Flexões de guia

A melhor maneira de fazer flexões é fazê-los. Começar de cara, no chão. Coloque a mão no chão em ambos os lados da cabeça, na altura dos ombros, entrar nas solas dos pés, Expire e empurre simplesmente decolar.

flexiones, Push-ups

Flexões de guia

Fazer um. Apenas um. Em seguida, realizar uma mais. E então mais um. Até que pode ser nada mais.

Fazer o difícil começo, mais fácil

No início, flexões são difíceis. Se você tenta fazer uma flexão de braços e não pode, ir de joelhos e faça uma flexão de braços em dessa maneira. Você trabalhar os mesmos músculos, Mas se você colocar menos peso sobre eles. Assim, com cada um deles simplesmente se tornam mais fortes.

Força desenvolve-se por repetição. Quanto mais você faz, mais forte que consegue e mais fácil, Tudo se torna.

Aumentar o número de flexões consecutivas

Existe uma fórmula muito simples para aumentar o número de flexões consecutivas, que você pode fazer, Não importa o nível de aptidão é em – Ele pode ser usado por tempo indeterminado:

Passo 1.- Realizar uma série de curvas para a falha muscular, muitos como você podem fazer uma única vez e se o tempo. Agora descanse a mesma quantidade de tempo que o levou a fazer flexões. Então, se você tomou 20 segundos para fazer 20 flexões agora descanse 20 segundos.

Passo 2.- A segunda série de curvas para a falha muscular, muitos como você podem fazer e se o tempo. Agora, descansa o tempo que levou a fazer o segundo conjunto.

Passo 3 .- Realizar a terceira e última série de curvas para a falha muscular.

Se você repetir o exercício 3-4 vezes por semana podem rapidamente aumentar o seu número de flexões consecutivas.

Nota: o número que se acumulam ao longo do tempo vai diminuir se você fazer flexões com regularidade e deixe empurrar você mesmo (literalmente). No entanto, é um grande objetivo de ter.

Como fazer flexões todos os dias

O exército usa flexões para fortalecer seus recrutas. Os soldados têm que fazer flexões todos os dias como parte de sua formação. Para fazer flexões, sua rotina diária de destino por um número que pode ser confortavelmente: dez, doze, vinte ou quarenta. O que pode fazer sem esticar seus músculos. Tenho o seu número de série todos os dias e adquira o hábito de executar flexões ao mesmo tempo todos os dias (ou seja, antes de vir para o chuveiro de manhã, esperando para a máquina de café terminar definindo o café ou antes de ir para a cama à noite). Se apenas cinco por dia, por exemplo, no decurso de um mês terá feito 150 Push-ups. Isto é 1.800 flexões no ano se o número não é levantado a qualquer momento. Só fazendo isso que você vai ajudar a tornar mais forte.

Você pode colocar à prova, No entanto, aumento do número de flexões que você faz, cada mês, por um certo número. Aqui estão alguns exemplos que o ajudarão a:

Mais um: aumentar o número total de flexões que você faz, Todos os dias, por um. Então você se você começar a fazer cinco flexões todos os dias, desde o primeiro dia do mês em que faz cinco push-ups, no segundo dia você seis anos, no terceiro dia sete e assim por diante. No final do mês que ele reinicia automaticamente ao iniciar novamente no primeiro dia do mês seguinte que seu número de partida original foi o mês anterior (no nosso exemplo, cinco).

Mais cinco: No final de cada mês aumenta o total de suas flexões rotina diárias por cinco. Por conseguinte, Se você começou no mês com cinco flexões todos os dias, Quando começa o mês dois fazer dez flexões todos os dias.

Contando até: Aumentar o número total de flexões que você faz cada dia pelo número de dias no mês. Digamos que você comece com fazer cinco flexões por dia. No primeiro dia você faz cinco flexões (que é o ponto zero e para você que é o único passe livre). O segundo dia é necessário aumentar o número de envio acima por dois (o segundo dia do mês). No terceiro dia que aumentar o número de flexões 3, então agora você terá que fazer oito. Continuar até ao último dia do mês que adicionará esse número com o número de partida da dobra que começou com. Uma vez que você chega ao final que você pode começar de novo, o mês que vem com o número de flexões do aparelhador.

A contagem regressiva: Contagem regressiva é exatamente o oposto da técnica de contagem de. Desta vez começar a tomar o número de flexões que você pode fazer facilmente e então no primeiro dia do mês em que fazem esse número dobra adicional mais muitos, Uma vez que existem dias do mês. Por exemplo, Suponha que você pode confortavelmente fazer cinco flexões e há 31 dias no mês. Você começa a fazer 5 + 31 = 36 Push-ups. No segundo dia novamente, ela faz suas cinco flexões, mas desta vez adicionado 30 os extras: 5 + 30 = 35 sobre os pacotes de eday dia th 34, em seguida 33 e assim por diante até o último dia do mês que você apenas cinco anos atrás. Desta forma cada dia se torna mais fácil até que você começa um novo mês.

Cima e para baixo: Para começar este, mais uma vez, com um número de flexões que você sente confortável. Em seguida, em cada dia da semana, Adicionar um. Se o número inicial é de cinco flexões, na segunda-feira, cinco, na terça-feira, você faz seis, na quarta-feira sete faz isso e assim por diante até o domingo. Em seguida, Quando você chegar o seguir redefine segunda-feira tudo outra vez. Repetir as coisas desta forma até chegar ao final do mês.

Esse trabalho

Flexões braços de trabalho (tríceps e antebraços), no peito, região lombar, ABS, quadríceps e panturrilhas. Eles trabalham os músculos intercostais que cobrem as costelas e se bastante deles e respirar dentro e fora de forma explosiva como você torná-los até seu trabalho de pulmões, que significa que eles se tornam um exercício aeróbio que também trabalha os sistemas cardiovasculares e aeróbicos.

Tipos de flexão

Diferentes tipos de flexões , Push-ups

Diferentes tipos de flexões

A técnica push-up com um braço

Curiosamente, o push-up manco desafiar seu núcleo mais do que desafia os braços. Aqui está como fazer isso:

Passo 1.- Tenho os pés separados, pelo menos duas vezes a largura dos ombros, Mas você pode ir mais amplo, Se você quiser. Isso dá estabilidade. Certifique-se de que suas mãos estão bem apoiadas no solo e em consonância com os ombros. Mantém a cabeça baixa, para que olhando para baixo.

Passo 2.- Tomar um lado do piso e segure-o pelas costas. Aperta seu núcleo puxando no estômago. Neste momento ele está em perfeito equilíbrio. Os ombros devem estar paralelos ao chão, seu corpo perfeitamente reto.

Passo 3.- Ainda olhando para o chão expire lentamente e abaixe o corpo em direção a ela. Certifique-se de que você está mantendo que sua posição de ombros para que seus ombros são paralelos ao chão em todos os tempos. Ir tão baixo quanto possível. Em seguida, Quando você chegar ao ponto mais baixo do que você pode, fazer backup novamente. Com a repetição de sua velocidade, profundidade e número de flexões que você pode melhorar, mas a técnica não vai mudar nunca.

Conselho: Manter o abdominals apertado e rígido núcleo para executar este. A maioria das pessoas que não conseguem fazer uma único braço flexão de braços, Eles fazem assim porque eles não mantenha seus ombros paralela ao solo. Isso cria um desequilíbrio que aumenta a força que é exercida sobre o braço de pé e isso faz com que o push-up muito mais difícil do que deveria ser.

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