Fazer o exercício durante a gravidez? Formação pré-natal: Sim ou não?

Quando a mulher está tentando engravidar, Recomendamos exercícios aeróbicos de baixo impacto, especialmente se você está se exercitando regularmente, ela deve ser capaz de seguir com segurança com a rotina de exercícios. Sim ou não?

Fazer o exercício durante a gravidez?

Fazer o exercício durante a gravidez?

Quando a mulher está tentando engravidar, Recomendamos exercícios aeróbicos de baixo impacto, especialmente se você está se exercitando regularmente, ela deve ser capaz de seguir com segurança com a rotina de exercícios. Há uma série de estudos disponíveis que suportam estas reivindicações.

Pesquisa na escola de saúde pública da Universidade de Columbia encontrado que as mulheres com gravidezes saudáveis de baixo risco, Ele conduziu o exercício pelo menos uma hora por dia, três vezes por semana, eles melhoraram seu resultado na gravidez e o nascimento do seu ganho de peso do bebê em um 5 %. Vários estudos mostraram também que as mulheres que se exercitam antes e durante a gravidez diminuíram o risco de parto prematuro entrega em até um 50%.

É do conhecimento geral que o exercício libera hormônios da felicidade, e que as pessoas que se exercitam regularmente também ajuda a lidar com o estresse, melhor.

O mesmo é verdadeiro para as mulheres grávidas desde o período da gravidez, grande ênfase é colocada no corpo da mulher. Em geral, mulheres que se exercitam regularmente também têm menos excesso de peso, experimentaram menos constipação, em seguida, as mulheres que não se exercitam durante a gravidez.

As mulheres durante a gravidez também fazem melhor emocionalmente e fisicamente do que aqueles que não. Abaixo estão uma série de orientações que devem ser seguidas durante a gravidez se os exercícios de mulher. Estas recomendações são estabelecidas pelo College de obstetras e ginecologistas. É melhor exercitar-se regularmente, por exemplo, pelo menos três vezes por semana para atividade vigorosa de vez em quando.

As mulheres devem ter somente quando eles se sentem saudáveis e quando as condições meteorológicas apoiar a actividade. O exercício não deve ser realizado quando a mulher se sente mal ou quando o clima é quente e úmido. É sempre aconselhável exercer em superfícies macias, como carpete de madeira ou um superfície bem como movimentos saltitantes deve ser evitado. Exercícios de alongamento extremos devem ser evitados durante a gravidez devido o relaxamento do tecido conjuntivo.

É melhor evitar exercícios vigorosos, ou deve ser precedido por uma sessão de aquecimento de cinco minutos, como caminhada lenta, Durante um período de declínio gradual na atividade que inclui alongamento suave deve ser realizada após o exercício vigoroso. A freqüência cardíaca deve ser não mais de 150 batidas por minuto, por esta razão, É melhor medir a pulsação do coração das mulheres durante os períodos de pico.

As mulheres devem ser especialmente cuidadosos para subir do chão para evitar tontura em casos de pressão arterial baixa. Grávida ou não, é essencial para ser hidratado. É o mais aconselhável tomar líquido água.

Se as mulheres não exercido antes da gravidez, e se ela decide exercer durante a gravidez, Ele deve ser iniciado com intensidade baixa atividade física.

Se aparecer qualquer sintoma incomum, as mulheres devem fazer físicas atividade e falar com seu médico.

Exercícios recomendados durante a gravidez são a natação, Mas não se esqueça de evitar mergulho ou esqui aquático. Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode executar. Comparando para executar é mais fácil para os joelhos, Além disso, se você não corria antes da gravidez, é melhor evitar correr, e irá aderir para andar só. No entanto, Se você decidir que você continue a executar, Certifique-se de que você está bem hidratado e evitar o superaquecimento.

Se você quer se envolver com bicicleta, Que deve ser decidido por bicicleta ergométrica, Porque há menos chance de cair. Mas tenha cuidado, mais tarde na gravidez e a medida que cresce o seu estômago, seu centro de gravidade está mudando então são um risco acrescido de quedas.

Máquinas tais como escada escalada máquinas representam um risco de queda, Mas os trilhos laterais fornecem suporte de equilíbrio. Yoga pré-natal é um dos melhores exercícios que podem ser executados durante a gravidez. É conhecido para aliviar o stress e a pressão no corpo da mulher.

É importante para não esticar muito durante a gravidez. Aeróbica é recomendadas se a mulher já estava participando da aula de aeróbica antes de estar grávida. Seria melhor tomar aulas de pré-natal que são projetadas especialmente para mulheres grávidas.

Se a mulher é composta de aulas de dança que melhor para evitar girando e pulando. No entanto, Existem atividades que representam um grande perigo durante a gravidez, principalmente porque há uma maior chance se ele cai. Essas atividades incluem esqui, esqui aquático, passeios a cavalo, patinagem, mergulho.

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