Fazer uma dieta diferente fará você dormir bem

By | Setembro 16, 2017

En la clase de salud nadie incluye una unidad llamada «Cómo dormir,» pero una de las mejores maneras de vencer el insomnio es hacer pequeños cambios en su dieta. He aquí diez consejos para dormir mejor por los que es recomendable cambiar lo que come.
Os gurus da saúde natural tendem a ignorar o problema da insônia.

Fazer uma dieta diferente fará você dormir bem

Fazer uma dieta diferente fará você dormir bem

É fácil encontrar dicas de perda de peso cambiando sus hábitos de sueño. Incluso hay una «dieta durante toda la noche» que promociona la pérdida de peso por conseguir un mejor sueño. Es mucho más difícil, sin embargo, encontrar un buen consejo en conseguir un buen sueño por cambiar lo que come, y matar dos pájaros de un tiro. Aquí hay 10 consejos sobre los cambios en su dieta que puedan ayudarle a conseguir un buen sueño y que puede casualmente ayudarle a perder peso.

1.- Leite e biscoitos não são o lanche ideal antes de dormir, mas pode ser pior.

Durante varias generaciones, muchas madres americanas ofrecen a sus hijos un vaso de leche caliente o un vaso de leche caliente con galletas, para ayudarles a dormir mejor y tener mejor rendimiento escolar. (Antes de 1930 la leche «caliente» tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 minutos a una hora antes de acostarse como parte de su rutina de la tarde.

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De fato, existe uma razão científica para esse lanche antes de dormir. O leite é uma boa fonte do aminoácido triptofano. O cérebro usa triptofano para produzir serotonina e permanecer otimista durante o dia, mas ajuda a adormecer à noite. O triptofano é transportado para o cérebro mais rapidamente quando o nível de açúcar no sangue é um pouco mais alto, portanto, a adição de biscoitos. A principal desvantagem do leite e biscoitos como aperitivo são as calorias adicionadas. Se você tem um problema de peso ou é diabético ou pré-diabético, existem alternativas melhores.

2.- Grama de trigo e cevada são lanches antes de dormir, ideais do ponto de vista fisiológico.

Grama de trigo e cevada em pó são excelentes para ajudar a adormecer. O suco de grama de trigo tem um efeito semelhante. Esses produtos vegetais orgânicos contêm cálcio, potássio e GABA (ácido gama-aminobutírico), que ajudam a adormecer suavemente. Claro, nem todo mundo gosta do sabor. Eles geralmente são disfarçados com suco ou até biscoitos, que podem ser ricos em açúcar. Você provavelmente obterá um resultado melhor em termos de sono desses produtos, supondo que não se preocupe com a reprodução, quanto eles custam e como sabem.

3.- O chá de camomila ajuda a dormir se você tiver alergias, artrite ou dores e dores crônicas.

O chá de camomila é anti-inflamatório, pelo menos se for feito em casa, possui relativamente poucas calorias. O camazuleno é a erva que ajuda a aliviar a dor e a inflamação, para que você possa dormir mais rápido se juntar o óleo essencial, que evapora se a erva for colocada em água fervente. A maioria das famílias na América Latina e as famílias hispânicas nos Estados Unidos e no Canadá têm um bom estoque de chá de camomila, especialmente para controlar a ansiedade que interfere no sono. Geralmente, você pode obter ervas da mais alta qualidade a um custo menor em mercados especializados em alimentos da América Latina.

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4.- Vinagre e picles no jantar interferem no sono

Pode parecer um pouco estranho desaconselhar comer qualquer coisa com vinagre ou qualquer coisa em conserva, mais de quatro horas antes de dormir, mas evitar esses alimentos ácidos realmente faz a diferença na qualidade do seu sono. Aqui está o motivo: os alimentos ácidos retardam a liberação de alimentos digeridos no estômago. Ir para a cama com o estômago cheio pode levar a inchaço, gases e azia. Evite comer esses alimentos antes de dormir.

Mais seis dicas para o uso da dieta, para combater a insônia

Mudanças nas leis de maconha nos Estados Unidos, eles fazem a seguinte sugestão oportuna.

5.- A maconha na hora de dormir não é necessariamente útil para ajudá-lo a dormir.

Las porciones de los entusiastas del pote tienen la idea de que la marihuana puede curar cualquier condición de salud, pero eso no es cierto para todas las cepas de marihuana y para cualquier condición de salud, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. Fumar marihuana no es ideal para el tratamiento de los trastornos del sueño. No es absolutamente una buena idea fumar marihuana en la cama para dormir. Sin embargo, la marihuana administrada por vía oral puede ser útil, incluso si se toma en el medio de la noche. Las cepas con alto contenido de THC le hará sentir drogado, no dormir. Las cepas que tienen un alto contenido en CBD y una sustancia química llamada mirceno, sobre todo si son de bajo contenido de THC, puede ser útil para conseguir dormir demasiado. Comprar ilegalmente en la calle no es la prueba de estos productos químicos. Comprar legalmente en un dispensario de marihuana puede ser, pero hay que preguntar a su distribuidor acerca de la cepa específica para el problema específico de salud y luego usar la «hierba» en la forma, para el insomnio, por lo general un alimento, que será de gran ayuda.

6.- As cerejas, especialmente as cerejas Montmorency, ajudarão você a dormir.

As cerejas ácidas de Montomorência contêm naturalmente melatonina, o hormônio que informa ao cérebro que é hora de dormir. Embora exista um inconveniente semelhante ao do leite e biscoitos, ou seja, com alto teor de açúcar, sejam cerejas frescas, cerejas enlatadas ou até torta de cereja, isso pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Idealmente, coma cerejas cerca de meia hora antes de dormir e evite comer cerejas durante o dia.

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7.- Não se limite a evitar excesso de cafeína antes de dormir. Limite o consumo de cafeína ao longo do dia.

Existem alguns benefícios reais do consumo de café. Curiosamente, pode diminuir a pressão sanguínea. Pode ajudar na regulação do açúcar no sangue. No entanto, se você bebe muito café com cafeína durante o dia, corre o risco de ter problemas de sono, mesmo que evite café e outras bebidas com cafeína à noite. Café e cafeína agravam os problemas do sono, que interferem na absorção de cálcio, e o déficit de cálcio interfere no sistema nervoso, estabelecendo-se quando você vai dormir à noite.

8.- Alimentos gordurosos e pesados ​​devem ser evitados no sono.

Alimentos ricos em gordura ficam no estômago por mais tempo. Comer uma refeição rica em gordura no jantar, ou a qualquer momento entre quatro e seis horas antes de dormir, deve ser evitado. Se você é propenso a doença do refluxo gastroesofágico, alimentos estomacais persistentes também podem causar azia. Existem duas maneiras de lidar com esse problema. Um deles simplesmente não está comendo uma refeição rica em gordura e rica em calorias à noite. Se você precisar ingerir muitos alimentos gordurosos em uma ocasião social, tente pelo menos consumir alguns alimentos amargos no início da refeição para estimular a secreção de ácido estomacal e enviar os alimentos mais rapidamente.

9.- Amêndoas e aveia no início do dia ajudam a adormecer com mais facilidade.

Como o leite, as amêndoas e a aveia fornecem triptofano ao cérebro, que o utiliza para produzir serotonina. Ao contrário do leite, o triptofano desses alimentos é liberado na corrente sanguínea mais lentamente, de modo que você precisa comer no início do dia.

10.- Alguns alimentos mantêm você acordado. Evite-os.

Existem certos alimentos que frequentemente interferem no sono. Estes são alimentos ricos no aminoácido tiramina (que não deve ser confundido com triptofano), que é particularmente abundante em queijos fedorentos, vinho tinto, peixe defumado, chucrute, presunto, linguiça, salame, molho de soja, marmita e certos tipos de cerveja, especialmente cerveja de pressão.

Autor: Susana Hernández

Susana Hernández, da Cidade do México, membro feminina da comunidade de Consultas de Saúde desde janeiro da 2011, profissional do setor de Saúde e Nutrição, e dedicando seu tempo ao que mais gosta, sendo personal trainer. Seus principais interesses neste mundo da saúde são questões relacionadas a: saúde, envelhecimento, saúde alternativa, artrite, beleza, musculação, odontologia, diabetes, condicionamento físico, saúde mental, enfermagem, nutrição, psiquiatria, aprimoramento pessoal, saúde sexual , spas, perda de peso, ioga ... em suma, o que te excita é poder ajudar as pessoas.

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