Isso faz um diferente dieta vai fazer você dormir bem

Na aula de saúde ninguém inclui uma unidade chamada “Como dormir,” Mas uma das melhores maneiras de superar a insônia é fazer pequenas mudanças em sua dieta. Aqui estão dez dicas para dormir melhor para eles, é aconselhável mudar o que você come.
Gurus da saúde natural tendem a ignorar o problema de insônia.

Isso faz um diferente dieta vai fazer você dormir bem

Isso faz um diferente dieta vai fazer você dormir bem

É fácil de encontrar perda de peso Dicas mudar seus hábitos de sono. Existe até um “dieta durante a noite” Promove a perda de peso, obtendo o melhor sono. É muito mais difícil, No entanto, encontrar bons conselhos sobre como obter uma boa noite de sono, alterando o que você come, e matar dois coelhos com uma cajadada. Aqui não há 10 dicas sobre mudanças em sua dieta podem ajudá-lo a obter uma boa noite de sono e que casualmente pode ajudar você a perder peso.

1.- Leite e bolachas são o petisco perfeito antes de dormir, Mas podia ser pior.

Por várias gerações, muitas mães americanas dar seus filhos um copo de leite morno ou um copo de leite quente com bolachas, para ajudá-lo a dormir melhor e ter melhor desempenho da escola. (Antes 1930 leite “quente” tarde da noite, geralmente têm sido azedo.) Muitos adultos ainda beberem leite ou comem produtos lácteos de 30 minutos a uma hora antes de dormir como parte de sua rotina da noite.

Na verdade, Há uma razão científica para este lanche antes de dormir. O leite é uma boa fonte do aminoácido triptofano. O cérebro usa o triptofano para produzir serotonina, e que permanecem otimistas durante o dia, Mas ajuda a adormecer à noite. Triptofano é transportado para o cérebro mais rapidamente quando o nível de açúcar no sangue é um pouco maior, Por conseguinte, a adição de cookies. A principal desvantagem de leite e biscoitos como aperitivo são adicionados calorias. Se você tem um problema de peso, ou se você é diabético ou prediabetic, Existem alternativas melhores.

2.- Grama de forragem de trigo e cevada são lanches antes de dormir ideal do ponto de vista fisiológico.

O pasto do pó de erva de trigo e cevada são excelentes para ajudar a dormir. O suco de wheatgrass tem um efeito semelhante. Esses produtos orgânicos contêm cálcio, potássio, e GABA (ácido gama - aminobutírico), todos que ajudam a suavemente adormecer. É claro, Nem todo mundo tem gosto de. Eles geralmente são disfarçados com suco ou mesmo cookies, Pode ser rica em açúcar. Você provavelmente obterá um melhor resultado em termos de sonho destes produtos, Supondo que você não se preocupe por reprodução, Quanto custam e como saber.

3.- Ajuda de chá de camomila que você dormir, se você tem alergias, Artrite, ou dores e dor crônica.

O chá de camomila é anti-inflamatória, pelo menos se é feito em casa tem relativamente poucas calorias. O chamazulene é a erva que ajuda a aliviar a dor e inflamação, Então pode ir dormir mais rapidamente se ele se junta o óleo essencial, evapora-se a erva é colocada em água fervente. A maioria das famílias da América Latina e as famílias hispânicas nos Estados Unidos e Canadá têm um bom estoque de chá de camomila, especialmente para o controle da ansiedade que interfere com o sono. Geralmente, Você pode obter a grama de maior qualidade a baixo custo nos mercados que se especializam em alimentos da América Latina.

4.- Vinagre e picles no jantar interferem com o sono

Pode parecer um pouco estranho que aconselhar a comer qualquer coisa com vinagre ou qualquer coisa em conserva, mais de quatro horas antes de dormir, Mas Evite estes ácidos alimentos faz toda a diferença na qualidade do seu sono. Aqui está a razão: Alimentos ácidos retarda a liberação do alimento digerido no estômago. Ir para a cama com o estômago cheio pode levar a inchaço, gases, e azia. Evite estes alimentos apenas antes de dormir.

Seis dicas para o uso da dieta, para combater a insônia

Alterações nas leis da maconha nos Estados Unidos, fez a seguinte sugestão oportuna.

5.- A maconha na hora de dormir não é necessariamente útil para ajudar a dormir.

Muitos entusiastas do pote tem a idéia de que a maconha pode curar qualquer condição de saúde, Mas isso não é verdade para todas as estirpes de maconha e para qualquer condição de saúde, e não é verdade para maconha em insônia. Fumar maconha não é o ideal para o tratamento de distúrbios do sono. Absolutamente não é uma boa idéia para fumar maconha na cama para dormir. No entanto, a maconha, administrada por via oral pode ser útil, mesmo se tomado no meio da noite. As cepas com alto teor de THC fará sentir drogada, não dormir. As cepas que possuem um alto teor CBD e um produto químico chamado mirceno, especialmente se eles são de THC baixo conteúdos, Pode ser útil dormir demais. Comprar ilegalmente na rua não é o teste destes produtos químicos. Comprar legalmente em um dispensário de maconha pode ser, Mas você tem que pedir seu revendedor sobre a cepa específica a condição específica e em seguida, use o “grama” sob a forma, para a insônia, geralmente um alimento, Será de grande ajuda.

6.- Cerejas, especialmente as cerejas de Montmorency, Vai te ajudar a dormir.

Ácido Montomorency cerejas contêm melatonina natural, o hormônio que informa o cérebro que é hora de ir dormir. Embora não haja um problema semelhante do leite e bolachas, ou seja, um alto teor de açúcar, se cerejas frescas, ou cerejas em conserva, ou bolo de cereja mesmo, Ele pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. O ideal é comer cerejas cerca de meia hora antes de ir para a cama, e evitar o consumo de cerejas durante o dia.

7.- Não limitar-se para evitar a cafeína em excesso antes de dormir. Limitar o consumo de cafeína durante todo o dia.

Existem alguns benefícios reais do consumo de café. Pode ser, Parece-me estranho, baixar a pressão arterial. Pode ajudar com a regulação do açúcar no sangue. No entanto, Se você beber muito café com cafeína durante o dia, Você corre o risco de problemas do sono, mesmo se evita café e outras bebidas com cafeína à noite. Café e cafeína agrava os problemas de sono, Interfere com a absorção de cálcio, e o défice de cálcio interfere com o sistema nervoso, fixando-se quando deitas-te à noite.

8.- Evite gorduras de comida e sono pesado.

Alimentos ricos em gorduras permanecer no estômago mais. Comer uma refeição rica em jantar de gorduras, ou a qualquer momento entre quatro e seis horas antes de dormir, Deve ser evitado. Se você está propenso a doença do refluxo gastroesofágico, a comida no estômago persistente também pode causar azia. Existem duas maneiras de resolver este problema. Um deles simplesmente não está a comer uma refeição rica em gorduras e rica em calorias à noite. Se você tem que comer muitos alimentos gordurosos em uma ocasião social, pelo menos tente comer um pouco azedo no início da refeição para estimular a secreção de ácido do estômago, para enviar comida para baixo mais rapidamente.

9.- Amêndoas e aveia no início o dia ajuda a adormecer com mais facilidade.

Como o leite, amêndoas e aveia fornece triptofano para o cérebro, Usou-o para a produção de serotonina. Ao contrário de leite, Triptofano estes alimentos é liberada na corrente sangüínea mais lentamente então você precisa comer no início do dia.

10.- Alguns alimentos mantém-lo acordado. Evitá-los.

Há certos alimentos que muitas vezes interferem com o sono. Estes são os alimentos que são ricos em tiramina o aminoácido (Não deve ser confundido com triptofano), É particularmente abundante em queijos fedorentos, vinho tinto, peixe fumado, Chucrute, Presunto, salsicha, salame, molho de soja, Pasta de amendoim, e certos tipos de cerveja, especialmente de cerveja.

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