, Mas certifique-se que isto não dura mais de duas horas. Ser constante em suas expectativas e você terá uma boa educação para seus filhos.

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